在众多的借口中，想要减肥却做不到的人就是难以准备健康的食物。 的确，直接从杂货店的货架上直接购买比萨饼或使用罐头配料和其他配料准备菜肴会更容易。但是您必须意识到，您也可以轻松购买许多健康的选择。
9种交通方便食品，以开始你的减肥计划
为了帮助您快速启动减肥之旅，您可以从以下一些食物建议开始安全减肥。
您可以在最近的商店轻松找到这些食物并开始您的减肥计划，而无需复杂的饮食和昂贵的健身器材。
绿叶蔬菜
绿叶蔬菜包括瑞士甜菜、菠菜、羽衣甘蓝等。这些蔬菜富含纤维，但不含那么多的卡路里和碳水化合物。最重要的是，它们富含大量维生素和抗氧化剂。即使你大量食用这些叶子，你的体重也不会增加很多，相反，它们会帮助你阻止脂肪吸收，变得比现在更健康。
此外，您将获得健康减肥计划所需的充足营养。 绿叶的维生素 C 含量是所有蔬菜中最高的，并且富含大量抗氧化剂。它们也是纤维的重要来源，已被证明可以改善您的消化，还可以减少心脏病、糖尿病甚至癌症的症状。它们可以帮助您减轻体重并提高能量水平。
吃这些蔬菜的最佳方式是将它们切成薄片，然后搭配您最喜欢的沙拉或谷物一起食用。
水果
有很多富含纤维的水果，甚至更多的水果所含的热量都不会让你发胖。继续吃水果也会让你更健康，因为这些食物富含维生素和矿物质。不过，还有一个额外的预防措施——有些水果含有大量糖分，因此最好不要同时吃太多。
此外，水果是维生素、抗氧化剂和其他营养素的重要来源，这些营养素几乎对任何减肥计划都有好处，即使您不打算减肥，它们也可以改善整体健康状况。 但也有一些水果要谨慎、适量食用。 例如，橙子更容易引起过敏反应，许多水果含有高水平的胆固醇，会导致心脏和血液问题。
为获得最佳效果，您每天应至少吃 1 磅/450 克水果和蔬菜。
苹果醋
网上有大量关于苹果醋的健康和减肥益处的信息。 它有助于让你感觉更饱，所以你不必吃那么多。由于其乙酸含量，它有助于阻止脂肪吸收、改善新陈代谢、抑制食欲、减少脂肪储存和降低血糖。
苹果醋的另一个值得注意的地方是它具有抗菌特性，并已被证明可以减少导致人类食物过敏的细菌的生长。它还可以帮助预防或减缓念珠菌等酵母菌感染的影响。它不会直接影响减肥计划，但会改善整体健康状况，从而使减肥取得更好的进展。
燕麦
燕麦对改善新陈代谢有很大帮助。它带有已知也能增加饱腹感的 β-葡聚糖。
一些胰岛素抵抗的人甚至报告说，他们对燕麦片的感觉比对传统谷物的感觉要好得多。例如，2019 年在西班牙进行的一项研究表明，燕麦片可以提高糖尿病患者的能量水平并减轻体重。
糙米
对于想减肥的人来说，糙米是代替白米的更好选择。据说这种米饭营养丰富，富含纤维。 每份都有助于促进新陈代谢并阻止脂肪。
糙米也非常适合那些想要采取健康饮食方式并在不减肥的情况下保持健康和健康的人。此外，糙米含有大量纤维、抗氧化剂、维生素 C 和钾。糙米有助于让您保持更长时间的饱腹感，从而改善消化和整体健康。
如果您正在寻找一种健康的方式来享受地球上一些最美味、最有营养的食物，那么糙米是一个不错的选择。
金枪鱼和鲑鱼
金枪鱼和鲑鱼都是减肥饮食的绝佳海鲜选择。这些食物非常令人满意，可以让您在几个小时内保持饱腹感，而且热量不像猪肉或牛肉那么多。还富含碘、Omega-3 脂肪酸和其他健康脂肪，金枪鱼和鲑鱼肯定是您日常肉类摄入量的良好替代品。
甘薯
红薯不仅味道好，即使少量食用也能让您有饱腹感。此外，它还有助于促进新陈代谢。
鸡胸肉
众所周知，在鸡的众多部位中，胸部是最健康的部位。它的脂肪和油性最少，而且蛋白质含量高。如果减肥时一定要吃鸡肉，一定要选择鸡胸肉。
全蛋
有一段时间，每次吃很多鸡蛋都被妖魔化为不健康的。当然，任何东西太多都是不好的。但如果你每天吃鸡蛋，你就不会真正看到或感觉到对血液胆固醇有任何负面影响。事实上，当你想减肥时，鸡蛋是你可以吃的最好的食物之一。它的低卡路里含量、高蛋白质和健康脂肪肯定会让您即使不吃太多也有饱腹感。
减肥第一餐应该吃什么？
减肥的第一顿饭为接下来的一天定下了基调。通过营养均衡的早餐来启动新陈代谢至关重要。 选择含有蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的膳食，让您整个早上都保持饱腹感和活力。
- 一个很好的选择是用鸡蛋或蛋白制成的素食煎蛋卷，里面有菠菜、青椒、西红柿和蘑菇等色彩缤纷的蔬菜。鸡蛋提供优质蛋白质以支持肌肉生长和修复，而蔬菜则添加纤维以及必需的维生素和矿物质。
- 如果您不喜欢鸡蛋，加有新鲜水果和坚果或种子的希腊酸奶是另一个不错的选择。希腊酸奶富含蛋白质和益生菌，可促进消化健康，而水果则添加天然甜味和维生素。坚果和种子提供健康的脂肪和脆脆的口感，使早餐令人满意和美味。
- 对于那些喜欢美味早餐的人来说，全麦吐司配上牛油果泥和火鸡片或熏鲑鱼是一种营养丰富的选择。鳄梨提供有益于心脏健康的脂肪和纤维，而火鸡或鲑鱼则提供蛋白质和 omega-3 脂肪酸，有助于大脑健康并减少炎症。
- 冰沙也是流行的减肥早餐选择。将菠菜、冷冻浆果、香蕉、希腊酸奶和一勺蛋白粉混合在一起，即可制成营养丰富的外出餐。绿色冰沙是补充额外蔬菜和水果同时保持水分和满足感的绝佳方式。
无论您选择什么，目标是包含均衡的常量营养素和大量丰富多彩的天然食品，为您的身体提供能量，并从一天的第一餐开始支持您的减肥目标。 记住要倾听饥饿信号，用心吃饭，细细品味每一口，以促进饱腹感和享受。
减肥要避免吃哪些食物？
当你的目标是减肥时，留意那些可能阻碍你减肥的食物是至关重要的。 避开某些物品可以对您的减肥之旅产生重大影响。以下是要避免的食物清单：
- 含糖饮料：苏打水、果汁、能量饮料和加糖茶都含有添加糖，这些糖会导致卡路里摄入过多，但不会提供任何营养价值。选择水、花草茶或加有柠檬或酸橙的苏打水来补充水分，且不会产生额外的热量。
- 加工零食：薯片、饼干、糖果棒和其他加工零食通常富含不健康脂肪、精制碳水化合物和添加糖。这些食物会导致血糖水平快速上升和下降，让您感到饥饿并在食用后不久就想吃更多零食。选择营养丰富的完整零食，如新鲜水果、坚果或带有鹰嘴豆泥的蔬菜棒，以获得令人满意的营养选择。
- 油炸食品：油炸或用不健康的油（如植物油或猪油）烹制的食物热量高且富含不健康的脂肪。食用过多油炸食品会导致体重增加，并增加患心脏病和其他健康问题的风险。相反，选择烧烤、烘焙或蒸的方式来减少添加的脂肪和卡路里。
- 深加工食品：快餐汉堡、冷冻食品和包装零食等加工食品通常含有大量精制碳水化合物、不健康脂肪和人工添加剂。这些成分会扰乱饥饿信号，导致暴饮暴食和体重随着时间的推移而增加。重点食用水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物等天然、最低限度加工的食品，以支持减肥和整体健康。
- 含糖零食：虽然偶尔吃点甜食可以作为均衡饮食的一部分，但食用过多的含糖零食，如糕点、冰淇淋和巧克力棒，可能会破坏你的减肥努力。这些食物热量高、营养成分低，很容易吃得过多，导致体重增加。选择更健康的替代品，如新鲜水果、黑巧克力或适量用天然甜味剂制成的自制甜点。
通过避免这些食物并专注于营养丰富的整体选择，您可以支持您的减肥目标并改善您的整体健康和福祉。 请记住在饮食中实行节制和平衡，并在需要时寻求医疗保健专业人员或注册营养师的支持。
不严格节食是否可以减肥？
不遵循传统饮食计划的减肥确实是可能的，并且可以长期持续。 您可以采取强调做出健康选择并将定期体育活动纳入日常生活的生活方式，而不是专注于限制性饮食模式。以下是一些无需特定饮食即可减肥的策略：
- 份量控制：注意份量，吃到满意为止，不要吃得太饱。重点是用大量蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物填满你的盘子，并限制高热量、低营养的食物。
- 正念饮食：通过注意身体的饥饿和饱腹信号来练习正念饮食。慢慢吃，细细品味每一口，并避免吃饭时屏幕或多任务处理等干扰。这有助于防止暴饮暴食并促进对食物的更大欣赏。
- 选择营养丰富的食物：优先选择富含维生素、矿物质、纤维和蛋白质的营养丰富的食物。这些食物不仅支持整体健康，还能帮助您保持饱腹感和满足感，减少暴饮暴食的可能性。
- 结合体育活动：定期锻炼是减肥和整体健康的关键。找到您喜欢的活动，无论是步行、骑自行车、游泳还是跳舞，并按照卫生当局的建议，每周至少进行 150 分钟的中等强度运动。
- 倾听你的身体：注意不同食物给你的感觉，并相应地调整你的饮食习惯。专注于用天然、未加工的食物滋养您的身体，这些食物可以提供持续的能量并支持您的整体健康。
- 保持水分：全天喝大量的水以保持水分并支持身体的自然功能。有时口渴可能会被误认为饥饿，因此保持水分有助于防止不必要的零食。
- 获得充足的睡眠：争取每晚 7-9 小时的优质睡眠，因为睡眠不足会扰乱饥饿激素并增加对不健康食物的渴望。优先考虑良好的睡眠卫生习惯，例如保持一致的睡眠时间表和建立放松的就寝习惯。
通过实施这些生活方式的改变，您可以创建一种不依赖严格节食的可持续减肥方法。 请记住，进步可能是渐进的，但关注整体健康和福祉是长期成功的关键。如果您有特定的健康问题或目标，请考虑咨询医疗保健专业人士或注册营养师，以获得个性化的指导和支持。
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