Du har praktiskt taget inget annat val än att gå upp i vikt när du är gravid. Och även efter förlossningen kan det vara utmanande för hembaserade mammor att gå ner i vikt.
Viktuppgång under graviditeten
Alla gravida kvinnor går upp i vikt. När allt kommer omkring växer en människa inom dig och den människan har vikt. Men det finns fortfarande några gravida kvinnor som behöver anstränga sig för att gå ner lite av sin nuvarande vikt. Ja, även när de är gravida.
Riskerna med att vara överviktig när du är gravid
Först och främst, var inte för rädd när du blir gravid medan du är överviktig. Detta betyder inte automatiskt att din graviditet skulle vara mycket farlig och riskabel. Sanningen är att det finns massor av mammor där ute som hade smidiga graviditeter och säkra förlossningar även när de väger mer än de helst borde.
Det är dock bättre att vara medveten om de risker du kan behöva möta när du är överviktig. Det här är bara några av riskerna, vilket är just anledningarna till att din läkare rekommenderar dig att gå ner i vikt även när du är gravid:
- För tidig födsel
- Missfall
- graviditetsdiabetes
- Havandeskapsförgiftning och högt blodtryck
- Blodproppar
Säkra viktminskningsmetoder för gravida kvinnor
I samma ögonblick som du får reda på att du är gravid måste du redan börja tänka på sätt att säkerställa att du kommer att ha en frisk kropp som förberedelse för förlossningen. Faktum är att du måste ha både ett friskt sinne och en frisk kropp. Resan från graviditet till förlossning till att ta hand om en nyfödd kommer definitivt att vara mycket arbete så det är bättre att du är redo för det.
Det finns kvinnor som är överviktiga redan före graviditeten. Det finns andra som blir överviktiga när de är gravida. Hur som helst är det aldrig för sent att börja anstränga sig för att gå ner i vikt. Här är några tips du kan tänka på:
- Rådgör med din OB-GYN och be om rekommendationer. Du kommer definitivt att hitta så många tips om hur du går ner i vikt på nätet, men du måste vara extra försiktig när du är gravid. Din kropp och nuvarande hälsotillstånd kanske inte är samma som andra gravida kvinnor, så det som kan fungera och vad som kan vara säkert för andra kanske inte har samma effekt på dig. Innan du provar något alls, fråga din läkare först.
- Lägg tid på att träna. Det är mycket viktigt att notera att om du aldrig riktigt hade en aktiv livsstil innan du var gravid, måste du ta extra försiktighet när du tränar medan du är gravid. Din kropp kan bli överraskad av den plötsliga förändringen i fysiska aktiviteter och reagera negativt. Det finns gott om säkra övningar för gravida kvinnor som promenader eller stretching. Du kan också gå till gymmet men välj övningar som inte är alltför rigorösa. Här är en snabb påminnelse: när du börjar försöka hämta andan eller verkar andfådd när du försöker prata, då måste du sakta ner det lite. Du tränar förmodligen för mycket.
- Se upp vad du äter. Om du inte fick diagnosen graviditetsdiabetes eller höga kolesterolnivåer under graviditeten, kan du äta den vanliga maten du äter innan du blev gravid. Men om du vill gå ner i vikt måste du äta med måtta. Använd inte "Jag äter för två!" ursäkta så att du kan äta dubbelt så mycket som du brukar. Ät mer grönsaker och frukt. Se till att du dricker mycket vatten också.
Viktminskning för hembaserade mammor
Att gå på en diet efter graviditeten är också mycket utmanande. Det spelar ingen roll om du jobbar eller inte. Man kan tro att det blir lättare att vara hemmaboende mamma, oavsett om man jobbar som frilans eller hemmafru på heltid. Men det är bara fel.
Det är faktiskt extra svårt eftersom du med största sannolikhet är samma person som lagar mat till resten av familjen. Medan du vill gå på en diet kan du helt enkelt inte tvinga alla andra i ditt hushåll att göra detsamma. Så det är dubbla arbetet för dig och kanske till och med dubbla budgeten för måltider.
Du behöver inte spendera extra mycket för att gå på en diet
Oftast än inte tar hembaserade mammor hand om hushållets budget och måltidsplan. Om du inte har gott om pengar att spendera, kanske dessa faktorer inte påverkar din kost. Men i många fall är dessa saker som betyder mest.
Men pengar borde egentligen inte vara ett problem här. Det finns så många dietplaner där ute som du kan börja med. För det första, om du verkligen vill gå ner i vikt är lösningen ganska enkel, men såklart svår. Du måste minska ditt matintag och träna regelbundet.
Hushållssysslor kommer säkert att få dig att svettas, men hjälper det dig att gå ner i vikt? Inte nödvändigtvis. Speciellt om du tenderar att äta mycket under måltiderna, kommer allt fett och gifter du svettas ut när du städar huset inte att betyda någonting längre. Du måste fortfarande hinna träna.
Du måste också se upp för proportionerna av maten du äter. Ät rätt bara. Ät tills du inte längre är hungrig, men vänta inte tills ditt sinne är mättat. När du lagat något speciellt eller extra gott idag kanske du vill få den där extra portionen. Gör det inte.
Genom att äta samma mat som din familj äter i mindre proportioner och i kombination med regelbunden motion, behöver du inte spendera pengar alls för att gå på en diet. Du kan till och med spara pengar eftersom du kan börja laga mat med färre ingredienser!
Andra tips du kan tänka på
Mammor gillar inte att slösa mat. Det är aldrig bra att slänga mat. Så när barnen har lite matrester kanske du äter det också för att undvika att slänga mat. Här är ett enkelt tips – ge dina barn också mindre matproportioner, något som du är säker på att de kan göra klart på egen hand. Om de vill ha mer, ge dem mer. Lär dem värdet av att inte slösa mat. Låt dem inte tro att du ska göra klart det de inte ska äta ändå.
Att äta den där extra köttbiten eller den kvarvarande potatisen på ditt barns tallrik varje enskild måltid skulle naturligtvis inte hjälpa dig att gå ner i vikt alls.
Ett annat tips är att du lägger undan din egen mat. Om din familj är förtjust i att äta smakrika och till och med syndiga rätter, lägg till smakerna sist. All den smaken får dig att vilja äta mer. Det du kan göra är att avsätta din egen servering innan du tillsätter smaken. Välj den mindre feta delen av köttet. Välj kycklingbröst istället för de mer saftiga låren.
Slutligen, undvik att bli uttråkad. När du inte gör någonting brukar du äta. Om du ser den sista pizzabiten på bordet eller chipsen i skafferiet kommer du att äta det om du inte gör någonting. Men om du är upptagen runt huset - städar, gör konst och hantverk, arbetar på din dator, etc. - kommer du inte att ha tid att röra den maten.
Jag har provat denna viktminskningsplan, hittills har jag fått några riktigt bra resultat.
Tack för att du delar med dig av din information. Jag uppskattar verkligen dina ansträngningar och jag kommer att vänta på dina ytterligare skrivningar tack än en gång.
Det är verkligen en bra och användbar information. Jag är nöjd med att du delade denna användbara information med oss. Tack för att du delar.
Jag kunde inte låta bli att kommentera. Perfekt skrivet!
Perfekt skrivet. Detta visar hur du kan gå ner i vikt när du är mamma med precis rätt mängd kost och omsorg. Sammanfattningsvis kan dessa tips dock bättre avslutas med ett faktiskt exempel, på en mamma som gick ner 41 kg i vikt bara genom rätt kost.
Den här bloggen om viktminskningsplan för kvinnor hjälpte mig mycket i min kost.
Bra artikel.
Det är faktiskt coolt och användbart att du delade med dig av denna användbara information om viktminskningsidéer för mammor. Tack för att du delar med dig.