Ir-riċerki għamlu konnessjoni bejn id-diversi ormoni u kif titlef il-piż u żżid il-piż. Imma jistgħu fil-fatt jgħinu fit-telf tal-piż?
Ormoni u Piż
L-ormoni jikkontrollaw ħafna mill-funzjonijiet fil-ġisem tagħna, inkluż l-aptit, li jindikaw meta nkunu bil-ġuħ u meta nkunu mimlijin. Għal din ir-raġuni, il-biċċa l-kbira tal-esperti tad-dieta se jagħtu pariri lin-nies dwar kif jippruvaw jitilfu l-piż biex jieklu bil-mod għax il-ġisem jieħu 20 minuta biex ilaħħaq mal-istonku.
Fi kliem ieħor, l-istonku tiegħek fil-fatt ikun mimli ħafna qabel ma tħossok mimli, u tieħu 20 minuta biex l-istonku jqanqal l-ormoni li jiġu rilaxxati biex jgħidlek lil ġismek u moħħok li inti mimli u għandek tieqaf tiekol.
Ormoni u Weight Loss
Il-fehim tar-relazzjoni kkomplikata bejn l-ormoni u t-telf tal-piż huwa kruċjali għal kull min ifittex modi effettivi u sostenibbli biex jimmaniġġja l-piż tal-ġisem tiegħu. Il-korpi tagħna jiddependu fuq bilanċ delikat ta 'ormoni varji biex jirregolaw il-metaboliżmu, il-ġuħ, u l-ħażna tal-enerġija. Hawnhekk, aħna nirrevedu l-ormoni ewlenin li għandhom rwoli ċentrali fil-proċess ta 'telf ta' piż.
- Insulina: Wieħed mill-ormoni primarji involuti fil-ġestjoni tal-piż huwa l-insulina. Prodott mill-frixa, l-insulina tgħin biex tirregola l-livelli taz-zokkor fid-demm. Meta nikkunsmaw l-ikel, speċjalment il-karboidrati, l-insulina tiffaċilita l-assorbiment tal-glukożju fiċ-ċelloli, jew għall-użu immedjat tal-enerġija jew għall-ħażna bħala glycogen. Madankollu, ir-reżistenza għall-insulina, kundizzjoni fejn iċ-ċelloli jsiru inqas reattivi għall-insulina, tista 'twassal għal livelli elevati ta' zokkor fid-demm u żieda fil-ħażna tax-xaħam, u b'hekk it-telf tal-piż ikun ta 'sfida.
- Leptin u Ghrelin: Dawn l-ormoni spiss jissejħu l-"ormoni tal-ġuħ." Il-leptina, prodotta minn ċelluli tax-xaħam, tindika lill-moħħ li l-ġisem għandu biżżejjed ħażniet ta 'enerġija, jippromwovi sentimenti ta' milja u jnaqqas l-aptit. Min-naħa l-oħra, il-ghrelin, prodott fl-istonku, jistimula l-ġuħ. Żbilanċ f’dawn l-ormoni jista’ jwassal għal tiekol żejjed u żieda fil-piż.
- Kortisol: Magħruf bħala l-"ormon tal-istress", il-kortisol jiġi rilaxxat b'reazzjoni għall-istress. Filwaqt li jservi rwol vitali fir-rispons tal-ġlied jew titjira tal-ġisem, l-istress kroniku jista 'jwassal għal livelli għoljin sostnuti ta' kortisol, li jistgħu jikkontribwixxu għall-akkumulazzjoni ta 'xaħam, partikolarment madwar iż-żona addominali. Il-ġestjoni tal-istress hija, għalhekk, aspett ewlieni taż-żamma tal-bilanċ ormonali għal telf ta 'piż.
- Ormoni tat-tirojde: L-ormoni tat-tirojde, thyroxine (T4) u trijodothyronine (T3), għandhom rwol kruċjali fir-regolazzjoni tal-metaboliżmu. Tirojde mhux attiva (ipotirojdiżmu) tista 'tirriżulta f'metaboliżmu aktar bil-mod u żieda fil-piż, filwaqt li tirojde attiva żżejjed (ipertirojdiżmu) tista' twassal għal telf ta 'piż. L-iżgurar tal-funzjonament tajjeb tal-glandola tat-tirojde huwa essenzjali biex jinżamm piż b'saħħtu.
Il-fehim dwar kif dawn l-ormoni jinteraġixxu jipprovdi għarfien siewi dwar għaliex it-telf ta 'piż jista' jkun vjaġġ kumpless u individwalizzat.
8 Ormoni li jaffettwaw id-drawwiet tiekol tiegħek
Fil-fatt hemm tmien messaġġiera kimiċi ormonali differenti prodotti mill-ġisem li jaffettwaw id-drawwiet tal-ikel tagħna.
- Ormoni tat-tkabbir. Jistimula s-sinteżi tal-proteini responsabbli għat-ton u l-iżvilupp tal-muskoli, u taffettwa s-saħħa tal-għadam, l-għeruq, il-ligamenti u l-qarquċa tiegħek.
- endorphins. Prodott mill-glandola pitwitarja, l-ormon jimblokka l-uġigħ, inaqqas l-aptit, joħloq sensazzjoni ta 'ewforija, u jnaqqas it-tensjoni u l-ansjetà.
- testosterone. Ormon importanti jippreżenta kemm fl-irġiel kif ukoll fin-nisa, iżda ammont ogħla fl-irġiel, li huwa responsabbli għaż-żamma tat-ton tal-muskoli, massa, u saħħa; iżid ukoll il-metaboliżmu u b'hekk inaqqas ix-xaħam tal-ġisem. Testosterone jipproduċi wkoll sensazzjoni ta 'kunfidenza.
- estroġenu. L-estroġenu jiffaċilita l-konverżjoni ta 'xaħam maħżun sabiex ikun jista' jintuża bħala enerġija u jżid ir-rata tal-metaboliżmu. Il-livell tal-ormon huwa ħafna ogħla fin-nisa milli fl-irġiel.
- Thyroxine (T4). Ormon prodott mill-glandola tat-tirojde li jgħolli r-rata metabolika, ħruq aktar xaħam u jgħin biex jitilfu l-piż. Thyroxine jagħtik ukoll sensazzjoni li tkun aktar enerġetika billi żżid ir-rata tal-metaboliżmu.
- epinephrine. Ormon prodott mill-medulla adrenali, li jaġixxi biex iżid il-volum tad-demm li l-qalb tippompja u jistimula t-tqassim ta 'karboidrati u xaħam maħżuna biex jintużaw bħala karburant.
- insulina. Ormon importanti prodott mill-frixa, li jikkontrolla l-livelli tad-demm tal-glukosju (zokkor fid-demm) u jirregola l-assorbiment tal-glukosju miċ-ċelloli tat-tessuti. Il-glukożju li ċ-ċelloli tiegħek ma jużawx jinħażen bħala xaħam. Iktar ma tiekol, iktar tipproduċi insulina ġismek, u aktar x'aktarx li żżid il-piż.
- glucagon. Ormon prodott mill-frixa li jirregola l-livelli taz-zokkor fid-demm (glukożju). Meta l-livell tal-glukożju huwa baxx, l-ormon jiġi mnixxi, u jwassal ir-rilaxx ta 'karboidrati maħżuna mill-fwied fil-fluss tad-demm biex jirrestawra z-zokkor fid-demm għal-livelli normali. Glucagon jikkawża wkoll it-tqassim tax-xaħam sabiex ikun jista 'jintuża bħala karburant. Jikkawża wkoll it-tqassim tax-xaħam biex jintuża bħala karburant mill-ġisem.
Żbilanċi Ormonali Jaffettwaw il-Piż Tagħna
Il-ġlieda biex jinżamm piż tal-ġisem xieraq jew biex jitilfu l-piż mhix faċli.
Filwaqt li l-ormoni għandhom rwol fit-telf tal-piż u ż-żieda fil-piż, u l-iżbilanċi ormonali jaffettwaw xi nies b'piż żejjed, in-numru attwali ta 'nies bi problemi ta' piż minħabba żbilanċi ormonali huwa pjuttost żgħir.
Żbilanċi Ormonali u Żieda fil-Piż
L-ekwilibriju delikat ta 'l-ormoni jista' jiġi mfixkel faċilment, li jwassal għal żbilanċi li jħallu impatt sinifikanti fuq il-piż tal-ġisem. L-interruzzjonijiet ormonali jistgħu jirriżultaw minn diversi fatturi, inklużi l-ġenetika, l-għażliet tal-istil tal-ħajja, u l-influwenzi ambjentali.
Hawn hu kif l-iżbilanċi ormonali jistgħu jikkontribwixxu għal żieda fil-piż u jikkomplikaw it-tfittxija għal ġisem aktar b'saħħtu.
- Reżistenza għall-insulina: Żbilanċ ormonali komuni, ir-reżistenza għall-insulina sseħħ meta ċ-ċelloli tal-ġisem isiru inqas reattivi għas-sinjali tal-insulina. Din ir-reżistenza timpedixxi l-assorbiment effettiv tal-glukosju, u tikkawża livelli elevati taz-zokkor fid-demm. Konsegwentement, il-ġisem jipproduċi aktar insulina biex jikkumpensa, li jwassal għal żieda fil-ħażna tax-xaħam. Ir-reżistenza għall-insulina ħafna drabi hija assoċjata ma 'stili ta' ħajja sedentarji, dieti b'ħafna zokkor, u obeżità, u joħolqu ċiklu li jrawwem aktar żieda fil-piż.
- Żbilanċ tal-kortisol: L-istress kroniku jista 'jfixkel il-varjazzjonijiet normali tal-kortisol matul il-ġurnata. Livelli elevati ta 'kortisol, karatteristika ta' stress fit-tul, huma marbuta ma 'żieda fl-aptit u cravings għal ikel b'ħafna kaloriji, speċjalment dawk rikki f'zokkor u xaħam. Dan l-ikel iżżejjed ikkawżat mill-istress jista 'jikkontribwixxi għal żieda fil-piż, partikolarment madwar ir-reġjun addominali.
- Disfunzjoni tat-tirojde: Disturbi li jaffettwaw il-glandola tat-tirojde, bħall-ipotirojdiżmu, jistgħu jirriżultaw f'metaboliżmu kajman. Dan, imbagħad, jagħmilha ta 'sfida għall-individwi biex jaħarqu kaloriji b'mod effiċjenti, li jwassal għal żieda fil-piż. Għall-kuntrarju, l-ipertirojdiżmu, ikkaratterizzat minn tirojde attiva żżejjed, jista 'jikkawża telf ta' piż mhux intenzjonat minħabba metaboliżmu eċċessivament mgħaġġel.
- Ormoni tas-Sess: L-ormoni bħall-estroġenu u t-testosterone għandhom ukoll rwoli fir-regolazzjoni tal-piż. Żbilanċi f'dawn l-ormoni, li jistgħu jseħħu minħabba fatturi bħall-età, it-terapija ormonali, jew ċerti kundizzjonijiet mediċi, jistgħu jikkontribwixxu għal żieda fil-piż, partikolarment madwar il-ġenbejn u ż-żaqq.
Leptin u Telf ta' Piż
Madankollu, skoperta reċenti li għadha teħtieġ aktar studju hija l-ormon Leptin, u l-interazzjoni u l-importanza tiegħu fit-telf tal-piż. Fl-1994, ix-xjentisti skoprew li t-tessut tax-xaħam fil-ġrieden u l-firien jipproduċi l-proteina Leptin. Riċerka ġdida tindika rabta possibbli bejn il-livelli ta 'Leptin u żieda fil-piż fil-bnedmin.
Xi riċerkaturi jissuġġerixxu li l-livell ta 'Leptin fid-demm huwa fi proporzjon dirett mal-ammont ta' xaħam tal-ġisem li nġorru. In-nisa, li għandhom persentaġġ ogħla ta 'xaħam tal-ġisem meta mqabbla mal-irġiel, għandhom livelli ogħla ta' Leptin.
Xi riċerka, bil-ġrieden bħala suġġetti, sabet li Leptin irażżan l-aptit u b'hekk inaqqas il-konsum tal-ikel, u jżid in-nefqa tal-enerġija li tirriżulta f'telf ta 'piż.
Targeting Ormoni għal Telf ta 'Piż
Il-kisba ta 'telf ta' piż b'suċċess jinvolvi aktar milli sempliċement għadd ta 'kaloriji; jeħtieġ approċċ strateġiku biex jiġu indirizzati l-fatturi ormonali li jinfluwenzaw il-metaboliżmu, l-aptit, u l-ħażna tax-xaħam. Hawn huma xi passi azzjonabbli u bidliet fl-istil tal-ħajja biex jimmiraw ormoni speċifiċi u joħolqu ambjent li jwassal għal telf ta 'piż effettiv u sostenibbli.
- Nutrizzjoni Bilanċjata: L-adozzjoni ta 'dieta bilanċjata u b'ħafna nutrijenti hija kruċjali għas-saħħa ormonali. Iffoka fuq ikel sħiħ, inklużi proteini dgħif, frott, ħaxix, u żrieragħ sħaħ. Inkorpora ikel rikk fl-aċidi grassi omega-3, bħal ħut xaħmi u żerriegħa tal-kittien, li jistgħu jinfluwenzaw b'mod pożittiv l-ormoni involuti fil-metaboliżmu u r-regolazzjoni tal-aptit.
- Attività Fiżika Regolari: L-eżerċizzju għandu rwol ewlieni fir-regolazzjoni tal-ormoni relatati ma 'telf ta' piż. Kemm eżerċizzji aerobiċi kif ukoll taħriġ ta 'saħħa jikkontribwixxu għal sensittività mtejba għall-insulina, metaboliżmu mtejjeb, u r-rilaxx ta' ormoni li jħossuhom tajjeb bħall-endorfini. Immira għal taħlita ta 'eżerċizzji kardjovaskulari u ta' reżistenza biex timmassimizza l-benefiċċji ormonali.
- Irqad Adekwat: Irqad ta 'kwalità huwa essenzjali għall-bilanċ ormonali. In-nuqqas ta 'rqad jista' jfixkel il-livelli ta 'ghrelin u leptin, li jwassal għal żieda fil-ġuħ u cravings. Immira għal 7-9 sigħat ta 'rqad bla interruzzjoni kull lejl biex tappoġġja s-saħħa ġenerali u toħloq ambjent li jwassal għal telf ta' piż.
- Ġestjoni tal-istress: L-istress kroniku jista 'jgħolli l-livelli ta' kortisol, u jikkontribwixxi għal żieda fil-piż. Inkorpora prattiki li jnaqqsu l-istress bħal meditazzjoni, yoga, jew eżerċizzji tan-nifs fil-fond fir-rutina tiegħek. Dawn l-attivitajiet jistgħu jgħinu biex itaffu l-impatt tal-istress fuq l-ormoni, u jippromwovu ambjent aktar favorevoli għal telf ta 'piż.
- Idratazzjoni: Li tibqa' idratat tajjeb huwa fundamentali għas-saħħa ġenerali u jista' wkoll ikollu impatt fuq l-ormoni involuti fir-regolazzjoni tal-piż. It-teħid ta 'ilma jappoġġja d-diġestjoni, l-assorbiment tan-nutrijenti, u jista' jgħin fil-kontroll tal-aptit. Agħżel l-ilma bħala xarba primarja tiegħek u llimita l-konsum ta 'xorb biz-zokkor.
- Sawm intermittenti: Xi individwi jsibu suċċess biex jirregolaw l-ormoni u jippromwovu telf ta 'piż permezz ta' sawm intermittenti. Dan l-approċċ jinvolvi ċikliżmu bejn perjodi ta 'ikel u sawm, li jista' jinfluwenza b'mod pożittiv is-sensittività għall-insulina u jappoġġja l-ħruq tax-xaħam.
L-adattament ta' dawn l-istrateġiji biex jaqblu mal-preferenzi u l-ħtiġijiet individwali huwa essenzjali.
Passi Prattiċi għal Telf ta' Piż Ormonali
Li tibda vjaġġ lejn telf ta 'piż ormonali jinvolvi l-inkorporazzjoni ta' passi prattiċi u sostenibbli fil-ħajja ta 'kuljum.
Hawn huma passi prattiċi għal individwi li qed ifittxu li jimmiraw ormoni speċifiċi, li jrawmu ambjent ta 'appoġġ għal telf ta' piż.
- Ħin u Frekwenza tal-Ikla: Ikkunsidra li tadotta mudell ta’ tiekol li jallinja mar-ritmu naturali ta’ ġismek. Xi individwi jibbenefikaw minn ikliet iżgħar u aktar frekwenti, filwaqt li oħrajn isibu suċċess b'sawm intermittenti. Oqgħod attent għal kif ġismek jirrispondi għal ħinijiet differenti tal-ikel u aġġusta kif xieraq biex isostni livelli bilanċjati tal-insulina.
- Tiekol Konxju: Ikkultiva approċċ konxju lejn l-ikel billi tagħti attenzjoni lill-indikazzjonijiet tal-ġuħ u l-milja. Evita distrazzjonijiet, bħal skrins jew xogħol, waqt l-ikliet. Tomgħod l-ikel sewwa u nduqu kull gidma. Tiekol konxju jista 'jtejjeb il-konnessjoni bejn ormoni bħall-ghrelin u l-leptin, u jippromwovi relazzjoni aktar b'saħħitha mal-ikel.
- Limitu Ikel Ipproċessat u Zokkor: Ikel ipproċessat u dawk b'ħafna zokkor miżjud jistgħu jikkontribwixxu għar-reżistenza għall-insulina u jfixklu l-bilanċ ormonali. Agħżel ikel sħiħ u mhux ipproċessat li jipprovdi nutrijenti essenzjali mingħajr il-piż miżjud ta' zokkor eċċessiv u karboidrati raffinati.
- Taħriġ ta' Qawwa: L-inkorporazzjoni ta 'eżerċizzji ta' taħriġ ta 'saħħa fir-rutina tiegħek tista' tagħti spinta lill-metaboliżmu billi żżid il-massa tal-muskoli. Dan, imbagħad, jinfluwenza b'mod pożittiv ormoni bħall-insulina u jikkontribwixxi għall-ġestjoni tal-piż fit-tul. Immira għal taħlita ta 'eżerċizzji kardjovaskulari u sessjonijiet ta' taħriġ ta 'saħħa matul il-ġimgħa.
- Ibqa' idratat bit-tè aħdar: It-te aħdar fih antiossidanti u komposti li jistgħu jappoġġjaw sforzi ta 'telf ta' piż. Ġie assoċjat ma 'metaboliżmu mtejjeb u ħruq tax-xaħam. Li tibqa 'idratat bit-tè aħdar, minbarra l-ilma, tista' tkun għażla ta 'xarba ta' benefiċċju bħala parti minn approċċ olistiku għal telf ta 'piż ormonali.
- Immonitorja l-Livelli ta' Stress: Implimenta tekniki ta 'ġestjoni tal-istress biex itaffi l-impatt tal-kortisol fuq iż-żieda fil-piż. Il-prattika regolari ta 'attivitajiet bħal meditazzjoni, nifs fil-fond, jew mindfulness tista' tgħin biex iżżomm livelli aktar baxxi ta 'stress, u toħloq ambjent ormonali aktar favorevoli għal telf ta' piż.
- Check-ins regolari mal-Professjonisti tal-Kura tas-Saħħa: Ikkonsulta regolarment mal-professjonisti tal-kura tas-saħħa, inklużi tobba u dietistians reġistrati, biex timmonitorja l-progress, tevalwa s-saħħa ormonali, u tagħmel l-aġġustamenti meħtieġa għall-pjan tiegħek. Jistgħu jipprovdu gwida personalizzata bbażata fuq profili tas-saħħa individwali u jiżguraw vjaġġ ta 'telf ta' piż sikur u effettiv.
Billi tintegra dawn il-passi prattiċi fl-istil tal-ħajja tiegħek, tista 'toħloq pedament ta' appoġġ għal telf ta 'piż ormonali. Ftakar li t-tweġibiet individwali jistgħu jvarjaw, u huwa essenzjali li tagħmel bidliet li jallinjaw mal-preferenzi u l-ħtiġijiet tas-saħħa tiegħek.
sommarju
Filwaqt li l-interazzjonijiet tal-ormoni għandhom rwol importanti fil-mod kif persuna jew tiżdied il-piż jew titlef il-piż, huwa importanti wkoll li wieħed iżomm f'moħħu li dawn l-ormoni ħafna drabi huma wkoll affettwati min-nutrizzjoni u d-dieta. Iż-żamma ta 'dieta sana mimlija frott u ħxejjex nejjin, kif ukoll ġewż u żrieragħ, huwa mod tajjeb ħafna biex ittejjeb in-nutrizzjoni tiegħek u tgħin lill-ġisem tiegħek jaħdem kif iddisinjat biex jaħdem.
Anke l-varjazzjonijiet ormonali tiegħek matul il-ġurnata għandhom effett fuq l-aptit u l-livelli tal-enerġija tiegħek. Meta l-ġisem tagħna jkun baxx fl-enerġija, ma jkollux is-saħħa biex jiffoka fuq il-kompitu li jkun imiss, u għalhekk l-aptit tagħna għandu t-tendenza li jiżdied u l-għażliet tal-ikel li nagħmlu jirriflettu dan.
