Kas otsite lihtsaid harjutusi kehakaalu langetamiseks? 5 näpunäidet, kuidas alustada oma treeningreisi ilma jõusaali minemata

Kas on mingeid lihtsaid harjutusi kehakaalu langetamiseks? Võib-olla on see esimene küsimus, mida küsite, eriti kui te pole harjunud aktiivse elustiiliga. Kui soovite alustada fitnessi teekonda tervema ja ilusama enda nimel, peate ennekõike teadma, et tee pole kaugeltki lihtne.

Kas on lihtsaid harjutusi kehakaalu langetamiseks?

Kui vastata lühidalt teie küsimusele - jah, on olemas lihtsad harjutused kehakaalu langetamiseks. Kuid eesmärkide edukaks saavutamiseks on vaja enamat kui lihtsalt seda.

Kui soovite oma treeningute teekonda õigesti alustada, ei saa see olema lihtne, kuid see ei saa ka nii raske olema. Poleks lugematuid fitnessi edulugusid, kui vormis hoidmine poleks saavutatav eesmärk. Võti on alustada. Kui olete ikka veel rohkem kui ühe päeva planeerimisfaasis, ei jõua te selle eesmärgi lähedalegi.

Näiteks jõusaali liikmemaksud on tavaliselt kallid. Need, kes soovivad kaalust alla võtta, kasutavad seda hinnasildi vabandust. Kuid kui te ei treeni, ei suuda te lihtsalt oma treeningueesmärke saavutada.

Näpunäiteid, kuidas alustada oma treeningreisi ilma jõusaali minemata

Siin on mõned näpunäited, mida võiksite meeles pidada, kui soovite alustada edukalt kaalu langetamist ilma jõusaali minemata.

1. Alusta oma treeningprogrammiga juba täna!
   Ärge lükake homseks seda, mida saate täna teha. Nagu mainitud, on kaalu langetamiseks palju lihtsaid harjutusi. Kui soovite kaalu langetamist juba alustada, ei pea te ootama, kuni veebist tellitud treeningvarustus on kohale toimetatud. Te ei pea ootama, kuni saate lõpuks jõusaali liikmeks osta. Peate lihtsalt alustama. Pole spordivarustust? Pole probleemi! Alustage mõne kätekõverduse ja istesse tõusmisega. Homme saate uurida rohkem harjutusi, nagu kükid ja plangud.
2. Kirjutage üles kõik oma treeningueesmärgid.
   Mitu tolli tahad oma vööst lahti saada? Mitu kilogrammi sa tahad kaotada? Lõpetuseks, mitu kilomeetrit sa tahad pidevalt joosta? Ükskõik, millised on teie treeningueesmärgid, kirjutage need kõik uuesti üles ja alustage nende nimel tööd juba täna.
3. Töötage välja usaldusväärne treeningkava.
   Eesmärkidest rääkides pane kirja ka oma ajakava. Kui tihti nädalas treenite? Kas kavatsete ka teatud perioodi jooksul dieeti pidada? Kas teil on petmispäevi? Millal ootate oma treeningueesmärkide saavutamist? Kui teil on kõik need ajakavas, peate sellest kinni pidama. Ärge võtke vastu õhtusöögikutset, kui teil on nendel tundidel planeeritud treening. Teie treeningut ei saa ümber ajastada. See peaks olema teie prioriteet.
4. Tea, et asjad lähevad lihtsamaks, kui keha on sinu rutiiniga harjunud.
   Lihtsad harjutused kehakaalu langetamiseks võivad alguses olla keerulised. Võite märgata, et alguses on teil plankumisel raske oma kaalu hoida kauem kui 10 sekundit. Kuid pärast paaripäevast katset seda ikka ja jälle teha, tundub isegi paar minutit imelihtne! Sama on kõigi teiste treeningvormidega. Võti on alustada ja teha homseks midagi keerulisemat kui eile. Kui täna jooksid oma naabruses paar kvartalit ringi, siis homme proovi kolme ja järgmisel nelja. Enne kui arugi saad, ei pea sa enam isegi autot tööle kaasa võtma, sest oled piisavalt tugev, et lihtsalt kõndida!
5. Peate mõistma, et kaalu langetamine on kohustus, mitte hobi.
   Ei ole lihtne kaalust alla võtta. Dieedist ja treeningukavast kinnipidamine on tohutu kohustus. Iga päev leiad kümmekond vabandust, et jätta trenni tegemata või süüa midagi, mis sinu dieedi jaoks ei sobi. Alati tuleb ette katkestusi. On inimesi, kes ütlevad teile, et te ei saa seda teha. Kuid teil on võim oma keha üle. Teil on viimane sõna. Kui soovite kaalust alla võtta, ärge minge lihtsat teed, sest seal ei juhtu tegelikult midagi. Anna endast parim ja ära anna alla enne, kui oled oma eesmärgid saavutanud!

Kehakaalu langetamise harjutused, mida saate teha kodus

Tasakaalustatud toitumine aitab ülekaalust lahti saada. See toimib aga kõige paremini kombineerituna igapäevase treeninguga, mida ei pruugita jõusaalis teha.

Jah, kodus saate teha palju kaalulangetamisharjutusi.

Otse voodi kõrval saate teha venitusharjutusi, tõsteid, kätekõverdusi, istesse tõuseid, planke, kükke ja palju muud. Samuti võite hakata investeerima spordiseadmetesse, mida saate igal ajal kasutada.

Veel 7 põhjust, miks te ei pea kaalu langetamiseks jõusaali minema

Siin on veel põhjuseid, miks ei pea kaalu langetamiseks jõusaali minema:

1. Ümbruskonnas ringi jooksmine on alati tasuta.
   Kas sa tõesti tahad kaalust alla võtta? Kulutage oma päevast vähemalt 30 minutit kuni tund oma naabruskonnas ringi jooksmisele. See paneb teid kindlasti palju higistama ja enne kui arugi saate, olete oma treeningueesmärgid juba saavutanud. Isegi lihtne ülesanne koeraga vähemalt kaks korda päevas parki jalutada on juba harjutusvorm. Ja parim osa selle juures on see, et kui kasutate lihtsalt oma kodu ümbritsevat tasuta õhku ja tänavaid, ei pea te millegi eest maksma!
2. Sõitmise asemel kõndimine säästab veidi bensiiniraha ja turgutab teie tervist.
   Kui see on vaid jalutuskäigu kaugusel, siis kõndige. Reis salongi või juuksurisalongi, toidupoodi või sõbra koju ei pea vajama autot, kui need kohad on teie kodu lähedal. Kõndimine on suurepärane treeningvorm ja kui teete seda piisavalt sageli, kaotate kaalu.
3. Treeningseadmed on nüüd saadaval teie majas.
   Kas teadsite, et on siserattaid, mis ei maksa teile midagi rohkem kui sada dollarit? Jooksurajad ja sõudmismasinad pole ka väga kallid. Selle asemel, et kasutada raha jõusaali liikmemaksudeks, võite selle kulutada varustusele, mida saate kasutada veel palju aastaid. Kui kõik need seadmed on teie majja paigutatud, pole teil põhjust treeningutest vahele jätta!
4. Saate treenida igal ajal, kui soovite, ilma jõusaalitundide ajapiiranguta.
   Kuigi praegu on mõned jõusaalid, mis on avatud ööpäevaringselt, töötavad teised endiselt teatud kellaaegadel. Kui ärkad liiga vara ja pole midagi teha, on jõusaal tõenäoliselt ikkagi suletud. Kui peaksite tegema ületunde ja õhtul kontorist lahkuma, võib jõusaal olla juba suletud. Lõpuks, kui treenite kodus, ei pea te enam tundide pärast muretsema.
5. Jõusaali liikmemaksud on kallid. Kodused harjutused on tasuta.
   See on iseenesestmõistetav. Jõusaali registreerumine on kindlasti kallis. Mõned jõusaalid lisavad isegi lisatasu, kui palkate sporditreeneri!
6. Jõusaalis on raske ajakavale pühenduda.
   Kui jõusaaliomanikud oleksid selles ausad, ütleksid nad teile, et suur osa nende liikmetest, kes on maksnud täies mahus, käivad jõusaalis harva või ei käi üldse. Jõusaalis on tõesti raske treeningukavale pühenduda, eriti kui olete liiga hõivatud töö, kooli või muude prioriteetidega, mis teil võivad olla.
7. Kodus saate teha palju kaalulangetamisharjutusi – isegi ilma igasuguste treeningvahenditeta!
   Nagu varem mainitud, on palju kaalulangetamise harjutusi, mida saate lihtsalt kodus teha. Peale nende, mida saate teha treeningseadmetega, on ka palju muid kehaharjutusi. Push-ups, ist-ups, plangud, kükid ja palju muud saab teha kõikjal teie majas, terrassist tagahoovini kuni magamistoa või isegi köögini!

Soovitatavad veebisaidid:

• https://safeweightlossideas.com/
• https://www.fitnessmagazine.com/workout/lose-weight/
• https://www.stylecraze.com/
• https://www.bodybuilding.com/