Jūs praktiškai neturite kito pasirinkimo, kaip tik priaugti svorio, kai esate nėščia. Ir net po gimdymo namuose gyvenančioms mamoms gali būti sunku numesti svorio.
Svorio padidėjimas nėštumo metu
Visos nėščios moterys priauga svorio. Juk tavyje auga žmogus ir tas žmogus turi svorį. Tačiau vis dar yra nėščių moterų, kurioms reikia dėti pastangas, kad numestų šiek tiek esamo svorio. Taip, net kai jie yra nėščia.
Rizika turėti antsvorio nėštumo metu
Visų pirma, labai nebijokite, kai pastojote turėdami antsvorio. Tai automatiškai nereiškia, kad jūsų nėštumas būtų labai pavojingas ir rizikingas. Tiesa ta, kad yra daug mamų, kurios nėštumas buvo sklandus ir saugus gimdymas, net kai jos sveria daugiau nei turėtų idealiai.
Tačiau geriau žinoti apie riziką, su kuria galite susidurti, kai turite antsvorio. Tai tik dalis pavojų, dėl kurių gydytojas pataria mesti svorį net ir nėštumo metu:
- priešlaikinis gimdymas
- persileidimas
- Gestacinis diabetas
- Preeklampsija ir aukšto kraujo spaudimo
- kraujo krešuliai
Saugūs svorio metimo metodai nėščioms moterims
Kai sužinosite, kad esate nėščia, jau turite pradėti galvoti apie būdus, kaip užtikrinti, kad jūsų kūnas būtų sveikas ruošiantis gimdymui. Tiesą sakant, jūs turite turėti sveiką protą ir kūną. Kelionė nuo nėštumo iki gimdymo iki naujagimio priežiūros tikrai bus daug darbo, todėl geriau būkite tam pasiruošę.
Yra moterų, kurios turi antsvorio dar prieš nėštumą. Yra ir kitų, kurios nėštumo metu patiria antsvorio. Bet kuriuo atveju niekada nevėlu pradėti dėti pastangas numesti svorio. Štai keletas patarimų, kurių galite atsiminti:
- Pasitarkite su savo OB-GYN ir paprašykite rekomendacijų. Internete tikrai rasite tiek daug patarimų, kaip numesti svorio, tačiau nėščia turite būti ypač atsargūs. Jūsų kūnas ir dabartinė sveikatos būklė gali skirtis nuo kitų nėščių moterų, todėl tai, kas gali būti naudinga ir kas gali būti saugi kitiems, gali neturėti tokio paties poveikio jums. Prieš bandydami ką nors, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
- Praleiskite laiką mankštindamiesi. Labai svarbu atkreipti dėmesį, kad jei iki nėštumo jūs niekada negyvenote aktyvaus gyvenimo būdo, turite imtis papildomų atsargumo priemonių, kai mankštinatės, kai esate nėščia. Jūsų kūnas gali būti nustebintas dėl staigaus fizinio aktyvumo pasikeitimo ir reaguoti neigiamai. Nėščioms moterims yra daug saugių pratimų, tokių kaip vaikščiojimas ar tempimas. Taip pat galite eiti į sporto salę, tačiau rinkitės ne per daug griežtus pratimus. Štai greitas priminimas: kai pradedate atgauti kvapą arba atrodo, kad jums trūksta oro, kai bandote kalbėti, turite šiek tiek sulėtinti. Tikriausiai per daug mankštinatės.
- Stebėkite, ką valgote. Jei nėštumo metu nebuvo diagnozuotas gestacinis diabetas arba didelis cholesterolio kiekis, galite valgyti įprastą maistą, kurį valgote prieš pastojant. Bet jei norite numesti svorio, turite valgyti saikingai. Nenaudokite žodžio „Aš valgau už du! atsiprašau, kad galėtumėte valgyti dvigubai daugiau nei įprastai. Valgykite daugiau daržovių ir vaisių. Taip pat būtinai gerkite daug vandens.
Svorio metimas namuose gyvenančioms mamoms
Laikytis dietos po nėštumo taip pat yra labai sunku. Nesvarbu, dirbi ar nedirbi. Galima manyti, kad būti namuose mama, nesvarbu, ar ji dirba laisvai samdoma darbuotoja, ar nuolatinė namų šeimininkė, viskas tampa lengviau. Bet tai tiesiog neteisinga.
Iš tikrųjų tai ypač sunku, nes greičiausiai esate tas pats asmuo, kuris ruošia maistą likusiai šeimos narei. Nors norite laikytis dietos, tiesiog negalite priversti to daryti visų kitų jūsų šeimos narių. Taigi, tai dvigubai daugiau darbo jums ir galbūt net dvigubai didesnis biudžetas maitinimui.
Laikydamiesi dietos neprivalote išleisti papildomų išlaidų
Dažniausiai namuose gyvenančios mamos rūpinasi namų ūkio biudžetu ir maitinimo planu. Nebent turite daug grynųjų pinigų, šie veiksniai gali neturėti įtakos jūsų mitybai. Tačiau daugeliu atvejų tai yra svarbiausi dalykai.
Tačiau pinigai čia neturėtų būti problema. Yra tiek daug mitybos planų, nuo kurių galite pradėti. Pirma, jei tikrai norite numesti svorio, sprendimas yra gana paprastas, bet, žinoma, sunkus. Turite mažinti suvartojamo maisto kiekį ir reguliariai mankštintis.
Namų ruošos darbai tikrai privers jus prakaituoti, bet ar tai padės numesti svorio? Nebūtinai. Ypač jei valgydami esate linkę valgyti daug, tada visi riebalai ir toksinai, kuriuos išprakaituojate valydami namus, nebeturės jokios reikšmės. Vis tiek turite skirti laiko mankštai.
Taip pat turite atkreipti dėmesį į valgomo maisto proporcijas. Tiesiog valgykite teisingai. Valgykite tol, kol nebūsite alkanas, bet nelaukite, kol jūsų protas bus patenkintas. Kai šiandien gaminote ką nors ypatingo ar ypač skanaus, galbūt norėsite gauti tą papildomą porciją. Nedarykite to.
Valgydami tą patį maistą, kurį valgo jūsų šeima mažesnėmis proporcijomis ir kartu su reguliaria mankšta, jums visai nereikia leisti pinigų dietai. Galbūt net sutaupysite pinigų, nes galėsite pradėti gaminti su mažiau ingredientų!
Kiti patarimai, kurių galite atsiminti
Mamos nemėgsta švaistyti maisto. Niekada nėra gerai švaistyti maistą. Taigi, kai vaikai turi likučių, galite valgyti ir jūs, kad neišmestumėte maisto. Štai paprastas patarimas – suteikite savo vaikams mažesnes maisto proporcijas – esate tikri, kad jie gali pabaigti patys. Jei jie nori daugiau, tada duok jiems daugiau. Išmokykite juos nešvaistyti maisto. Neleiskite jiems galvoti, kad baigsite tai, ko jie vis tiek nevalgys.
Suvalgydami tą papildomą mėsos gabalėlį ar likusias bulves vaiko lėkštėje kiekvieną kartą, tikrai nepadėsite numesti svorio.
Kitas patarimas – atidėti savo maistą. Jei jūsų šeima mėgsta valgyti skanius ir net nuodėmingus patiekalus, skonius pridėkite paskutinę. Dėl viso to skonio norėsite valgyti daugiau. Ką galite padaryti, tai atidėkite savo porciją prieš pridėdami skonį. Rinkitės mažiau riebią mėsos dalį. Vietoj sultingesnių šlaunelių rinkitės vištienos krūtinėlę.
Galiausiai venkite nuobodžiauti. Kai nieko neveiki, esi linkęs valgyti. Jei pamatysite paskutinį picos gabalėlį ant stalo arba traškučius sandėliuke, galų gale suvalgysite, jei nieko nedarysite. Bet jei esate užsiėmę namuose – tvarkote, užsiimate menu ir amatais, dirbate kompiuteriu ir pan. – tada neturėsite laiko liesti šio maisto.
Išbandžiau šį svorio metimo planą, kol kas gaunu tikrai gerų rezultatų.
Dėkojame, kad pasidalinote informacija. Nuoširdžiai vertinu jūsų pastangas ir lauksiu tolesnių jūsų laiškų, ačiū dar kartą.
Tai tikrai puiki ir naudinga informacija. Džiaugiuosi, kad pasidalinote su mumis šia naudinga informacija. Ačiū, kad pasidalinai.
Negalėjau atsispirti komentuodamas. Tobulai parašyta!
Tobulai parašyta. Tai parodo, kaip galite numesti svorio būdama mama, laikydamasi tinkamos dietos ir priežiūros. Tačiau susumavus šiuos patarimus galima geriau užbaigti pateikus tikrą pavyzdį, kai mama, kuri vien tik laikydamasi tinkamos mitybos numetė 41 kg svorio.
Šis tinklaraštis apie moterų svorio metimo planą man labai padėjo mano mityboje.
Puikus straipsnis.
Tikrai puiku ir naudinga, kad pasidalinote šia naudinga informacija apie svorio metimo idėjas mamoms. Ačiū už dalinimąsi.