Hamile Kadınlardan Ev Temelli Annelere: Kilo Verme Diyet Planları Oluşturma

Hamileyken kilo almaktan başka seçeneğiniz yok. Ve doğumdan sonra bile evde çalışan anneler için kilo vermek zor olabilir.

Hamilelikte Kilo Alımı

Tüm hamile kadınlar kilo alır. Ne de olsa içinde bir insan büyüyor ve o insanın ağırlığı var. Ancak yine de var olan kilolarından bir nebze olsun kurtulmak için çaba sarf etmesi gereken bazı hamileler vardır. Evet, hamileyken bile.

Hamileyken Fazla Kilolu Olmanın Riskleri

Öncelikle kiloluyken hamile kalınca çok korkmayın. Bu, otomatik olarak hamileliğinizin çok tehlikeli ve riskli olacağı anlamına gelmez. Gerçek şu ki, ideal olarak olması gerekenden daha ağır olduklarında bile sorunsuz hamilelikler ve güvenli doğumlar gerçekleştiren pek çok anne var.

Ancak, fazla kilolu olduğunuzda karşılaşmanız gerekebilecek risklerin farkında olmak daha iyidir. Bunlar, doktorunuzun hamileyken bile kilo vermenizi tavsiye etmesinin sebeplerinden sadece birkaçı:

1. Erken doğum
2. Düşük
3. Gestasyonel diyabet
4. Ön eklampsi ve Yüksek Tansiyon
5. Kan pıhtıları

Hamileler İçin Güvenli Kilo Verme Yöntemleri

Hamile olduğunuzu öğrendiğiniz anda, doğuma hazırlanırken sağlıklı bir vücuda sahip olmanızı sağlamanın yollarını düşünmeye başlamalısınız. Aslında, hem sağlıklı bir zihne hem de bedene sahip olmalısınız. Hamilelikten doğuma ve yeni doğmuş bir bebeğe bakmaya giden yolculuk kesinlikle çok iş olacak, bu yüzden buna hazır olsanız iyi olur.

Hamilelikten önce bile fazla kilolu olan kadınlar var. Hamileyken aşırı kilolu olan başkaları da var. Her iki durumda da, kilo vermek için çaba sarf etmeye başlamak için asla geç değildir. Aklınızda tutabileceğiniz bazı ipuçları:

1. OB-GYN'nize danışın ve Öneriler isteyin. İnternette nasıl kilo verileceği konusunda kesinlikle pek çok ipucu bulacaksınız, ancak hamileyken ekstra dikkatli olmalısınız. Vücudunuz ve mevcut sağlık durumunuz diğer hamile kadınlarla aynı olmayabilir, bu nedenle başkaları için işe yarayabilecek ve güvenli olabilecek şeyler sizde aynı etkiye sahip olmayabilir. Herhangi bir şeyi denemeden önce, önce doktorunuza sorun.
2. Egzersiz Yaparak Zaman Harcayın. Hamile kalmadan önce gerçekten aktif bir yaşam tarzınız olmadıysa, hamileyken egzersiz yaparken ekstra önlem almanız gerektiğini unutmamak çok önemlidir. Fiziksel aktivitelerdeki ani değişime vücudunuz şaşırabilir ve olumsuz tepki verebilir. Gebe kadınlar için yürüme veya esneme gibi pek çok güvenli egzersiz vardır. Spor salonuna da gidebilirsin ama çok sıkı olmayan egzersizleri tercih edebilirsin. İşte size küçük bir hatırlatma: Nefesinizi düzenlemeye çalıştığınızda veya konuşmaya çalışırken nefesiniz kesilmiş gibi göründüğünde, o zaman biraz yavaşlamalısınız. Muhtemelen çok fazla egzersiz yapıyorsun.
3. Ne yediğinize dikkat edin. Hamileyken size gestasyonel diyabet veya yüksek kolesterol düzeyleri teşhisi konmadıysa, hamile kalmadan önce yediğiniz her zamanki yemeği yiyebilirsiniz. Ancak kilo vermek istiyorsanız ölçülü yemelisiniz. "İki kişilik yiyorum!" Her zamanki miktarınızın iki katını yiyebilmeniz için özür dilerim. Daha fazla sebze ve meyve yiyin. Bol su içtiğinizden de emin olun.

Ev Eksenli Anneler İçin Kilo Verme

Hamilelikten sonra diyete devam etmek de çok zordur. Çalışıp çalışmaman önemli değil. İster serbest çalışan ister tam zamanlı ev hanımı olsun, ev eksenli bir anne olmanın işleri kolaylaştırdığı düşünülebilir. Ama bu sadece yanlış.

Aslında çok daha zor çünkü büyük olasılıkla ailenin geri kalanı için yemek hazırlayan kişi sizsiniz. Diyet yapmak isterken, evinizdeki herkesi aynısını yapmaya zorlayamazsınız. Yani bu sizin için işi ikiye katlar ve muhtemelen yemek bütçesini de ikiye katlar.

Diyet Yapmak İçin Fazladan Harcamanıza Gerek Yok

Çoğu zaman, evde çalışan anneler evin bütçesi ve yemek planıyla ilgilenir. Harcayacak çok paranız yoksa, bu faktörler diyetinizi etkilemeyebilir. Ancak çoğu durumda bunlar en önemli şeylerdir.

Ancak, para burada gerçekten bir sorun olmamalı. Başlayabileceğiniz o kadar çok diyet planı var ki. Birincisi, gerçekten kilo vermek istiyorsanız, çözüm oldukça basit ama elbette zor. Yiyecek alımını azaltmalı ve düzenli olarak egzersiz yapmalısınız.

Ev işleri sizi kesinlikle terletecek, ancak kilo vermenize yardımcı olacak mı? Şart değil. Özellikle yemek sırasında çok fazla yemek yeme eğilimindeyseniz, evi temizlerken terle attığınız tüm yağlar ve toksinler artık bir anlam ifade etmeyecektir. Hala egzersiz yapmak için zaman ayırmanız gerekiyor.

Yediğiniz besinlerin oranlarına da dikkat etmelisiniz. Sadece doğru ye. Artık aç kalmayıncaya kadar yiyin, ancak zihninizin doymasını beklemeyin. Bugün özel veya ekstra lezzetli bir şey pişirdiğinizde, o ekstra porsiyonu almak isteyebilirsiniz. yapma

Ailenizin yediği yiyecekleri daha küçük oranlarda yiyerek ve düzenli egzersizle birleştirerek, diyet yapmak için hiç para harcamanıza gerek kalmaz. Daha az malzemeyle yemek yapmaya başlayabileceğiniz için paradan bile tasarruf edebilirsiniz!

Aklınızda Tutabileceğiniz Diğer İpuçları

Anneler yemek israfını sevmezler. Yiyecekleri israf etmek asla iyi değildir. Bu nedenle, çocukların yemek artıkları olduğunda, yemeği çöpe atmamak için onu da yiyor olabilirsiniz. İşte size basit bir ipucu – çocuklarınıza kendi başlarına bitirebileceklerinden emin olduğunuz daha küçük porsiyonlarda yiyecek verin. Daha fazlasını istiyorlarsa, onlara daha fazlasını verin. Onlara yiyecekleri israf etmemenin değerini öğretin. Zaten yemeyeceklerini senin bitireceğini düşünmelerine izin verme.

Her öğünde fazladan et dilimini veya çocuğunuzun tabağında kalan patatesleri yemek elbette kilo vermenize hiçbir şekilde yardımcı olmaz.

Başka bir ipucu da kendi yemeğinizi bir kenara koymanızdır. Aileniz lezzetli ve hatta günahkâr yemekleri yemeyi seviyorsa, lezzetleri en son ekleyin. Tüm bu lezzet, daha fazla yemek istemenize neden olacak. Yapabileceğiniz şey, lezzeti eklemeden önce kendi servisinizi bir kenara bırakmak. Etin az yağlı kısmını seçin. Daha sulu butlar yerine tavuk göğsü tercih edin.

Son olarak, sıkılmaktan kaçının. Hiçbir şey yapmadığınızda, yemek yeme eğilimindesiniz. Masadaki son dilim pizzayı veya kilerdeki cipsleri görürseniz, hiçbir şey yapmıyorsanız, sonunda onu yersiniz. Ancak evin içinde meşgulseniz - temizlik yapmak, sanat ve zanaat yapmak, bilgisayarınızda çalışmak vb. - o zaman o yiyeceğe dokunmak için zamanınız olmaz.

Önerilen Web Siteleri:

• https://safeweightlossideas.com/
• http://fitmomdiet.com/
• https://www.fitpregnancy.com/
• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/
• https://www.webmd.com