De la femeile însărcinate la mamele de acasă: crearea de planuri de dietă de slăbit

Practic nu ai de ales decât să te îngrași atunci când ești însărcinată. Și chiar și după naștere, poate fi o provocare pentru mamele de acasă să piardă în greutate.

Creșterea în greutate în timpul sarcinii

Toate gravidele iau în greutate. La urma urmei, o ființă umană crește în interiorul tău și acel om are greutate. Cu toate acestea, există încă unele femei însărcinate care trebuie să depună eforturi pentru a pierde puțin din greutatea lor existentă. Da, chiar și atunci când sunt însărcinate.

Riscurile de a fi supraponderal în timpul sarcinii

În primul rând, nu te speria prea mult când rămâi însărcinată în timp ce ești supraponderală. Acest lucru nu înseamnă automat că sarcina ta va fi foarte periculoasă și riscantă. Adevărul este că există o mulțime de mame care au avut sarcini bune și nașteri sigure chiar și atunci când cântăresc mai mult decât ar trebui în mod ideal.

Cu toate acestea, este mai bine să fii conștient de riscurile pe care le poți confrunta atunci când ești supraponderal. Acestea sunt doar câteva dintre riscuri, care sunt tocmai motivele pentru care medicul dumneavoastră vă sfătuiește să slăbiți chiar și atunci când sunteți însărcinată:

1. Naștere prematură
2. Avort
3. Diabet gestațional
4. Preeclampsia si hipertensiunea arteriala
5. Cheaguri de sânge

Metode sigure de pierdere în greutate pentru femeile însărcinate

În momentul în care afli că ești însărcinată, trebuie să începi deja să te gândești la modalități de a te asigura că vei avea un corp sănătos pregătit pentru naștere. De fapt, trebuie să ai atât o minte cât și un corp sănătos. Călătoria de la sarcină până la naștere până la îngrijirea unui nou-născut va fi cu siguranță multă muncă, așa că ar fi bine să fii pregătită pentru asta.

Există femei care sunt supraponderale chiar înainte de sarcină. Sunt alții care devin supraponderali în timpul sarcinii. Oricum, nu este niciodată prea târziu pentru a începe să depuneți eforturi pentru a pierde în greutate. Iată câteva sfaturi de care poți ține cont:

1. Consultați-vă cu medicul ob-ginecologic și cereți recomandări. Cu siguranță vei găsi atât de multe sfaturi despre cum să slăbești online, dar trebuie să fii foarte atent când ești însărcinată. Corpul dumneavoastră și starea actuală de sănătate pot să nu fie aceleași cu cele ale altor femei însărcinate, așa că ceea ce poate funcționa și ceea ce ar putea fi sigur pentru alții ar putea să nu aibă același efect asupra dumneavoastră. Înainte de a încerca orice, întrebați mai întâi medicul dumneavoastră.
2. Petrece timp Făcând exerciții. Este foarte important să rețineți că, dacă nu ați avut niciodată un stil de viață activ înainte de a fi însărcinată, trebuie să luați o precauție suplimentară atunci când faceți exerciții fizice în timp ce sunteți însărcinată. Corpul tău poate fi surprins de schimbarea bruscă a activităților fizice și poate reacționa negativ. Există o mulțime de exerciții sigure pentru femeile însărcinate, cum ar fi mersul pe jos sau întinderea. Puteți merge și la sală, dar alegeți exerciții care nu sunt prea riguroase. Iată o reamintire rapidă: când începi să încerci să-ți tragi respirația sau pari fără suflare când încerci să vorbești, atunci trebuie să încetinești puțin. Probabil faci prea mult exerciții.
3. Ai grijă ce mănânci. Cu excepția cazului în care ați fost diagnosticată cu diabet gestațional sau cu niveluri ridicate de colesterol în timpul sarcinii, puteți mânca alimentele obișnuite pe care le mâncați înainte de a rămâne însărcinată. Dar dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci cu moderație. Nu folosiți „Mănânc pentru doi!” scuză ca să poți mânca dublu față de cantitatea obișnuită. Mănâncă mai multe legume și fructe. Asigurați-vă că beți și multă apă.

Pierderea în greutate pentru mamele de acasă

A urma o dietă după sarcină este, de asemenea, foarte dificil. Nu contează dacă muncești sau nu. Cineva poate crede că a fi o mamă de acasă, fie că lucrează ca freelancer sau casnică cu normă întreagă, face lucrurile mai ușoare. Dar asta este pur și simplu greșit.

De fapt, este foarte dificil pentru că, cel mai probabil, ești aceeași persoană care pregătește mâncarea pentru restul familiei. În timp ce vrei să ții o dietă, pur și simplu nu poți forța pe toți ceilalți din casa ta să facă același lucru. Deci, aceasta este munca dublă pentru tine și, eventual, chiar și bugetul dublu pentru mese.

Nu trebuie să cheltuiți în plus pentru a merge la o dietă

Cel mai adesea, mamele de acasă se ocupă de bugetul gospodăriei și de planul de masă. Cu excepția cazului în care aveți o mulțime de bani de cheltuit, atunci acești factori ar putea să nu vă afecteze dieta. Cu toate acestea, în multe cazuri, acestea sunt lucrurile care contează cel mai mult.

Cu toate acestea, banii nu ar trebui să fie cu adevărat o problemă aici. Există atât de multe planuri de dietă cu care puteți începe. În primul rând, dacă vrei cu adevărat să slăbești, soluția este destul de simplă, dar desigur dificilă. Trebuie să reduceți aportul de alimente și să faceți exerciții regulate.

Treburile casnice cu siguranță te vor face să transpiri, dar te va ajuta să slăbești? Nu neaparat. Mai ales dacă ai tendința de a mânca mult în timpul meselor, atunci toate grăsimile și toxinele pe care le transpiri în timp ce faci curățenie în casă nu vor mai însemna nimic. Mai trebuie să-ți faci timp să faci sport.

De asemenea, trebuie să ai grijă la proporțiile alimentelor pe care le consumi. Mănâncă corect. Mănâncă până nu îți mai este foame, dar nu aștepta până când mintea ta este satisfăcută. Când ați gătit ceva special sau foarte delicios astăzi, s-ar putea să doriți să obțineți acea porție suplimentară. nu o face.

Mâncând aceleași alimente pe care familia ta o mănâncă în proporții mai mici și combinată cu exerciții fizice regulate, nu trebuie să cheltuiești deloc bani pentru a ține o dietă. S-ar putea să ajungi chiar să economisești bani pentru că poți începe să gătești cu mai puține ingrediente!

Alte sfaturi pe care le puteți ține minte

Mamelor nu le place să irosească mâncarea. Nu este niciodată bine să irosești mâncarea. Deci, atunci când copiii au niște resturi, s-ar putea să le mâncați și pe acestea pentru a evita să aruncați mâncarea. Iată un sfat simplu - oferiți-le copiilor dvs. proporții mai mici de mâncare, ceva ce sunteți sigur că pot termina singuri. Dacă vor mai mult, atunci dă-le mai mult. Învață-i valoarea de a nu irosi mâncarea. Nu-i lăsa să creadă că oricum vei termina ceea ce nu vor mânca.

A mânca felia suplimentară de carne sau cartofii rămași în farfuria copilului tău la fiecare masă, desigur, nu te-ar ajuta să pierzi deloc în greutate.

Un alt sfat este să-ți lași deoparte mâncarea. Dacă familiei tale îi place să mănânce mâncăruri aromate și chiar păcătoase, adaugă aromele ultimul. Toată această aromă te va face să vrei să mănânci mai mult. Ceea ce puteți face este să vă lăsați deoparte propria porție înainte de a adăuga aroma. Alegeți partea mai puțin grasă a cărnii. Alege piept de pui în loc de pulpele mai suculente.

În sfârșit, evită să te plictisești. Când nu faci nimic, ai tendința să mănânci. Dacă vezi ultima felie de pizza pe masă sau chipsurile din cămară, vei ajunge să mănânci asta dacă nu faci nimic. Dar dacă ești ocupat prin casă - curățenie, făcând arte și meșteșuguri, lucrând la computerul tău etc. - atunci nu vei avea timp să atingi acea mâncare.

Site-uri web recomandate:

• https://safeweightlossideas.com/
• http://fitmomdiet.com/
• https://www.fitpregnancy.com/
• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/
• https://www.webmd.com