Praktycznie nie masz innego wyboru, jak tylko przybrać na wadze, gdy jesteś w ciąży. Nawet po porodzie schudnięcie dla matek domowych może być trudne.
Przyrost masy ciała podczas ciąży
Wszystkie kobiety w ciąży przybierają na wadze. W końcu człowiek rośnie w tobie i ten człowiek ma wagę. Jednak nadal istnieją kobiety w ciąży, które muszą podjąć wysiłek, aby stracić trochę swojej dotychczasowej wagi. Tak, nawet gdy są w ciąży.
Zagrożenia związane z nadwagą w ciąży
Przede wszystkim nie bój się zajść w ciążę z nadwagą. Nie oznacza to automatycznie, że ciąża będzie bardzo niebezpieczna i ryzykowna. Prawda jest taka, że istnieje wiele matek, które miały gładkie ciąże i bezpieczne porody, nawet jeśli ważą więcej niż powinny.
Lepiej jednak zdawać sobie sprawę z zagrożeń, z którymi możesz się spotkać, gdy masz nadwagę. To tylko niektóre z zagrożeń, które są właśnie powodem, dla którego twój lekarz radzi ci schudnąć, nawet gdy jesteś w ciąży:
- przedwczesnego porodu
- Poronienie
- Cukrzyca ciężarnych
- Stan przedrzucawkowy i High Blood Pressure
- Zakrzepy
Bezpieczne metody odchudzania dla kobiet w ciąży
W momencie, gdy dowiesz się, że jesteś w ciąży, musisz już zacząć myśleć o sposobach zapewnienia sobie zdrowego ciała w ramach przygotowań do porodu. W rzeczywistości musisz mieć zarówno zdrowy umysł, jak i ciało. Podróż od ciąży do porodu do opieki nad noworodkiem z pewnością będzie wymagała dużo pracy, więc lepiej bądź na to przygotowany.
Są kobiety, które mają nadwagę jeszcze przed ciążą. Są inni, którzy mają nadwagę podczas ciąży. Tak czy inaczej, nigdy nie jest za późno, aby zacząć starać się schudnąć. Oto kilka wskazówek, o których możesz pamiętać:
- Skonsultuj się ze swoim OB-GYN i poproś o zalecenia. Na pewno znajdziesz wiele wskazówek, jak schudnąć w Internecie, ale musisz zachować szczególną ostrożność, gdy jesteś w ciąży. Twoje ciało i obecny stan zdrowia mogą nie być takie same jak innych kobiet w ciąży, więc to, co może działać i co może być bezpieczne dla innych, może nie mieć takiego samego wpływu na Ciebie. Zanim spróbujesz czegokolwiek, najpierw zapytaj swojego lekarza.
- Poświęć czas na ćwiczenia. Bardzo ważne jest, aby pamiętać, że jeśli nigdy tak naprawdę nie prowadziłaś aktywnego trybu życia przed zajściem w ciążę, musisz zachować szczególną ostrożność podczas ćwiczeń w czasie ciąży. Twoje ciało może być zaskoczone nagłą zmianą aktywności fizycznej i zareagować negatywnie. Istnieje wiele bezpiecznych ćwiczeń dla kobiet w ciąży, takich jak spacery czy rozciąganie. Możesz także chodzić na siłownię, ale wybieraj ćwiczenia, które nie są zbyt rygorystyczne. Oto krótkie przypomnienie: kiedy zaczynasz próbować złapać oddech lub wydajesz się bez tchu, gdy próbujesz mówić, musisz trochę zwolnić. Prawdopodobnie za dużo ćwiczysz.
- Uważaj, co jesz. Jeśli nie zdiagnozowano u ciebie cukrzycy ciążowej lub wysokiego poziomu cholesterolu w czasie ciąży, możesz jeść zwykłe jedzenie, które jesz przed zajściem w ciążę. Ale jeśli chcesz schudnąć, musisz jeść z umiarem. Nie używaj komunikatu „Jem za dwoje!” wymówkę, abyś mógł zjeść podwójną ilość tego, co zwykle. Jedz więcej warzyw i owoców. Upewnij się, że pijesz również dużo wody.
Utrata masy ciała dla matek pracujących w domu
Przejście na dietę po ciąży jest również bardzo trudne. Nie ma znaczenia, czy pracujesz, czy nie. Można by pomyśleć, że bycie mamą mieszkającą w domu, niezależnie od tego, czy pracuje jako freelancer, czy jako pełnoetatowa gospodyni domowa, ułatwia życie. Ale to po prostu źle.
W rzeczywistości jest to wyjątkowo trudne, ponieważ najprawdopodobniej jesteś tą samą osobą, która przygotowuje jedzenie dla reszty rodziny. Chociaż chcesz przejść na dietę, po prostu nie możesz zmusić wszystkich innych domowników, aby zrobili to samo. Oznacza to dla ciebie podwójną pracę i być może nawet podwójny budżet na posiłki.
Nie musisz wydawać dodatkowych pieniędzy, aby przejść na dietę
Najczęściej domowe mamy dbają o budżet domowy i plan posiłków. Jeśli nie masz dużo gotówki do wydania, czynniki te mogą nie wpływać na twoją dietę. Jednak w wielu przypadkach są to rzeczy, które mają największe znaczenie.
Jednak pieniądze nie powinny być tutaj problemem. Jest tak wiele planów diet, od których możesz zacząć. Po pierwsze, jeśli naprawdę chcesz schudnąć, rozwiązanie jest dość proste, ale oczywiście trudne. Musisz zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia i regularnie ćwiczyć.
Obowiązki domowe z pewnością sprawią, że będziesz się pocić, ale czy pomogą Ci schudnąć? Niekoniecznie. Zwłaszcza jeśli masz tendencję do objadania się podczas posiłków, wtedy cały tłuszcz i toksyny, które wydalasz podczas sprzątania domu, nie będą już miały znaczenia. Trzeba jeszcze znaleźć czas na ćwiczenia.
Trzeba też uważać na proporcje spożywanych pokarmów. Po prostu dobrze jedz. Jedz, aż przestaniesz być głodny, ale nie czekaj, aż twój umysł będzie usatysfakcjonowany. Jeśli ugotowałeś dzisiaj coś wyjątkowego lub wyjątkowo pysznego, możesz chcieć otrzymać dodatkową porcję. Nie rób tego.
Jedząc to samo jedzenie, co Twoja rodzina, w mniejszych proporcjach i w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami, wcale nie musisz wydawać pieniędzy, aby przejść na dietę. Możesz nawet zaoszczędzić pieniądze, ponieważ możesz zacząć gotować z mniejszą liczbą składników!
Inne wskazówki, o których możesz pamiętać
Mamy nie lubią marnować jedzenia. Nigdy nie jest dobrze marnować jedzenia. Więc kiedy dzieci mają jakieś resztki, możesz je też jeść, aby uniknąć wyrzucania jedzenia. Oto prosta wskazówka – podawaj swoim dzieciom mniejsze porcje jedzenia, coś, co na pewno jest w stanie zjeść samodzielnie. Jeśli chcą więcej, daj im więcej. Naucz je, jak ważne jest niemarnowanie jedzenia. Nie pozwól im myśleć, że skończysz to, czego i tak nie zamierzają zjeść.
Zjadanie tego dodatkowego kawałka mięsa lub pozostałych ziemniaków na talerzu Twojego dziecka przy każdym posiłku oczywiście nie pomoże Ci w ogóle schudnąć.
Kolejną wskazówką jest odłożenie własnego jedzenia. Jeśli twoja rodzina lubi jeść aromatyczne, a nawet grzeszne potrawy, dodaj smaki na końcu. Cały ten smak sprawi, że będziesz chciał jeść więcej. To, co możesz zrobić, to odłożyć własną porcję przed dodaniem smaku. Wybierz mniej tłustą część mięsa. Wybierz pierś z kurczaka zamiast bardziej soczystych udek.
Wreszcie, unikaj nudy. Kiedy nic nie robisz, zwykle jesz. Jeśli zobaczysz ten ostatni kawałek pizzy na stole lub frytki w spiżarni, skończysz je jedząc, jeśli nic nie robisz. Ale jeśli jesteś zajęty domem — sprzątaniem, majsterkowaniem, pracą przy komputerze itp. — nie będziesz miał czasu, aby dotknąć tego jedzenia.
Wypróbowałem ten plan odchudzania, jak dotąd uzyskuję naprawdę dobre wyniki.
Thank you for sharing your info. I truly appreciate your efforts and I will be waiting for your further write ups thank you once again.
To naprawdę świetna i przydatna informacja. Cieszę się, że podzieliłeś się z nami tymi przydatnymi informacjami. Dziękuję za udostępnienie.
Nie mogłem się powstrzymać od komentarza. Doskonale napisane!
Doskonale napisane. To pokazuje, jak możesz zredukować wagę będąc mamą, stosując odpowiednią dietę i pielęgnację. Podsumowując, te wskazówki można lepiej podsumować na rzeczywistym przykładzie mamy, która schudła 41 kg tylko dzięki odpowiedniej diecie.
Ten blog o planie odchudzania dla kobiet bardzo mi pomógł w mojej diecie.
Świetny artykuł.
To naprawdę fajne i pomocne, że podzieliłeś się tymi przydatnymi informacjami na temat pomysłów na odchudzanie dla mam. Dziękujemy za udostępnienie.