9 helposti saatavilla Foods Start Your Weight Loss Program

Monien tekosyiden joukossa ihmiset, jotka haluavat laihtua mutta eivät pysty tekemään, on terveellisen ruoan valmistaminen. On totta, että on helpompaa vain toimittaa pizzaa tai valmistaa ruokia purkitettuja ainesosia ja muita tuotteita, jotka voit ostaa suoraan ruokakaupan hyllyltä. Mutta sinun on ymmärrettävä, että on myös monia terveellisiä vaihtoehtoja, joita voit myös helposti ostaa.

9 helposti saatavilla Foods Start Your Weight Loss Program

Tässä on joitain ruokasuosituksia, joilla voit aloittaa painonpudotuksen turvallisen aloituksen, jotta painonpudotusmatkasi käynnistyy nopeasti.

Löydät nämä ruoat helposti lähimmästä kaupasta ja voit aloittaa painonpudotusohjelman ilman monimutkaisia ​​​​ruokavalioita ja kalliita kuntolaitteita.

Vihreät lehtivihannekset

Vihreät lehtivihannekset sisältävät valintoja, kuten sveitsimangoldi, pinaatti, lehtikaali ja monet muut. Nämä kasvikset ovat täynnä kuitua, mutta ne eivät sisällä niin paljon kaloreita ja hiilihydraatteja. Mikä parasta, nämä ovat täynnä paljon vitamiineja ja antioksidantteja. Vaikka söisit suuria annoksia näitä lehtiä, et liho paljon, vaan ne auttavat sinua estämään rasvan imeytymisen ja tulemaan vieläkin terveemmäksi kuin olet.

Lisäksi sinulla on runsaasti ravintoaineita, joita tarvitset terveelliseen painonpudotusohjelmaan. Vihreissä lehdissä on kaikista vihanneksista korkein C-vitamiinipitoisuus, ja niissä on valtava määrä antioksidantteja. Ne ovat myös loistava kuidun lähde, jonka on todistettu parantavan ruoansulatusta ja vähentävän myös sydänsairauksien, diabeteksen ja jopa syövän oireita. Ne voivat auttaa sinua laihduttamaan ja parantamaan energiatasosi.

Paras tapa syödä näitä kasviksia on viipaloida ne ja tarjoilla suosikkisalaattisi tai -viljojesi kanssa.

hedelmät

On paljon hedelmiä, joissa on runsaasti kuitua, ja vielä enemmän, joissa ei ole paljon kaloreita, mikä saa sinut lihomaan. Hedelmäruokavalio tekee sinusta myös terveen, koska nämä ruoat ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita. Ylimääräinen varotoimi kuitenkin - jotkut hedelmät sisältävät paljon sokeria, joten ei ole parasta syödä liikaa yhtä aikaa.

Lisäksi hedelmät ovat loistava vitamiinien, antioksidanttien ja muiden ravintoaineiden lähde, joista voi olla hyötyä lähes kaikissa painonpudotusohjelmissa, ja ne voivat parantaa yleistä terveyttä, vaikka et aio laihtua. Mutta on joitain hedelmiä, joita tulisi syödä varoen ja kohtuudella. Esimerkiksi appelsiinit aiheuttavat todennäköisemmin allergisia reaktioita, ja monet hedelmät sisältävät korkeita kolesterolitasoja, mikä voi johtaa sydän- ja verenkiertoongelmiin.

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun tulee syödä vähintään 1 lb / 450 grammaa hedelmiä ja vihanneksia joka päivä.

Omenasiiderietikka

Verkossa on runsaasti tietoa omenaviinietikan terveys- ja painonpudotushyödyistä. Se auttaa saamaan sinut kylläisemmäksi, joten sinun ei tarvitse syödä niin paljon. Se auttaa estämään rasvan imeytymistä, parantamaan aineenvaihduntaa, hillitsemään ruokahaluasi, vähentämään rasvan varastointia ja alentamaan verensokeria etikkahappopitoisuutensa ansiosta.

Toinen huomionarvoinen asia omenaviinietikassa on, että sillä on antibakteerisia ominaisuuksia ja sen on todistettu vähentävän ihmisille ruoka-aineallergioita aiheuttavien bakteerien kasvua. Se voi myös auttaa estämään tai hidastamaan hiivainfektioiden, kuten candida, vaikutuksia. Se ei vaikuta suoraan painonpudotusohjelmaan, mutta se parantaa yleistä terveyttä, mikä johtaa parempaan painonpudotuksen edistymiseen.

Kaura

Kaura auttaa paljon parantamaan aineenvaihduntaa. Sen mukana tulee beetaglukaaneja, joiden tiedetään lisäävän kylläisyyttä.

Jotkut insuliiniresistentit ihmiset ovat jopa ilmoittaneet, että he tunsivat olonsa paljon paremmaksi kaurapuurolla kuin perinteisellä murolla. Esimerkiksi Espanjassa vuonna 2019 tehty tutkimus osoitti, että kaurapuuro paransi energiatasoa ja lisäsi painonpudotusta diabeetikoilla.

Ruskea riisi

Valkoisen riisin sijasta ruskea riisi on parempi valinta niille, jotka haluavat laihtua. Sanotaan, että tämäntyyppinen riisi on runsas ja kuiturikastettu. Jokainen annos auttaa kiihdyttämään aineenvaihduntaa ja estämään rasvoja.

Ruskea riisi sopii erinomaisesti myös niille, jotka haluavat noudattaa terveellistä lähestymistapaa ruokavalioonsa ja pysyä terveenä ja kunnossa laihduttamatta. Lisäksi ruskea riisi sisältää runsaasti kuitua, antioksidantteja, C-vitamiinia ja kaliumia. Ruskea riisi auttaa pitämään kylläisyyden tunteen pidempään, mikä voi johtaa parempaan ruoansulatukseen ja yleiseen hyvinvointiin.

Jos etsit terveellistä tapaa nauttia joistakin maailman herkullisimmista ja ravitsevimmista ruoista, ruskea riisi on loistava valinta.

Tonnikalaa ja lohta

Tonnikala ja lohi ovat molemmat hyviä mereneläviä valintoja laihdutusruokavaliossa. Nämä ovat erittäin tyydyttäviä ja auttavat pitämään kylläisen tunteen tunteina ilman niin paljon kaloreita kuin sian- tai naudanliha. Myös täynnä jodia, Omega-3-rasvahappoja ja muita terveellisiä rasvoja, tonnikala ja lohi olisivat varmasti hyvä vaihtoehto päivittäiselle lihansaannistasi.

Bataatit

Bataatit eivät vain maistu hyvältä, ne auttavat myös saamaan olosi kylläiseksi jopa pienten annosten syömisen jälkeen. Lisäksi se auttaa kiihdyttämään aineenvaihduntaa.

kananrinta

On jo yleisesti tiedossa, että kanan monista osista rinta on terveellisin osa. Se on vähiten rasvainen ja öljyinen, ja lisäksi siinä on paljon proteiinia. Jos sinulla on oltava kanaa laihdutusdieetillä, muista valita rintaosa.

Kokonaiset munat

Jonkin aikaa kananmunia on demonisoitu epäterveellisiksi, kun ihminen syö joka kerta paljon. Tietysti liikaa kaikkea on huonoa. Mutta jos syöt kananmunia päivittäin, et näe tai tunne mitään negatiivista vaikutusta veren kolesteroliisi. Itse asiassa munat ovat parhaita ruokia, joita voit syödä, kun haluat laihtua. Sen vähäkalorinen pitoisuus, korkea proteiini ja terveelliset rasvat auttavat varmasti saamaan sinut tuntemaan olosi kylläiseksi jopa syömättä liikaa.

Mikä pitäisi olla ensimmäinen ateria laihtumiseen?

Ensimmäinen painonpudotuksen ateria asettaa sävyn tulevalle päivälle. On välttämätöntä saada aineenvaihduntasi käyntiin ravitsevalla ja tasapainoisella aamiaisella. Valitse ateria, joka yhdistää proteiinia, terveellisiä rasvoja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja pitääksesi sinut kylläisenä ja energisenä koko aamun.

• Yksi erinomainen vaihtoehto on kasvismunakas, joka on valmistettu kananmunista tai munanvalkuaisista ja täynnä värikkäitä vihanneksia, kuten pinaattia, paprikaa, tomaatteja ja sieniä. Kananmunat tarjoavat korkealaatuista proteiinia tukemaan lihasten kasvua ja palautumista, kun taas vihannekset lisäävät kuitua ja tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita.
• Jos et ole kananmunien ystävä, kreikkalainen jogurtti tuoreilla hedelmillä ja ripauksella pähkinöitä tai siemeniä on toinen loistava valinta. Kreikkalainen jogurtti sisältää runsaasti proteiinia ja probiootteja, jotka edistävät ruoansulatusta, kun taas hedelmät lisäävät luonnollista makeutta ja vitamiineja. Pähkinät ja siemenet tarjoavat terveellisiä rasvoja ja rapeita, tehden aamiaisesta tyydyttävän ja herkullisen.
• Niille, jotka haluavat suolaisen aamiaisen, täysjyväpaahtoleipä, jonka päällä on muussattu avokado ja viipaloitu kalkkuna tai savustettu lohi, on ravitseva vaihtoehto. Avokado tarjoaa sydämelle terveellisiä rasvoja ja kuituja, kun taas kalkkuna tai lohi tarjoaa proteiinia ja omega-3-rasvahappoja, jotka tukevat aivojen terveyttä ja vähentävät tulehdusta.
• Smoothiet ovat myös suosittuja aamiaisvaihtoehtoja painonpudotuksessa. Sekoita pinaatti, pakastemarjat, banaani, kreikkalainen jogurtti ja lusikallinen proteiinijauhetta ravinteikkaaksi ateriaksi tien päällä. Vihreät smoothiet ovat erinomainen tapa livahtaa sisään ylimääräisiä vihanneksia ja hedelmiä samalla kun pysyt nesteytettynä ja tyytyväisenä.

Mitä tahansa valitsetkin, pyri sisällyttämään tasapainoon makroravinteita ja runsaasti värikkäitä kokonaisia ​​ruokia, jotka ruokkivat kehoasi ja tukevat painonpudotustavoitteitasi päivän ensimmäisestä ateriasta lähtien. Muista kuunnella nälkämerkkejäsi ja syödä tietoisesti ja nauttia jokaisesta puremasta kylläisyyden ja nautinnon edistämiseksi.

Mitä ruokia kannattaa välttää painonpudottamiseksi?

Kun tavoitteena on pudottaa kiloa, on tärkeää olla tietoinen ruoista, jotka voivat estää edistymistäsi. Tiettyjen esineiden luopuminen voi vaikuttaa merkittävästi painonpudotusmatkaasi. Tässä on luettelo välttämättömistä ruoista:

1. Sokeripitoiset juomat: Virvoitusjuomat, hedelmämehut, energiajuomat ja makeutetut teet ovat täynnä lisättyjä sokereita, jotka lisäävät ylimääräistä kalorien saantia tarjoamatta ravintoarvoa. Valitse vettä, yrttiteetä tai kivennäisvettä, johon on lisätty ripaus sitruunaa tai limettiä kosteuttaaksesi ilman ylimääräisiä kaloreita.
2. Jalostetut välipalat: Sirut, keksit, karkkipatukat ja muut jalostetut välipalat sisältävät usein runsaasti epäterveellisiä rasvoja, puhdistettuja hiilihydraatteja ja lisättyjä sokereita. Nämä ruoat voivat aiheuttaa nopeita piikkejä ja kaatumisia verensokeritasoissa, jolloin tunnet nälkää ja kaipaat lisää välipaloja pian nauttimisen jälkeen. Valitse kokonaisia, ravinteita sisältäviä välipaloja, kuten tuoreita hedelmiä, pähkinöitä tai kasvispuikkoja hummuksella, jotta saat tyydyttävän ja ravitsevan vaihtoehdon.
3. Paistetut ruoat: Friteeratut tai epäterveellisessä öljyssä keitetyt ruoat, kuten kasviöljy tai ihra, ovat kaloreita ja täynnä epäterveellisiä rasvoja. Liian monien paistettujen ruokien nauttiminen voi edistää painonnousua ja lisätä sydänsairauksien ja muiden terveysongelmien riskiä. Valitse sen sijaan grillattu, paistettu tai höyrytetty vaihtoehto vähentääksesi lisättyjä rasvoja ja kaloreita.
4. Pitkälle jalostetut elintarvikkeet: Jalostetut ruoat, kuten pikaruokahampurilaiset, pakasteateriat ja pakatut välipalat, sisältävät usein suuria määriä jalostettuja hiilihydraatteja, epäterveellisiä rasvoja ja keinotekoisia lisäaineita. Nämä ainesosat voivat häiritä nälkäsignaaleja, mikä johtaa ylensyömiseen ja painonnousuun ajan myötä. Keskity kokonaisiin, minimaalisesti prosessoituihin elintarvikkeisiin, kuten hedelmiin, vihanneksiin, vähärasvaisiin proteiineihin ja täysjyviin tukeaksesi painonpudotusta ja yleistä terveyttä.
5. Sokeriset herkut: Vaikka satunnaista makeaa voi nauttia osana tasapainoista ruokavaliota, liian monien sokeristen välipalojen, kuten leivonnaisten, jäätelön ja suklaapatukoiden, nauttiminen voi sabotoida painonpudotuspyrkimyksiäsi. Nämä ruoat ovat runsaasti kaloreita ja vähän ravintoaineita, mikä tekee niistä helppoja syödä liikaa ja johtaa painonnousuun. Valitse terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten tuoreita hedelmiä, tummaa suklaata tai kotitekoisia jälkiruokia, jotka on valmistettu luonnollisista makeutusaineista kohtuudella.

Vältämällä näitä ruokia ja keskittymällä kokonaisiin, ravintoainepitoisiin vaihtoehtoihin voit tukea painonpudotustavoitteitasi ja parantaa yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi. Muista harjoitella kohtuullisuutta ja tasapainoa ruokavaliossasi ja pyytää apua tarvittaessa terveydenhuollon ammattilaiselta tai rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta.

Onko mahdollista laihtua ilman tiukkaa ruokavaliota?

Painonpudotus ilman perinteistä ruokavaliosuunnitelmaa on todellakin mahdollista ja voi olla kestävää pitkällä aikavälillä. Sen sijaan, että keskittyisit rajoittaviin ruokailutottumuksiin, voit omaksua elämäntapalähestymistavan, joka korostaa terveellisten valintojen tekemistä ja säännöllisen liikunnan sisällyttämistä päivittäiseen rutiinisi. Tässä on joitain strategioita painonpudotukseen ilman erityistä ruokavaliota:

1. Annosten hallinta: Kiinnitä huomiota annoskokoihin ja pyri syömään, kunnes olet tyytyväinen, ei liian kylläinen. Keskity täyttämään lautasesi runsaalla vihanneksella, vähärasvaisella proteiinilla ja täysjyväviljalla ja rajoita kaloripitoisia ja vähäravinteita sisältäviä ruokia.
2. Tietoinen syöminen: Harjoittele tietoista syömistä kiinnittämällä huomiota kehosi nälän ja kylläisyyden vihjeisiin. Syö hitaasti, nauti jokaisesta puremasta ja vältä häiriötekijöitä, kuten näyttöjä tai moniajoa syödessäsi. Tämä voi auttaa estämään ylensyöntiä ja edistää ruoan arvostusta.
3. Valitse ravinnetiheät ruoat: aseta etusijalle ravintopitoiset ruoat, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, kuitua ja proteiineja. Nämä ruoat eivät ainoastaan ​​tue yleistä terveyttä, vaan auttavat myös pitämään sinut kylläisenä ja tyytyväisenä, mikä vähentää ylensyömisen todennäköisyyttä.
4. Sisällytä fyysinen aktiivisuus: Säännöllinen liikunta on avain painonpudotukseen ja yleiseen terveyteen. Löydä itsellesi mieluisia aktiviteetteja, olipa se sitten kävelyä, pyöräilyä, uintia tai tanssimista, ja pyri vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa viikossa terveysviranomaisten suosittelemalla tavalla.
5. Kuuntele kehoasi: Kiinnitä huomiota siihen, miltä erilaiset ruoat saavat sinut tuntemaan ja muokkaa ruokailutottumuksiasi sen mukaisesti. Keskity vartalosi ravitsemiseen kokonaisilla, jalostamattomilla elintarvikkeilla, jotka tarjoavat jatkuvaa energiaa ja tukevat yleistä hyvinvointiasi.
6. Pysy nesteytyksessä: Juo runsaasti vettä koko päivän ajan pysyäksesi nesteytettynä ja tukeaksesi kehosi luonnollisia toimintoja. Joskus jano voidaan sekoittaa nälkään, joten nesteytyksen ylläpitäminen voi auttaa estämään tarpeettomat välipalat.
7. Nuku riittävästi: Pyri nukkumaan 7–9 tuntia laadukasta unta yössä, koska riittämätön uni voi häiritä nälkähormonien toimintaa ja lisätä epäterveellisten ruokien himoa. Aseta etusijalle hyvät unihygieniatottumukset, kuten yhtenäisen uniaikataulun ylläpitäminen ja rentouttavan nukkumaanmenorutiinin luominen.

Toteuttamalla nämä elämäntapamuutokset voit luoda kestävän lähestymistavan painonpudotukseen, joka ei perustu tiukkaan laihdutukseen. Muista, että edistyminen voi olla asteittaista, mutta keskittyminen yleiseen terveyteen ja hyvinvointiin on avain pitkän aikavälin menestykseen. Jos sinulla on erityisiä terveysongelmia tai tavoitteita, harkitse terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin puolta henkilökohtaista ohjausta ja tukea varten.

Suositellut sivustot:

• https://block-fat.com/fi/
• https://www.livestrong.com/
• https://www.rd.com/health/
• https://www.healthline.com/
• https://www.medicalnewstoday.com/