Od těhotných žen po maminky z domova: Vytváření dietních plánů na hubnutí

V těhotenství vám prakticky nezbývá nic jiného, ​​než přibrat. A i po porodu může být pro doma založené maminky náročné zhubnout.

Přibývání na váze během těhotenství

Všechny těhotné ženy přibývají na váze. Koneckonců, lidská bytost ve vás roste a ten člověk má váhu. Stále však existují některé těhotné ženy, které musí vynaložit úsilí, aby trochu shodily svou stávající váhu. Ano, i když jsou těhotné.

Rizika nadváhy v těhotenství

Za prvé, nebojte se, když otěhotníte, když máte nadváhu. To automaticky neznamená, že by vaše těhotenství bylo velmi nebezpečné a rizikové. Pravdou je, že existuje spousta matek, které měly bezproblémové těhotenství a bezpečný porod, i když váží více, než by v ideálním případě měly.

Je však lepší být si vědom rizik, kterým můžete čelit, když máte nadváhu. Toto jsou jen některá z rizik, což jsou právě důvody, proč vám lékař radí zhubnout, i když jste těhotná:

1. předčasný porod
2. Potrat
3. gestační diabetes
4. Preeklampsie a vysoký krevní tlak
5. Krevní sraženiny

Bezpečné metody hubnutí pro těhotné ženy

V okamžiku, kdy zjistíte, že jste těhotná, musíte již začít přemýšlet o způsobech, jak zajistit, že budete mít zdravé tělo v přípravě na porod. Ve skutečnosti musíte mít zdravé tělo i mysl. Cesta od těhotenství přes porod až po péči o novorozence bude určitě hodně pracná, takže na to buďte připraveni.

Jsou ženy, které mají nadváhu i před těhotenstvím. Existují další, kteří během těhotenství získají nadváhu. Ať tak či onak, nikdy není pozdě začít se snažit zhubnout. Zde je několik tipů, které můžete mít na paměti:

1. Poraďte se se svým OB-GYN a požádejte o doporučení. Na internetu určitě najdete spoustu tipů, jak zhubnout, ale když jste těhotná, musíte být obzvláště opatrní. Vaše tělo a aktuální zdravotní stav nemusí být stejný jako u jiných těhotných žen, takže to, co může fungovat a co by mohlo být bezpečné pro ostatní, na vás nemusí mít stejný účinek. Než něco vyzkoušíte, zeptejte se nejprve svého lékaře.
2. Trávit čas cvičením. Je velmi důležité poznamenat, že pokud jste před otěhotněním nikdy nevedli aktivní životní styl, musíte při cvičení během těhotenství dbát zvýšené opatrnosti. Vaše tělo může být náhlou změnou pohybových aktivit překvapeno a reagovat negativně. Existuje spousta bezpečných cvičení pro těhotné ženy, jako je chůze nebo strečink. Můžete také chodit do posilovny, ale vyberte si cvičení, která nejsou příliš přísná. Zde je rychlé připomenutí: když se začnete pokoušet popadnout dech nebo se vám zdá, že dech, když se pokoušíte mluvit, musíte to trochu zpomalit. Pravděpodobně příliš cvičíte.
3. Sledujte, co jíte. Pokud vám během těhotenství nebyla diagnostikována těhotenská cukrovka nebo vysoká hladina cholesterolu, můžete jíst obvyklé jídlo, které jíte před otěhotněním. Pokud ale chcete zhubnout, musíte jíst s mírou. Nepoužívejte „Jím za dva!“ omluvte se, abyste mohli sníst dvojnásobné množství než obvykle. Jezte více zeleniny a ovoce. Ujistěte se, že pijete také hodně vody.

Hubnutí pro doma založené maminky

Jít na dietu po těhotenství je také velmi náročné. Nezáleží na tom, jestli pracujete nebo nepracujete. Někdo si může myslet, že být maminkou z domova, ať už pracuje na volné noze, nebo na plný úvazek v domácnosti, vše usnadňuje. Ale to je prostě špatně.

Je to vlastně extra těžké, protože jste s největší pravděpodobností stejná osoba, která připravuje jídlo pro zbytek rodiny. I když chcete držet dietu, nemůžete jednoduše donutit všechny ostatní ve vaší domácnosti, aby dělali totéž. To je pro vás dvojnásobná práce a možná i dvojnásobný rozpočet na jídlo.

Nemusíte utrácet navíc, abyste drželi dietu

Doma založené maminky se nejčastěji starají o rozpočet domácnosti a plán stravování. Pokud nemáte dostatek peněz na útratu, nemusí tyto faktory ovlivnit vaši dietu. V mnoha případech jsou to však věci, na kterých záleží nejvíce.

Peníze by zde však neměly být problémem. Existuje tolik dietních plánů, se kterými můžete začít. Za prvé, pokud opravdu chcete zhubnout, řešení je docela jednoduché, ale samozřejmě obtížné. Musíte snížit příjem potravy a pravidelně cvičit.

Při domácích pracích se jistě zapotíte, ale pomůže vám to zhubnout? Ne nutně. Zvláště pokud máte tendenci jíst hodně během jídla, pak všechen tuk a toxiny, které vypotíte při úklidu domu, už nebude nic znamenat. Na cvičení si ještě musíte udělat čas.

Musíte také dávat pozor na proporce jídla, které jíte. Jezte správně. Jezte, dokud přestanete mít hlad, ale nečekejte, až bude vaše mysl spokojená. Když jste dnes uvařili něco speciálního nebo extra lahodného, ​​možná budete chtít získat tuto extra porci. Nedělejte to.

Tím, že budete jíst stejné jídlo, které jí vaše rodina v menších dávkách a v kombinaci s pravidelným cvičením, nemusíte vůbec utrácet peníze za dietu. Možná dokonce ušetříte peníze, protože můžete začít vařit s menším počtem ingrediencí!

Další tipy, které můžete mít na paměti

Maminky nemají rády plýtvání jídlem. Nikdy není dobré plýtvat jídlem. Takže když mají děti nějaké zbytky, můžete to jíst také, abyste se vyhnuli vyhazování jídla. Zde je jednoduchý tip – dejte svým dětem také menší proporce jídla, něco, o čem jste si jisti, že zvládnou dojíst samy. Pokud chtějí víc, dej jim víc. Naučte je hodnotu neplýtvat jídlem. Nedovolte jim, aby si mysleli, že stejně dojídáte to, co nebudou jíst.

Sníst ten extra plátek masa nebo zbývající brambory na talíři vašeho dítěte každé jídlo by vám samozřejmě vůbec nepomohlo zhubnout.

Dalším tipem je, abyste si odložili vlastní jídlo. Pokud má vaše rodina ráda chutná a dokonce i hříšná jídla, přidávejte chutě až jako poslední. Všechna ta chuť způsobí, že budete chtít jíst více. Co můžete udělat, je odložit si vlastní porci, než přidáte chuť. Vyberte si méně tučnou část masa. Místo šťavnatějších stehen zvolte kuřecí prsa.

V neposlední řadě se vyhněte nudě. Když nic neděláte, máte tendenci jíst. Pokud na stole uvidíte poslední kousek pizzy nebo hranolky ve spíži, nakonec to sníte, pokud nic neděláte. Ale pokud jste zaneprázdněni kolem domu – uklízíte, děláte umění a řemesla, pracujete na počítači atd. – pak nebudete mít čas se toho jídla dotknout.

Doporučené webové stránky:

• https://safeweightlossideas.com/
• http://fitmomdiet.com/
• https://www.fitpregnancy.com/
• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/
• https://www.webmd.com