Vegetariërs met overgewicht zie je zelden. Deze mannen en vrouwen stoppen immers helemaal met het eten van vlees in ruil voor vooral gezonde groenten en fruit. Mensen die ervoor kiezen vegetariër te worden, doen dat niet alleen om gezondheidsredenen; sommigen stoppen met het vlees om morele of zelfs religieuze redenen.
Heel interessant is dat er veel mensen zijn die vegetariër worden omdat ze denken dat dit hen zou helpen om af te vallen.
Waarom zoeken sommige vegetariërs dan toch nog naar een afslankdieet? Zouden ze niet al het juiste voedsel moeten eten?
Gewichtsverlies voor vegetariërs
Eerlijk gezegd zijn er nog steeds vegetariërs met overgewicht. Sterker nog, er zijn er zoveel. Vooral degenen die onlangs zijn overgestapt op het worden van een vegetariër, gebrek aan goede kennis maakt afvallen een moeilijk proces. Sommigen geloven dat het niet eten van vlees voldoende zou zijn om af te vallen, dus sporten ze helemaal niet.
Anderen weten niet eens hoe ze belangrijke eiwitten in hun dieet op de juiste manier kunnen vervangen, zodat ze zich vaak opgeblazen, hongerig of zelfs minder energiek voelen.
Als je vegetariër bent en je wilt afvallen, moet je eerst weten dat je niet de enige bent op deze reis. Er zijn mensen die hetzelfde ervaren en net als jij zoeken ze nu naar manieren om op een dieet voor gewichtsverlies te gaan.
Tips voor een effectieve Weight Loss Diet voor vegetariërs
Om je te helpen, zijn hier enkele tips die je in gedachten kunt houden:
1. Sla nooit uw dagelijkse fysieke activiteit over.
Niet omdat je gezonder eet dan andere mensen, je kunt helemaal stoppen met sporten. Zelfs als je de hele dag groene bladgroenten eet met heel weinig zondige snacks en snoepjes, verlies je nog steeds niet het gewicht dat je aandoet door simpelweg te gaan zitten. Besteed ten minste 30 minuten van uw dag aan lichaamsbeweging. Zweet de gifstoffen uit je lichaam. Door te sporten voel je je niet alleen energieker, maar het helpt ook om je lichaam strakker te maken en ervoor te zorgen dat je afvalt.
2. Zoek het gezonde voedsel dat je als vegetariër mag eten.
Een veelgemaakte fout, vooral onder nieuwe vegetariërs, is hun gebrek aan kennis over wat ze mogen eten. Je zou denken dat ze beperkte voedselkeuzes hebben alleen omdat ze vegetariër zijn. De waarheid is dat er zoveel voedsel is dat vegetariërs mogen eten. De waarheid is dat er vegetariërs zijn die nog steeds eieren en kaas kunnen eten.
Je kunt een veganist zijn die vlees, vis, gevogelte, zuivelproducten en eieren volledig uit hun dieet schrapt.
Een Lacto-ovo-vegetariër mag wel eieren en zuivelproducten zoals kaas eten, maar eet geen vlees, gevogelte en vis. Een Lacto-vegetariër eet geen eieren, vis, gevogelte en vlees. Bepaal welke van de drie vegetariërs jij bent, zodat je meer keuze aan ingrediënten hebt.
Door te weten welk voedsel je mag eten, hoef je niet zoveel van slechts één soort voedsel te eten. Je zou de beste manier weten om eiwitten en koolhydraten te vervangen die je de energie zouden geven om te trainen. Onder de dingen die u dagelijks moet onthouden, zijn volle granen, vleesloze eiwitten, gezonde vetten, fruit en groenten.
3. Vermijd ongezonde ingrediënten zoals suikers en granen.
Als vegetariër mag je granen en suikers eten. Een veelgemaakte fout is om er te veel van te eten, zodat je je verzadigd voelt ondanks dat je elke dag voornamelijk groenten moet eten. Suiker is dikmakend. Granen zoals rijst, brood en pasta kunnen, wanneer ze in grotere hoeveelheden worden ingenomen, ook dikmakend zijn. Je hoeft dit niet helemaal te vermijden, je moet leren beheersen wat je kunt eten.
Caloriearme diëten voor vegetariërs
Sommige diëtisten zullen je vertellen dat het tellen van calorieën en het volgen van een caloriearm dieet de beste manier is om af te vallen voor vegetariërs. Caloriearme diëten betekenen werken aan het principe van het verlagen van de calorieën die u binnenkrijgt, terwijl het verhogen van het aantal calorieën dat we per dag verbranden gelijk staat aan gewichtsverlies. De meeste diëten voor gewichtsverlies zijn erop gericht de calorie-inname op 1000 tot 1500 per dag te houden.
Niet iedereen zal echter afvallen met een dieet van 1000 calorieën per dag. Het werkelijke aantal calorieën dat u nodig heeft om goed te functioneren, is afhankelijk van uw huidige gewicht, uw metabolisme en hoe actief u gedurende de dag bent.
Op basis van deze factoren kun je bepalen hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft om te functioneren. Wat is de juiste hoeveelheid calorieën voor jou misschien niet hetzelfde aantal voor iemand anders?
Calorieën tellen is belangrijk!
U kunt elke week veilig een pond afvallen zonder nadelige gevolgen voor uw gezondheid. Als je met een dieet begint, verlies je eerst het watergewicht. Het zal lijken alsof je meer gewicht verliest dan je eigenlijk bent, maar je verliest alleen water en het opgeblazen gevoel.
Een diëtist kan u helpen om de juiste hoeveelheid dagelijkse caloriebehoefte te bepalen die geschikt is voor u en hoeveel u zou moeten innemen als u ongeveer een pond gewicht per week wilt verliezen.
Kies voedzaam eten!
Het is van vitaal belang dat wat je eet voedzaam is en niet alleen lage, lege calorieën. U behoudt nog steeds het minimale door zuivel aanbevolen niveau van vitamines, mineralen en eiwitten. Eiwit is belangrijk voor het versterken van je spieren, tanden en voor het behoud van een goede huidskleur. U moet eiwitbronnen in uw dieet opnemen uit voedselbronnen zoals eieren, bonen, noten en vis. De meeste vegetarische voedzame diëten vragen om twee eiwitbronnen per dag.
Ondanks het feit dat koolhydraatarme diëten populair zijn, geloven diëtisten dat de meesten van ons dagelijks minimaal 100 gram koolhydraten nodig hebben. We hebben ook elke dag minimaal 20 gram vezels nodig omdat we dat nodig hebben voor een goede spijsvertering. Diëtisten raden ook aan dat slechts 1/3 van al onze calorie-inname afkomstig is van het vet in onze voeding als u hoopt het overgewicht te behouden.
Sla geen maaltijden over!
Het is geen goed idee om vals te spelen door maaltijden over te slaan om de calorieën laag te houden. Om uw metabolisme constant te houden, moet u regelmatig eten.
Water is belangrijk!
Water zou een belangrijk onderdeel van elk dieet moeten zijn. Je lichaam heeft elke dag minstens acht glazen water nodig.
Het gevaar van een caloriearm dieet is dat mensen in de verleiding kunnen komen om minder calorieën binnen te krijgen dan nodig is voor de normale lichaamsfuncties. Je lichaam heeft energie nodig om je spieren te laten functioneren. Wanneer u calorieën vermindert, doet u dat door voedsel te schrappen en op uw beurt snijdt u een deel van de voedingsstoffen weg die uw lichaam nodig heeft om gezond en sterk te staan.
