9 madaling ma-access pagkain upang simulan ang iyong programa ng pagbaba ng timbang

Kabilang sa maraming mga dahilan, ang mga taong nais na mawalan ng timbang ngunit nabigo upang gumawa ay ang kahirapan upang maghanda ng malusog na pagkain. Totoo nga na mas madali ang pizza na lang ang ihahatid o ihahanda ang mga ulam gamit ang mga de latang sangkap at iba pa na maaari mo lamang bilhin nang diretso mula sa istante ng grocery. Ngunit kailangan mong mapagtanto na mayroon ding maraming mga malusog na pagpipilian na maaari mong madaling bumili ng masyadong.

9 madaling ma-access pagkain upang simulan ang iyong programa ng pagbaba ng timbang

Upang makatulong sa jumpstart ang iyong pagbaba ng timbang paglalakbay, narito ang ilang mga mungkahi sa pagkain na maaari mong simulan upang simulan ang pagkawala ng timbang ligtas.

Madali mong mahahanap ang mga pagkaing ito sa pinakamalapit na tindahan at simulan ang iyong programa sa pagbaba ng timbang nang walang kumplikadong diets at mamahaling fitness equipment.

Berdeng madahon gulay

Kabilang sa mga berdeng dahon na gulay ang mga pagpipilian tulad ng Swiss chard, spinach, kale at marami pang iba. Ang mga veggies ay naglo load na may fiber ngunit hindi naglalaman ng maraming calories at carbohydrates. Pinakamaganda sa lahat, ang mga ito ay naka pack na may isang pulutong ng mga bitamina at antioxidants. Kahit na kumain ka ng malalaking servings ng mga dahon na ito, hindi ka makakakuha ng maraming timbang, sa halip, ang mga ito ay makakatulong sa iyo na harangan ang pagsipsip ng taba at maging mas malusog kaysa sa mayroon ka.

Plus, magkakaroon ka ng maraming ng mga nutrients na kailangan mo para sa isang malusog na pagbaba ng timbang na programa. Ang mga berdeng dahon ay may pinakamataas na nilalaman ng bitamina C ng anumang gulay, at ang mga ito ay naka pack na may isang malaking halaga ng antioxidants. Ang mga ito ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng hibla na napatunayan upang mapabuti ang iyong panunaw at mabawasan din ang mga sintomas ng sakit sa puso, diabetes at kahit na kanser. Maaari silang makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mapabuti ang iyong mga antas ng enerhiya.

Ang pinakamahusay na paraan upang kumain ng mga veggies ay upang i slice ang mga ito at maghain ang mga ito sa isang bahagi ng iyong mga paboritong salad o butil.

Mga bunga

Maraming prutas na mataas sa fiber at mas marami pa na walang maraming calories na magpapataba sa iyo. Ang pagpunta sa isang prutas diyeta ay din gumawa ka malusog na ang mga pagkain na ito ay naka pack na may bitamina at mineral. Bisan kon mas maingat — an iba nga prutas may - ada damu nga asukal, salit diri maopay nga magkaada sobra nga sabay.

Bukod dito, ang mga prutas ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina, antioxidants, at iba pang mga nutrients na maaaring maging kapaki pakinabang sa halos anumang programa sa pagbaba ng timbang pati na rin maaari nilang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan kahit na hindi mo balak na mawalan ng timbang. Ngunit may ilang mga prutas na dapat kainin nang may pag iingat at katamtaman. Halimbawa, ang mga orange ay mas malamang na maging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi, at maraming mga prutas ang naglalaman ng mataas na antas ng kolesterol, na maaaring humantong sa mga isyu sa puso at dugo.

Para sa pinakamahusay na mga resulta, dapat mong kumain ng hindi bababa sa 1lb / 450 gramo ng prutas at gulay bawat araw.

Apple Cider suka

Mayroong kasaganaan ng impormasyon sa online tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan at pagbaba ng timbang ng apple cider suka. Ito ay tumutulong sa pakiramdam mo mas puno, kaya hindi mo na kailangang kumain ng mas maraming. Ito ay tumutulong upang harangan ang taba pagsipsip, mapabuti ang iyong metabolismo, sugpuin ang iyong gana sa pagkain, mabawasan ang taba imbakan at mas mababang asukal sa dugo salamat sa kanyang acetic acid nilalaman.

Ang isa pang kapansin pansin na bagay tungkol sa apple cider vinegar ay mayroon itong mga katangian ng antibacterial at napatunayan na bawasan ang paglago ng mga bakterya na nagiging sanhi ng allergy sa pagkain sa mga tao. Makakatulong din ito upang maiwasan o mapabagal ang mga epekto ng impeksyon sa lebadura tulad ng candida. Hindi ito nakakaapekto sa isang programa ng pagbaba ng timbang nang direkta, ngunit ito ay mapabuti ang pangkalahatang kalusugan na magreresulta sa mas mahusay na pagbaba ng timbang progreso.

Oats

Oats makatulong ng maraming sa pagpapabuti ng iyong metabolismo. Ito ay may kasamang mga beta glucans na kilala upang madagdagan ang satiety pati na rin.

Ang ilang mga tao na insulin lumalaban ay kahit na iniulat na sila nadama magkano ang mas mahusay na sa oatmeal kaysa sa tradisyonal na cereal. Halimbawa, nagkaroon ng isang pag aaral na ginawa sa Espanya sa 2019 na nagpakita na ang oatmeal ay pinabuting antas ng enerhiya at nadagdagan ang mga resulta ng pagbaba ng timbang sa mga taong may diyabetis.

Brown Rice

Sa halip na puting bigas, ang brown rice ay mas magandang pagpipilian para sa mga nais magbawas ng timbang. Sinasabing ang ganitong uri ng bigas ay may puso at hibla na nagpapayaman. Ang bawat paghahatid ay tumutulong sa mapalakas ang iyong metabolismo at harangan ang mga taba.

Ang brown rice ay mahusay din para sa mga nais na kumuha ng malusog na diskarte sa kanilang diyeta at manatiling malusog at magkasya nang hindi nawawala ang timbang. Bilang karagdagan, ang brown rice ay naglalaman ng mataas na halaga ng hibla, antioxidants, bitamina C at potasa. Brown rice ay tumutulong sa panatilihin kang pakiramdam puno mas mahaba, na maaaring humantong sa mas mahusay na panunaw at pangkalahatang kagalingan.

Kung naghahanap ka ng isang malusog na paraan upang tamasahin ang ilan sa mga pinaka masarap at masustansyang pagkain sa lupa, pagkatapos ay brown rice ay isang mahusay na pagpipilian.

Tuna at Salmon

Tuna at salmon ay parehong mahusay na seafood pagpipilian para sa iyong pagbaba ng timbang diyeta. Ang mga ito ay napaka kasiya siya at makakatulong na panatilihin kang pakiramdam na puno para sa mga oras na walang maraming calories bilang karne ng baboy o karne ng baka. Ang dami ring iodine, Omega-3 fatty acids, at iba pang malusog na taba, tuna, at salmon ay tiyak na magiging magandang alternatibo sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng karne.

Matamis na patatas

Hindi lang masarap ang lasa ng kamote, makakatulong din ang mga ito para makaramdam ka ng busog kahit na kumain ng maliliit na servings. Bukod dito, ito ay tumutulong sa mapalakas ang iyong metabolismo pati na rin.

Pitso ng manok

Ito ay na karaniwang kaalaman na sa maraming bahagi ng isang manok, ang dibdib ay ang healthiest bahagi. Ito ang hindi bababa sa mataba at mamantika, plus ito ay mataas sa protina. Kung kailangan mong magkaroon ng manok kapag sa isang diyeta pagbaba ng timbang, siguraduhin na piliin ang bahagi ng dibdib.

Buong itlog

Sa loob ng ilang sandali, ang mga itlog ay demonized bilang hindi malusog kapag ang isa ay kumakain ng isang buong maraming sa bawat oras. Siyempre, ang sobrang dami ng anumang bagay ay masama. Ngunit kung kumain ka ng itlog sa araw araw, hindi mo talaga makikita o maramdaman ang anumang negatibong epekto sa iyong kolesterol sa dugo. Sa katunayan, ang mga itlog ay ilan sa mga pinakamahusay na pagkain na maaari mong kumain kapag nais mong mawalan ng timbang. Ang mababang calorie content nito, mataas na protina, at malusog na taba ay tiyak na makakatulong na makaramdam ka ng busog kahit na hindi ka kumakain ng sobra.

Ano ang dapat na ang unang pagkain para sa pagbaba ng timbang

Ang unang pagkain para sa pagbaba ng timbang ay nagtatakda ng tono para sa araw na maaga. Mahalaga ito upang kickstart ang iyong metabolismo na may isang masustansya at balanseng almusal. Mag opt para sa isang pagkain na pinagsasama ang protina, malusog na taba, at kumplikadong carbohydrates upang mapanatili kang puno at energized sa buong umaga.

• Ang isang mahusay na pagpipilian ay isang veggie omelet na ginawa sa mga itlog o puti ng itlog at naglo load ng makulay na gulay tulad ng spinach, bell peppers, kamatis, at kabute. Ang mga itlog ay nagbibigay ng mataas na kalidad na protina upang suportahan ang paglago at pagkumpuni ng kalamnan, habang ang mga gulay ay nagdaragdag ng hibla at mahahalagang bitamina at mineral.
• Kung hindi ka isang tagahanga ng itlog, ang yogurt ng Griyego na topped na may sariwang prutas at isang pagwiwisik ng mga mani o buto ay isa pang hindi kapani paniwala na pagpipilian. Ang Greek yogurt ay mayaman sa protina at probiotics, na nagtataguyod ng kalusugan ng panunaw, habang ang prutas ay nagdaragdag ng natural na tamis at bitamina. Ang mga mani at buto ay nag aambag ng malusog na taba at crunch, na ginagawang kasiya siya at masarap ang almusal.
• Para sa mga taong mas gusto ang isang masarap na almusal, ang buong butil na toast na pinatutupunan ng mashed avocado at hiniwang pabo o pinausukang salmon ay isang pampalusog na pagpipilian. Nag aalok ang abukado ng mga taba at hibla na malusog sa puso, habang ang pabo o salmon ay nagbibigay ng protina at omega 3 mataba acids, na sumusuporta sa kalusugan ng utak at mabawasan ang pamamaga.
• Smoothies ay din popular na mga pagpipilian sa almusal para sa pagbaba ng timbang. Timpla magkasama spinach, frozen berries, saging, Griyego yogurt, at isang scoop ng protina pulbos para sa isang nutrient packed meal on the go. Green smoothies ay isang mahusay na paraan upang sneak sa dagdag na servings ng gulay at prutas habang pananatiling hydrated at nasiyahan.

Anuman ang pinili mo, layunin na isama ang isang balanse ng macronutrients at maraming makulay, buong pagkain upang gasolina ang iyong katawan at suportahan ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang mula sa unang pagkain ng araw. Tandaan na makinig sa iyong mga cue ng gutom at kumain nang may pag iisip, na savoring ang bawat kagat upang itaguyod ang satiety at kasiyahan.

Ano ang mga pagkain upang maiwasan para sa pagbaba ng timbang

Kapag naglalayong mag-ipon ng pounds, napakahalaga na alalahanin ang mga pagkain na maaaring makahadlang sa iyong pag-unlad. Ang pagpipiloto ng malinaw ng ilang mga item ay maaaring gumawa ng isang makabuluhang pagkakaiba sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang. Narito ang rundown ng mga pagkain na dapat iwasan:

1. Matatamis na Inumin: Ang mga soda, juice ng prutas, inumin ng enerhiya, at mga matamis na tsaa ay puno ng idinagdag na mga asukal na nag aambag sa labis na paggamit ng calorie nang hindi nagbibigay ng anumang nutritional value. Mag opt para sa tubig, herbal tea, o sparkling water na may isang splash ng lemon o lime para sa hydration nang walang ang dagdag na calories.
2. Mga Naprosesong Meryenda: Ang mga chips, cookies, candy bar, at iba pang mga naprosesong meryenda ay madalas na mataas sa hindi malusog na taba, pino na carbohydrates, at idinagdag na mga sugars. Ang mga pagkaing ito ay maaaring humantong sa mabilis na mga spike at pag crash sa mga antas ng asukal sa dugo, na nag iiwan sa iyo ng pakiramdam gutom at pagnanasa ng mas maraming meryenda sa ilang sandali pagkatapos ng pagkonsumo. Pumili ng buong, masustansya na meryenda tulad ng sariwang prutas, mani, o gulay sticks na may hummus para sa isang kasiya siya at pampalusog na pagpipilian.
3. Mga Pagkaing Pritong: Ang mga pagkaing malalim na pinirito o niluluto sa mga hindi malusog na langis tulad ng langis ng gulay o mantikilya ay siksik sa calorie at kargado ng mga hindi malusog na taba. Ang pagkonsumo ng masyadong maraming mga pritong pagkain ay maaaring mag ambag sa pagtaas ng timbang at dagdagan ang panganib ng sakit sa puso at iba pang mga isyu sa kalusugan. Sa halip, mag opt para sa inihaw, inihurnong, o steamed na mga pagpipilian upang mabawasan ang mga idinagdag na taba at calories.
4. Mataas na Naprosesong Pagkain: Ang mga naprosesong pagkain tulad ng fast food burger, frozen meal, at naka package na meryenda ay madalas na naglalaman ng mataas na halaga ng pino carbohydrates, hindi malusog na taba, at artipisyal na additives. Ang mga sangkap na ito ay maaaring makagambala sa mga signal ng gutom, na humahantong sa labis na pagkain at pagtaas ng timbang sa paglipas ng panahon. Tumuon sa buong, minimally naproseso na pagkain tulad ng prutas, gulay, lean protina, at buong butil upang suportahan ang pagbaba ng timbang at pangkalahatang kalusugan.
5. Sugary Treats: Habang ang paminsan minsang matamis na treat ay maaaring tangkilikin bilang bahagi ng isang balanseng diyeta, ang pagkonsumo ng masyadong maraming matatamis na meryenda tulad ng mga pastries, ice cream, at chocolate bar ay maaaring sabotahe ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Ang mga pagkaing ito ay mataas sa calories at mababa sa nutrients, na ginagawang madali upang overeat at humahantong sa timbang makakuha. Mag opt para sa mas malusog na alternatibo tulad ng sariwang prutas, madilim na tsokolate, o homemade dessert na ginawa sa natural na sweeteners sa katamtaman.

Sa pamamagitan ng pag iwas sa mga pagkain na ito at pagtuon sa buong, siksik na mga pagpipilian sa sustansya, maaari mong suportahan ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Tandaan na magsanay ng moderation at balanse sa iyong diyeta, at humingi ng suporta mula sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan o rehistradong dietitian kung kinakailangan.

Ay posible na mawalan ng timbang nang walang mahigpit na diyeta

Ang pagkawala ng timbang nang hindi sumusunod sa isang tradisyonal na plano sa pagkain ay tunay na posible at maaaring maging napapanatiling sa pangmatagalang. Sa halip na tumuon sa mga mahigpit na pattern ng pagkain, maaari kang magpatibay ng isang diskarte sa pamumuhay na nagbibigay diin sa paggawa ng malusog na mga pagpipilian at pagsasama ng regular na pisikal na aktibidad sa iyong pang araw araw na gawain. Narito ang ilang mga diskarte para sa pagbaba ng timbang nang walang isang tiyak na diyeta:

1. Portion Control: Bigyang pansin ang mga sukat ng bahagi at layunin na kumain hanggang sa masiyahan ka, hindi masyadong puno. Tumuon sa pagpuno ng iyong plato na may maraming gulay, lean protina, at buong butil, at limitahan ang mataas na calorie, mababang nutrient na pagkain.
2. Mindful Eating: Magsanay ng mindful na pagkain sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa gutom at kapunuan ng iyong katawan cues. Kumain nang dahan dahan, savoring bawat kagat, at maiwasan ang mga distractions tulad ng mga screen o multitasking habang kumakain. Makakatulong ito upang maiwasan ang sobrang pagkain at magsulong ng mas malaking pagpapahalaga sa pagkain.
3. Pumili ng mga pagkaing siksik sa sustansya: Unahin ang mga pagkaing siksik sa sustansya na mayaman sa bitamina, mineral, hibla, at protina. Ang mga pagkaing ito ay hindi lamang sumusuporta sa pangkalahatang kalusugan ngunit tumutulong din na mapanatili kang pakiramdam na puno at nasiyahan, na binabawasan ang posibilidad ng labis na pagkain.
4. Isama ang Pisikal na Aktibidad: Ang regular na ehersisyo ay susi sa pagbaba ng timbang at pangkalahatang kalusugan. Maghanap ng mga aktibidad na nasisiyahan ka, maging ito man ay paglalakad, pagbibisikleta, paglangoy, o pagsasayaw, at layunin para sa hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang intensity exercise bawat linggo, tulad ng inirerekomenda ng mga awtoridad sa kalusugan.
5. Makinig sa Iyong Katawan: Bigyang pansin kung paano ang iba't ibang mga pagkain ay nagpaparamdam sa iyo at ayusin ang iyong mga gawi sa pagkain nang naaayon. Tumuon sa pagpapakain sa iyong katawan na may buong, hindi naproseso na pagkain na nagbibigay ng napapanatiling enerhiya at sumusuporta sa iyong pangkalahatang kagalingan.
6. Manatiling Hydrated: Uminom ng maraming tubig sa buong araw upang manatiling hydrated at suportahan ang mga natural na function ng iyong katawan. Minsan ang uhaw ay maaaring mapagkamalan para sa gutom, kaya ang pananatiling hydrated ay maaaring makatulong na maiwasan ang hindi kinakailangang snacking.
7. Kumuha ng Sapat na Pagtulog: Layunin para sa 7 9 na oras ng kalidad ng pagtulog bawat gabi, dahil ang hindi sapat na pagtulog ay maaaring makagambala sa mga hormone ng gutom at dagdagan ang mga cravings para sa mga hindi malusog na pagkain. Unahin ang mabuting gawi sa kalinisan ng pagtulog tulad ng pagpapanatili ng isang palagiang iskedyul ng pagtulog at paglikha ng isang nakakarelaks na oras ng pagtulog.

Sa pamamagitan ng pagpapatupad ng mga pagbabagong ito sa pamumuhay, maaari kang lumikha ng isang napapanatiling diskarte sa pagbaba ng timbang na hindi umaasa sa mahigpit na pagdidyeta. Tandaan na ang pag unlad ay maaaring unti unti, ngunit ang pagtuon sa pangkalahatang kalusugan at kagalingan ay susi sa pangmatagalang tagumpay. Kung mayroon kang mga tiyak na alalahanin sa kalusugan o mga layunin, isaalang alang ang pagkonsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan o rehistradong dietitian para sa personalized na patnubay at suporta.

Mga Inirerekomendang Website:

• https://block-fat.com/fil/
• https://www.livestrong.com/
• https://www.rd.com/health/
• https://www.healthline.com/
• https://www.medicalnewstoday.com/