Od trudnica do mama koje rade kod kuće: Stvaranje planova prehrane za mršavljenje

Praktički nemate drugog izbora nego udebljati se kad ste trudni. Čak i nakon poroda, majkama koje žive kod kuće može biti teško smršaviti.

Debljanje tijekom trudnoće

Sve trudnice dobivaju na težini. Uostalom, u vama raste ljudsko biće i to ljudsko biće ima težinu. Ipak, još uvijek ima trudnica koje se moraju potruditi kako bi barem malo izgubile na postojećoj težini. Da, čak i dok su trudne.

Rizici prekomjerne težine u trudnoći

Prije svega, nemojte se previše bojati kada zatrudnite dok imate višak kilograma. To ne znači automatski da bi vaša trudnoća bila vrlo opasna i rizična. Istina je da postoji mnogo majki koje su imale glatke trudnoće i sigurne porode čak i kada su imale više težine nego što bi idealno trebale.

Međutim, bolje je biti svjestan rizika s kojima se možete suočiti kada imate prekomjernu težinu. Ovo su samo neki od rizika, koji su upravo razlozi zbog kojih vam liječnik savjetuje da smršavite čak i dok ste trudni:

1. preranog poroda
2. Pobačaj
3. Gestacijski dijabetes
4. Preeklampsija i visokog krvnog tlaka
5. Krvni ugrušci

Sigurne metode mršavljenja za trudnice

U trenutku kada saznate da ste trudni, već morate početi razmišljati o načinima kako osigurati da ćete imati zdravo tijelo u pripremi za porod. Zapravo, morate imati i zdrav duh i tijelo. Put od trudnoće preko porođaja do brige o novorođenčetu svakako će biti naporan pa se bolje pripremite za to.

Postoje žene koje imaju višak kilograma i prije trudnoće. Postoje i drugi koji dobiju prekomjernu težinu tijekom trudnoće. U svakom slučaju, nikad nije kasno da se počnete truditi da smršavite. Evo nekoliko savjeta koje možete imati na umu:

1. Posavjetujte se sa svojim ginekologom i zatražite preporuke. Sigurno ćete pronaći toliko savjeta o tome kako smršavjeti na internetu, ali morate biti posebno oprezni kada ste trudni. Vaše tijelo i trenutno zdravstveno stanje možda nisu isti kao kod drugih trudnica, pa ono što bi moglo djelovati i što bi moglo biti sigurno za druge možda neće imati isti učinak na vas. Prije nego što bilo što isprobate, pitajte svog liječnika.
2. Provedite vrijeme vježbajući. Vrlo je važno napomenuti da ako nikada niste vodili aktivan način života prije trudnoće, morate poduzeti dodatne mjere opreza kada vježbate dok ste trudni. Vaše tijelo može biti iznenađeno naglom promjenom tjelesnih aktivnosti i reagirati negativno. Postoji mnogo sigurnih vježbi za trudnice poput hodanja ili istezanja. Možete ići i u teretanu, ali birajte vježbe koje nisu previše rigorozne. Evo kratkog podsjetnika: kada počnete pokušavati doći do daha ili vam se čini da ste bez daha kada pokušavate govoriti, morate malo usporiti. Vjerojatno previše vježbate.
3. Pazite što jedete. Osim ako vam je tijekom trudnoće dijagnosticiran gestacijski dijabetes ili visoka razina kolesterola, možete jesti uobičajenu hranu koju ste jeli prije trudnoće. Ali ako želite smršaviti, morate jesti umjereno. Nemojte koristiti "Jedem za dvoje!" izgovor da možete jesti dvostruko više od uobičajene. Jedite više povrća i voća. Pazite da pijete i puno vode.

Mršavljenje za mame koje rade kod kuće

Ići na dijetu nakon trudnoće također je vrlo izazovno. Nije važno radite li ili ne radite. Netko bi mogao pomisliti da biti mama kod kuće, bilo da radi kao slobodnjak ili domaćica s punim radnim vremenom, olakšava stvari. Ali to je jednostavno pogrešno.

To je zapravo posebno teško jer ste najvjerojatnije ista osoba koja priprema hranu za ostatak obitelji. Iako želite ići na dijetu, jednostavno ne možete prisiliti sve ostale u vašem kućanstvu da učine isto. Dakle, to je dvostruki posao za vas, a možda čak i udvostručen budžet za obroke.

Ne morate dodatno trošiti da biste bili na dijeti

Najčešće se mame kod kuće brinu o proračunu i planu obroka u kućanstvu. Osim ako nemate dovoljno novca za potrošiti, ovi čimbenici možda neće utjecati na vašu prehranu. Međutim, u mnogim slučajevima, to su stvari koje su najvažnije.

Međutim, novac ovdje zapravo ne bi trebao biti problem. Postoji toliko mnogo planova prehrane s kojima možete početi. Prvo, ako stvarno želite smršavjeti, rješenje je prilično jednostavno, ali naravno teško. Morate smanjiti unos hrane i redovito vježbati.

Kućanski poslovi sigurno će vas oznojiti, ali hoće li vam to pomoći da smršavite? Nije nužno. Pogotovo ako imate tendenciju da puno jedete tijekom obroka, tada sve masnoće i toksini koje izbacite znojem dok čistite kuću više neće ništa značiti. Još uvijek morate pronaći vremena za vježbanje.

Također morate paziti na omjere hrane koju jedete. Samo jedite kako treba. Jedite dok više ne budete gladni, ali nemojte čekati dok vam se um ne nasiti. Kada ste danas skuhali nešto posebno ili izuzetno ukusno, možda biste poželjeli dobiti dodatnu porciju. Nemojte to činiti.

Jedući istu hranu koju jede vaša obitelj u manjim omjerima i u kombinaciji s redovitom tjelovježbom, ne morate uopće trošiti novac da biste krenuli na dijetu. Možda ćete na kraju čak uštedjeti novac jer možete početi kuhati s manje sastojaka!

Ostali savjeti koje možete imati na umu

Mame ne vole bacati hranu. Nikada nije dobro bacati hranu. Dakle, kada djeca imaju nešto ostataka, možda ćete i to pojesti kako biste izbjegli bacanje hrane. Evo jednostavnog savjeta - dajte svojoj djeci i manje omjere hrane, nešto za što ste sigurni da mogu sami pojesti. Ako žele više, dajte im više. Naučite ih o vrijednosti nerazbacivanja hrane. Ne dopustite im da misle da ćete pojesti ono što ionako neće pojesti.

Jedenje te dodatne kriške mesa ili preostalih krumpira na djetetovom tanjuru svaki pojedini obrok, naravno, neće vam pomoći da smršavite.

Još jedan savjet je da sami odvojite svoju hranu. Ako vaša obitelj voli jesti ukusna, pa čak i grešna jela, dodajte okuse na kraju. Sav taj okus natjerat će vas da poželite još jesti. Ono što možete učiniti je odvojiti vlastitu porciju prije nego što dodate aromu. Birajte manje masni dio mesa. Odaberite pileća prsa umjesto sočnijih zabataka.

Na kraju, izbjegavajte dosadu. Kad ne radite ništa, skloni ste jesti. Ako vidite posljednju krišku pizze na stolu ili čips u smočnici, na kraju ćete to pojesti ako ništa ne poduzmete. Ali ako ste zauzeti oko kuće - čistite, bavite se umjetnošću i rukotvorinama, radite na računalu itd. - tada nećete imati vremena dotaknuti tu hranu.

Preporučene web stranice:

• https://safeweightlossideas.com/
• http://fitmomdiet.com/
• https://www.fitpregnancy.com/
• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/
• https://www.webmd.com