9 Makanan mudah diakses untuk Memulai Program Weight Loss

Di antara banyak alasan, orang yang ingin menurunkan berat badan tapi gagal adalah kesulitan menyiapkan makanan sehat. Memang benar bahwa lebih mudah untuk mengirim pizza atau menyiapkan hidangan menggunakan bahan-bahan kalengan dan lainnya yang dapat Anda beli langsung dari rak toko bahan makanan. Tetapi Anda harus menyadari bahwa ada juga banyak pilihan sehat yang dapat Anda beli dengan mudah juga.

9 Makanan mudah diakses untuk Memulai Program Weight Loss

Untuk membantu memulai perjalanan penurunan berat badan Anda, berikut beberapa saran makanan yang dapat Anda mulai untuk mulai menurunkan berat badan dengan aman.

Anda dapat dengan mudah menemukan makanan ini di toko terdekat dan memulai program penurunan berat badan Anda tanpa diet yang rumit dan peralatan kebugaran yang mahal.

Sayuran hijau berdaun

Sayuran berdaun hijau termasuk pilihan seperti lobak Swiss, bayam, kangkung dan banyak lagi. Sayuran ini sarat dengan serat tetapi tidak mengandung banyak kalori dan karbohidrat. Yang terbaik dari semuanya, ini dikemas dengan banyak vitamin dan antioksidan. Bahkan jika Anda makan porsi besar daun ini, berat badan Anda tidak akan bertambah banyak, sebaliknya, ini akan membantu Anda memblokir penyerapan lemak dan menjadi lebih sehat dari sebelumnya.

Plus, Anda akan memiliki banyak nutrisi yang Anda butuhkan untuk program penurunan berat badan yang sehat. Daun hijau memiliki kandungan vitamin C tertinggi dari sayuran apa pun, dan dikemas dengan antioksidan dalam jumlah besar. Mereka juga merupakan sumber serat yang telah terbukti meningkatkan pencernaan Anda dan juga mengurangi gejala penyakit jantung, diabetes, dan bahkan kanker. Mereka dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan tingkat energi Anda.

Cara terbaik untuk memakan sayuran ini adalah dengan mengirisnya dan menyajikannya dengan salad atau biji-bijian favorit Anda.

buah-buahan

Ada banyak buah-buahan yang tinggi serat dan lebih banyak lagi yang tidak memiliki banyak kalori yang akan membuat berat badan bertambah. Melakukan diet buah juga akan membuat Anda sehat karena makanan ini dikemas dengan vitamin dan mineral. Namun, tindakan pencegahan ekstra - beberapa buah mengandung banyak gula, jadi sebaiknya jangan mengonsumsi terlalu banyak sekaligus.

Selain itu, buah-buahan adalah sumber vitamin, antioksidan, dan nutrisi lain yang bermanfaat di hampir semua program penurunan berat badan serta dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan bahkan jika Anda tidak berniat menurunkan berat badan. Namun ada beberapa buah yang harus dimakan dengan hati-hati dan tidak berlebihan. Misalnya, jeruk lebih cenderung menyebabkan reaksi alergi, dan banyak buah mengandung kolesterol tinggi, yang dapat menyebabkan masalah jantung dan darah.

Untuk hasil terbaik, Anda harus makan setidaknya 1lb / 450 gram buah dan sayuran setiap hari.

Cuka sari apel

Ada banyak informasi online tentang manfaat kesehatan dan penurunan berat badan dari cuka sari apel. Ini membantu membuat Anda merasa lebih kenyang, jadi Anda tidak perlu makan terlalu banyak. Ini membantu memblokir penyerapan lemak, meningkatkan metabolisme, menekan nafsu makan, mengurangi penyimpanan lemak dan menurunkan gula darah berkat kandungan asam asetatnya.

Hal penting lainnya tentang cuka sari apel adalah ia memiliki sifat antibakteri dan telah terbukti menurunkan pertumbuhan bakteri penyebab alergi makanan pada manusia. Ini juga dapat membantu mencegah atau memperlambat efek infeksi jamur seperti kandida. Ini tidak mempengaruhi program penurunan berat badan secara langsung, tetapi akan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan yang akan menghasilkan kemajuan penurunan berat badan yang lebih baik.

Gandum

Oat banyak membantu dalam meningkatkan metabolisme Anda. Itu datang dengan beta-glukan yang dikenal untuk meningkatkan rasa kenyang juga.

Beberapa orang yang resisten insulin bahkan melaporkan bahwa mereka merasa jauh lebih baik pada oatmeal daripada sereal tradisional. Misalnya, ada penelitian yang dilakukan di Spanyol pada tahun 2019 yang menunjukkan bahwa oatmeal meningkatkan tingkat energi dan meningkatkan penurunan berat badan pada penderita diabetes.

Beras merah

Alih-alih nasi putih, nasi merah merupakan pilihan yang lebih baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Nasi jenis ini konon hangat dan kaya serat. Setiap porsi membantu meningkatkan metabolisme dan memblokir lemak.

Nasi merah juga bagus untuk mereka yang ingin menerapkan pola makan yang sehat dan tetap sehat dan bugar tanpa kehilangan berat badan. Selain itu, beras merah mengandung serat, antioksidan, vitamin C, dan potasium dalam jumlah tinggi. Nasi merah membantu Anda merasa kenyang lebih lama, yang dapat meningkatkan pencernaan dan kesehatan secara keseluruhan.

Jika Anda mencari cara sehat untuk menikmati beberapa makanan terlezat dan bergizi di dunia, nasi merah adalah pilihan yang tepat.

Tuna dan Salmon

Tuna dan salmon adalah pilihan makanan laut yang bagus untuk diet penurunan berat badan Anda. Ini sangat memuaskan dan akan membantu Anda merasa kenyang selama berjam-jam tanpa kalori sebanyak daging babi atau sapi. Juga sarat dengan yodium, asam lemak Omega-3, dan lemak sehat lainnya, tuna, dan salmon pasti akan menjadi alternatif yang baik untuk asupan daging harian Anda.

Ubi jalar

Ubi jalar tidak hanya enak rasanya, ini juga akan membuat Anda merasa kenyang bahkan setelah makan dalam porsi kecil. Selain itu, ini membantu meningkatkan metabolisme Anda juga.

Dada ayam

Sudah menjadi rahasia umum bahwa dari sekian banyak bagian ayam, bagian dadalah yang paling sehat. Ini paling tidak berlemak dan berminyak, plus tinggi protein. Jika Anda harus makan ayam saat diet penurunan berat badan, pastikan untuk memilih bagian dada.

seluruh telur

Untuk sementara, telur dianggap tidak sehat jika seseorang makan banyak setiap saat. Tentu saja, segala sesuatu yang berlebihan itu tidak baik. Tetapi jika Anda makan telur setiap hari, Anda tidak akan benar-benar melihat atau merasakan efek negatif pada kolesterol darah Anda. Faktanya, telur adalah beberapa makanan terbaik yang bisa Anda makan saat ingin menurunkan berat badan. Kandungannya yang rendah kalori, tinggi protein, dan lemak sehat tentu akan membantu membuat Anda merasa kenyang meski tanpa makan terlalu banyak.

Apa yang harus menjadi makanan pertama untuk menurunkan berat badan?

Makanan pertama untuk menurunkan berat badan menentukan suasana untuk hari yang akan datang. Penting untuk memulai metabolisme Anda dengan sarapan bergizi dan seimbang. Pilihlah makanan yang menggabungkan protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks untuk membuat Anda kenyang dan berenergi sepanjang pagi.

• Salah satu pilihan terbaik adalah telur dadar sayuran yang dibuat dengan telur atau putih telur dan diisi dengan sayuran berwarna seperti bayam, paprika, tomat, dan jamur. Telur menyediakan protein berkualitas tinggi untuk mendukung pertumbuhan dan perbaikan otot, sementara sayuran menambahkan serat serta vitamin dan mineral penting.
• Jika Anda bukan penggemar telur, yogurt Yunani dengan topping buah segar dan taburan kacang-kacangan atau biji-bijian adalah pilihan bagus lainnya. Yoghurt Yunani kaya akan protein dan probiotik, yang meningkatkan kesehatan pencernaan, sementara buah menambah rasa manis dan vitamin alami. Kacang-kacangan dan biji-bijian menyumbang lemak sehat dan kerenyahan, membuat sarapan menjadi memuaskan dan lezat.
• Bagi mereka yang lebih menyukai sarapan gurih, roti panggang gandum dengan taburan alpukat tumbuk dan irisan kalkun atau salmon asap adalah pilihan yang bergizi. Alpukat menawarkan lemak dan serat yang menyehatkan jantung, sedangkan kalkun atau salmon menyediakan protein dan asam lemak omega-3, yang mendukung kesehatan otak dan mengurangi peradangan.
• Smoothie juga merupakan pilihan sarapan populer untuk menurunkan berat badan. Haluskan bayam, buah beri beku, pisang, yogurt Yunani, dan satu sendok bubuk protein untuk makanan kaya nutrisi saat bepergian. Smoothie hijau adalah cara terbaik untuk menikmati porsi ekstra sayuran dan buah-buahan sambil tetap terhidrasi dan kenyang.

Apa pun yang Anda pilih, usahakan untuk memasukkan keseimbangan makronutrien dan banyak makanan utuh berwarna-warni untuk memberi energi pada tubuh Anda dan mendukung tujuan penurunan berat badan Anda sejak makan pertama hari itu. Ingatlah untuk mendengarkan isyarat lapar Anda dan makan dengan penuh perhatian, nikmati setiap gigitan untuk meningkatkan rasa kenyang dan kenikmatan.

Makanan apa yang harus dihindari untuk menurunkan berat badan?

Saat ingin menurunkan berat badan, penting untuk memperhatikan makanan yang dapat menghambat kemajuan Anda. Menghindari barang-barang tertentu dapat membuat perbedaan signifikan dalam perjalanan penurunan berat badan Anda. Berikut ini daftar makanan yang harus dihindari:

1. Minuman Manis: Soda, jus buah, minuman energi, dan teh manis dikemas dengan tambahan gula yang berkontribusi terhadap asupan kalori berlebih tanpa memberikan nilai gizi apa pun. Pilihlah air putih, teh herbal, atau air soda dengan sedikit lemon atau jeruk nipis untuk hidrasi tanpa kalori ekstra.
2. Makanan Ringan Olahan: Keripik, kue kering, permen batangan, dan makanan ringan olahan lainnya sering kali mengandung banyak lemak tidak sehat, karbohidrat olahan, dan tambahan gula. Makanan-makanan ini dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan kadar gula darah dengan cepat, membuat Anda merasa lapar dan menginginkan lebih banyak camilan segera setelah dikonsumsi. Pilih camilan utuh yang padat nutrisi seperti buah segar, kacang-kacangan, atau sayuran dengan hummus untuk pilihan yang memuaskan dan bergizi.
3. Makanan yang Digoreng: Makanan yang digoreng atau dimasak dengan minyak tidak sehat seperti minyak sayur atau lemak babi padat kalori dan mengandung lemak tidak sehat. Mengonsumsi terlalu banyak gorengan dapat menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya. Sebaliknya, pilihlah pilihan yang dipanggang, dipanggang, atau dikukus untuk mengurangi tambahan lemak dan kalori.
4. Makanan Olahan Tinggi: Makanan olahan seperti burger cepat saji, makanan beku, dan camilan kemasan sering kali mengandung karbohidrat olahan, lemak tidak sehat, dan bahan tambahan buatan dalam jumlah tinggi. Bahan-bahan ini dapat mengganggu sinyal lapar, sehingga menyebabkan makan berlebihan dan penambahan berat badan seiring berjalannya waktu. Fokus pada makanan utuh dan minimal diproses seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian untuk mendukung penurunan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.
5. Camilan Manis: Meskipun sesekali camilan manis dapat dinikmati sebagai bagian dari diet seimbang, mengonsumsi terlalu banyak camilan manis seperti kue kering, es krim, dan coklat batangan dapat menyabot upaya penurunan berat badan Anda. Makanan-makanan ini tinggi kalori dan rendah nutrisi, sehingga mudah dimakan berlebihan dan menyebabkan penambahan berat badan. Pilihlah alternatif yang lebih sehat seperti buah segar, coklat hitam, atau makanan penutup buatan sendiri yang dibuat dengan pemanis alami secukupnya.

Dengan menghindari makanan ini dan berfokus pada pilihan makanan utuh dan padat nutrisi, Anda dapat mendukung tujuan penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Ingatlah untuk menerapkan pola makan yang moderat dan seimbang, dan carilah dukungan dari profesional kesehatan atau ahli diet terdaftar jika diperlukan.

Mungkinkah menurunkan berat badan tanpa diet ketat?

Menurunkan berat badan tanpa mengikuti pola makan tradisional memang mungkin dilakukan dan berkelanjutan dalam jangka panjang. Daripada berfokus pada pola makan yang membatasi, Anda dapat menerapkan pendekatan gaya hidup yang menekankan pada pilihan yang sehat dan memasukkan aktivitas fisik secara teratur ke dalam rutinitas harian Anda. Berikut beberapa strategi menurunkan berat badan tanpa diet tertentu:

1. Kontrol Porsi: Perhatikan ukuran porsi dan usahakan makan sampai kenyang, jangan terlalu kenyang. Berfokuslah untuk mengisi piring Anda dengan banyak sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian, serta batasi makanan berkalori tinggi dan rendah nutrisi.
2. Makan dengan Penuh Perhatian: Berlatihlah makan dengan penuh kesadaran dengan memperhatikan isyarat rasa lapar dan kenyang pada tubuh Anda. Makan perlahan, nikmati setiap gigitan, dan hindari gangguan seperti layar atau melakukan banyak tugas saat makan. Hal ini dapat membantu mencegah makan berlebihan dan meningkatkan apresiasi terhadap makanan.
3. Pilih Makanan Padat Nutrisi: Utamakan makanan padat nutrisi yang kaya akan vitamin, mineral, serat, dan protein. Makanan-makanan ini tidak hanya mendukung kesehatan secara keseluruhan tetapi juga membantu Anda tetap merasa kenyang dan puas, sehingga mengurangi kemungkinan makan berlebihan.
4. Gabungkan Aktivitas Fisik: Olahraga teratur adalah kunci penurunan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan. Temukan aktivitas yang Anda sukai, baik berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau menari, dan usahakan untuk melakukan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang per minggu, seperti yang direkomendasikan oleh otoritas kesehatan.
5. Dengarkan Tubuh Anda: Perhatikan bagaimana perasaan Anda terhadap makanan yang berbeda dan sesuaikan kebiasaan makan Anda. Berfokuslah untuk memberi nutrisi pada tubuh Anda dengan makanan utuh yang tidak diolah yang memberikan energi berkelanjutan dan mendukung kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
6. Tetap Terhidrasi: Minumlah banyak air sepanjang hari agar tetap terhidrasi dan mendukung fungsi alami tubuh Anda. Terkadang rasa haus bisa disalahartikan sebagai rasa lapar, jadi tetap terhidrasi dapat membantu mencegah ngemil yang tidak perlu.
7. Dapatkan Tidur yang Cukup: Usahakan untuk mendapatkan tidur berkualitas selama 7-9 jam setiap malam, karena tidur yang tidak memadai dapat mengganggu hormon rasa lapar dan meningkatkan keinginan untuk makan makanan yang tidak sehat. Prioritaskan kebiasaan kebersihan tidur yang baik seperti menjaga jadwal tidur yang konsisten dan menciptakan rutinitas waktu tidur yang menenangkan.

Dengan menerapkan perubahan gaya hidup ini, Anda dapat menciptakan pendekatan penurunan berat badan berkelanjutan yang tidak bergantung pada diet ketat. Ingatlah bahwa kemajuan mungkin terjadi secara bertahap, namun berfokus pada kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan adalah kunci keberhasilan jangka panjang. Jika Anda memiliki masalah atau tujuan kesehatan tertentu, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan atau ahli diet terdaftar untuk mendapatkan panduan dan dukungan yang dipersonalisasi.

Situs Web yang Direkomendasikan:

• https://block-fat.com/id/
• https://www.livestrong.com/
• https://www.rd.com/health/
• https://www.healthline.com/
• https://www.medicalnewstoday.com/