На практика нямате друг избор, освен да напълнеете, когато сте бременна. И дори след раждането може да бъде предизвикателство за домашните майки да отслабнат.
Наддаване на тегло по време на бременност
Всички бременни жени наддават на тегло. В края на краищата, човек расте вътре във вас и този човек има тегло. Въпреки това все още има някои бременни жени, които трябва да положат усилия, за да загубят малко от съществуващото си тегло. Да, дори докато са бременни.
Рисковете от наднорменото тегло по време на бременност
Първо, не се страхувайте твърде много, когато забременеете, докато сте с наднормено тегло. Това не означава автоматично, че бременността ви ще бъде много опасна и рискована. Истината е, че има много майки, които са имали гладка бременност и безопасно раждане, дори когато тежат повече, отколкото би трябвало в идеалния случай.
Въпреки това е по-добре да сте наясно с рисковете, с които може да се сблъскате, когато сте с наднормено тегло. Това са само някои от рисковете, които са причините, поради които вашият лекар ви съветва да отслабнете дори докато сте бременна:
- Преждевременно раждане
- спонтанен аборт
- гестационен диабет
- Прееклампсия и високо кръвно налягане
- Кръвни съсиреци
Безопасни методи за отслабване за бременни жени
В момента, в който разберете, че сте бременна, вече трябва да започнете да мислите за начини да гарантирате, че ще имате здраво тяло в подготовка за раждане. Всъщност трябва да имате както здрав дух, така и тяло. Пътуването от бременността през раждането до грижата за новородено определено ще бъде много работа, така че по-добре бъдете готови за това.
Има жени с наднормено тегло още преди бременността. Има и други, които стават с наднормено тегло по време на бременност. Така или иначе, никога не е твърде късно да започнете да полагате усилия за отслабване. Ето някои съвети, които можете да имате предвид:
- Консултирайте се с вашия акушер-гинеколог и поискайте препоръки. Определено ще намерите толкова много съвети как да отслабнете онлайн, но трябва да бъдете много внимателни, когато сте бременна. Вашето тяло и текущото здравословно състояние може да не са същите като при другите бременни жени, така че това, което може да работи и което може да е безопасно за другите, може да няма същия ефект върху вас. Преди да опитате каквото и да било, първо попитайте Вашия лекар.
- Прекарвайте време в упражнения. Много е важно да се отбележи, че ако никога не сте водили активен начин на живот преди да забременеете, трябва да вземете допълнителни предпазни мерки, когато спортувате, докато сте бременна. Вашето тяло може да бъде изненадано от внезапната промяна на физическата активност и да реагира негативно. Има много безопасни упражнения за бременни жени като ходене или разтягане. Можете също да отидете на фитнес, но изберете упражнения, които не са твърде строги. Ето едно кратко напомняне: когато започнете да се опитвате да си поемете дъх или изглеждате задъхани, когато се опитвате да говорите, тогава трябва да го забавите малко. Вероятно тренирате твърде много.
- Внимавайте какво ядете. Освен ако не сте били диагностицирани с гестационен диабет или високи нива на холестерол по време на бременност, можете да ядете обичайната храна, която сте яли преди да забременеете. Но ако искате да отслабнете, трябва да ядете умерено. Не използвайте "Ям за двама!" извинение, за да можете да ядете двойно повече от обичайното си количество. Яжте повече зеленчуци и плодове. Уверете се, че пиете и много вода.
Отслабване за домашни майки
Подлагането на диета след бременност също е много предизвикателство. Няма значение дали работите или не. Някой може да си помисли, че това да си майка вкъщи, независимо дали работи като на свободна практика или като домакиня на пълен работен ден, прави нещата по-лесни. Но това е просто грешно.
Всъщност е много трудно, защото най-вероятно вие сте същият човек, който приготвя храна за останалата част от семейството. Въпреки че искате да се подложите на диета, просто не можете да принудите всички останали във вашето домакинство да направят същото. Така че това е удвояване на работата за вас и вероятно дори удвояване на бюджета за храна.
Не е нужно да харчите допълнително, за да отидете на диета
Най-често домашните майки се грижат за бюджета и плана за хранене на домакинството. Освен ако нямате достатъчно пари за харчене, тези фактори може да не повлияят на вашата диета. В много случаи обаче това са най-важните неща.
Парите обаче не трябва да са проблем тук. Има толкова много диетични планове, с които можете да започнете. Първо, ако наистина искате да отслабнете, решението е доста просто, но разбира се трудно. Трябва да намалите приема на храна и да спортувате редовно.
Домакинската работа със сигурност ще ви накара да се изпотите, но ще ви помогне ли да отслабнете? Не е задължително. Особено ако сте склонни да ядете много по време на хранене, тогава всички мазнини и токсини, които изпотявате, докато почиствате къщата, вече няма да означават нищо. Все още трябва да отделите време за упражнения.
Трябва да внимавате и за пропорциите на храната, която приемате. Просто яжте правилно. Яжте, докато вече не сте гладни, но не чакайте, докато умът ви се насити. Когато сте сготвили нещо специално или изключително вкусно днес, може да искате да получите тази допълнителна порция. Не го правете.
Като ядете същата храна, която яде семейството ви, в по-малки пропорции и в комбинация с редовни упражнения, изобщо не е нужно да харчите пари, за да се подложите на диета. В крайна сметка може дори да спестите пари, защото можете да започнете да готвите с по-малко съставки!
Други съвети, които можете да имате предвид
Майките не обичат да пилеят храна. Никога не е добре да пилеете храна. Така че, когато децата имат остатъци, може да ядете и това, за да избегнете изхвърлянето на храна. Ето един лесен съвет – давайте на децата си и по-малки пропорции храна, нещо, за което сте сигурни, че могат да ядат сами. Ако искат повече, тогава им дайте повече. Научете ги на стойността на това да не пилее храна. Не им позволявайте да мислят, че ще довършите това, което така или иначе няма да ядат.
Яденето на това допълнително парче месо или останалите картофи в чинията на вашето дете на всяко хранене, разбира се, няма да ви помогне да отслабнете изобщо.
Друг съвет е да отделите собствената си храна. Ако семейството ви обича да яде ароматни и дори греховни ястия, добавете вкусовете накрая. Целият този вкус ще ви накара да искате да ядете повече. Това, което можете да направите, е да отделите собствената си порция, преди да добавите аромата. Изберете по-малко мазната част от месото. Изберете пилешки гърди вместо по-сочните бутчета.
И накрая, избягвайте да скучаете. Когато не правите нищо, сте склонни да ядете. Ако видите последното парче пица на масата или чипса в килера, в крайна сметка ще ядете това, ако не правите нищо. Но ако сте заети вкъщи – чистите, правите изкуства и занаяти, работите на компютъра си и т.н. – тогава няма да имате време да докоснете тази храна.
Изпробвах този план за отслабване, досега постигам наистина добри резултати.
Благодаря ви, че споделихте вашата информация. Наистина оценявам усилията ви и ще чакам по-нататъшните ви коментари, благодаря ви още веднъж.
Това е наистина страхотна и полезна информация. Радвам се, че споделихте тази полезна информация с нас. Благодаря за споделянето.
Не можах да се сдържа да коментирам. Перфектно написано!
Перфектно написано. Това показва как можете да намалите теглото си като майка с точното количество диета и грижи. За да добавим обаче, тези съвети могат да бъдат по-добре завършени с действителен пример на майка, която е отслабнала с 41 кг само с правилната диета.
Този блог за план за отслабване за жени ми помогна много в моята диета.
Страхотна статия.
Всъщност е страхотно и полезно, че споделихте тази полезна информация за идеи за отслабване за майки. Благодаря за споделянето.