Fost il-ħafna skużi, nies li jridu jitilfu l-piż iżda jonqsu li jagħmlu hemm id-diffikultà biex jippreparaw ikel tajjeb għas-saħħa. Huwa minnu li huwa aktar faċli li twasslu biss il-pizza jew tipprepara platti bl-użu ta’ ingredjenti fil-laned u oħrajn li tista’ sempliċement tixtri direttament mill-ixkaffa tal-grocer. Imma trid tirrealizza li hemm ukoll ħafna għażliet tajbin għas-saħħa li faċilment tista 'tixtri wkoll.
9 Ikel Faċilment aċċessibbli għall Start Your Programm Weight Loss
Biex tgħin biex tibda l-vjaġġ tiegħek għal telf ta 'piż, hawn xi suġġerimenti dwar l-ikel li tista' tibda bihom sabiex tibda titlef il-piż b'mod sikur.
Tista 'faċilment issib dan l-ikel fl-eqreb maħżen u tibda l-programm tiegħek ta' telf ta 'piż mingħajr dieti kumplessi u tagħmir ta' fitness għali.
Ħxejjex aħdar bil-weraq
Ħxejjex bil-weraq ħodor jinkludu għażliet bħal chard Svizzera, spinaċi, kale u ħafna aktar. Dawn il-ħxejjex huma mgħobbija bil-fibra iżda ma fihomx daqstant kaloriji u karboidrati. L-aħjar minn kollox, dawn huma ppakkjati b'ħafna vitamini u antiossidanti. Anke jekk tiekol porzjonijiet kbar ta 'dawn il-weraq, mhux se tikseb ħafna piż, minflok, dawn jgħinuk timblokka l-assorbiment tax-xaħam u ssir saħansitra aktar b'saħħitha milli diġà int.
Barra minn hekk, ser ikollok ħafna nutrijenti li għandek bżonn għal programm b'saħħtu ta 'telf ta' piż. Il-weraq ħodor għandhom l-ogħla kontenut ta 'vitamina Ċ ta' kwalunkwe ħaxix, u huma ppakkjati b'ammont kbir ta 'antiossidanti. Huma wkoll sors kbir ta 'fibra li ġie ppruvat li ttejjeb id-diġestjoni tiegħek u wkoll tnaqqas is-sintomi ta' mard tal-qalb, dijabete u anke kanċer. Jistgħu jgħinuk titlef il-piż u ttejjeb il-livelli tal-enerġija tiegħek.
L-aħjar mod biex tiekol dawn il-ħxejjex huwa li tqattagħhom u sservihom b'ġenb tal-insalata jew qamħ favorit tiegħek.
frott
Hemm ħafna frott li għandu ħafna fibra u saħansitra aktar li m'għandux ħafna kaloriji li jġiegħlek iżżid il-piż. Li tmur fuq dieta tal-frott ukoll tagħmlek b'saħħtu peress li dan l-ikel huwa ppakkjat b'vitamini u minerali. Prekawzjoni żejda iżda - xi frott fihom ħafna zokkor, għalhekk mhux aħjar li jkollok wisq fl-istess ħin.
Barra minn hekk, il-frott huwa sors kbir ta 'vitamini, antiossidanti, u nutrijenti oħra li jistgħu jkunu ta' benefiċċju fi kważi kull programm ta 'telf ta' piż kif ukoll jistgħu jtejbu s-saħħa ġenerali anki jekk m'għandekx il-ħsieb li titlef il-piż. Iżda hemm xi frott li għandu jittiekel b'kawtela u b'moderazzjoni. Pereżempju, il-larinġ huwa aktar probabbli li jikkawża reazzjonijiet allerġiċi, u ħafna frott fihom livelli għoljin ta 'kolesterol, li jista' jwassal għal problemi tal-qalb u tad-demm.
Għall-aħjar riżultati, għandek tiekol mill-inqas 1lb / 450 gramma ta 'frott u ħaxix kuljum.
Tuffieħ tas-sidru Ħall
Hemm abbundanza ta 'informazzjoni onlajn dwar is-saħħa u l-benefiċċji ta' telf ta 'piż tal-ħall tat-tuffieħ. Jgħin biex tħossok aktar sħiħ, sabiex ma jkollokx għalfejn tiekol daqshekk. Jgħin biex jimblokka l-assorbiment tax-xaħam, ittejjeb il-metaboliżmu tiegħek, trażżan l-aptit tiegħek, tnaqqas il-ħażna tax-xaħam u tnaqqas iz-zokkor fid-demm grazzi għall-kontenut ta 'aċidu aċetiku tagħha.
Ħaġa oħra notevoli dwar il-ħall tat-tuffieħ hija li għandu proprjetajiet antibatteriċi u ġie ppruvat li jnaqqas it-tkabbir ta 'batterji li jikkawżaw allerġiji għall-ikel fil-bnedmin. Jista 'wkoll jgħin biex jipprevjeni jew inaqqas l-effetti ta' infezzjonijiet tal-ħmira bħal candida. Ma jaffettwax programm ta 'telf ta' piż direttament, iżda se jtejjeb is-saħħa ġenerali li jirriżulta fi progress aħjar ta 'telf ta' piż.
ħafur
Il-ħafur jgħin ħafna fit-titjib tal-metaboliżmu tiegħek. Jiġi ma 'beta-glucans li huma magħrufa li jżidu x-xaba' wkoll.
Xi nies li huma reżistenti għall-insulina saħansitra rrappurtaw li ħassewhom ħafna aħjar fuq il-ħafur milli fuq iċ-ċereali tradizzjonali. Pereżempju, kien hemm studju li sar fi Spanja fl-2019 li wera li l-ħafur tejjeb il-livelli tal-enerġija u żied ir-riżultati ta 'telf ta' piż f'nies bid-dijabete.
Ross kannella
Minflok ir-ross abjad, ir-ross ismar huwa għażla aħjar għal dawk li jridu jitilfu l-piż. Jingħad li dan it-tip ta’ ross huwa qalb u arrikkit bil-fibra. Kull porzjon jgħin biex isaħħaħ il-metaboliżmu tiegħek u jimblokka x-xaħmijiet.
Ir-ross ismar huwa tajjeb ukoll għal dawk li jixtiequ jieħdu approċċ b'saħħtu għad-dieta tagħhom u jibqgħu b'saħħithom u tajbin mingħajr ma jitilfu l-piż. Barra minn hekk, ir-ross ismar fih ammonti għoljin ta 'fibra, antiossidanti, vitamina Ċ u potassju. Ir-ross ismar jgħinek iżżommok tħossok sħiħ itwal, li jista 'jwassal għal diġestjoni aħjar u benessri ġenerali.
Jekk qed tfittex mod tajjeb għas-saħħa biex tgawdi wħud mill-aktar ikel delizzjuż u nutrittiv fid-dinja, allura ross ismar huwa għażla kbira.
Tonn u Salamun
It-tonn u s-salamun huma t-tnejn għażliet kbar tal-frott tal-baħar għad-dieta tiegħek ta 'telf ta' piż. Dawn huma sodisfaċenti ħafna u jgħinuk iżżommok tħossok sħiħ għal sigħat mingħajr kaloriji daqs il-laħam tal-majjal jew taċ-ċanga. Ukoll mgħobbija bil-jodju, aċidi grassi Omega-3, u xaħmijiet oħra b'saħħithom, tonn, u salamun żgur li jkunu alternattiva tajba għall-konsum tal-laħam ta 'kuljum tiegħek.
Patata ħelwa
Il-patata ħelwa mhux biss għandha togħma tajba, din tgħin ukoll biex tħossok sħiħ anki wara li tiekol porzjonijiet żgħar. Barra minn hekk, jgħin biex isaħħaħ il-metaboliżmu tiegħek ukoll.
sider tat-tiġieġ
Diġà huwa magħruf li fost il-ħafna partijiet ta 'tiġieġ, is-sider huwa l-aktar parti b'saħħitha. Huwa l-inqas xaħmi u żejtni, flimkien ma 'ħafna proteini. Jekk irid ikollok tiġieġ meta tkun fuq dieta ta 'telf ta' piż, kun żgur li tagħżel il-parti tas-sider.
sħiħ Bajd
Għal xi żmien, il-bajd ġie demonizzat bħala ħżiena għas-saħħa meta wieħed jiekol ħafna kull darba. Naturalment, wisq minn xi ħaġa hija ħażina. Imma jekk tiekol bajd fuq bażi ta 'kuljum, ma tantx tara jew tħoss xi effett negattiv fuq il-kolesterol fid-demm tiegħek. Fil-fatt, il-bajd huma wħud mill-aqwa ikel li tista’ tiekol meta trid titlef il-piż. Il-kontenut baxx ta 'kaloriji tiegħu, proteina għolja, u xaħmijiet b'saħħithom żgur li se jgħinu biex tħossok sħiħ anki mingħajr ma tiekol wisq.
X'għandha tkun l-ewwel ikla għal telf ta 'piż?
L-ewwel ikla għal telf ta 'piż tistabbilixxi t-ton għall-ġurnata li ġejja. Huwa essenzjali li tibda l-metaboliżmu tiegħek b'kolazzjon nutrittiv u bilanċjat. Agħżel ikla li tgħaqqad il-proteini, xaħmijiet b'saħħithom, u karboidrati kumplessi biex iżżommok sħiħ u enerġizzat matul il-għodu.
- Għażla eċċellenti hija omelet veggie magħmul bil-bajd jew l-abjad tal-bajd u mgħobbi b'ħxejjex ikkuluriti bħall-ispinaċi, il-bżar qampiena, it-tadam u l-faqqiegħ. Il-bajd jipprovdi proteina ta 'kwalità għolja biex jappoġġja t-tkabbir u t-tiswija tal-muskoli, filwaqt li l-ħxejjex iżidu l-fibra u vitamini u minerali essenzjali.
- Jekk m'intix fan tal-bajd, jogurt Grieg miksi bi frott frisk u sprinkle ta 'ġewż jew żerriegħa hija għażla oħra meraviljuża. Il-jogurt Grieg huwa għani fi proteini u probijotiċi, li jippromwovu s-saħħa diġestiva, filwaqt li l-frott iżid ħlewwa naturali u vitamini. Ġewż u żrieragħ jikkontribwixxu xaħmijiet b'saħħithom u crunch, jagħmlu l-kolazzjon sodisfaċenti u Delicious.
- Għal dawk li jippreferu kolazzjon melħ, toast tal-qamħ sħiħ miksi bl-avokado maxx u dundjan imqatta’ jew salamun affumikat hija għażla nutrittiva. L-avokado joffri xaħmijiet u fibra li jagħmlu tajjeb għall-qalb, filwaqt li dundjan jew salamun jipprovdu proteini u aċidi grassi omega-3, li jappoġġjaw is-saħħa tal-moħħ u jnaqqsu l-infjammazzjoni.
- Smoothies huma wkoll għażliet ta 'kolazzjon popolari għal telf ta' piż. Ħallat flimkien l-ispinaċi, il-berries iffriżati, il-banana, il-jogurt Grieg, u sassla ta 'trab tal-proteina għal ikla ippakkjata b'nutrijenti fuq il-go. Smoothies ħodor huma mod eċċellenti biex sneak f'porzjonijiet żejda ta 'ħaxix u frott filwaqt li jibqgħu idratati u sodisfatti.
Tkun xi tkun tagħżel, immira li tinkludi bilanċ ta 'makronutrijenti u ħafna ikel ikkulurit u sħiħ biex isaħħaħ il-ġisem tiegħek u jappoġġja l-miri tiegħek ta' telf ta 'piż mill-ewwel ikla tal-ġurnata. Ftakar li tisma 'l-indikazzjonijiet tal-ġuħ tiegħek u tiekol b'attenzjoni, u nduq kull gidma biex tippromwovi x-xaba' u t-tgawdija.
Liema ikel għandek tevita għal telf ta 'piż?
Meta timmira li tnaqqas il-liri, huwa kruċjali li tkun konxju tal-ikel li jista 'jfixkel il-progress tiegħek. Tmexxi 'l bogħod minn ċerti oġġetti tista' tagħmel differenza sinifikanti fil-vjaġġ tiegħek ta 'telf ta' piż. Hawnhekk hawn deskrizzjoni tal-ikel li għandek tevita:
- Xorb Zokkor: Is-sodas, il-meraq tal-frott, ix-xorb enerġetiku u t-tejiet ħelwin huma ppakkjati b'zokkor miżjud li jikkontribwixxu għal konsum eċċessiv ta 'kaloriji mingħajr ma jipprovdu l-ebda valur nutrittiv. Agħżel ilma, tè tal-ħxejjex, jew ilma frizzanti bi tixrid ta 'lumi jew ġir għall-idratazzjoni mingħajr il-kaloriji żejda.
- Snacks Ipproċessati: Chips, cookies, candy bars, u snacks ipproċessati oħra ħafna drabi huma għoljin f'xaħmijiet ħżiena għas-saħħa, karboidrati raffinati u zokkor miżjud. Dan l-ikel jista 'jwassal għal spikes rapidi u ħabtiet fil-livelli taz-zokkor fid-demm, li jħallik tħossok bil-ġuħ u jixxennaq għal aktar snacks ftit wara l-konsum. Agħżel snacks sħaħ u densi ta 'nutrijenti bħal frott frisk, ġewż, jew stikek tal-ħxejjex b'hummus għal għażla sodisfaċenti u nutrittiva.
- Ikel Moqli: Ikel li huwa moqli fil-fond jew imsajjar fi żjut ħżiena għas-saħħa bħal żejt veġetali jew lardu huwa dens ta 'kaloriji u mgħobbi b'xaħmijiet ħżiena għas-saħħa. Il-konsum ta’ wisq ikel moqli jista’ jikkontribwixxi għal żieda fil-piż u jżid ir-riskju ta’ mard tal-qalb u kwistjonijiet oħra ta’ saħħa. Minflok, agħżel għażliet grilled, moħmija jew steamed biex tnaqqas ix-xaħmijiet u l-kaloriji miżjuda.
- Ikel ipproċessat ħafna: Ikel ipproċessat bħal burgers tal-fast food, ikliet iffriżati, u snacks ippakkjati ħafna drabi jkun fihom ammonti għoljin ta 'karboidrati raffinati, xaħmijiet ħżiena għas-saħħa u addittivi artifiċjali. Dawn l-ingredjenti jistgħu jfixklu s-sinjali tal-ġuħ, li jwasslu għal tiekol żejjed u żieda fil-piż maż-żmien. Iffoka fuq ikel sħiħ, ipproċessat minimament bħal frott, ħaxix, proteini dgħif, u żrieragħ sħaħ biex tappoġġja t-telf ta 'piż u s-saħħa ġenerali.
- Titratta Zokkor: Filwaqt li l-kura ħelwa okkażjonali tista’ titgawda bħala parti minn dieta bilanċjata, il-konsum ta’ wisq snacks biz-zokkor bħal għaġina, ġelat, u bars taċ-ċikkulata jista’ jsabotaġġ l-isforzi tiegħek ta’ telf ta’ piż. Dan l-ikel huwa għoli fil-kaloriji u baxx fin-nutrijenti, li jagħmilha faċli biex jieklu żejjed u jwassal għal żieda fil-piż. Agħżel alternattivi aktar tajbin għas-saħħa bħal frott frisk, ċikkulata skura, jew deżerti homemade magħmulin b'dolċifikanti naturali b'moderazzjoni.
Billi tevita dan l-ikel u tiffoka fuq għażliet sħaħ u densi ta 'nutrijenti, tista' tappoġġja l-miri tiegħek ta 'telf ta' piż u ttejjeb is-saħħa u l-benessri ġenerali tiegħek. Ftakar li tipprattika l-moderazzjoni u l-bilanċ fid-dieta tiegħek, u fittex appoġġ mingħand professjonist fil-kura tas-saħħa jew dietista reġistrat jekk meħtieġ.
Huwa possibbli li jitilfu l-piż mingħajr dieta stretta?
Jitilfu l-piż mingħajr ma ssegwi pjan ta’ dieta tradizzjonali huwa tabilħaqq possibbli u jista’ jkun sostenibbli fit-tul. Minflok ma tiffoka fuq mudelli ta 'ikel restrittivi, tista' tadotta approċċ ta 'stil ta' ħajja li jenfasizza li tagħmel għażliet tajbin għas-saħħa u li tinkorpora attività fiżika regolari fir-rutina ta 'kuljum tiegħek. Hawn huma xi strateġiji biex jitilfu l-piż mingħajr dieta speċifika:
- Kontroll tal-Porzjonijiet: Oqgħod attent għad-daqsijiet tal-porzjonijiet u jimmira li tiekol sakemm tkun sodisfatt, mhux mimli żżejjed. Iffoka fuq il-mili tal-platt tiegħek b'ħafna ħxejjex, proteini dgħif, u żrieragħ sħaħ, u llimita ikel b'ħafna kaloriji u b'nutrijenti baxxi.
- Tiekol Konxju: Ipprattika tiekol konxju billi tagħti attenzjoni lill-indikazzjonijiet tal-ġuħ u l-milja ta’ ġismek. Kul bil-mod, togħma kull gidma, u evita distrazzjonijiet bħal skrins jew multitasking waqt li tiekol. Dan jista 'jgħin biex jipprevjeni l-ikel żejjed u jippromwovi apprezzament akbar għall-ikel.
- Agħżel Ikel dens ta’ Nutrijenti: Ipprijoritizza ikel dens ta’ nutrijenti li huwa rikk f’vitamini, minerali, fibra u proteini. Dan l-ikel mhux biss jappoġġja s-saħħa ġenerali iżda jgħin ukoll biex iżommok tħossok sħiħ u sodisfatt, u jnaqqas il-probabbiltà li tiekol iżżejjed.
- Inkorpora l-Attività Fiżika: L-eżerċizzju regolari huwa essenzjali għat-telf ta 'piż u s-saħħa ġenerali. Sib attivitajiet li tgawdi, kemm jekk tkun mixi, ċikliżmu, għawm jew żfin, u immira għal mill-inqas 150 minuta ta’ eżerċizzju ta’ intensità moderata fil-ġimgħa, kif rakkomandat mill-awtoritajiet tas-saħħa.
- Isma 'Ġismek: Oqgħod attent għal kif ikel differenti jġiegħlek tħossok u aġġusta d-drawwiet tal-ikel tiegħek kif xieraq. Iffoka fuq it-trawwim tal-ġisem tiegħek b'ikel sħiħ u mhux ipproċessat li jipprovdi enerġija sostnuta u jappoġġa l-benessri ġenerali tiegħek.
- Ibqa 'Idrat: Ixrob ħafna ilma matul il-ġurnata biex tibqa' idratat u tappoġġja l-funzjonijiet naturali tal-ġisem tiegħek. Xi drabi l-għatx jista’ jiġi żbaljat ma’ ġuħ, għalhekk li tibqa’ idratat tista’ tgħin biex tevita snacking bla bżonn.
- Ikseb Irqad Adekwat: Immira għal 7-9 sigħat ta 'rqad ta' kwalità kull lejl, peress li l-irqad inadegwat jista 'jfixkel l-ormoni tal-ġuħ u jżid ix-xenqa għal ikel mhux tajjeb għas-saħħa. Ipprijoritizza drawwiet tajbin ta' iġjene ta' l-irqad bħaż-żamma ta' skeda ta' rqad konsistenti u l-ħolqien ta' rutina rilassanti ta' ħin l-irqad.
Billi timplimenta dawn il-bidliet fl-istil tal-ħajja, tista 'toħloq approċċ sostenibbli għal telf ta' piż li ma jiddependix fuq dieta stretta. Ftakar li l-progress jista’ jkun gradwali, iżda li tiffoka fuq is-saħħa u l-benessri ġenerali hija essenzjali għas-suċċess fit-tul. Jekk għandek tħassib jew miri speċifiċi dwar is-saħħa, ikkunsidra li tikkonsulta ma' professjonist fil-kura tas-saħħa jew dietista reġistrat għal gwida u appoġġ personalizzati.
Taħseb jekk nikkwota ftit artikli tiegħek sakemm nipprovdi kreditu u sorsi lura lill-blog tiegħek? Is-sit tal-blog tiegħi jinsab eżattament fl-istess niċċa bħal tiegħek u l-utenti tiegħi żgur jibbenefikaw minn ftit mill-informazzjoni li tipprovdi hawn. Jekk jogħġbok għarrafni jekk dan hux tajjeb miegħek. Cheers!
Żgur Tori, tista' tikkwota l-artiklu tagħna jekk tpoġġi link lura għall-blog tagħna! Grazzi!
Pretty! Din kienet kariga tassew mill-isbaħ. Grazzi talli pprovdiet din l-informazzjoni.
Tislijiet! Pariri utli ħafna f'din il-kariga partikolari! Huma l-bidliet żgħar li jagħmlu l-aktar bidliet sinifikanti. Grazzi ħafna talli qsamt il-programm tiegħek ta 'telf ta' piż!
Jekk xi ħadd jeħtieġ opinjoni esperta dwar is-suġġett ta 'ikel għal telf ta' piż allura nirrakkomanda lilu/lilha biex iżuru dan is-sit web, Żomm ix-xogħol fastidioz.
Napprezza li taqsam, post mill-aqwa. Verament Kessaħ.