Sinulla ei käytännössä ole muuta vaihtoehtoa kuin lihoa raskaana ollessasi. Ja jopa synnytyksen jälkeen voi olla haastavaa kotiäideille laihtua.
Painonnousu raskauden aikana
Kaikki raskaana olevat naiset lihovat. Loppujen lopuksi ihminen kasvaa sisälläsi ja sillä ihmisellä on painoa. Kuitenkin jotkut raskaana olevat naiset joutuvat ponnistelemaan laihtuakseen hieman nykyisestä painostaan. Kyllä, vaikka he ovat raskaana.
Ylipainon riskit raskaana
Ensinnäkin, älä pelkää liikaa, kun tulet raskaaksi ollessasi ylipainoinen. Tämä ei automaattisesti tarkoita, että raskautesi olisi erittäin vaarallinen ja riskialtis. Totuus on, että siellä on paljon äitejä, joilla oli sujuva raskaus ja turvallinen synnytys, vaikka he painavat enemmän kuin heidän ihanteellisesti pitäisi.
On kuitenkin parempi olla tietoinen riskeistä, joita saatat joutua kohtaamaan, kun olet ylipainoinen. Nämä ovat vain osa riskeistä, jotka ovat juuri syitä, miksi lääkärisi neuvoo sinua laihduttamaan, vaikka olet raskaana:
- ennenaikainen synnytys
- Keskenmeno
- raskausdiabetes
- Pre-eklampsia ja korkea verenpaine
- verihyytymiä
Turvallisia painonpudotusmenetelmiä raskaana oleville naisille
Heti kun saat selville olevasi raskaana, sinun on jo alettava miettiä tapoja varmistaa, että sinulla on terve vartalo valmistautuessasi synnytykseen. Itse asiassa sinulla on oltava sekä terve mieli että keho. Matka raskaudesta synnytykseen vastasyntyneen hoitoon tulee varmasti olemaan paljon työtä, joten sinun on parempi olla valmis siihen.
On naisia, jotka ovat ylipainoisia jo ennen raskautta. On muitakin, jotka ylipainoistuvat raskauden aikana. Joka tapauksessa, koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa painonpudotusta. Tässä on joitain vinkkejä, jotka voit pitää mielessä:
- Ota yhteyttä OB-GYN-lääkäriisi ja kysy suosituksia. Löydät varmasti paljon vinkkejä laihduttamiseen verkosta, mutta sinun on oltava erityisen varovainen, kun olet raskaana. Kehosi ja nykyinen terveydentilasi eivät välttämättä ole samat kuin muut raskaana olevat naiset, joten se, mikä voi toimia ja mikä voi olla turvallista muille, ei välttämättä vaikuta sinuun samalla tavalla. Ennen kuin yrität mitään, kysy ensin lääkäriltäsi.
- Vietä aikaa harjoittelemalla. On erittäin tärkeää huomata, että jos et ole koskaan harrastanut aktiivista elämäntapaa ennen raskautta, sinun on noudatettava erityistä varovaisuutta harjoittaessasi raskauden aikana. Kehosi voi yllättyä fyysisen toiminnan äkillisestä muutoksesta ja reagoida negatiivisesti. Raskaana oleville naisille on runsaasti turvallisia harjoituksia, kuten kävely tai venyttely. Voit myös mennä kuntosalille, mutta valitse harjoitukset, jotka eivät ole liian tiukkoja. Tässä on nopea muistutus: kun alat yrittää hengittää tai näytät hengästyneeltä, kun yrität puhua, sinun on hidastettava sitä hieman. Harrastat todennäköisesti liikaa.
- Katso mitä syöt. Ellei sinulla ole todettu raskausdiabetes tai korkea kolesterolitaso raskauden aikana, voit syödä tavallista ruokaa, jota syöt ennen raskautta. Mutta jos haluat laihtua, sinun tulee syödä kohtuudella. Älä käytä "syön kahdelle!" anteeksi, jotta voit syödä kaksinkertaisen määrän tavallista. Syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä. Varmista, että juot myös runsaasti vettä.
Painonpudotus kotona asuville äideille
Raskauden jälkeen laihduttaminen on myös erittäin haastavaa. Sillä ei ole väliä oletko töissä vai et. Voidaan ajatella, että kotiäitinä oleminen, oli sitten kyseessä freelancerina tai kokopäiväinen kotiäiti, helpottaa asioita. Mutta se on vain väärin.
Se on itse asiassa erityisen vaikeaa, koska olet todennäköisesti sama henkilö, joka valmistaa ruokaa muulle perheelle. Vaikka haluat noudattaa dieettiä, et yksinkertaisesti voi pakottaa kaikkia muita kotitaloudessasi tekemään samoin. Se on siis kaksinkertainen työ ja mahdollisesti jopa kaksinkertainen ateriabudjetti.
Sinun ei tarvitse kuluttaa ylimääräistä laihduttamiseen
Useimmiten kotona asuvat äidit huolehtivat kotitalouden budjetista ja ateriasuunnitelmasta. Ellei sinulla ole paljon rahaa käytettäväksi, nämä tekijät eivät välttämättä vaikuta ruokavalioosi. Monissa tapauksissa nämä ovat kuitenkin tärkeimpiä asioita.
Rahan ei kuitenkaan pitäisi olla tässä ongelma. On niin monia ruokavaliosuunnitelmia, joista voit aloittaa. Ensinnäkin, jos todella haluat laihtua, ratkaisu on melko yksinkertainen, mutta tietysti vaikea. Sinun on vähennettävä syömistäsi ja harjoitettava säännöllisesti.
Kotityöt saavat sinut varmasti hikoilemaan, mutta auttaako se laihduttamaan? Ei välttämättä. Varsinkin jos sinulla on tapana syödä paljon aterioiden aikana, niin kaikki rasvat ja myrkyt, joita hikoilet talon siivouksen aikana, eivät merkitse enää mitään. Harjoitteluun pitää vielä varata aikaa.
Sinun tulee myös tarkkailla syömäsi ruoan mittasuhteita. Syö vain oikein. Syö, kunnes et ole enää nälkäinen, mutta älä odota, kunnes mielesi on tyytyväinen. Kun valmistat tänään jotain erityistä tai erityisen herkullista, saatat haluta saada sen ylimääräisen annoksen. Älä tee sitä.
Syömällä samaa ruokaa, jota perheesi syö pienemmissä määrin ja yhdistettynä säännölliseen liikuntaan, sinun ei tarvitse kuluttaa rahaa laihdutukseen. Saatat jopa säästää rahaa, koska voit aloittaa ruoanlaiton vähemmillä ainesosilla!
Muita vinkkejä, jotka voit pitää mielessä
Äidit eivät pidä ruoan tuhlaamisesta. Koskaan ei ole hyvä heittää ruokaa hukkaan. Joten kun lapsilla on ylijäämiä, saatat syödä sitäkin välttääksesi ruoan heittämistä pois. Tässä on yksinkertainen vinkki – anna myös lapsillesi pienempiä ruokaosuuksia, minkä olet varma, että he pystyvät viimeistelemään itse. Jos he haluavat enemmän, anna heille enemmän. Opeta heille, kuinka tärkeää on olla hukkaamatta ruokaa. Älä anna heidän ajatella, että aiot lopettaa sen, mitä he eivät kuitenkaan aio syödä.
Sen ylimääräisen lihaviipaleen tai jäljellä olevien perunoiden syöminen lapsesi lautaselle jokaisella aterialla ei tietenkään auta laihduttamaan yhtään.
Toinen vinkki on jättää oma ruoka syrjään. Jos perheesi tykkää syödä maukkaita ja jopa syntisiä ruokia, lisää maut viimeisenä. Kaikki tämä maku saa sinut haluamaan syödä enemmän. Voit jättää oman annoksesi syrjään ennen kuin lisäät maun. Valitse lihasta vähemmän rasvainen osa. Valitse kananrintaa mehusempien reisien sijaan.
Lopuksi, vältä kyllästymistä. Kun et tee mitään, sinulla on tapana syödä. Jos näet viimeisen pizzaviipaleen pöydällä tai sirut ruokakomerossa, päädyt syömään sen, jos et tee mitään. Mutta jos olet kiireinen kotona – siivoat, teet taidetta ja käsitöitä, työskentelet tietokoneellasi jne. – sinulla ei ole aikaa koskea tuohon ruokaan.
Olen kokeillut tätä painonpudotussuunnitelmaa, ja tähän mennessä olen saanut todella hyviä tuloksia.
Kiitos tietojesi jakamisesta. Arvostan todella ponnistelujasi ja odotan lisää kirjoituksiasi, kiitos vielä kerran.
Se on todella hieno ja hyödyllinen tieto. Olen iloinen, että jaoit tämän hyödyllisen tiedon kanssamme. Kiitos kun jaoit.
En voinut olla kommentoimatta. Täydellisesti kirjoitettu!
Täydellisesti kirjoitettu. Tämä osoittaa, kuinka voit laihtua äitinä juuri oikealla määrällä ruokavaliota ja hoitoa. Lopuksi nämä vinkit voidaan kuitenkin paremmin päätellä varsinaisella esimerkillä äidistä, joka laihtui 41 kiloa vain oikean ruokavalion avulla.
Tämä naisten painonpudotussuunnitelmaa käsittelevä blogi auttoi minua paljon ruokavaliossani.
Hieno artikkeli.
On todella siistiä ja hyödyllistä, että jaoit tämän hyödyllisen tiedon painonpudotusideoista äideille. Kiitos jakamisesta.