Rijetko ćete vidjeti vegetarijance koji imaju višak kilograma. Uostalom, ti muškarci i žene potpuno prestaju jesti meso u zamjenu za uglavnom zdravo povrće i voće. Ljudi koji odluče postati vegetarijanci ne čine to samo iz zdravstvenih razloga; neki su prestali jesti meso iz moralnih ili čak vjerskih razloga.
Zanimljivo je da mnogi ljudi postaju vegetarijanci jer misle da će im to pomoći da smršaju.
U tom slučaju, zašto neki vegetarijanci još uvijek traže dijetu za mršavljenje? Ne bi li već trebali jesti svu pravu hranu?
Mršavljenje za vegetarijance
Istini za volju, još uvijek ima vegetarijanaca s viškom kilograma. Zapravo, toliko ih je. Osobito onima koji su nedavno prešli na vegetarijance, nedostatak odgovarajućeg znanja čini gubitak težine teškim procesom. Neki vjeruju da bi nejedenje mesa bilo dovoljno za mršavljenje pa uopće ne vježbaju.
Drugi čak i ne znaju kako pravilno nadomjestiti važne proteine u svojoj prehrani pa se na kraju osjećaju napuhano, većinu vremena gladni ili čak manje energični.
Ako ste vegetarijanac i želite smršaviti, prvo morate znati da niste sami na tom putu. Postoje ljudi koji doživljavaju istu stvar i baš kao i vi, sada traže načine kako krenuti na dijetu za mršavljenje.
Savjeti za Gubitak od Učinkovito Težina dijeta za vegetarijance
Kako bismo vam pomogli, evo nekoliko savjeta koje možete imati na umu:
1. Nikada ne preskačite svoju dnevnu fizičku aktivnost.
Ne zato što imate zdraviju prehranu u usporedbi s drugim ljudima, možete potpuno prestati vježbati. Čak i ako cijeli dan jedete zeleno lisnato povrće s vrlo malo grešnih grickalica i slatkiša, još uvijek nećete izgubiti na težini koju ste dobili jednostavnim sjedećim stolom. Provedite barem 30 minuta dnevno vježbajući. Znojem izbacite toksine iz tijela. Ne samo da ćete se zbog vježbanja osjećati energično, već će vam pomoći i u tonusu tijela i izgubiti težinu.
2. Pronađite zdravu hranu koju smijete jesti kao vegetarijanac.
Česta pogreška, osobito među novim vegetarijancima, je njihov nedostatak znanja o tome što smiju jesti. Netko bi pomislio da imaju ograničen izbor hrane samo zato što su vegetarijanci. Istina je da postoji toliko mnogo namirnica koje vegetarijanci smiju jesti. Istina je da postoje vegetarijanci koji još uvijek mogu jesti jaja i sir.
Možete biti vegan koji potpuno izbaci meso, ribu, perad, mliječne proizvode i jaja iz svoje prehrane.
Lakto-ovo vegetarijanac može jesti jaja i mliječne proizvode poput sira, ali ne jede meso, perad i ribu. Lakto-vegetarijanac ne jede jaja, ribu, perad i meso. Odredite koji ste od tri vegetarijanca kako biste imali više izbora sastojaka.
Poznavajući hranu koju smijete jesti, ne morate jesti toliko samo jedne vrste hrane. Znali biste najbolji način za nadomjestak proteina i ugljikohidrata koji bi vam dali energiju za vježbanje. Među stvarima koje morate zapamtiti da jedete svakodnevno su cjelovite žitarice, proteini bez mesa, zdrave masti, voće i povrće.
3. Izbjegavajte nezdrave sastojke poput šećera i žitarica.
Kao vegetarijanac, možete jesti žitarice i šećere. Uobičajena pogreška je jesti previše toga kako bi se čovjek osjećao sitim unatoč tome što svaki dan mora jesti uglavnom povrće. Šećer deblja. Žitarice kao što su riža, kruh i tjestenina, kada se uzimaju u većim omjerima također mogu debljati. Ne morate to u potpunosti izbjegavati, morate naučiti kako kontrolirati što možete jesti.
Niskokalorične dijete za vegetarijance
Neki dijetetičari će vam reći da su brojanje kalorija i niskokalorična dijeta najbolji pristup mršavljenju za vegetarijance. Niskokalorične dijete znače rad na principu smanjenja kalorija koje unosite dok povećanje broja kalorija koje sagorijevamo u danu jednako gubitku težine. Većina dijeta za mršavljenje ima za cilj zadržati unos kalorija na 1000 do 1500 dnevno.
Međutim, neće svi smršaviti uz dijetu od 1000 kalorija dnevno. Stvarni broj kalorija koji vam je potreban za pravilno funkcioniranje ovisi o vašoj trenutnoj težini, vašem metabolizmu i tome koliko ste aktivni tijekom dana.
Na temelju ovih čimbenika možete odrediti koliko kalorija vaše tijelo treba za funkcioniranje. Koja je prava količina kalorija za vas možda nije ista količina za nekoga drugog?
Brojanje kalorija je važno!
Možete sigurno izgubiti pola kilograma težine svaki tjedan bez ikakvih štetnih učinaka na svoje zdravlje. Kada počnete s dijetom, prvo ćete izgubiti težinu vode. Činit će se da gubite više težine nego što zapravo jeste, ali gubite samo vodu i osjećaj nadutosti.
Dijetetičar vam može pomoći da odredite točnu količinu dnevnih kalorijskih potreba koja vam odgovara i koliko biste trebali unijeti ako želite izgubiti otprilike pola kilograma težine svaki tjedan.
Odaberite hranjivu hranu!
Od vitalne je važnosti da ono što jedete bude hranjivo, a ne samo malo, praznih kalorija. I dalje održavate minimalnu preporučenu razinu vitamina, minerala i bjelančevina. Proteini su važni za jačanje mišića, zubi i za održavanje dobrog tonusa kože. Trebali biste uključiti izvore proteina u svoju prehranu iz izvora hrane kao što su jaja, grah, orasi i riba. Većina vegetarijanskih dijeta zahtijeva dva izvora proteina dnevno.
Unatoč činjenici da su dijete s niskim udjelom ugljikohidrata popularne, dijetetičari vjeruju da većina nas treba najmanje 100 grama ugljikohidrata svaki dan. Također trebamo barem 20 grama vlakana svaki dan jer su nam potrebna za pravilnu probavu. Dijetetičari također preporučuju da samo 1/3 ukupnog unosa kalorija dolazi od masnoća u našoj prehrani ako se nadate zadržati prekomjernu težinu.
Nemojte preskakati obroke!
Nije dobra ideja varati preskakanjem obroka kako bi kalorije bile niske. Kako biste održali dosljednu razinu metabolizma, trebate jesti po redovitom rasporedu.
Voda je važna!
Voda bi trebala biti važan dio svake dijete. Vaše tijelo treba najmanje osam čaša vode svaki dan.
Opasnost povezana s niskokaloričnom dijetom je ta da pojedinci mogu doći u iskušenje da unesu manje kalorija nego što je potrebno za redovite tjelesne funkcije. Vaše tijelo treba energiju za funkcioniranje mišića. Kada smanjite unos kalorija, to činite izbacivanjem hrane, a zauzvrat izbacujete neke hranjive tvari koje vaše tijelo treba da bude zdravo i snažno.
