Von schwangeren Frauen zu Müttern zu Hause: Erstellung von Diätplänen zur Gewichtsabnahme

Sie haben praktisch keine andere Wahl, als während der Schwangerschaft zuzunehmen. Und selbst nach der Geburt kann es für Mütter zu Hause schwierig sein, Gewicht zu verlieren.

Gewichtszunahme während der Schwangerschaft

Alle schwangeren Frauen nehmen an Gewicht zu. Schließlich wächst ein Mensch in dir heran und dieser Mensch hat Gewicht. Es gibt jedoch immer noch einige Schwangere, die sich anstrengen müssen, um ein wenig von ihrem bestehenden Gewicht zu verlieren. Ja, auch wenn sie schwanger sind.

Die Risiken von Übergewicht in der Schwangerschaft

Zunächst einmal sollten Sie keine Angst haben, wenn Sie trotz Übergewicht schwanger werden. Dies bedeutet nicht automatisch, dass Ihre Schwangerschaft sehr gefährlich und riskant wäre. Die Wahrheit ist, dass es viele Mütter da draußen gibt, die reibungslose Schwangerschaften und sichere Geburten hatten, selbst wenn sie mehr wiegen, als sie idealerweise sollten.

Es ist jedoch besser, sich der Risiken bewusst zu sein, denen Sie möglicherweise ausgesetzt sind, wenn Sie übergewichtig sind. Dies sind nur einige der Risiken, weshalb Ihr Arzt Ihnen auch während der Schwangerschaft zum Abnehmen rät:

1. Frühgeburt
2. Fehlgeburt
3. Schwangerschaftsdiabetes
4. Präeklampsie und Bluthochdruck
5. Blutgerinnseln

Sichere Methoden zur Gewichtsabnahme für Schwangere

In dem Moment, in dem Sie erfahren, dass Sie schwanger sind, müssen Sie bereits darüber nachdenken, wie Sie sicherstellen können, dass Sie in Vorbereitung auf die Geburt einen gesunden Körper haben. Tatsächlich müssen Sie sowohl einen gesunden Geist als auch einen gesunden Körper haben. Der Weg von der Schwangerschaft über die Geburt bis hin zur Versorgung eines Neugeborenen wird definitiv eine Menge Arbeit sein, also bereiten Sie sich besser darauf vor.

Es gibt Frauen, die schon vor der Schwangerschaft übergewichtig sind. Es gibt andere, die während der Schwangerschaft übergewichtig werden. So oder so, es ist nie zu spät, sich anzustrengen, um Gewicht zu verlieren. Hier sind einige Tipps, die Sie beachten können:

1. Wenden Sie sich an Ihren Gynäkologen und fragen Sie nach Empfehlungen. Im Internet finden Sie sicherlich viele Tipps zum Abnehmen, aber Sie müssen besonders vorsichtig sein, wenn Sie schwanger sind. Ihr Körper und Ihr aktueller Gesundheitszustand sind möglicherweise nicht die gleichen wie bei anderen schwangeren Frauen. Was möglicherweise funktioniert und was für andere sicher sein könnte, hat möglicherweise nicht die gleiche Wirkung auf Sie. Bevor Sie überhaupt etwas ausprobieren, fragen Sie zuerst Ihren Arzt.
2. Verbringe Zeit mit Sport. Es ist sehr wichtig zu beachten, dass Sie, wenn Sie vor der Schwangerschaft nie wirklich einen aktiven Lebensstil hatten, beim Sport während der Schwangerschaft besondere Vorsichtsmaßnahmen treffen müssen. Ihr Körper kann von der plötzlichen Änderung der körperlichen Aktivitäten überrascht sein und negativ reagieren. Es gibt viele sichere Übungen für Schwangere wie Gehen oder Dehnen. Sie können auch ins Fitnessstudio gehen, aber wählen Sie Übungen, die nicht zu streng sind. Hier ist eine kurze Erinnerung: Wenn Sie versuchen, wieder zu Atem zu kommen oder beim Sprechen atemlos erscheinen, müssen Sie es etwas verlangsamen. Du trainierst wahrscheinlich zu viel.
3. Pass auf, was du isst. Sofern bei Ihnen während der Schwangerschaft kein Schwangerschaftsdiabetes oder ein hoher Cholesterinspiegel diagnostiziert wurde, können Sie die gewohnte Nahrung zu sich nehmen, die Sie vor der Schwangerschaft gegessen haben. Aber wer abnehmen will, muss in Maßen essen. Verwenden Sie nicht das „Ich esse für zwei!“ Entschuldigung, damit Sie doppelt so viel essen können wie sonst. Essen Sie mehr Gemüse und Obst. Stellen Sie sicher, dass Sie auch viel Wasser trinken.

Gewichtsverlust für Mütter zu Hause

Auch eine Diät nach der Schwangerschaft ist sehr herausfordernd. Es spielt keine Rolle, ob Sie arbeiten oder nicht arbeiten. Man könnte denken, dass es einfacher ist, eine Mutter zu Hause zu sein, egal ob sie als Freiberuflerin oder Vollzeit-Hausfrau arbeitet. Aber das ist einfach falsch.

Es ist tatsächlich besonders schwierig, weil Sie höchstwahrscheinlich dieselbe Person sind, die das Essen für den Rest der Familie zubereitet. Während Sie eine Diät machen möchten, können Sie einfach nicht alle anderen in Ihrem Haushalt dazu zwingen, dasselbe zu tun. Das ist also doppelte Arbeit für Sie und möglicherweise sogar doppeltes Budget für Mahlzeiten.

Sie müssen nicht extra ausgeben, um eine Diät zu machen

Meistens kümmern sich zu Hause lebende Mütter um das Budget und den Speiseplan des Haushalts. Wenn Sie nicht viel Geld zum Ausgeben haben, wirken sich diese Faktoren möglicherweise nicht auf Ihre Ernährung aus. In vielen Fällen sind dies jedoch die Dinge, die am wichtigsten sind.

Geld sollte hier aber eigentlich keine Rolle spielen. Es gibt so viele Diätpläne, mit denen Sie beginnen können. Erstens, wenn Sie wirklich abnehmen wollen, ist die Lösung ziemlich einfach, aber natürlich schwierig. Sie müssen Ihre Nahrungsaufnahme reduzieren und sich regelmäßig bewegen.

Die Hausarbeit bringt Sie sicherlich ins Schwitzen, aber hilft es Ihnen beim Abnehmen? Nicht unbedingt. Vor allem, wenn Sie dazu neigen, während der Mahlzeiten viel zu essen, dann werden all das Fett und die Giftstoffe, die Sie beim Putzen ausschwitzen, nichts mehr bedeuten. Sie müssen sich noch Zeit nehmen, um zu trainieren.

Sie müssen auch auf die Proportionen der Lebensmittel achten, die Sie essen. Einfach richtig essen. Iss, bis du keinen Hunger mehr hast, aber warte nicht, bis dein Geist zufrieden ist. Wenn Sie heute etwas Besonderes oder besonders Leckeres gekocht haben, möchten Sie vielleicht diese zusätzliche Portion bekommen. Tu es nicht.

Indem Sie dasselbe Essen, das Ihre Familie isst, in kleineren Portionen und in Kombination mit regelmäßiger Bewegung essen, müssen Sie überhaupt kein Geld ausgeben, um eine Diät zu machen. Am Ende sparst du vielleicht sogar Geld, weil du mit weniger Zutaten anfangen kannst zu kochen!

Weitere Tipps, die Sie beachten können

Mütter mögen es nicht, Lebensmittel zu verschwenden. Es ist nie gut, Lebensmittel zu verschwenden. Wenn die Kinder also Reste haben, essen Sie diese möglicherweise auch, um das Wegwerfen von Lebensmitteln zu vermeiden. Hier ist ein einfacher Tipp: Geben Sie Ihren Kindern auch kleinere Essensportionen, etwas, von dem Sie sicher sind, dass es alleine fertig wird. Wenn sie mehr wollen, dann gib ihnen mehr. Bringen Sie ihnen bei, wie wichtig es ist, keine Lebensmittel zu verschwenden. Lassen Sie sie nicht denken, dass Sie das essen, was sie sowieso nicht essen werden.

Die zusätzliche Scheibe Fleisch oder die restlichen Kartoffeln auf dem Teller Ihres Kindes zu jeder einzelnen Mahlzeit zu essen, würde Ihnen natürlich überhaupt nicht beim Abnehmen helfen.

Ein weiterer Tipp ist, dass Sie Ihr eigenes Essen beiseite legen. Wenn Ihre Familie gerne schmackhafte und sogar sündige Gerichte isst, fügen Sie die Aromen zuletzt hinzu. All dieser Geschmack wird Sie dazu bringen, mehr zu essen. Was Sie tun können, ist, Ihre eigene Portion beiseite zu legen, bevor Sie den Geschmack hinzufügen. Wählen Sie den weniger fettigen Teil des Fleisches. Wählen Sie Hähnchenbrust statt der saftigeren Schenkel.

Schließlich vermeiden Sie Langeweile. Wenn du nichts tust, neigst du dazu zu essen. Wenn Sie das letzte Stück Pizza auf dem Tisch oder die Pommes in der Speisekammer sehen, werden Sie das am Ende essen, wenn Sie nichts tun. Aber wenn Sie im Haus beschäftigt sind – putzen, basteln, am Computer arbeiten usw. – dann haben Sie keine Zeit, dieses Essen anzufassen.

Empfohlene Webseiten:

• https://safeweightlossideas.com/
• http://fitmomdiet.com/
• https://www.fitpregnancy.com/
• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/
• https://www.webmd.com