Dari Wanita Hamil hingga Ibu Rumahan: Membuat Rencana Diet Penurunan Berat Badan

Anda praktis tidak punya pilihan selain menambah berat badan saat hamil. Dan bahkan setelah melahirkan, ibu-ibu rumahan bisa kesulitan menurunkan berat badan.

Kenaikan Berat Badan Selama Kehamilan

Semua wanita hamil mengalami kenaikan berat badan. Lagipula, seorang manusia tumbuh di dalam dirimu dan manusia itu memiliki bobot. Namun, masih ada sebagian ibu hamil yang perlu berusaha keras untuk menurunkan sedikit berat badan yang ada. Ya, bahkan saat mereka sedang hamil.

Risiko Kegemukan Saat Hamil

Pertama-tama, jangan terlalu takut saat hamil saat Anda kelebihan berat badan. Ini tidak secara otomatis berarti kehamilan Anda akan sangat berbahaya dan berisiko. Sebenarnya, ada banyak ibu di luar sana yang memiliki kehamilan lancar dan persalinan yang aman bahkan ketika berat badan mereka melebihi idealnya.

Namun, lebih baik waspadai risiko yang mungkin harus Anda hadapi saat kelebihan berat badan. Ini hanyalah sebagian dari risikonya, yang menjadi alasan mengapa dokter menyarankan Anda untuk menurunkan berat badan bahkan saat Anda sedang hamil:

1. Lahir prematur
2. Keguguran
3. Diabetes Gestational
4. Pre-Eklampsia dan Tekanan Darah Tinggi
5. Gumpalan darah

Cara Menurunkan Berat Badan yang Aman untuk Ibu Hamil

Saat Anda mengetahui bahwa Anda hamil, Anda pasti sudah mulai memikirkan cara untuk memastikan bahwa Anda akan memiliki tubuh yang sehat untuk persiapan melahirkan. Faktanya, Anda harus memiliki pikiran dan tubuh yang sehat. Perjalanan dari hamil hingga melahirkan hingga merawat bayi yang baru lahir pasti akan membutuhkan banyak pekerjaan jadi sebaiknya Anda bersiap-siap.

Ada wanita yang kelebihan berat badan bahkan sebelum hamil. Ada orang lain yang kelebihan berat badan saat hamil. Either way, tidak ada kata terlambat untuk mulai mengerahkan upaya untuk menurunkan berat badan. Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda ingat:

1. Konsultasikan dengan OB-GYN Anda dan mintalah Rekomendasi. Anda pasti akan menemukan begitu banyak tips tentang cara menurunkan berat badan secara online, tetapi Anda harus ekstra hati-hati saat hamil. Tubuh dan kondisi kesehatan Anda saat ini mungkin tidak sama dengan wanita hamil lainnya sehingga apa yang mungkin berhasil dan apa yang aman bagi orang lain mungkin tidak memiliki efek yang sama pada Anda. Sebelum mencoba apa pun, tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu.
2. Habiskan waktu Berolahraga. Sangat penting untuk dicatat bahwa jika Anda tidak pernah benar-benar memiliki gaya hidup aktif sebelum hamil, Anda harus berhati-hati saat berolahraga saat hamil. Tubuh Anda mungkin terkejut dengan perubahan aktivitas fisik yang tiba-tiba dan bereaksi negatif. Ada banyak olahraga yang aman untuk ibu hamil seperti jalan kaki atau peregangan. Anda juga boleh pergi ke pusat kebugaran, tetapi pilihlah olahraga yang tidak terlalu ketat. Berikut pengingat singkatnya: saat Anda mulai mencoba mengatur napas atau terlihat terengah-engah saat mencoba berbicara, maka Anda harus memperlambatnya sedikit. Anda mungkin terlalu banyak berolahraga.
3. Perhatikan apa yang Anda Makan. Kecuali Anda didiagnosis menderita diabetes gestasional atau kadar kolesterol tinggi saat hamil, Anda bisa makan makanan yang biasa Anda makan sebelum hamil. Tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus makan secukupnya. Jangan gunakan kalimat "Saya makan untuk dua orang!" permisi agar kamu bisa makan dua kali lipat dari biasanya. Makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan. Pastikan Anda minum banyak air juga.

Penurunan Berat Badan untuk Ibu Rumahan

Melakukan diet setelah hamil juga sangat menantang. Tidak masalah jika Anda bekerja atau tidak bekerja. Orang mungkin berpikir bahwa menjadi ibu rumah tangga, baik yang bekerja sebagai pekerja lepas atau ibu rumah tangga penuh waktu, membuat segalanya lebih mudah. Tapi itu salah.

Ini sebenarnya sangat sulit karena kemungkinan besar Anda adalah orang yang sama yang menyiapkan makanan untuk anggota keluarga lainnya. Meskipun Anda ingin berdiet, Anda tidak bisa memaksa semua orang di rumah Anda untuk melakukan hal yang sama. Jadi itu menggandakan pekerjaan Anda dan bahkan mungkin menggandakan anggaran untuk makan.

Anda Tidak Perlu Menghabiskan Ekstra untuk Melakukan Diet

Paling sering, ibu rumahan mengurus anggaran rumah tangga dan rencana makan. Kecuali Anda memiliki banyak uang untuk dibelanjakan, faktor-faktor ini mungkin tidak memengaruhi diet Anda. Namun, dalam banyak kasus, ini adalah hal yang paling penting.

Namun, uang seharusnya tidak menjadi masalah di sini. Ada begitu banyak rencana diet di luar sana yang bisa Anda mulai. Pertama, jika memang ingin menurunkan berat badan, solusinya cukup sederhana, tapi tentu saja sulit. Anda harus mengurangi asupan makanan dan berolahraga secara teratur.

Pekerjaan rumah tangga pasti akan membuat Anda berkeringat, tetapi apakah itu akan membantu Anda menurunkan berat badan? Belum tentu. Apalagi jika Anda cenderung makan banyak saat makan, maka semua lemak dan racun yang Anda keluarkan saat membersihkan rumah tidak akan berarti apa-apa lagi. Anda tetap harus meluangkan waktu untuk berolahraga.

Anda juga harus memperhatikan proporsi makanan yang Anda makan. Makanlah dengan benar. Makanlah sampai Anda tidak lagi lapar, tetapi jangan menunggu sampai pikiran Anda puas. Saat Anda memasak sesuatu yang istimewa atau sangat lezat hari ini, Anda mungkin ingin mendapatkan porsi ekstra itu. Jangan lakukan itu.

Dengan mengonsumsi makanan yang sama dengan yang dimakan keluarga Anda dalam porsi yang lebih kecil dan dipadukan dengan olahraga teratur, Anda tidak perlu mengeluarkan uang sama sekali untuk berdiet. Anda bahkan mungkin akan menghemat uang karena Anda bisa mulai memasak dengan lebih sedikit bahan!

Tips Lain yang Dapat Anda Ingat

Ibu tidak suka membuang-buang makanan. Tidak pernah baik membuang-buang makanan. Jadi ketika anak-anak memiliki sisa makanan, Anda mungkin akan memakannya juga untuk menghindari membuang makanan. Ini tip sederhana – berikan juga porsi makanan yang lebih kecil kepada anak Anda, sesuatu yang Anda yakin bisa mereka selesaikan sendiri. Jika mereka menginginkan lebih, beri mereka lebih banyak. Ajari mereka nilai tidak membuang-buang makanan. Jangan biarkan mereka berpikir bahwa Anda akan menghabiskan apa yang tidak akan mereka makan.

Makan potongan daging ekstra atau sisa kentang di piring anak Anda setiap kali makan tentu saja tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan sama sekali.

Tip lainnya adalah bagi Anda untuk menyisihkan makanan Anda sendiri. Jika keluarga Anda gemar makan hidangan beraroma dan bahkan berdosa, tambahkan bumbu terakhir. Semua rasa itu akan membuat Anda ingin makan lebih banyak. Yang bisa Anda lakukan adalah menyisihkan sajian Anda sendiri sebelum menambahkan bumbu. Pilih bagian daging yang tidak terlalu berlemak. Pilih dada ayam daripada paha yang lebih berair.

Terakhir, hindari kebosanan. Ketika Anda tidak melakukan apa-apa, Anda cenderung makan. Jika Anda melihat potongan pizza terakhir di atas meja atau keripik di dapur, Anda akan memakannya jika Anda tidak melakukan apa-apa. Tetapi jika Anda sibuk di sekitar rumah — bersih-bersih, mengerjakan seni dan kerajinan tangan, mengerjakan komputer, dll. — maka Anda tidak akan punya waktu untuk menyentuh makanan itu.

Situs Web yang Direkomendasikan:

• https://safeweightlossideas.com/
• http://fitmomdiet.com/
• https://www.fitpregnancy.com/
• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/
• https://www.webmd.com