Teil pole praktiliselt muud valikut kui rasedana kaalus juurde võtta. Ja isegi pärast sünnitust võib kodustel emadel olla raske kaalust alla võtta.
Kaalutõus raseduse ajal
Kõik rasedad võtavad kaalus juurde. Inimene ju kasvab sinu sees ja sellel inimesel on kaal. Siiski on ikka veel mõned rasedad naised, kes peavad pingutama, et oma olemasolevast kaalust veidi alla võtta. Jah, isegi kui nad on rasedad.
Ülekaalulisuse ohud raseduse ajal
Esiteks, ärge kartke liiga palju, kui jääte rasedaks, kui olete ülekaaluline. See ei tähenda automaatselt, et teie rasedus oleks väga ohtlik ja riskantne. Tõde on see, et seal on palju emasid, kellel oli sujuv rasedus ja ohutu sünnitus isegi siis, kui nad kaaluvad rohkem kui ideaalis peaks.
Siiski on parem olla teadlik riskidest, millega võite kokku puutuda, kui olete ülekaaluline. Need on vaid mõned riskid, mis on just põhjused, miks arst soovitab teil kaalust alla võtta isegi siis, kui olete rase:
- enneaegne sünnitus
- nurisünnitus
- gestatsioonidiabeedi
- Preeklampsia ja kõrge vererõhk
- verehüübed
Ohutu kaalulangetamise meetodid rasedatele
Hetkel, mil saate teada, et olete rase, peate juba mõtlema viisidele, kuidas tagada, et teil oleks sünnituseks valmistudes terve keha. Tegelikult peab sul olema terve vaim ja keha. Teekond rasedusest sünnituseni kuni vastsündinu eest hoolitsemiseni on kindlasti palju tööd, nii et parem olge selleks valmis.
On naisi, kes on ülekaalulised juba enne rasedust. On ka teisi, kes saavad raseduse ajal ülekaaluliseks. Igal juhul pole kunagi liiga hilja hakata pingutama, et kaalust alla võtta. Siin on mõned näpunäited, mida võite meeles pidada.
- Konsulteerige oma OB-GYN-iga ja küsige soovitusi. Internetist leiate kindlasti nii palju näpunäiteid, kuidas kaalust alla võtta, kuid raseduse ajal peate olema eriti ettevaatlik. Teie keha ja praegune tervislik seisund ei pruugi erineda teiste rasedate naistega, nii et see, mis võib toimida ja mis võib olla teistele ohutu, ei pruugi teile sama mõju avaldada. Enne kui midagi proovite, pidage nõu oma arstiga.
- Veeta aega treenides. On väga oluline märkida, et kui te ei elanud enne rasedust kunagi aktiivset elustiili, peate raseduse ajal treenimisel olema eriti ettevaatlik. Teie keha võib olla üllatunud füüsilise tegevuse järsust muutusest ja reageerida negatiivselt. Rasedatele naistele on palju ohutuid harjutusi, nagu kõndimine või venitamine. Võite minna ka jõusaali, kuid valige harjutused, mis ei ole liiga ranged. Siin on kiire meeldetuletus: kui hakkate püüdma hinge tõmmata või tundub, et kui proovite rääkida, siis peate seda veidi aeglustama. Tõenäoliselt treenite liiga palju.
- Jälgige, mida sööte. Kui teil ei ole raseduse ajal diagnoositud rasedusdiabeeti või kõrget kolesteroolitaset, võite süüa tavalist toitu, mida sööte enne rasestumist. Kuid kui soovite kaalust alla võtta, peate sööma mõõdukalt. Ärge kasutage sõna "Ma söön kahe eest!" vabandust, et saaksite süüa topeltkoguse tavapärasest. Söö rohkem köögivilju ja puuvilju. Joo kindlasti ka palju vett.
Kaalulangus kodustele emadele
Ka pärast rasedust dieedi pidamine on väga keeruline. Pole vahet, kas töötate või ei tööta. Võib arvata, et kodune ema, olgu see siis vabakutseline või täiskohaga koduperenaine, teeb asja lihtsamaks. Aga see on lihtsalt vale.
See on tegelikult eriti raske, sest suure tõenäosusega valmistad sa sama isik, kes ülejäänud perele toitu valmistab. Kuigi soovite dieeti pidada, ei saa te lihtsalt sundida kõiki teisi oma leibkonnaliikmeid sama tegema. Nii et see on teie jaoks kahekordne töö ja võib-olla isegi kahekordne söögieelarve.
Dieedi pidamiseks ei pea te lisakulutusi tegema
Enamasti hoolitsevad kodused emad leibkonna eelarve ja söögiplaani eest. Kui teil pole kulutamiseks piisavalt raha, ei pruugi need tegurid teie toitumist mõjutada. Paljudel juhtudel on need asjad aga kõige olulisemad.
Siiski ei tohiks raha siin probleemiks olla. Seal on nii palju toitumiskavasid, millest saate alustada. Esiteks, kui soovite tõesti kaalust alla võtta, on lahendus üsna lihtne, kuid loomulikult keeruline. Peate oma toidukoguseid vähendama ja regulaarselt treenima.
Kodutööd ajavad teid kindlasti higistama, kuid kas see aitab teil kaalust alla võtta? Mitte tingimata. Eriti kui kipud toidukordade ajal palju sööma, siis kogu kodu koristamisel välja higistatud rasv ja toksiinid ei tähenda enam midagi. Trenni tegemiseks tuleb ikka aega varuda.
Samuti peate jälgima söödava toidu proportsioone. Lihtsalt söö õigesti. Sööge seni, kuni te pole enam näljane, kuid ärge oodake, kuni teie meel on rahul. Kui valmistasite täna midagi erilist või eriti maitsvat, võiksite selle lisaportsjoni saada. Ärge tehke seda.
Süües sama toitu, mida teie pere sööb väiksemas vahekorras ja kombineerides regulaarse treeninguga, ei pea te dieedi pidamiseks üldse raha kulutama. Võite isegi raha säästa, sest saate alustada toiduvalmistamist vähemate koostisosadega!
Muud näpunäited, mida võite meeles pidada
Emadele ei meeldi toitu raisata. Toitu pole kunagi hea raisata. Nii et kui lastel on ülejääke, võite seda süüa ka teie, et vältida toidu äraviskamist. Siin on lihtne näpunäide – andke oma lastele ka väiksemad toiduproportsioonid – midagi, millega nad kindlasti ise valmis saavad. Kui nad tahavad rohkem, siis andke neile rohkem. Õpetage neile toidu mitte raiskamise väärtust. Ärge laske neil arvata, et te lõpetate selle, mida nad niikuinii ei söö.
Selle lisalihalõigu või ülejäänud kartulite söömine lapse taldrikul igal toidukorral ei aita teil loomulikult kaalust alla võtta.
Teine näpunäide on see, et jätaksite oma toidu kõrvale. Kui teie perele meeldib süüa maitsvaid ja isegi patuseid roogasid, lisage maitsed viimasena. Kõik see maitse paneb sind rohkem sööma. Mida saate teha, on enne maitse lisamist oma portsjon kõrvale jätta. Valige liha vähem rasvane osa. Valige mahlasemate reite asemel kanarind.
Lõpuks vältige igavust. Kui sa midagi ei tee, kipud sööma. Kui näete seda viimast pitsaviilu laual või krõpse sahvris, siis sööte seda, kui te midagi ei tee. Kui aga askeldate majas – koristate, tegelete kunsti ja käsitööga, töötate arvutiga jne –, pole teil aega seda toitu puudutada.
Olen seda kaalulangetamiskava proovinud ja siiani olen saavutanud väga häid tulemusi.
Täname teid teabe jagamise eest. Hindan tõeliselt teie jõupingutusi ja jään ootama teie edasisi kirjutisi, tänan teid veel kord.
See on tõesti suurepärane ja kasulik teave. Mul on hea meel, et jagasite seda kasulikku teavet meiega. Täname jagamast.
Ma ei suutnud kommenteerida. Täiuslikult kirjutatud!
Täiuslikult kirjutatud. See näitab, kuidas saate emana kaalu langetada just õige dieedi ja hooldusega. Neid näpunäiteid saab kokkuvõtteks aga paremini kokku võtta ühe reaalse näitega, kus ema kaotas just õige toitumisega 41 kg.
See naiste kaalulangetuskava käsitlev ajaveeb aitas mind toitumises palju.
Suurepärane artikkel.
See on tegelikult lahe ja kasulik, et jagasite seda kasulikku teavet emadele mõeldud kaalulangetamise ideede kohta. Aitäh jagamast.