Praktikal na wala kang pagpipilian kundi ang makakuha ng timbang kapag ikaw ay buntis. At kahit na pagkatapos ng panganganak, maaari itong maging hamon para sa mga nanay na nakabase sa bahay na mawalan ng timbang.
Timbang makakuha sa panahon ng pagbubuntis
Ang lahat ng mga buntis na kababaihan makakuha ng timbang. Pagkatapos ng lahat, ang isang tao ay lumalaki sa loob mo at ang taong iyon ay may timbang. Gayunpaman, mayroon pa ring ilang mga buntis na kababaihan na kailangang magsikap upang mawala ang isang maliit na bit ng kanilang umiiral na timbang. Oo, kahit habang buntis sila.
Ang mga panganib ng pagiging sobra sa timbang kapag buntis
Una sa lahat, huwag masyadong matakot kapag nabuntis ka habang ikaw ay sobra sa timbang. Hindi ito awtomatikong nangangahulugan na ang iyong pagbubuntis ay magiging napaka mapanganib at mapanganib. Ang totoo, maraming mga ina doon na nagkaroon ng makinis na pagbubuntis at ligtas na paghahatid kahit na mas timbang sila kaysa sa ideally dapat.
Gayunpaman, mas mahusay na magkaroon ng kamalayan sa mga panganib na maaaring mayroon kang harapin kapag ikaw ay sobra sa timbang. Ito ay ilan lamang sa mga panganib, na siyang mismong dahilan kung bakit pinapayuhan ka ng iyong doktor na magbawas ng timbang kahit na buntis ka:
- Kabuwanan ng kapanganakan
- Pagkalaglag
- Gestational Diabetes
- Pre-sakit at mataas na presyon ng dugo
- Dugo Clots
Safe pamamaraan pagbaba ng timbang para sa mga buntis na kababaihan
Sa sandaling malaman mo na buntis ka, kailangan mo nang mag isip ng mga paraan upang matiyak na magkakaroon ka ng malusog na katawan bilang paghahanda sa panganganak. Sa katunayan, dapat kang magkaroon ng parehong malusog na isip at katawan. Ang paglalakbay mula sa pagbubuntis hanggang sa panganganak hanggang sa pag aalaga ng isang bagong panganak ay tiyak na magiging maraming trabaho kaya mas mahusay na maging handa ka para dito.
May mga babaeng sobra ang timbang kahit hindi pa buntis. May iba pa na nagiging sobra sa timbang habang buntis. Alinman sa mga paraan, ito ay hindi kailanman huli na upang simulan ang exerting pagsisikap upang mawala ang timbang. Narito ang ilang mga tip na maaari mong tandaan:
- Kumunsulta sa iyong OB-GYN at humingi ng mga Rekomendasyon. Tiyak na makikita mo ang napakaraming mga tip sa kung paano mawalan ng timbang online, ngunit kailangan mong maging dagdag na maingat kapag buntis ka. Ang iyong katawan at kasalukuyang kondisyon sa kalusugan ay maaaring hindi katulad ng iba pang mga buntis na kababaihan kaya kung ano ang maaaring gumana at kung ano ang maaaring maging ligtas para sa iba ay maaaring hindi magkaroon ng parehong epekto sa iyo. Bago subukan ang anumang bagay sa lahat, tanungin muna ang iyong doktor.
- Gumugol ng oras sa Pag eehersisyo. Napakahalaga na tandaan na kung hindi ka talaga nagkaroon ng aktibong pamumuhay bago ka buntis, kailangan mong gumawa ng dagdag na pag iingat kapag nag eehersisyo habang ikaw ay buntis. Maaaring magulat ang iyong katawan sa biglaang pagbabago ng mga pisikal na gawain at negatibong reaksyon. Maraming ligtas na ehersisyo para sa mga buntis tulad ng paglalakad o pag stretch. Maaari ka ring pumunta sa gym ngunit pumili ng mga ehersisyo na hindi masyadong mahigpit. Narito ang isang mabilis na paalala: kapag sinimulan mong subukang mahuli ang iyong hininga o tila humihinga kapag sinubukan mong magsalita, pagkatapos ay kailangan mong pabagalin ito nang kaunti. Siguro masyado ka na nag eehersisyo.
- Panoorin ang iyong Kumain. Maliban kung ikaw ay nasuri na may gestational diabetes o mataas na antas ng kolesterol habang buntis, maaari mong kainin ang karaniwang pagkain na kinakain mo bago ka nabuntis. Ngunit kung nais mong mawalan ng timbang, kailangan mong kumain sa katamtaman. Huwag gamitin ang "Kumakain ako para sa dalawa!" dahilan upang maaari mong kumain ng double ang halaga ng iyong nakasanayan. Kumain ng mas maraming gulay at prutas. Siguraduhing uminom ka rin ng maraming tubig.
Pagbaba ng timbang para sa mga ina na nakabase sa bahay
Ang pagpunta sa isang diyeta pagkatapos ng pagbubuntis ay napaka hamon, masyadong. Hindi mahalaga kung nagtatrabaho ka o hindi. Maaaring isipin ng isa na ang pagiging isang nanay na nakabase sa bahay, kung ang isa na nagtatrabaho bilang isang freelancer o isang full time na maybahay, ay ginagawang mas madali ang mga bagay. Pero mali lang yan.
Ito ay talagang dagdag na mahirap dahil ikaw ay pinaka malamang na ang parehong tao na naghahanda ng pagkain para sa natitirang bahagi ng pamilya. Habang nais mong pumunta sa isang diyeta, ikaw lamang ay hindi maaaring pilitin ang lahat ng iba pa sa iyong sambahayan na gawin ang parehong. Kaya doble ang trabaho na yan para sa iyo at posibleng doble pa ang budget para sa pagkain.
Hindi mo kailangang gumastos ng dagdag na upang pumunta sa isang diyeta
Kadalasan kaysa hindi, ang mga mommy na nakabase sa bahay ang bahala sa budget at meal plan ng sambahayan. Maliban kung mayroon kang maraming pera na gagastusin, kung gayon ang mga kadahilanang ito ay maaaring hindi makaapekto sa iyong diyeta. Gayunpaman, sa maraming mga kaso, ang mga ito ay mga bagay na pinakamahalaga.
Gayunpaman, ang pera ay hindi dapat talagang maging isang isyu dito. May mga kaya maraming mga plano sa diyeta out doon na maaari kang magsimula sa. Una, kung gusto mo talagang mawalan ng timbang, ang solusyon ay medyo simple, ngunit siyempre mahirap. Kailangan mong bawasan ang iyong pagkain sa paggamit at regular na ehersisyo.
Ang mga gawaing bahay ay tiyak na magpapawis sa iyo, ngunit makakatulong ba ito sa iyo na mawalan ng timbang Hindi naman kinakailangan. Lalo na kung may posibilidad kang kumain ng isang buong maraming sa panahon ng pagkain, pagkatapos ay ang lahat ng taba at toxins na pawis mo out habang nililinis ang bahay ay hindi nangangahulugan ng isang bagay anymore. Kailangan mo pa ring maglaan ng oras para mag ehersisyo.
Kailangan mo ring bantayan ang proporsyon ng pagkain na iyong kinakain. Kumain ka lang ng tama. Kumain ka hanggang sa hindi ka na gutom, ngunit huwag maghintay hanggang sa masiyahan ang iyong isip. Kapag nagluto ka ng isang bagay na espesyal o sobrang masarap ngayon, baka gusto mong makuha ang dagdag na paghahatid na iyon. Wag mo na gawin.
Sa pamamagitan ng pagkain ng parehong pagkain na kinakain ng iyong pamilya sa mas maliit na proporsyon at pinagsama sa regular na ehersisyo, hindi mo na kailangang gumastos ng pera sa lahat upang pumunta sa isang diyeta. Baka sa huli ay makatipid ka pa dahil mas kaunti ang mga sangkap na maaari mong simulan ang pagluluto!
Iba pang mga Tip na Maaari mong Panatilihin sa Isip
Ayaw ng mga nanay na mag aksaya ng pagkain. Hindi kailanman maganda ang mag aksaya ng pagkain. Kaya kapag may tira ang mga bata, baka kinakain mo rin yan para hindi ka magtapon ng pagkain. Narito ang isang simpleng tip – bigyan din ng mas maliit na proporsyon ng pagkain ang iyong mga anak, isang bagay na sigurado kang matatapos nila nang mag-isa. Kung gusto nila ng mas marami, pagkatapos ay bigyan sila ng higit pa. Turuan sila ng halaga ng hindi pag aaksaya ng pagkain. Huwag mong hayaang isipin nila na tatapusin mo pa rin ang hindi nila kakain.
Ang pagkain na dagdag na hiwa ng karne o ang natitirang patatas sa plato ng iyong anak bawat solong pagkain ay siyempre hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng anumang timbang sa lahat.
Isa pang tip ay para sa iyo na isantabi ang iyong sariling pagkain. Kung ang iyong pamilya ay mahilig sa pagkain ng mga lasa at kahit na makasalanan na mga ulam, idagdag ang mga lasa huling. Lahat ng lasa na iyon ay magpapagana sa iyo na kumain ng higit pa. Ang magagawa mo ay isantabi ang iyong sariling paghahatid bago mo idagdag ang lasa. Piliin ang hindi gaanong mataba na bahagi ng karne. Piliin ang dibdib ng manok sa halip na ang mas makatas na mga hita.
Huli, iwasang ma bored. Kapag wala kang ginagawa, may posibilidad kang kumain. Kung nakita mo na ang huling hiwa ng pizza sa mesa o ang mga chips sa pantry, ikaw ay magtatapos sa pagkain na kung hindi ka gumagawa ng anumang bagay. Pero kon abala ka ha balay — naglilimpyo, naghuhunahuna hin arte ngan mga trabaho, nagtatrabaho ha imo kompyuter, ngan iba pa. — kon diri ka magkakaada panahon ha paghipo hito nga pagkaon.
Sinubukan ko na ang plano ng pagbaba ng timbang na ito, sa ngayon ay nakakakuha ako ng ilang mga talagang mahusay na mga resulta.
Salamat sa pag share ng info mo. Talagang pinahahalagahan ko ang iyong mga pagsisikap at hihintayin ko ang iyong mga karagdagang write ups salamat sa iyo muli.
Ito ay talagang isang mahusay at kapaki pakinabang na piraso ng impormasyon. Nasisiyahan ako na ibinahagi mo ang kapaki pakinabang na impormasyong ito sa amin. Salamat sa pag share.
Hindi ko na naiwasan ang magkomento. Perpektong nakasulat!
Perpektong nakasulat. Ipinapakita nito kung paano mo mababawasan ang timbang ng pagiging isang ina sa tamang dami lamang ng pagkain at pag aalaga. Upang magdagdag ng, gayunpaman, ang mga tip na ito ay maaaring mas mahusay na concluded sa pamamagitan ng isang aktwal na halimbawa, ng isang ina na nawala 41 kgs ng timbang lamang sa pamamagitan ng tamang diyeta.
Ang blog na ito tungkol sa pagbaba ng timbang plano para sa mga kababaihan ay nakatulong sa akin ng maraming sa aking diyeta.
Mahusay na artikulo.
Ito ay talagang cool at kapaki pakinabang na ibinahagi mo ang kapaki pakinabang na impormasyon na ito tungkol sa mga ideya sa pagbaba ng timbang para sa mga moms. Thanks sa pag share.