9 Snadno Přístupné Foods, jak začít Hubnutí program

Mezi mnoha výmluvami lidí, kteří chtějí zhubnout, ale nedaří se jim to, je obtížnost přípravy zdravého jídla. Je pravda, že je jednodušší nechat si dovézt pizzu nebo připravovat pokrmy z konzervovaných surovin a dalších, které si můžete jednoduše koupit přímo z regálu u obchodníka. Ale musíte si uvědomit, že existuje také mnoho zdravých možností, které si můžete snadno koupit.

9 Snadno Přístupné Foods, jak začít Hubnutí program

Abychom vám pomohli nastartovat vaši cestu hubnutí, zde je několik návrhů potravin, kterými můžete začít, abyste mohli bezpečně začít hubnout.

Tyto potraviny můžete snadno najít v nejbližším obchodě a zahájit svůj program hubnutí bez složitých diet a drahého fitness vybavení.

Zelená listová zelenina

Zelená listová zelenina zahrnuje výběr, jako je mangold, špenát, kapusta a mnoho dalších. Tato zelenina je plná vlákniny, ale neobsahuje tolik kalorií a sacharidů. Nejlepší ze všeho je, že jsou plné vitamínů a antioxidantů. I když budete jíst velké porce těchto listů, nepřiberete moc na váze, místo toho vám pomohou zablokovat vstřebávání tuků a stát se ještě zdravějšími, než jste.

Navíc budete mít dostatek živin, které potřebujete pro zdravý program hubnutí. Zelené listy mají nejvyšší obsah vitamínu C ze všech druhů zeleniny a jsou nabité obrovským množstvím antioxidantů. Jsou také skvělým zdrojem vlákniny, která prokazatelně zlepšuje vaše trávení a také snižuje příznaky srdečních chorob, cukrovky a dokonce i rakoviny. Mohou vám pomoci zhubnout a zlepšit vaši energetickou hladinu.

Nejlepší způsob, jak jíst tuto zeleninu, je nakrájet ji a podávat s přílohou vašeho oblíbeného salátu nebo obilí.

Ovoce

Existuje spousta ovoce, které má vysoký obsah vlákniny a ještě více, které nemá mnoho kalorií, díky nimž budete přibírat na váze. Ovocná dieta vás také učiní zdravými, protože tyto potraviny jsou plné vitamínů a minerálů. Další opatření však – některé druhy ovoce obsahují hodně cukru, takže není nejlepší mít ho příliš mnoho najednou.

Ovoce je navíc skvělým zdrojem vitamínů, antioxidantů a dalších živin, které mohou být prospěšné téměř v jakémkoli programu na hubnutí, stejně jako mohou zlepšit celkové zdraví, i když nemáte v úmyslu zhubnout. Existují však některé druhy ovoce, které by se měly jíst opatrně a s mírou. Například pomeranče s větší pravděpodobností způsobují alergické reakce a mnoho druhů ovoce obsahuje vysoké hladiny cholesterolu, což může vést k problémům se srdcem a krví.

Pro dosažení nejlepších výsledků byste měli každý den sníst alespoň 1 lb / 450 gramů ovoce a zeleniny.

Jablečný ocet

Na internetu je spousta informací o zdravotních účincích jablečného octa a při hubnutí. Pomáhá vám cítit se plnější, takže nebudete muset tolik jíst. Díky obsahu kyseliny octové pomáhá blokovat vstřebávání tuků, zlepšuje metabolismus, potlačuje chuť k jídlu, snižuje ukládání tuku a snižuje hladinu cukru v krvi.

Další pozoruhodnou věcí na jablečném octu je to, že má antibakteriální vlastnosti a bylo prokázáno, že snižuje růst bakterií, které způsobují potravinové alergie u lidí. Může také pomoci předcházet nebo zpomalit účinky kvasinkových infekcí, jako je candida. Neovlivňuje přímo program hubnutí, ale zlepší celkové zdraví, což povede k lepšímu pokroku při hubnutí.

oves

Oves velmi pomáhá zlepšit váš metabolismus. Dodává se s beta-glukany, o kterých je známo, že také zvyšují pocit sytosti.

Někteří lidé, kteří jsou rezistentní na inzulín, dokonce uvedli, že se na ovesných vločkách cítili mnohem lépe než na tradičních cereáliích. Například ve Španělsku byla v roce 2019 provedena studie, která ukázala, že ovesné vločky zlepšily energetickou hladinu a zvýšily výsledky hubnutí u lidí s cukrovkou.

Hnědá rýže

Místo bílé rýže je hnědá rýže lepší volbou pro ty, kteří chtějí zhubnout. Říká se, že tento druh rýže je vydatný a obohacený o vlákninu. Každá porce pomáhá nastartovat váš metabolismus a blokovat tuky.

Hnědá rýže je také skvělá pro ty, kteří chtějí ke své stravě přistupovat zdravě a zůstat zdraví a fit, aniž by hubli. Hnědá rýže navíc obsahuje vysoké množství vlákniny, antioxidantů, vitamínu C a draslíku. Hnědá rýže pomáhá udržet si pocit sytosti déle, což může vést k lepšímu trávení a celkové pohodě.

Pokud hledáte zdravý způsob, jak si vychutnat některé z nejchutnějších a nejvýživnějších potravin na zemi, pak je hnědá rýže skvělou volbou.

Tuňák a losos

Tuňák a losos jsou oba skvělé mořské plody pro vaši dietu na hubnutí. Ty jsou velmi uspokojivé a pomohou vám udržet pocit sytosti na hodiny bez tolika kalorií jako vepřové nebo hovězí maso. Také nabitý jódem, Omega-3 mastnými kyselinami a dalšími zdravými tuky, tuňák a losos by jistě byly dobrou alternativou k vašemu dennímu příjmu masa.

Sladké brambory

Sladké brambory nejen dobře chutnají, ale také vám pomohou cítit se sytí i po konzumaci malých porcí. Kromě toho pomáhá nastartovat váš metabolismus.

Kuřecí prso

Je již všeobecně známo, že z mnoha částí kuřete jsou prsa nejzdravější částí. Je nejméně tučný a mastný, navíc má vysoký obsah bílkovin. Pokud při redukční dietě musíte mít kuře, nezapomeňte vybrat prsní část.

Celá vejce

Nějakou dobu byla vejce démonizována jako nezdravá, když člověk pokaždé sní hodně. Samozřejmě, že všeho moc škodí. Ale pokud budete jíst vejce denně, ve skutečnosti neuvidíte ani nepocítíte žádný negativní vliv na hladinu cholesterolu v krvi. Ve skutečnosti jsou vejce jedny z nejlepších potravin, které můžete jíst, když chcete zhubnout. Nízkokalorický obsah, vysoký obsah bílkovin a zdravé tuky vám jistě pomohou k pocitu sytosti, i když nebudete příliš jíst.

Jaké by mělo být první jídlo při hubnutí?

První jídlo na hubnutí udává tón pro následující den. Je nezbytné nastartovat metabolismus výživnou a vyváženou snídaní. Rozhodněte se pro jídlo, které kombinuje bílkoviny, zdravé tuky a komplexní sacharidy, abyste byli sytí a nabití energií po celé dopoledne.

• Jednou z vynikajících možností je vegetariánská omeleta vyrobená z vajec nebo vaječných bílků a naplněná barevnou zeleninou, jako je špenát, paprika, rajčata a houby. Vejce poskytují vysoce kvalitní bílkoviny pro podporu růstu a regenerace svalů, zatímco zelenina dodává vlákninu a základní vitamíny a minerály.
• Pokud nejste fanouškem vajec, další fantastickou volbou je řecký jogurt s čerstvým ovocem a posypem ořechů nebo semínek. Řecký jogurt je bohatý na bílkoviny a probiotika, které podporují zdraví trávení, zatímco ovoce dodává přirozenou sladkost a vitamíny. Ořechy a semena přispívají ke zdravým tukům a křupání, díky čemuž je snídaně uspokojující a chutná.
• Pro ty, kteří dávají přednost slané snídani, je výživnou variantou celozrnný toast s rozmačkaným avokádem a nakrájeným krůtím masem nebo uzeným lososem. Avokádo nabízí pro srdce zdravé tuky a vlákninu, zatímco krůtí nebo losos poskytuje bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny, které podporují zdraví mozku a snižují zánět.
• Smoothie jsou také oblíbenou snídaní při hubnutí. Smíchejte špenát, mražené bobule, banán, řecký jogurt a kopeček proteinového prášku pro jídlo nabité živinami na cestách. Zelené smoothies jsou skvělým způsobem, jak si dopřát extra porce zeleniny a ovoce a přitom zůstat hydratovaní a spokojení.

Ať už si vyberete cokoli, snažte se zahrnout vyvážený poměr makroživin a spoustu barevných, celozrnných potravin, které dodají vašemu tělu energii a podpoří vaše cíle v oblasti hubnutí od prvního jídla dne. Nezapomínejte poslouchat své signály hladu a jíst pozorně, vychutnávat si každé sousto, abyste podpořili sytost a požitek.

Jakým potravinám se při hubnutí vyhnout?

Když se snažíte shodit kila, je důležité mít na paměti potraviny, které mohou bránit vašemu pokroku. Vyhýbání se určitým položkám může významně změnit vaši cestu hubnutí. Zde je přehled potravin, kterým se vyhnout:

1. Slazené nápoje: Sodovky, ovocné džusy, energetické nápoje a slazené čaje jsou plné přidaných cukrů, které přispívají k nadměrnému příjmu kalorií, aniž by poskytovaly jakoukoli nutriční hodnotu. Pro hydrataci bez nadbytečných kalorií zvolte vodu, bylinkový čaj nebo perlivou vodu s trochou citronu nebo limetky.
2. Zpracované svačiny: Chipsy, sušenky, sladké tyčinky a další zpracované svačiny mají často vysoký obsah nezdravých tuků, rafinovaných sacharidů a přidaných cukrů. Tyto potraviny mohou vést k rychlým skokům a poklesům hladiny cukru v krvi, takže budete mít pocit hladu a chuť na další svačiny krátce po konzumaci. Vyberte si celistvé, výživné svačiny, jako je čerstvé ovoce, ořechy nebo zeleninové tyčinky s hummusem, které uspokojí a vyživí.
3. Smažená jídla: Potraviny, které jsou smažené nebo vařené na nezdravých olejích, jako je rostlinný olej nebo sádlo, jsou kalorické a plné nezdravých tuků. Konzumace příliš velkého množství smažených jídel může přispět k nárůstu hmotnosti a zvýšit riziko srdečních onemocnění a dalších zdravotních problémů. Místo toho se rozhodněte pro grilované, pečené nebo dušené možnosti, abyste snížili přidané tuky a kalorie.
4. Vysoce zpracované potraviny: Zpracované potraviny jako hamburgery z rychlého občerstvení, mražená jídla a balené svačiny často obsahují vysoké množství rafinovaných sacharidů, nezdravých tuků a umělých přísad. Tyto složky mohou narušit signály hladu, což vede k přejídání a přibývání na váze v průběhu času. Zaměřte se na celé, minimálně zpracované potraviny, jako je ovoce, zelenina, libové bílkoviny a celozrnné výrobky, abyste podpořili hubnutí a celkové zdraví.
5. Sladké pochoutky: Zatímco občasnou sladkou pochoutku si můžete vychutnat jako součást vyvážené stravy, konzumace příliš velkého množství sladkých pochutin, jako je pečivo, zmrzlina a čokoládové tyčinky, může sabotovat vaše úsilí o hubnutí. Tyto potraviny mají vysoký obsah kalorií a málo živin, takže se snadno přejídají a vedou k přibírání na váze. Rozhodněte se pro zdravější alternativy, jako je čerstvé ovoce, hořká čokoláda nebo domácí dezerty vyrobené s mírnými přírodními sladidly.

Tím, že se těmto potravinám vyhnete a zaměříte se na plnohodnotné, nutričně bohaté možnosti, můžete podpořit své cíle v oblasti hubnutí a zlepšit své celkové zdraví a pohodu. Nezapomeňte praktikovat umírněnost a rovnováhu ve vaší stravě a v případě potřeby vyhledejte podporu od zdravotníka nebo registrovaného dietologa.

Dá se zhubnout bez přísné diety?

Hubnutí bez dodržování tradičního dietního plánu je skutečně možné a může být dlouhodobě udržitelné. Místo toho, abyste se soustředili na omezující vzorce stravování, můžete si osvojit přístup k životnímu stylu, který klade důraz na zdravá rozhodnutí a začlenění pravidelné fyzické aktivity do vaší každodenní rutiny. Zde je několik strategií, jak zhubnout bez konkrétní diety:

1. Kontrola porcí: Věnujte pozornost velikosti porcí a snažte se jíst, dokud nebudete spokojeni, ne příliš sytí. Zaměřte se na naplnění svého talíře velkým množstvím zeleniny, libových bílkovin a celozrnných výrobků a omezte vysoce kalorická jídla s nízkým obsahem živin.
2. Všímavé jedení: Procvičujte si pozorné stravování tím, že budete věnovat pozornost pocitům hladu a plnosti svého těla. Jezte pomalu, vychutnávejte si každé sousto a vyhněte se rušivým vlivům, jako jsou obrazovky nebo multitasking při jídle. To může pomoci zabránit přejídání a podpořit větší ocenění jídla.
3. Vyberte si potraviny bohaté na živiny: Upřednostňujte potraviny bohaté na živiny, které jsou bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu a bílkoviny. Tyto potraviny nejen podporují celkové zdraví, ale také pomáhají udržet si pocit sytosti a spokojenosti, čímž snižují pravděpodobnost přejídání.
4. Zapojte fyzickou aktivitu: Pravidelné cvičení je klíčem ke snížení hmotnosti a celkovému zdraví. Najděte si aktivity, které vás baví, ať už je to chůze, jízda na kole, plavání nebo tanec, a zaměřte se na alespoň 150 minut středně intenzivního cvičení týdně, jak doporučují zdravotnické úřady.
5. Naslouchejte svému tělu: Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte z různých potravin, a přizpůsobte tomu své stravovací návyky. Zaměřte se na výživu svého těla celými, nezpracovanými potravinami, které poskytují trvalou energii a podporují vaši celkovou pohodu.
6. Zůstaňte hydratovaní: Pijte během dne hodně vody, abyste zůstali hydratovaní a podpořili přirozené funkce vašeho těla. Někdy může být žízeň zaměněna za hlad, takže udržení hydratace může pomoci předejít zbytečnému mlsání.
7. Získejte dostatečný spánek: Zaměřte se na 7-9 hodin kvalitního spánku za noc, protože nedostatečný spánek může narušit hormony hladu a zvýšit touhu po nezdravých jídlech. Upřednostňujte dobré návyky spánkové hygieny, jako je udržování konzistentního spánkového plánu a vytváření relaxační rutiny před spaním.

Zavedením těchto změn životního stylu můžete vytvořit udržitelný přístup k hubnutí, který se nespoléhá na přísné diety. Pamatujte, že pokrok může být postupný, ale zaměření na celkové zdraví a pohodu je klíčem k dlouhodobému úspěchu. Pokud máte konkrétní zdravotní problémy nebo cíle, zvažte konzultaci se zdravotnickým pracovníkem nebo registrovaným dietologem, který vám poskytne personalizované poradenství a podporu.

Doporučené webové stránky:

• https://block-fat.com/cs/
• https://www.livestrong.com/
• https://www.rd.com/health/
• https://www.healthline.com/
• https://www.medicalnewstoday.com/