Među brojnim izgovorima, ljudi koji žele smršaviti, ali ne uspijevaju da naprave, je teškoća u pripremi zdrave hrane. Istina je da je lakše samo dostaviti pizzu ili pripremiti jela od konzerviranih sastojaka i drugih koje jednostavno možete kupiti direktno s police u prodavnici. Ali morate shvatiti da postoje i mnoge zdrave opcije koje možete lako kupiti.
9 lako dostupan Foods Start Your Weight Loss Program
Kako biste ubrzali svoj put mršavljenja, evo nekoliko prijedloga za hranu s kojima možete započeti kako biste bezbedno počeli gubiti težinu.
Ove namirnice možete lako pronaći u najbližoj prodavnici i započeti svoj program mršavljenja bez složenih dijeta i skupe opreme za fitnes.
Zeleno lisnato povrće
Zeleno lisnato povrće uključuje izbore kao što su blitva, spanać, kelj i još mnogo toga. Ovo povrće je puno vlakana, ali ne sadrži toliko kalorija i ugljikohidrata. Najbolje od svega je što su prepuni puno vitamina i antioksidansa. Čak i ako jedete velike porcije ovih listova, nećete se puno udebljati, umjesto toga, oni će vam pomoći da blokirate apsorpciju masti i postanete još zdraviji nego što već jeste.
Osim toga, imat ćete obilje nutrijenata koji su vam potrebni za zdrav program mršavljenja. Zeleni listovi imaju najveći sadržaj vitamina C od bilo kojeg povrća, a prepuni su ogromnog broja antioksidansa. Također su odličan izvor vlakana za koje je dokazano da poboljšavaju vašu probavu i smanjuju simptome srčanih bolesti, dijabetesa, pa čak i raka. Mogu vam pomoći da smršate i poboljšate nivo energije.
Najbolji način da jedete ovo povrće je da ga narežete i poslužite uz prilog omiljene salate ili žitarica.
voće
Postoji mnogo voća koje je bogato vlaknima, a čak i više koje nema puno kalorija zbog čega ćete se udebljati. Voćna dijeta će vas takođe učiniti zdravim jer su ove namirnice prepune vitamina i minerala. Ipak, dodatna mera opreza - neko voće sadrži mnogo šećera, tako da nije najbolje da ih imate previše u isto vreme.
Štoviše, voće je odličan izvor vitamina, antioksidansa i drugih nutrijenata koji mogu biti korisni u gotovo svakom programu mršavljenja, kao i da mogu poboljšati cjelokupno zdravlje čak i ako ne namjeravate smršaviti. Ali postoje voće koje treba jesti oprezno i umjereno. Na primjer, narandže češće izazivaju alergijske reakcije, a mnogo voća sadrži visok nivo holesterola, što može dovesti do problema sa srcem i krvlju.
Za najbolje rezultate trebate jesti najmanje 450 grama voća i povrća svaki dan.
Sirće
Na internetu postoji obilje informacija o prednostima jabukovog sirćeta za zdravlje i gubitak težine. Pomaže da se osjećate sitim, tako da nećete morati da jedete toliko. Pomaže u blokiranju apsorpcije masti, poboljšanju metabolizma, suzbijanju apetita, smanjenju skladištenja masti i smanjenju šećera u krvi zahvaljujući sadržaju octene kiseline.
Još jedna značajna stvar kod jabukovog sirćeta je da ima antibakterijska svojstva i dokazano smanjuje rast bakterija koje uzrokuju alergije na hranu kod ljudi. Takođe može pomoći u prevenciji ili usporavanju efekata gljivičnih infekcija poput kandide. Ne utječe direktno na program mršavljenja, ali će poboljšati cjelokupno zdravlje što će rezultirati boljim napretkom mršavljenja.
zob
Zob mnogo pomaže u poboljšanju vašeg metabolizma. Dolazi s beta-glukanima za koje je poznato da povećavaju osjećaj sitosti.
Neki ljudi koji su otporni na inzulin čak su izjavili da se osjećaju mnogo bolje na zobenim pahuljicama nego na tradicionalnim žitaricama. Na primjer, postojala je studija urađena u Španjolskoj 2019. koja je pokazala da zobene pahuljice poboljšavaju nivo energije i povećavaju rezultate gubitka težine kod osoba s dijabetesom.
Smeđa riža
Umesto belog pirinča, smeđi pirinač je bolji izbor za one koji žele da smršaju. Kažu da je ova vrsta pirinča izdašna i obogaćena vlaknima. Svaka porcija pomaže u ubrzavanju metabolizma i blokiranju masti.
Smeđa riža je također odlična za one koji žele zdrav pristup svojoj ishrani i ostati zdravi i u formi bez gubitka kilograma. Osim toga, smeđa riža sadrži velike količine vlakana, antioksidansa, vitamina C i kalija. Smeđa riža pomaže da se duže osjećate sitima, što može dovesti do bolje probave i općeg zdravlja.
Ako tražite zdrav način da uživate u nekoj od najukusnijih i najhranljivijih namirnica na svijetu, onda je smeđa riža odličan izbor.
Tuna i losos
Tuna i losos su odličan izbor morskih plodova za vašu dijetu za mršavljenje. Ovo je vrlo zadovoljavajuće i pomoglo bi vam da se satima osjećate siti bez toliko kalorija kao svinjsko ili goveđe meso. Također pun joda, omega-3 masnih kiselina i drugih zdravih masti, tunjevina i losos bi sigurno bili dobra alternativa vašem svakodnevnom unosu mesa.
Slatki krompir
Slatki krompir nije samo dobrog ukusa, već će vam pomoći da se osećate sitima čak i nakon što pojedete male porcije. Osim toga, pomaže u jačanju vašeg metabolizma.
Pileća prsa
Već je opšte poznato da su među mnogim dijelovima piletine prsa najzdraviji dio. Najmanje je masno i masno, plus ima mnogo proteina. Ako morate da jedete piletinu dok ste na dijeti za mršavljenje, obavezno odaberite deo grudi.
cela jaja
Neko vreme, jaja su demonizovana kao nezdrava kada se svaki put pojede puno. Naravno, previše svega je loše. Ali ako jedete jaja na dnevnoj bazi, nećete zaista vidjeti niti osjetiti bilo kakav negativan učinak na holesterol u krvi. U stvari, jaja su jedna od najboljih namirnica koje možete jesti kada želite da smršate. Njegov niskokalorični sadržaj, visok sadržaj proteina i zdravih masti sigurno će vam pomoći da se osjećate sitima čak i bez previše jedenja.
Koji bi trebao biti prvi obrok za mršavljenje?
Prvi obrok za mršavljenje postavlja ton za dan koji je pred nama. Neophodno je da pokrenete svoj metabolizam hranljivim i uravnoteženim doručkom. Odlučite se za obrok koji kombinuje proteine, zdrave masti i složene ugljene hidrate kako biste bili siti i puni energije tokom celog jutra.
- Jedna odlična opcija je vegetarijanski omlet napravljen od jaja ili bjelanjaka i pun šarenog povrća poput spanaća, paprike, paradajza i gljiva. Jaja pružaju visokokvalitetne proteine koji podržavaju rast i oporavak mišića, dok povrće dodaje vlakna i esencijalne vitamine i minerale.
- Ako niste ljubitelj jaja, grčki jogurt preliven svježim voćem i posipanjem orašastih plodova ili sjemenki je još jedan fantastičan izbor. Grčki jogurt je bogat proteinima i probioticima koji pospješuju zdravlje probave, dok voće dodaje prirodnu slatkoću i vitamine. Orašasti plodovi i sjemenke doprinose zdravim mastima i hrskanju, čineći doručak zadovoljavajućim i ukusnim.
- Za one koji više vole ukusan doručak, hranljiva opcija je tost od celog zrna preliven pire od avokada i narezane ćuretine ili dimljenog lososa. Avokado nudi masti i vlakna zdrave za srce, dok ćuretina ili losos osiguravaju proteine i omega-3 masne kiseline, koje podržavaju zdravlje mozga i smanjuju upalu.
- Smoothie su takođe popularne opcije za doručak za mršavljenje. Pomiješajte spanać, smrznuto bobičasto voće, bananu, grčki jogurt i mjericu proteinskog praha za obrok pun hranjivih tvari u pokretu. Zeleni smutiji su odličan način da se ušunjate u dodatne porcije povrća i voća, a da pritom ostanete hidrirani i zadovoljni.
Šta god da odaberete, nastojte uključiti balans makronutrijenata i obilje šarene, cjelovite hrane koja će napajati svoje tijelo i podržati vaše ciljeve mršavljenja od prvog obroka u danu. Ne zaboravite da slušate svoje znakove gladi i jedite pažljivo, uživajući u svakom zalogaju kako biste podstakli sitost i uživanje.
Koje namirnice treba izbjegavati za mršavljenje?
Kada želite izgubiti kilograme, ključno je voditi računa o namirnicama koje mogu ometati vaš napredak. Izbjegavanje određenih stavki može napraviti značajnu razliku u vašem putu mršavljenja. Evo pregleda namirnica koje treba izbjegavati:
- Slatki napici: Gazirani napitci, voćni sokovi, energetski napici i zaslađeni čajevi prepuni su dodanih šećera koji doprinose viškom unosa kalorija bez ikakve nutritivne vrijednosti. Odlučite se za vodu, biljni čaj ili gaziranu vodu s malo limuna ili limete za hidrataciju bez dodatnih kalorija.
- Prerađene grickalice: čips, kolačići, bombone i druge prerađene grickalice često sadrže mnogo nezdravih masti, rafiniranih ugljenih hidrata i dodatog šećera. Ove namirnice mogu dovesti do brzih skokova i padova nivoa šećera u krvi, ostavljajući osjećaj gladi i želju za još grickalica ubrzo nakon konzumiranja. Odaberite cijele grickalice bogate hranjivim tvarima poput svježeg voća, orašastih plodova ili štapića od povrća sa humusom za zadovoljavajuću i hranljivu opciju.
- Pržena hrana: Hrana koja je pržena u dubokom ulju ili kuhana u nezdravim uljima poput biljnog ulja ili svinjske masti je kalorična i prepuna nezdravih masti. Konzumiranje previše pržene hrane može doprinijeti debljanju i povećati rizik od srčanih bolesti i drugih zdravstvenih problema. Umjesto toga, odlučite se za grilovane, pečene ili kuhane na pari kako biste smanjili dodatne masti i kalorije.
- Visoko obrađena hrana: Prerađena hrana poput hamburgera brze hrane, smrznutih obroka i zapakovanih grickalica često sadrži velike količine rafiniranih ugljikohidrata, nezdravih masti i umjetnih aditiva. Ovi sastojci mogu poremetiti signale gladi, što dovodi do prejedanja i debljanja tokom vremena. Fokusirajte se na cjelovitu, minimalno obrađenu hranu poput voća, povrća, nemasnih proteina i cjelovitih žitarica kako biste podržali gubitak težine i cjelokupno zdravlje.
- Slatke poslastice: Dok se u povremenim slatkim poslasticama može uživati kao dio uravnotežene prehrane, konzumiranje previše slatkih grickalica poput peciva, sladoleda i čokoladnih pločica može sabotirati vaše napore za mršavljenje. Ove namirnice imaju visok sadržaj kalorija i malo nutrijenata, što ih čini lakim za prejedanje i dovodi do debljanja. Odlučite se za zdravije alternative kao što su svježe voće, tamna čokolada ili domaći deserti napravljeni s prirodnim zaslađivačima u umjerenim količinama.
Izbjegavanjem ove namirnice i fokusiranjem na cjelovite opcije bogate hranjivim tvarima, možete podržati svoje ciljeve mršavljenja i poboljšati svoje cjelokupno zdravlje i dobrobit. Ne zaboravite prakticirati umjerenost i ravnotežu u svojoj ishrani, te potražite podršku od zdravstvenog radnika ili registriranog dijetetičara ako je potrebno.
Da li je moguće smršati bez stroge dijete?
Gubitak težine bez pridržavanja tradicionalnog plana prehrane je zaista moguć i može biti održiv na dugi rok. Umjesto da se fokusirate na restriktivne obrasce ishrane, možete usvojiti pristup životnom stilu koji naglašava donošenje zdravih izbora i uključivanje redovne fizičke aktivnosti u svoju dnevnu rutinu. Evo nekoliko strategija za gubitak težine bez posebne dijete:
- Kontrola porcija: Obratite pažnju na veličinu porcija i nastojte da jedete dok ne budete zadovoljni, a ne previše siti. Usredsredite se na to da svoj tanjir napunite obiljem povrća, nemasnih proteina i integralnih žitarica i ograničite visokokaloričnu hranu sa malo hranljivih materija.
- Pažljiva prehrana: Vježbajte svjesnu ishranu obraćajući pažnju na znakove gladi i sitosti vašeg tijela. Jedite polako, uživajući u svakom zalogaju, i izbjegavajte ometanja poput ekrana ili obavljanja više zadataka dok jedete. Ovo može pomoći u sprječavanju prejedanja i promovirati veće poštovanje prema hrani.
- Odaberite hranu bogatu nutrijentima: Dajte prednost hrani bogatoj nutrijentima koja je bogata vitaminima, mineralima, vlaknima i proteinima. Ove namirnice ne samo da podržavaju cjelokupno zdravlje, već i pomažu da se osjećate sitima i zadovoljnima, smanjujući vjerovatnoću prejedanja.
- Uključite fizičku aktivnost: Redovna vježba je ključna za gubitak težine i cjelokupno zdravlje. Pronađite aktivnosti u kojima uživate, bilo da je to hodanje, vožnja bicikla, plivanje ili ples, i ciljajte na najmanje 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno, prema preporukama zdravstvenih vlasti.
- Slušajte svoje tijelo: obratite pažnju na to kako se osjećate zbog različite hrane i u skladu s tim prilagodite svoje prehrambene navike. Usredsredite se na hranjenje vašeg tijela cjelovitom, neprerađenom hranom koja osigurava trajnu energiju i podržava vaše cjelokupno blagostanje.
- Ostanite hidrirani: Pijte puno vode tokom dana kako biste ostali hidrirani i podržali prirodne funkcije vašeg tijela. Ponekad se žeđ može zamijeniti s glađu, tako da zadržavanje hidratacije može pomoći u sprječavanju nepotrebnih grickalica.
- Adekvatan san: Ciljajte na 7-9 sati kvalitetnog sna po noći, jer neadekvatan san može poremetiti hormone gladi i povećati želju za nezdravom hranom. Dajte prioritet dobrim navikama higijene spavanja kao što je održavanje dosljednog rasporeda spavanja i stvaranje opuštajuće rutine prije spavanja.
Primjenom ovih promjena u načinu života možete stvoriti održiv pristup mršavljenju koji se ne oslanja na strogu dijetu. Zapamtite da napredak može biti postepen, ali fokusiranje na cjelokupno zdravlje i dobrobit ključno je za dugoročni uspjeh. Ako imate određene zdravstvene probleme ili ciljeve, razmislite o savjetovanju sa zdravstvenim radnikom ili registriranim dijetetičarom za personalizirano vodstvo i podršku.
Da li vam smeta ako citiram nekoliko vaših članaka sve dok navedem zasluge i izvore na vašem blogu? Moj blog sajt je u potpuno istoj niši kao i vaš i mojim korisnicima bi svakako koristile neke od informacija koje ovde dajete. Molim vas, javite mi da li vam je to u redu. Živjeli!
Naravno Tori, možeš citirati naš članak ako vratiš vezu na naš blog! Hvala ti!
Pretty! Ovo je bio zaista divan post. Hvala što ste dali ove informacije.
Pozdrav! Vrlo koristan savjet u ovom postu! Male promjene čine najznačajnije promjene. Veliko hvala što ste podijelili svoj program mršavljenja!
Ako nekome treba stručan pogled na temu hrane za mršavljenje, onda mu/joj preporučujem da posjeti ovu web stranicu, Nastavi sa mukotrpnim poslom.
Cijenim što dijelite, odličan post. Stvarno cool.