Forsi smajt il-qal, “Il-kolazzjon huwa l-aktar ikla importanti tal-ġurnata.” Għalkemm aħna familjari mal-qal, kemm minna naċċettawh bħala l-verità? Wara kollox, il-kolazzjon ma jistax ikun daqshekk importanti: "Dejjem nista' naqbeż il-kolazzjon u niekol ikla akbar, hux?"
Il-kolazzjon huwa l-ewwel ikla li tieħu wara s-sawm għal ħafna sigħat waqt li torqod. Ġismek diġerit l-ikel li kellek il-lejl ta’ qabel u issa għandu ftit fjuwil u għandu bżonn in-nutrijenti meħtieġa għat-tiswija u t-tkabbir taċ-ċelluli.
Il-kolazzjon huwa l-aktar ikla importanti tal-ġurnata għax għandek il-ħin biex issaħħaħ il-metaboliżmu tiegħek, taħraq il-kaloriji minn din l-ikla u titlef il-piż.
Il-kolazzjon jieħu ismu mit-tkissir tas-sawm twil li jgħaddi minnu l-ġisem waqt l-irqad. Meta tkun qed torqod u mistrieħ għal perjodu twil ta 'żmien, ġismek ma jużax daqshekk enerġija u r-rata tal-metaboliżmu tonqos. U sa meta tqum filgħodu, il-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek ikun baxx ħafna.
kolazzjon b'saħħithom
Meta tiekol kolazzjon tajjeb għas-saħħa biex ittemm il-lejl twil malajr, tgħin biex il-metaboliżmu tal-ġisem tiegħek jibda, li mbagħad iżid il-livell tal-enerġija tiegħek. Issa għandek l-enerġija li għandek bżonn biex tindirizza l-ħajja għall-ġurnata li ġejja. Mingħajr kolazzjon, ġismek jaħseb li għadu sawm, waqt li tkun imqajjem, u se jżomm ir-rata tal-metaboliżmu tiegħek baxxa biex jgħin lil ġismek jikkonserva l-enerġija permezz ta 'dawk li jemmen li huma perjodi ta' ġuħ jew ġuħ.
Jekk qed tagħmel dieta biex titlef il-piż, tista 'taħseb li taqbeż il-kolazzjon, u l-kaloriji, ikun mod tajjeb għalik biex titlef il-piż malajr. Sfortunatament, dak li fil-fatt jiġri meta taqbeż il-kolazzjon huwa li qed tkompli s-sawm mill-lejl ta’ qabel u r-rata tal-metaboliżmu tiegħek tibqa’ baxxa (kif deskritt qabel) u ġismek jista’ jaħraq inqas kaloriji hekk kif tgħaddi mill-attivitajiet ta’ kuljum tiegħek.
Ladarba terġa' tibda tiekol, ġismek se jieħu s-sinjal li s-sawm spiċċa u m'għadux jeħtieġ li jikkonserva l-enerġija. Ir-rata tal-metaboliżmu tiegħek se tiżdied, u ġismek jerġa 'jibda jaħarqu kaloriji mill-ikel li tiekol.
Ir-riċerka wriet li meta tiekol il-kolazzjon, il-produzzjoni tal-ġisem tiegħek tal-ormon leptin li jaġixxi fuq il-moħħ biex trażżan l-aptit u jġiegħlek tħossok sħiħ. Jekk tiekol kolazzjon bilanċjat u nutrittiv, għandek tħossok bil-ġuħ bejn il-kolazzjon u l-ikla u tħoss il-ħtieġa li tiskla, li żżid aktar kaloriji.
taqbeż kolazzjon
F'xi nies, taqbeż il-kolazzjon jista 'jikkawża irritabilità, irrekwitezza u sensazzjoni ta' eżawriment. Tiekol tajjeb għat-tfal u għall-adulti huwa importanti u l-kolazzjon huwa ikla importanti tal-ġurnata.
Studji wrew li t-tfal li jieklu kolazzjon bilanċjat kuljum għandhom it-tendenza li jkunu jistgħu jikkonċentraw fil-klassi u jmorru aħjar fl-iskola u jieklu aktar b’saħħithom matul il-ġurnata forsi minħabba d-drawwiet ta’ ikel tajjeb għas-saħħa li żviluppaw mal-kolazzjon.
Jekk int wieħed minn dawk in-nies li ma tħobbx tiekol kolazzjon jew tiekol l-ewwel ħaġa filgħodu, tista’ tixrob tazza meraq tal-frott pur mingħajr zokkor u ftit jogurt jew biċċa toast tal-qamħ bil-butir tal-karawett.
Għażliet ta 'ikel bnin għal kolazzjon bnin
Il-kolazzjon idealment għandu jinkludi xi ħaġa mill-gruppi tal-ikel kollha, bħal: ċereali ta 'fibra b'ħafna kaloriji baxxi bil-banana mqatta' jew frawli, kikkra jogurt, porzjon dgħif ta 'bacon u patata kannella hash.
Il-bajd huwa ikel eċċellenti u għandu jkun parti mill-kolazzjon kull ġimgħa. Il-bajd huwa qawwa kompatta ta 'nutrijenti u madankollu baxx f'kaloriji. Jistgħu jiġu ppreparati b'modi differenti, li jinkludu poached, scrambled jew mgħollija. Tista 'tpoġġi muffin Ingliż, jew imħallat ma' biċċiet ta 'ġobon jew laħam tad-dundjan u ħxejjex għal omelet li jimla l-istonku.
Li tibda l-ġurnata b'kolazzjon tajjeb għas-saħħa tagħti lil ġismek il-fjuwil li jeħtieġ biex jibda l-metaboliżmu tiegħek u jgħinek iżżommok attent u ffukat matul il-ġurnata.
Bidliet Sempliċi fl-Ikel għal Kolazzjon Anke Aħjar
Ilkoll nafu li t-tisjir huwa attività eċċitanti li tista 'wkoll iżżid mal-linja tal-qadd. Jekk tieħu werqa mill-ktieb tar-riċetti favorit tiegħek, mill-ktieb tat-tisjir jew mill-fajl tar-riċetti personali tiegħek, dalwaqt tirrealizza kemm qed jiżdiedu xaħam u kaloriji. Dan biex ma nsemmux l-ammont għoli ta 'sodju li l-biċċa l-kbira tar-riċetti komuni jitolbu.
Jekk inti imħasseb dwar ix-xaħam, il-kaloriji u s-sodju fl-ikel tiegħek li jistgħu jagħmlu ħsara lis-saħħa tiegħek dik hija aħbar tajba. Xorta tista' tiekol kolazzjon tajjeb għas-saħħa, filwaqt li tnaqqas ix-xaħam, il-kaloriji u s-sodju fl-ikel tiegħek billi tagħmel bidliet sempliċi fir-riċetti ta' kuljum u mingħajr ma tbiddel it-togħma tal-ikel li tgawdi.
Dawn il-bidliet sempliċi tar-riċetti jgħinuk tibqa' f'saħħitha, timjilqa u f'saħħitha. Hawn ħarsa lejn l-aktar bidliet komuni li tista 'tagħmel fir-riċetti tiegħek li jistgħu jtejbu saħħtek.
Agħżel zalza tat-tuffieħ minflok żejt
Jekk qed taħmi ħobż, muffins, kejkijiet jew ħobż ta 'malajr, tista' tuża zalza tat-tuffieħ bit-togħma ta 'żejt regolari. Hija xi ħaġa li hija faċli li tagħmel. Sempliċement uża l-istess ammont ta’ zalza tat-tuffieħ minflok iż-żejt. Ħafna drabi tista 'tagħmel l-istess ħaġa bil-butir. Jekk xorta tħobb it-togħma u n-nisġa taż-żejt veġetali, huwa jżid, tista 'tissostitwixxi nofs it-tuffieħ zalza għaż-żejt. Li tagħmel din is-sostituzzjoni sempliċi u faċli tista 'telimina ammont kbir ta' xaħam u kaloriji mid-dieta tiegħek.
Agħżel sostituti tal-bajd
Hemm diversi marki ta 'sostituti kummerċjali tal-bajd fis-suq li tista' tuża minflok bajd naturali f'ħafna riċetti. Is-sostituti tal-bajd jixbħu ħafna bajd imsawwat. Il-biċċa l-kbira tas-sostituti tal-bajd għandhom togħma bħal bajd sħiħ minħabba li huma magħmula l-aktar minn abjad tal-bajd reali bil-madmad jitħalla barra. Il-biċċa l-kbira tax-xaħam u l-kolesterol tal-bajda jinsabu fil-madmad.
Uża sostitut tal-bajd fir-riċetti tal-ħami, kif ukoll stews u platti oħra. Sostituti tal-bajd homemade huma inqas għaljin u daqstant tajjeb. Għal riċetta li titlob 2 bajd kbir, sempliċement armi l-madmad tal-bajd u tibdilha b'1 tablespoon ta 'trab tal-ħalib xott bla xaħam, żid 4 qatriet ta' kulur isfar tal-ikel.
Ftakar li l-biċċa l-kbira tas-sostituti tal-bajd huma magħmula minn bajd reali. Jekk inti allerġiku għall-bajd, kun żgur li l-prodott ma jkunx fih prodotti tal-bajd reali.
Issostitwixxi l-butir bil-brodu
Hawnhekk hawn ponta kbira, minflok ma żżid il-butir mal-ħxejjex jew ir-ross, uża l-brodu minflok. Il-brodu jista 'jkun tiġieġ, ċanga u ħaxix. Kull wieħed iżid togħma kbira lill-platti mingħajr ma żżid ammonti kbar ta 'xaħam. Jekk tħobb tuża kubi tal-bouillon minflok, żid koppja ma 'ilma jagħli waqt li issajjar. Jekk inti imħasseb dwar il-konsum tas-sodju tiegħek, tfittex biss brodu ta 'sodju baxx u kubi tal-bouillon. It-tnaqqis tal-butir għar-riċetti favoriti tiegħek se jgħinek ħafna biex tiekol b'saħħtu.
Agħżel dundjan mitħun dgħif minflok ċanga mitħun
Jekk trid dieta baxxa ta 'xaħam, laħam dgħif tad-dundjan mitħun huwa sostitut idea għaċ-ċanga mitħun regolari. Dundjan mitħun huwa fit-togħma u jsajjar bħaċ-ċanga mitħun iżda mingħajr ix-xaħam. Biċ-ċanga mitħun, qatt ma tista 'tkun ċert li x-xaħam kollu ġie mneħħi miċ-ċanga. Iżda bil-laħam tad-dundjan, m'għandekx għalfejn tinkwieta dwar ix-xaħam li forsi ma tarax. Fittex laħam maqtugħ mis-sider tad-dundjan, li, uqija għal uqija, għandu inqas kaloriji u grammi ta 'xaħam minn ċanga mitħun.
Aqleb għal ġobon u ħalib b'xaħam baxx
Bidla sempliċi ħafna li tista 'tagħmel hija tissostitwixxi ġobon baxx ta' xaħam u prodotti tal-ħalib fil-kċina, bħal krema qarsa baxxa jew bla xaħam, ġobon bil-krema, u jogurt u ġobon irkotta. Bilkemm tinnota d-differenza bejn ġobon u ħalib regolari u b’xaħam baxx fir-riċetti tiegħek. Huwa importanti li wieħed jinnota li xi ġobon baxx ta 'xaħam jew ġobon mingħajr xaħam ma jiddewweb l-istess bħal ġobon regolari. Iżda din m'għandhiex tkun problema jekk qed tuża l-ġobon imqatta', imqatta' f'dadi jew maħkuk.
Ir-Rwol tal-Proteina fl-Ikla ta’ Filgħodu Tiegħek
Il-proteina għandha rwol kruċjali fit-telf tal-piż billi tippromwovi s-xaba' u tnaqqas il-konsum ġenerali ta' kaloriji. Meta tiġi kkunsmata filgħodu, il-proteina tgħin biex tikkontrolla l-ġuħ matul il-ġurnata, u tagħmilha aktar faċli li tevita ikel ħafif mhux tajjeb għas-saħħa u tiekol iżżejjed f'ikliet aktar tard. Il-proteina tappoġġja wkoll il-manutenzjoni tal-muskoli, li hija importanti biex issostni l-metaboliżmu, speċjalment meta titlef il-piż.
L-Aqwa Sorsi ta' Proteina għall-Kolazzjon
L-għażla ta' sorsi ta' proteina ta' kwalità għolja tista' ttejjeb l-effettività tal-ikla ta' filgħodu tiegħek. Xi għażliet eċċellenti jinkludu:
- Bajd jew abjad tal-bajd
- jogurt Grieg jew skyr
- Ġobon cottage
- Flieli tad-dundjan jew tat-tiġieġ dgħif
- Proteini bbażati fuq il-pjanti bħal tofu, tempeh, jew smoothies b'ħafna proteini
Dawn l-għażliet jipprovdu aċidi amminiċi essenzjali li l-ġisem juża biex jibni u jsewwi t-tessut tal-muskoli filwaqt li jippromwovu sensazzjoni ta’ milja.
Kif il-Proteina Tagħti Spinta lill-Metaboliżmu
Il-proteina għandha effett termali ogħla meta mqabbla max-xaħmijiet u l-karboidrati. Dan ifisser li ġismek jaħraq aktar kaloriji waqt id-diġestjoni u l-assorbiment tal-proteini, u dan jgħin biex tiżdied xi ftit in-nefqa tal-enerġija ta' kuljum. Li tibda l-ġurnata b'ikla rikka fil-proteini jista' jagħti spinta żgħira iżda importanti lill-metaboliżmu tiegħek, u jappoġġja l-isforzi għat-telf tal-piż maż-żmien.
Pariri Prattiċi biex Tinkludi Aktar Proteina
L-inkorporazzjoni tal-proteina fil-kolazzjon m'għandhiex għalfejn tkun ikkumplikata. Strateġiji sempliċi jinkludu ż-żieda ta’ mgħarfa trab tal-proteina mas-smoothies, iż-żieda ta’ ġewż jew żerriegħa fuq l-oatmeal, jew it-tħejjija ta’ overnight oatmeal bil-jogurt Grieg. L-ippjanar tal-ikliet tiegħek minn qabel jiżgura li tikseb biżżejjed proteina b’mod konsistenti mingħajr ma tiddependi fuq għażliet biz-zokkor jew ipproċessati.
Il-proteina hija komponent ewlieni ta’ kolazzjon tajjeb għas-saħħa għat-telf tal-piż. Din iżżid is-sens ta’ xaba’, tappoġġja l-manutenzjoni tal-muskoli, u tagħti spinta żgħira lill-metaboliżmu, u b’hekk tagħmilha aktar faċli li tikkontrolla l-kaloriji u żżomm l-enerġija matul il-ġurnata.
Xaħmijiet B'Saħħithom Li Jappoġġjaw it-Telf ta' Piż
Xaħmijiet tajbin għas-saħħa huma essenzjali għal kolazzjon bilanċjat u jistgħu jappoġġjaw it-telf tal-piż billi jżidu s-sensazzjoni ta' xaba'. L-inklużjoni tax-xaħmijiet it-tajba fl-ikla ta' filgħodu tiegħek tgħin biex tikkontrolla l-ġuħ, tistabbilizza l-livelli taz-zokkor fid-demm, u tnaqqas ix-xenqa għal snacks biz-zokkor aktar tard fil-ġurnata. Xaħmijiet tajbin għas-saħħa jipprovdu wkoll sors ta' enerġija bil-mod u kostanti, u jżommuk attent u ffukat waqt l-attivitajiet ta' filgħodu.
L-Aqwa Sorsi ta' Xaħmijiet B'Saħħithom
L-inkorporazzjoni ta' xaħmijiet naturali u mhux ipproċessati tista' ttejjeb l-isforzi tiegħek biex titlef il-piż. Xi wħud mis-sorsi l-aktar effettivi jinkludu:
- Flieli tal-avokado jew guacamole
- Ġewż bħal lewż, ġewż, u anakardju
- Żrieragħ bħal chia, kittien, jew żerriegħa tal-qara ħamra
- Butir tal-ġewż mingħajr zokkor miżjud
- Żejt taż-żebbuġa jew żejt tal-ġewż f'ammonti żgħar
Dawn ix-xaħmijiet huma rikki f'aċidi grassi essenzjali u jgħinu biex jappoġġjaw il-funzjoni tal-moħħ, il-produzzjoni tal-ormoni, u s-saħħa metabolika ġenerali.
Kif Xaħmijiet Tajbin Jgħinu fil-Ġestjoni tal-Piż
Xaħmijiet tajbin għas-saħħa jnaqqsu d-diġestjoni u jżommuk mimli għal aktar żmien. Meta jittieklu mal-proteina u l-fibra, ix-xaħmijiet joħolqu ikla bilanċjata li tipprevjeni żidiet mgħaġġla taz-zokkor fid-demm. Din il-kombinazzjoni tnaqqas l-ikel żejjed u tgħin biex iżżomm livell ta' enerġija stabbli matul il-għodwa. Ix-xaħmijiet għandhom ukoll rwol fil-ħruq tax-xaħam maħżun billi jtejbu l-abbiltà tal-ġisem li juża l-enerġija b'mod effiċjenti.
Modi Faċli biex Iżżid ix-Xaħam mal-Kolazzjon
Iż-żieda ta' xaħmijiet tajbin għas-saħħa mal-ikla ta' filgħodu tiegħek hija sempliċi u versatili. Ipprova żid butir tal-ġewż u żerriegħa fuq il-ħafur, żid avokado ma’ toast magħmul minn qamħ sħiħ, jew ħallat ġewż imqatta’ fi skutelli tal-jogurt jew smoothie. Anke porzjon żgħir jista’ jagħmel il-kolazzjon tiegħek aktar sodisfaċenti mingħajr ma jżid kaloriji eċċessivi.
Xaħmijiet tajbin għas-saħħa huma parti siewja mill-kolazzjon għat-telf tal-piż. Huma jżidu s-sensazzjoni ta' xaħmi, jistabbilizzaw iz-zokkor fid-demm, jipprovdu enerġija kostanti, u jtejbu l-użu tax-xaħam, u b'hekk jappoġġjaw il-ġestjoni ġenerali tal-piż u s-saħħa metabolika.
L-Importanza tal-Fibra għad-Diġestjoni u l-Kontroll tal-Piż
Il-fibra hija nutrijent ewlieni li jappoġġja d-diġestjoni u jgħin fil-kontroll tal-piż. Il-konsum tal-fibra filgħodu jnaqqas l-assorbiment taz-zokkor fid-demm, u b'hekk inaqqas iż-żidiet fil-livelli tal-glukożju fid-demm. Dan jgħin biex jipprevjeni l-kilba u l-ikel żejjed aktar tard fil-ġurnata, u jagħmilha aktar faċli li żżomm ma' dieta b'kontroll tal-kaloriji.
L-Aqwa Ikel b'Ħafna Fibra għall-Kolazzjon
L-inklużjoni ta' varjetà ta' sorsi ta' fibra tista' tagħmel l-ikla ta' filgħodu tiegħek kemm mimlija kif ukoll nutrittiva. Xi wħud mill-aqwa għażliet jinkludu:
- Ħafur jew ċereali sħaħ
- Berries bħal mirtill, lampun, u frawli
- Żerriegħa taċ-chia, żerriegħa tal-kittien, jew żerriegħa tal-qanneb
- Ħobż jew wraps tal-qamħ sħiħ
- Frott frisk bħal tuffieħ, lanġas, u banana
Dan l-ikel jipprovdi fibra solubbli u insolubbli, li jaħdmu flimkien biex itejbu d-diġestjoni u jżommu movimenti tal-musrana b'saħħithom.
Kif il-Fibra Tappoġġja t-Telf ta' Piż
Il-fibra tgħinek tħossok mimli għal aktar żmien, u b'hekk tnaqqas il-probabbiltà li tiekol xi ħaġa ħafifa bejn l-ikliet. Il-fibra solubbli tassorbi l-ilma u tifforma sustanza ġelatina fl-istonku, u b'hekk tnaqqas id-diġestjoni u ttawwal is-sens ta' xaba'. Il-fibra insolubbli żżid il-volum mal-ippurgar, tippromwovi movimenti regolari tal-musrana u tipprevjeni n-nefħa. Flimkien, dawn l-effetti jappoġġjaw kontroll aħjar tal-aptit u livelli ta' enerġija stabbli matul il-għodwa.
Pariri biex iżżid il-konsum tal-fibra fil-kolazzjon
Iż-żieda tal-fibra mal-ikla ta' filgħodu tiegħek tista' tkun sempliċi u veloċi. Ikkunsidra li tħallat berries jew żrieragħ ma' jogurt jew ħafur, tagħżel ħobż sħiħ mixwi minflok ħobż abjad, jew tipprepara ħafur matul il-lejl biż-żerriegħa taċ-chia. Iż-żieda gradwali tal-konsum tal-fibra u x-xorb ta' biżżejjed ilma se jgħinu lis-sistema diġestiva tiegħek tadatta ruħha bil-kumdità.
Il-fibra hija essenzjali għal kolazzjon tajjeb għas-saħħa li jgħin fit-telf tal-piż. Din tnaqqas id-diġestjoni, tippromwovi s-sensazzjoni ta' xaħmi, tistabbilizza z-zokkor fid-demm, u tgħin fil-funzjoni regolari tal-musrana, u b'hekk tagħmilha aktar faċli li tinżamm dieta bilanċjata u li jiġi kkontrollat il-konsum ta' kaloriji ta' kuljum.
Superfoods li għandek tinkludi fl-ikla ta' filgħodu tiegħek
Is-superfoods huma ikel b'ħafna nutrijenti li jipprovdu livelli għoljin ta' vitamini, minerali u antiossidanti. L-inklużjoni tagħhom fil-kolazzjon tiegħek tappoġġja s-saħħa ġenerali, iżżid l-enerġija, u tista' ttejjeb l-isforzi għat-telf tal-piż. Dawn l-ikel jgħinu biex inaqqsu l-infjammazzjoni, itejbu l-metaboliżmu, u jsaħħu d-difiżi naturali tal-ġisem, u b'hekk jagħmilhom żieda eċċellenti għal kwalunkwe ikla ta' filgħodu.
L-Aqwa Superfoods għall-Kolazzjon
Iż-żieda ta' varjetà ta' superfoods tiżgura bidu bilanċjat u qawwi għall-ġurnata. Xi wħud mill-għażliet effettivi ħafna jinkludu:
- Berries, bħal mirtill, frawli, u lampun, għall-antiossidanti u l-fibra
- Spinaċi jew kale għal vitamini, minerali, u fitonutrijenti
- Żerriegħa tal-kittien u żerriegħa taċ-chia għall-aċidi grassi omega-3 u l-fibra
- Kannella biex tgħin tistabbilizza z-zokkor fid-demm
- Tè aħdar jew matcha bħala xarba li tagħti spinta lill-metaboliżmu
Dan l-ikel jista' jiġi kkombinat faċilment ma' oġġetti tradizzjonali tal-kolazzjon biex jinħolqu ikliet li huma kemm nutrittivi kif ukoll sodisfaċenti.
Benefiċċji tas-Superfoods għat-Telf ta' Piż
Is-superfoods jappoġġjaw il-ġestjoni tal-piż billi jtejbu l-metaboliżmu u jnaqqsu l-kilba. Ikel b'ħafna fibra u proteina jżid is-sensazzjoni ta' xaħmi, filwaqt li l-antiossidanti u l-komposti anti-infjammatorji jippromwovu l-użu effiċjenti tan-nutrijenti u l-metaboliżmu tax-xaħam. Il-konsum regolari ta' superfoods jista' jgħin biex jinżammu livelli ta' enerġija stabbli, jitnaqqas l-aptit, u jiġi evitat ikel ħafif mhux tajjeb għas-saħħa matul il-ġurnata.
Modi Prattiċi biex Tinkludi Superfoods fil-Kolazzjon
L-inkorporazzjoni ta' superfoods ma teħtieġx bidliet kbar fir-rutina tiegħek. Tista' żżid berries u żrieragħ mal-jogurt, tħallat l-ispinaċi u t-trab tal-proteini fi smoothies, roxx il-kannella fuq il-ħafur, jew tgawdi tazza tè aħdar mal-ikel tiegħek. Anke porzjonijiet żgħar ta' dan l-ikel jistgħu jipprovdu benefiċċji sinifikanti għas-saħħa u jtejbu l-kwalità ġenerali tal-ikel.
Is-superfoods huma żieda siewja għall-kolazzjon, billi jipprovdu antiossidanti, fibra, u nutrijenti essenzjali. Huma jtejbu l-metaboliżmu, jappoġġjaw il-ġestjoni tal-piż, inaqqsu l-kilba, u jżidu l-enerġija ġenerali, u b'hekk il-kolazzjon isir kemm aktar bnin kif ukoll aktar sodisfaċenti.
sommarju
Li tagħmel riċetti sempliċi jaqleb għal xaħam baxx, kaloriji baxxi u sodju baxx mhux diffiċli u se jkollu effett minimu fuq it-togħma tar-riċetti għażiża tiegħek. Meta tagħmel dawn ir-riċetti sempliċi bidliet, xorta tista 'tgawdi l-ikel favorit tiegħek u xorta tiekol b'saħħtu.
