Έρευνες έχουν κάνει τη σύνδεση μεταξύ των διαφόρων ορμονών και του τρόπου με τον οποίο χάνετε βάρος και παίρνετε βάρος. Μπορούν όμως πραγματικά να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους;
Ορμόνες και βάρος
Οι ορμόνες ελέγχουν πολλές από τις λειτουργίες του σώματός μας, συμπεριλαμβανομένης της όρεξης, του σήματος πότε πεινάμε και πότε είμαστε χορτάτοι. Για το λόγο αυτό, οι περισσότεροι ειδικοί σε θέματα διατροφής θα δώσουν συμβουλές σε άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος για να τρώνε αργά, επειδή το σώμα χρειάζεται 20 λεπτά για να φτάσει στο στομάχι.
Με άλλα λόγια, το στομάχι σας θα είναι πραγματικά γεμάτο πριν αισθανθείτε γεμάτος και χρειάζονται 20 λεπτά για να ενεργοποιήσει το στομάχι για να απελευθερωθούν οι ορμόνες για να πει στο σώμα και τον εγκέφαλό σας ότι είστε χορτάτοι και ότι πρέπει να σταματήσετε να τρώτε.
Ορμόνες και απώλεια βάρους
Η κατανόηση της περίπλοκης σχέσης μεταξύ ορμονών και απώλειας βάρους είναι ζωτικής σημασίας για όποιον αναζητά αποτελεσματικούς και βιώσιμους τρόπους διαχείρισης του σωματικού του βάρους. Το σώμα μας βασίζεται σε μια λεπτή ισορροπία διαφόρων ορμονών για τη ρύθμιση του μεταβολισμού, της πείνας και της αποθήκευσης ενέργειας. Εδώ, εξετάζουμε τις βασικές ορμόνες που παίζουν καθοριστικό ρόλο στη διαδικασία απώλειας βάρους.
- Ινσουλίνη: Μία από τις κύριες ορμόνες που εμπλέκονται στη διαχείριση του βάρους είναι η ινσουλίνη. Η ινσουλίνη που παράγεται από το πάγκρεας βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Όταν καταναλώνουμε τρόφιμα, ειδικά υδατάνθρακες, η ινσουλίνη διευκολύνει την απορρόφηση της γλυκόζης στα κύτταρα, είτε για άμεση χρήση ενέργειας είτε για αποθήκευση ως γλυκογόνο. Ωστόσο, η αντίσταση στην ινσουλίνη, μια κατάσταση όπου τα κύτταρα ανταποκρίνονται λιγότερο στην ινσουλίνη, μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και αυξημένη αποθήκευση λίπους, καθιστώντας την απώλεια βάρους δύσκολη.
- Λεπτίνη και Γκρελίνη: Αυτές οι ορμόνες αναφέρονται συχνά ως «ορμόνες της πείνας». Η λεπτίνη, που παράγεται από τα λιποκύτταρα, δίνει σήμα στον εγκέφαλο ότι το σώμα έχει επαρκή αποθέματα ενέργειας, προάγοντας το αίσθημα πληρότητας και μειώνοντας την όρεξη. Από την άλλη, η γκρελίνη, που παράγεται στο στομάχι, διεγείρει την πείνα. Μια ανισορροπία σε αυτές τις ορμόνες μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής και αύξηση βάρους.
- Κορτιζόλη: Γνωστή ως «ορμόνη του στρες», η κορτιζόλη απελευθερώνεται ως απάντηση στο στρες. Ενώ διαδραματίζει ζωτικό ρόλο στην απόκριση μάχης ή φυγής του σώματος, το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε παρατεταμένα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης, η οποία μπορεί να συμβάλει στη συσσώρευση λίπους, ιδιαίτερα γύρω από την κοιλιακή περιοχή. Η διαχείριση του στρες είναι, επομένως, μια βασική πτυχή της διατήρησης της ορμονικής ισορροπίας για την απώλεια βάρους.
- Θυρεοειδείς ορμόνες: Οι θυρεοειδικές ορμόνες, η θυροξίνη (Τ4) και η τριιωδοθυρονίνη (Τ3), παίζουν καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση του μεταβολισμού. Ένας υπολειτουργικός θυρεοειδής (υποθυρεοειδισμός) μπορεί να οδηγήσει σε πιο αργό μεταβολισμό και αύξηση βάρους, ενώ ένας υπερδραστήριος θυρεοειδής (υπερθυρεοειδισμός) μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Η διασφάλιση της καλής λειτουργίας του θυρεοειδούς αδένα είναι απαραίτητη για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
Η κατανόηση του πώς αλληλεπιδρούν αυτές οι ορμόνες παρέχει πολύτιμες γνώσεις για το γιατί η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ένα περίπλοκο και εξατομικευμένο ταξίδι.
8 ορμόνες που επηρεάζουν τις διατροφικές σας συνήθειες
Υπάρχουν στην πραγματικότητα οκτώ διαφορετικοί ορμονικοί χημικοί αγγελιοφόροι που παράγονται από το σώμα και επηρεάζουν τις διατροφικές μας συνήθειες.
- Αυξητικές ορμόνες. Διεγείρετε τη σύνθεση πρωτεϊνών που είναι υπεύθυνη για τον μυϊκό τόνο και την ανάπτυξη και επηρεάζει τη δύναμη των οστών, των τενόντων, των συνδέσμων και του χόνδρου σας.
- Οι ενδορφίνες. Παράγεται από την υπόφυση, η ορμόνη μπλοκάρει τον πόνο, μειώνει την όρεξη, δημιουργεί ένα αίσθημα ευφορίας και μειώνει την ένταση και το άγχος.
- Η τεστοστερόνη. Μια σημαντική ορμόνη υπάρχει τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, αλλά είναι υψηλότερη στους άνδρες, η οποία είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση του μυϊκού τόνου, της μάζας και της δύναμης. αυξάνει επίσης το μεταβολισμό και έτσι μειώνει το σωματικό λίπος. Η τεστοστερόνη προκαλεί επίσης ένα αίσθημα αυτοπεποίθησης.
- Τα οιστρογόνα. Τα οιστρογόνα διευκολύνουν τη μετατροπή του αποθηκευμένου λίπους έτσι ώστε να μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια και να αυξήσει τον ρυθμό μεταβολισμού. Το επίπεδο της ορμόνης είναι πολύ υψηλότερο στις γυναίκες από ότι στους άνδρες.
- Θυροξίνη (Τ4). Μια ορμόνη που παράγεται από τον θυρεοειδή αδένα που ανεβάζει το μεταβολικό ρυθμό, καίει περισσότερο λίπος και βοηθά στην απώλεια βάρους. Η θυροξίνη σας δίνει επίσης την αίσθηση ότι είστε πιο ενεργητικοί αυξάνοντας τον ρυθμό μεταβολισμού.
- επινεφρίνη. Μια ορμόνη που παράγεται από τον μυελό των επινεφριδίων, η οποία δρα αυξάνοντας τον όγκο του αίματος που αντλεί η καρδιά και διεγείρει τη διάσπαση των αποθηκευμένων υδατανθράκων και λίπους για χρήση ως καύσιμο.
- Ινσουλίνη. Μια σημαντική ορμόνη που παράγεται από το πάγκρεας, η οποία ελέγχει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα (σάκχαρο στο αίμα) και ρυθμίζει την απορρόφηση της γλυκόζης από τα κύτταρα των ιστών. Η γλυκόζη που δεν χρησιμοποιούν τα κύτταρα σας αποθηκεύεται ως λίπος. Όσο περισσότερο τρώτε, τόσο περισσότερη ινσουλίνη παράγει το σώμα σας και τόσο πιο πιθανό είναι να πάρετε βάρος.
- Η γλυκαγόνη. Μια ορμόνη που παράγεται από το πάγκρεας και ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου (γλυκόζης) στο αίμα. Όταν το επίπεδο γλυκόζης είναι χαμηλό, η ορμόνη εκκρίνεται, ενεργοποιώντας την απελευθέρωση αποθηκευμένων υδατανθράκων από το συκώτι στην κυκλοφορία του αίματος για την αποκατάσταση του σακχάρου στο αίμα σε φυσιολογικά επίπεδα. Η γλυκαγόνη προκαλεί επίσης τη διάσπαση του λίπους ώστε να μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως καύσιμο. Προκαλεί επίσης τη διάσπαση του λίπους που χρησιμοποιείται ως καύσιμο από το σώμα.
Οι ορμονικές ανισορροπίες επηρεάζουν το βάρος μας
Ο αγώνας για τη διατήρηση του κατάλληλου σωματικού βάρους ή για την απώλεια βάρους δεν είναι εύκολος.
Ενώ οι ορμόνες παίζουν ρόλο στην απώλεια βάρους και στην αύξηση βάρους και οι ορμονικές ανισορροπίες επηρεάζουν ορισμένα υπέρβαρα άτομα, ο πραγματικός αριθμός των ατόμων με προβλήματα βάρους λόγω ορμονικών ανισορροπιών είναι αρκετά μικρός.
Ορμονικές ανισορροπίες και αύξηση βάρους
Η ευαίσθητη ισορροπία των ορμονών μπορεί εύκολα να διαταραχθεί, οδηγώντας σε ανισορροπίες που επηρεάζουν σημαντικά το σωματικό βάρος. Οι ορμονικές διαταραχές μπορεί να προέρχονται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των γενετικών, των επιλογών του τρόπου ζωής και των περιβαλλοντικών επιρροών.
Δείτε πώς οι ορμονικές ανισορροπίες μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση βάρους και να περιπλέξουν την αναζήτηση ενός πιο υγιούς σώματος.
- Αντίσταση στην ινσουλίνη: Μια κοινή ορμονική ανισορροπία, η αντίσταση στην ινσουλίνη εμφανίζεται όταν τα κύτταρα του σώματος γίνονται λιγότερο ανταποκρινόμενα στα σήματα της ινσουλίνης. Αυτή η αντίσταση εμποδίζει την αποτελεσματική απορρόφηση της γλυκόζης, προκαλώντας αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Κατά συνέπεια, το σώμα παράγει περισσότερη ινσουλίνη για να την αντισταθμίσει, οδηγώντας σε αυξημένη αποθήκευση λίπους. Η αντίσταση στην ινσουλίνη συνδέεται συχνά με τον καθιστικό τρόπο ζωής, τις δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και την παχυσαρκία, δημιουργώντας έναν κύκλο που ενθαρρύνει περαιτέρω αύξηση βάρους.
- Ανισορροπία κορτιζόλης: Το χρόνιο στρες μπορεί να διαταράξει τις φυσιολογικές διακυμάνσεις της κορτιζόλης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, χαρακτηριστικό του παρατεταμένου στρες, συνδέονται με αυξημένη όρεξη και λαχτάρα για τροφές με πολλές θερμίδες, ειδικά εκείνες που είναι πλούσιες σε ζάχαρη και λίπος. Αυτή η υπερκατανάλωση τροφής που προκαλείται από το άγχος μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους, ιδιαίτερα γύρω από την περιοχή της κοιλιάς.
- Δυσλειτουργία του θυρεοειδούς: Διαταραχές που επηρεάζουν τον θυρεοειδή αδένα, όπως ο υποθυρεοειδισμός, μπορεί να οδηγήσουν σε υποτονικό μεταβολισμό. Αυτό, με τη σειρά του, καθιστά δύσκολο για τα άτομα να καίνε θερμίδες αποτελεσματικά, οδηγώντας σε αύξηση βάρους. Αντίθετα, ο υπερθυρεοειδισμός, που χαρακτηρίζεται από υπερδραστήριο θυρεοειδή, μπορεί να προκαλέσει ακούσια απώλεια βάρους λόγω υπερβολικά γρήγορου μεταβολισμού.
- Ορμόνες του φύλου: Ορμόνες όπως τα οιστρογόνα και η τεστοστερόνη παίζουν επίσης ρόλο στη ρύθμιση του βάρους. Ανισορροπίες σε αυτές τις ορμόνες, οι οποίες μπορεί να προκύψουν λόγω παραγόντων όπως η ηλικία, η ορμονική θεραπεία ή ορισμένες ιατρικές παθήσεις, μπορεί να συμβάλουν στην αύξηση βάρους, ιδιαίτερα γύρω από τους γοφούς και την κοιλιά.
Λεπτίνη και απώλεια βάρους
Ωστόσο, μια πρόσφατη ανακάλυψη που απαιτεί ακόμη περαιτέρω μελέτη είναι η ορμόνη Λεπτίνη, και η αλληλεπίδραση και η σημασία της στην απώλεια βάρους. Το 1994, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι ο λιπώδης ιστός σε ποντίκια και αρουραίους παράγει την πρωτεΐνη Λεπτίνη. Νέα έρευνα δείχνει πιθανή σχέση μεταξύ των επιπέδων της λεπτίνης και της αύξησης βάρους στον άνθρωπο.
Μερικοί ερευνητές προτείνουν ότι το επίπεδο της λεπτίνης στην κυκλοφορία του αίματος είναι σε ευθεία αναλογία με την ποσότητα σωματικού λίπους που μεταφέρουμε. Οι γυναίκες, που έχουν υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους σε σύγκριση με τους άνδρες, έχουν υψηλότερα επίπεδα λεπτίνης.
Ορισμένες έρευνες, με ποντίκια ως υποκείμενα, διαπίστωσαν ότι η λεπτίνη καταστέλλει την όρεξη και έτσι μειώνει την πρόσληψη τροφής και αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη που οδηγεί σε απώλεια βάρους.
Στόχευση ορμονών για απώλεια βάρους
Η επίτευξη επιτυχημένης απώλειας βάρους περιλαμβάνει περισσότερα από την απλή μέτρηση θερμίδων. Απαιτεί μια στρατηγική προσέγγιση για την αντιμετώπιση των ορμονικών παραγόντων που επηρεάζουν το μεταβολισμό, την όρεξη και την αποθήκευση λίπους. Ακολουθούν ορισμένα βήματα και αλλαγές στον τρόπο ζωής για να στοχεύσετε συγκεκριμένες ορμόνες και να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον που ευνοεί την αποτελεσματική και βιώσιμη απώλεια βάρους.
- Ισορροπημένη Διατροφή: Η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης και πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά διατροφής είναι ζωτικής σημασίας για την ορμονική υγεία. Εστιάστε σε ολόκληρα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των άπαχων πρωτεϊνών, των φρούτων, των λαχανικών και των δημητριακών ολικής αλέσεως. Ενσωματώστε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως τα λιπαρά ψάρια και οι λιναρόσποροι, που μπορούν να επηρεάσουν θετικά τις ορμόνες που εμπλέκονται στο μεταβολισμό και στη ρύθμιση της όρεξης.
- Τακτική σωματική δραστηριότητα: Η άσκηση παίζει βασικό ρόλο στη ρύθμιση των ορμονών που σχετίζονται με την απώλεια βάρους. Τόσο οι αερόβιες ασκήσεις όσο και οι προπονήσεις ενδυνάμωσης συμβάλλουν στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, στον ενισχυμένο μεταβολισμό και στην απελευθέρωση ορμονών που αισθάνονται καλά, όπως οι ενδορφίνες. Στοχεύστε σε συνδυασμό καρδιαγγειακών ασκήσεων και ασκήσεων αντίστασης για να μεγιστοποιήσετε τα ορμονικά οφέλη.
- Επαρκής ύπνος: Ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για την ορμονική ισορροπία. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να διαταράξει τα επίπεδα γκρελίνης και λεπτίνης, οδηγώντας σε αυξημένη πείνα και λαχτάρα. Επιδιώξτε 7-9 ώρες αδιάκοπου ύπνου τη νύχτα για να υποστηρίξετε τη συνολική υγεία και να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον που ευνοεί την απώλεια βάρους.
- Διαχείριση άγχους: Το χρόνιο στρες μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης, συμβάλλοντας στην αύξηση βάρους. Ενσωματώστε στη ρουτίνα σας πρακτικές μείωσης του στρες, όπως διαλογισμό, γιόγκα ή ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν στον μετριασμό της επίδρασης του στρες στις ορμόνες, προωθώντας ένα πιο ευνοϊκό περιβάλλον για την απώλεια βάρους.
- Ενυδάτωση: Η παραμονή καλά ενυδατωμένη είναι θεμελιώδης για τη γενική υγεία και μπορεί επίσης να επηρεάσει τις ορμόνες που εμπλέκονται στη ρύθμιση του βάρους. Η πρόσληψη νερού υποστηρίζει την πέψη, την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της όρεξης. Επιλέξτε το νερό ως το κύριο ρόφημά σας και περιορίστε την κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών.
- Διαλείπουσα νηστεία: Μερικά άτομα βρίσκουν επιτυχία στη ρύθμιση των ορμονών και στην προώθηση της απώλειας βάρους μέσω της διαλείπουσας νηστείας. Αυτή η προσέγγιση περιλαμβάνει την ποδηλασία μεταξύ των περιόδων φαγητού και νηστείας, η οποία μπορεί να επηρεάσει θετικά την ευαισθησία στην ινσουλίνη και να υποστηρίξει την καύση λίπους.
Η προσαρμογή αυτών των στρατηγικών για να ταιριάζουν στις ατομικές προτιμήσεις και ανάγκες είναι απαραίτητη.
Πρακτικά βήματα για την ορμονική απώλεια βάρους
Η έναρξη ενός ταξιδιού προς την ορμονική απώλεια βάρους περιλαμβάνει την ενσωμάτωση πρακτικών και βιώσιμων βημάτων στην καθημερινή ζωή.
Ακολουθούν πρακτικά βήματα για άτομα που θέλουν να στοχεύσουν συγκεκριμένες ορμόνες, ενισχύοντας ένα υποστηρικτικό περιβάλλον για την απώλεια βάρους.
- Χρόνος και συχνότητα γεύματος: Σκεφτείτε να υιοθετήσετε ένα διατροφικό μοτίβο που να ευθυγραμμίζεται με τον φυσικό ρυθμό του σώματός σας. Μερικά άτομα επωφελούνται από μικρότερα, πιο συχνά γεύματα, ενώ άλλα βρίσκουν επιτυχία με τη διαλείπουσα νηστεία. Δώστε προσοχή στο πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας σε διαφορετικούς χρόνους γευμάτων και προσαρμόστε ανάλογα για να υποστηρίξετε τα ισορροπημένα επίπεδα ινσουλίνης.
- Ενσυνείδητη διατροφή: Καλλιεργήστε μια προσεκτική προσέγγιση στο φαγητό δίνοντας προσοχή στα σημάδια πείνας και πληρότητας. Αποφύγετε περισπασμούς, όπως οθόνες ή εργασία, κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Μασήστε καλά την τροφή και απολαύστε κάθε μπουκιά. Η προσεκτική διατροφή μπορεί να ενισχύσει τη σύνδεση μεταξύ ορμονών όπως η γκρελίνη και η λεπτίνη, προωθώντας μια πιο υγιή σχέση με το φαγητό.
- Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τη ζάχαρη: Τα επεξεργασμένα τρόφιμα και αυτά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα μπορούν να συμβάλουν στην αντίσταση στην ινσουλίνη και να διαταράξουν την ορμονική ισορροπία. Επιλέξτε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα που παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά χωρίς την πρόσθετη επιβάρυνση των υπερβολικών σακχάρων και των επεξεργασμένων υδατανθράκων.
- Προπόνηση δύναμης: Η ενσωμάτωση ασκήσεων ενδυνάμωσης στη ρουτίνα σας μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα. Αυτό, με τη σειρά του, επηρεάζει θετικά ορμόνες όπως η ινσουλίνη και συμβάλλει στη μακροπρόθεσμη διαχείριση του βάρους. Στοχεύστε σε έναν συνδυασμό καρδιαγγειακών ασκήσεων και προπονήσεων ενδυνάμωσης όλη την εβδομάδα.
- Μείνετε ενυδατωμένοι με πράσινο τσάι: Το πράσινο τσάι περιέχει αντιοξειδωτικά και ενώσεις που μπορεί να υποστηρίξουν τις προσπάθειες απώλειας βάρους. Έχει συσχετιστεί με βελτιωμένο μεταβολισμό και καύση λίπους. Η παραμονή ενυδατωμένη με πράσινο τσάι, εκτός από νερό, μπορεί να είναι μια ευεργετική επιλογή ροφήματος ως μέρος μιας ολιστικής προσέγγισης για την ορμονική απώλεια βάρους.
- Παρακολουθήστε τα επίπεδα στρες: Εφαρμόστε τεχνικές διαχείρισης του στρες για τον μετριασμό της επίδρασης της κορτιζόλης στην αύξηση βάρους. Η τακτική άσκηση δραστηριοτήτων όπως ο διαλογισμός, η βαθιά αναπνοή ή η επίγνωση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση χαμηλότερων επιπέδων στρες, δημιουργώντας ένα πιο ευνοϊκό ορμονικό περιβάλλον για απώλεια βάρους.
- Τακτικά check-in με επαγγελματίες υγείας: Να συμβουλεύεστε τακτικά επαγγελματίες υγείας, συμπεριλαμβανομένων γιατρών και εγγεγραμμένων διαιτολόγων, για να παρακολουθείτε την πρόοδο, να αξιολογείτε την ορμονική υγεία και να κάνετε τις απαραίτητες προσαρμογές στο σχέδιό σας. Μπορούν να παρέχουν εξατομικευμένη καθοδήγηση με βάση τα ατομικά προφίλ υγείας και να εξασφαλίσουν ένα ασφαλές και αποτελεσματικό ταξίδι απώλειας βάρους.
Ενσωματώνοντας αυτά τα πρακτικά βήματα στον τρόπο ζωής σας, μπορείτε να δημιουργήσετε μια υποστηρικτική βάση για ορμονική απώλεια βάρους. Να θυμάστε ότι οι μεμονωμένες απαντήσεις μπορεί να διαφέρουν και είναι απαραίτητο να κάνετε αλλαγές που να ευθυγραμμίζονται με τις προτιμήσεις και τις ανάγκες υγείας σας.
Περίληψη
Ενώ οι αλληλεπιδράσεις των ορμονών παίζουν σημαντικό ρόλο στο πώς ένα άτομο είτε κερδίζει είτε χάνει βάρος, είναι επίσης σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι αυτές οι ορμόνες συχνά επηρεάζονται επίσης από τη διατροφή και τη διατροφή. Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής γεμάτη με ωμά φρούτα και λαχανικά, καθώς και ξηρούς καρπούς και σπόρους, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη διατροφή σας και να βοηθήσετε το σώμα σας να λειτουργεί με τον τρόπο που έχει σχεδιαστεί να λειτουργεί.
Ακόμη και οι ορμονικές σας διακυμάνσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας επηρεάζουν την όρεξή σας και τα επίπεδα ενέργειας σας. Όταν το σώμα μας είναι χαμηλή σε ενέργεια, δεν έχει τη δύναμη να επικεντρωθεί στην εργασία που έχουμε, και έτσι η όρεξή μας τείνει να αυξάνεται και οι επιλογές τροφίμων που κάνουμε το αντικατοπτρίζουν αυτό.
