Daripada Wanita Hamil kepada Ibu Berasaskan Rumah: Mencipta Pelan Diet Turun Berat Badan

Anda boleh dikatakan tidak mempunyai pilihan selain menambah berat badan apabila anda hamil. Dan walaupun selepas bersalin, ibu di rumah boleh mencabar untuk menurunkan berat badan.

Pertambahan Berat Badan Semasa Hamil

Semua ibu hamil naik berat badan. Lagipun, seorang manusia tumbuh di dalam diri anda dan manusia itu mempunyai berat. Namun begitu, masih terdapat segelintir wanita hamil yang perlu berusaha untuk menurunkan sedikit berat badan sedia ada. Ya, walaupun semasa mereka hamil.

Risiko Berat Badan Berlebihan Ketika Hamil

Pertama sekali, jangan terlalu takut apabila anda hamil semasa anda mempunyai berat badan berlebihan. Ini tidak secara automatik bermakna kehamilan anda akan menjadi sangat berbahaya dan berisiko. Sebenarnya, terdapat ramai ibu di luar sana yang mempunyai kehamilan yang lancar dan selamat bersalin walaupun berat mereka lebih daripada yang sepatutnya.

Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk mengetahui risiko yang mungkin anda hadapi apabila anda berlebihan berat badan. Ini hanyalah sebahagian daripada risiko, yang merupakan sebab doktor anda menasihati anda untuk menurunkan berat badan walaupun semasa anda hamil:

1. Kelahiran pra-matang
2. keguguran
3. Kencing manis semasa mengandung
4. Pra-eklampsia dan Tekanan Darah Tinggi
5. darah beku

Kaedah Menurunkan Berat Badan yang Selamat untuk Wanita Hamil

Sebaik sahaja anda mengetahui bahawa anda hamil, anda mesti sudah mula memikirkan cara untuk memastikan anda mempunyai badan yang sihat sebagai persediaan untuk bersalin. Malah, anda mesti mempunyai minda dan badan yang sihat. Perjalanan dari kehamilan hingga melahirkan hingga menjaga bayi yang baru lahir pastinya akan menjadi banyak kerja jadi lebih baik anda bersedia untuknya.

Terdapat wanita yang mempunyai berat badan berlebihan walaupun sebelum mengandung. Ada juga yang mengalami berat badan berlebihan semasa hamil. Walau apa pun, masih belum terlambat untuk mula berusaha untuk menurunkan berat badan. Berikut ialah beberapa petua yang boleh anda ingat:

1. Rujuk dengan OB-GYN anda dan minta Pengesyoran. Anda pasti akan menemui begitu banyak petua tentang cara menurunkan berat badan dalam talian, tetapi anda perlu lebih berhati-hati apabila anda hamil. Badan dan keadaan kesihatan semasa anda mungkin tidak sama dengan wanita hamil lain jadi apa yang mungkin berkesan dan apa yang selamat untuk orang lain mungkin tidak mempunyai kesan yang sama kepada anda. Sebelum mencuba apa-apa, tanya doktor anda terlebih dahulu.
2. Luangkan masa Bersenam. Adalah sangat penting untuk ambil perhatian bahawa jika anda tidak pernah benar-benar menjalani gaya hidup aktif sebelum anda hamil, anda mesti mengambil langkah berjaga-jaga tambahan apabila bersenam semasa anda hamil. Badan anda mungkin terkejut dengan perubahan mendadak dalam aktiviti fizikal dan bertindak balas secara negatif. Terdapat banyak senaman selamat untuk wanita hamil seperti berjalan atau regangan. Anda juga boleh pergi ke gim tetapi pilih senaman yang tidak terlalu ketat. Berikut ialah peringatan cepat: apabila anda mula cuba menarik nafas anda atau kelihatan tercungap-cungap apabila anda cuba bercakap, maka anda mesti memperlahankannya sedikit. Anda mungkin terlalu banyak bersenam.
3. Perhatikan apa yang anda Makan. Melainkan anda disahkan menghidap diabetes semasa hamil atau tahap kolesterol tinggi semasa hamil, anda boleh makan makanan biasa yang anda makan sebelum anda hamil. Tetapi jika anda ingin menurunkan berat badan, anda mesti makan secara sederhana. Jangan gunakan "Saya makan untuk dua orang!" alasan supaya anda boleh makan dua kali ganda daripada biasa anda. Makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan. Pastikan anda minum banyak air juga.

Menurunkan Berat Badan untuk Ibu Berasaskan Rumah

Melakukan diet selepas mengandung juga sangat mencabar. Tidak kira anda bekerja atau tidak bekerja. Seseorang mungkin berfikir bahawa menjadi ibu di rumah, sama ada seorang yang bekerja sebagai pekerja bebas atau suri rumah sepenuh masa, memudahkan segalanya. Tetapi itu hanya salah.

Ia sebenarnya lebih sukar kerana kemungkinan besar anda adalah orang yang sama yang menyediakan makanan untuk seluruh ahli keluarga. Semasa anda ingin berdiet, anda tidak boleh memaksa semua orang dalam rumah anda melakukan perkara yang sama. Jadi itu menggandakan kerja untuk anda dan mungkin juga menggandakan belanjawan untuk makan.

Anda Tidak Perlu Berbelanja Tambahan untuk Berdiet

Selalunya, ibu-ibu di rumah menjaga bajet dan rancangan makan isi rumah. Melainkan anda mempunyai banyak wang tunai untuk dibelanjakan, faktor ini mungkin tidak menjejaskan diet anda. Walau bagaimanapun, dalam banyak kes, ini adalah perkara yang paling penting.

Walau bagaimanapun, wang tidak sepatutnya menjadi isu di sini. Terdapat begitu banyak rancangan diet di luar sana yang boleh anda mulakan. Pertama, jika anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, penyelesaiannya agak mudah, tetapi sudah tentu sukar. Anda perlu mengurangkan pengambilan makanan dan bersenam dengan kerap.

Kerja rumah sudah tentu akan membuat anda berpeluh, tetapi adakah ia membantu anda menurunkan berat badan? Tidak semestinya. Terutama jika anda cenderung makan banyak semasa makan, maka semua lemak dan toksin yang anda keluarkan semasa membersihkan rumah tidak akan bermakna lagi. Anda masih perlu meluangkan masa untuk bersenam.

Anda juga mesti berhati-hati dengan perkadaran makanan yang anda makan. Hanya makan dengan betul. Makan sehingga anda tidak lagi lapar, tetapi jangan tunggu sehingga fikiran anda puas. Apabila anda memasak sesuatu yang istimewa atau lebih lazat hari ini, anda mungkin mahu mendapatkan hidangan tambahan itu. jangan buat.

Dengan makan makanan yang sama yang keluarga anda makan dalam perkadaran yang lebih kecil dan digabungkan dengan senaman yang kerap, anda tidak perlu membelanjakan wang sama sekali untuk menjalani diet. Anda mungkin akhirnya menjimatkan wang kerana anda boleh mula memasak dengan bahan yang lebih sedikit!

Petua Lain yang Boleh Anda Ingat

Ibu tidak suka membazir makanan. Tidak baik membazir makanan. Oleh itu, apabila anak-anak mempunyai sedikit lebihan, anda mungkin memakannya juga untuk mengelakkan makanan dibuang. Berikut ialah petua mudah - berikan anak anda juga bahagian makanan yang lebih kecil, sesuatu yang anda pasti mereka boleh menghabiskan sendiri. Jika mereka mahu lebih, maka berikan mereka lebih. Ajar mereka nilai tidak membazir makanan. Jangan biarkan mereka berfikir bahawa anda akan menghabiskan apa yang mereka tidak akan makan.

Makan hirisan daging tambahan itu atau baki kentang pada pinggan anak anda setiap kali makan sudah tentu tidak akan membantu anda menurunkan berat badan sama sekali.

Petua lain adalah untuk anda ketepikan makanan anda sendiri. Jika keluarga anda gemar makan masakan yang berperisa dan juga berdosa, tambahkan perisa yang terakhir. Semua rasa itu akan membuatkan anda ingin makan lebih banyak. Apa yang boleh anda lakukan ialah mengetepikan hidangan anda sendiri sebelum anda menambah perisa. Pilih bahagian daging yang kurang lemak. Pilih dada ayam dan bukannya peha yang lebih berair.

Akhir sekali, elakkan bosan. Apabila anda tidak melakukan apa-apa, anda cenderung untuk makan. Jika anda melihat keping pizza terakhir di atas meja atau kerepek di pantri, anda akhirnya akan memakannya jika anda tidak melakukan apa-apa. Tetapi jika anda sibuk di sekitar rumah - membersihkan, melakukan seni dan kraf, bekerja pada komputer anda, dll. - maka anda tidak akan mempunyai masa untuk menyentuh makanan itu.

Laman Web Disyorkan:

• https://safeweightlossideas.com/
• http://fitmomdiet.com/
• https://www.fitpregnancy.com/
• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/
• https://www.webmd.com