یکی از بزرگترین چالش ها هنگام تلاش برای کاهش وزن، نیاز به خوردن غذاهای سالم مانند سبزیجات، میوه ها و سایر وعده های غذایی نه چندان خوش طعم است.
برای برخی از افراد، به‌ویژه آنهایی که به خود اعتراف می‌کنند که غذاخوران سخت‌گیر هستند، خوردن گزینه‌های سالم برای کاهش وزن به‌ویژه دشوار است.
زمانی بود که مردم می‌توانستند بگویند غذای سالم واقعاً طعم خوبی ندارد. به عنوان مثال، برخی از سبزیجات می توانند واقعا تلخ باشند، در حالی که برش های گوشت سالم طعم کافی برای رضایت کام را ندارند. در حالی که این موضوع حتی امروز نیز صادق است، اما هنوز انتخاب های سالمی وجود دارد که می توان آنها را خوشمزه دانست. همچنین راه‌های زیادی برای تهیه و طبخ غذای لاغری سالم وجود دارد تا به اندازه کافی خوب باشد که شما مشتاقانه منتظر هر وعده غذایی باشید، نه اینکه صرفاً به این دلیل که احساس شکنجه میکنید از زمان صرف غذا ناراحت شوید.
اگر حتی برای شروع به خوردن غذاهای سالم برای رژیم کاهش وزن خود مشکل دارید، ادامه مطلب را بخوانید و نکات و توصیه هایی را بیابید که ممکن است به شما کمک کند.
درباره آنچه که باید بخورید تحقیق کنید و بیشتر بدانید
رژیم غذایی متعادل مهمترین کلید کاهش وزن است. در حالی که بیشتر سبزیجات به شدت توصیه می شود، غذاهای دیگری نیز وجود دارد که می توانید آنها را بخورید. و باید بدانید که سبزیجاتی وجود دارند که طعم بسیار خوبی دارند، البته بسته به نحوه طبخ آنها.
شما انتخاب های زیادی دارید. سیب زمینی، میوه ها، گوشت بدون چربی، مرغ، غذاهای دریایی، غذاهای غنی شده با فیبر، غلات و موارد دیگر! همه اینها را می توان به کمال پخت یا همان طور که هست لذت برد. یک جستجوی سریع در گوگل شما را به اطلاعات زیادی در مورد انواع غذاهایی که می توانید بخورید که به کاهش وزن شما کمک می کند، هدایت می کند.
از امتحان دستور العمل ها و وعده های غذایی جدید نترسید
شروع و حفظ یک غذای سالم زمانی که مجبور هستید بارها و بارها همان چیزهای خسته کننده را بخورید دشوار است. اما وقتی انتخاب‌های زیادی دارید و انواع غذاها و وعده‌های غذایی مختلف برای لذت بردن هر روز دارید، رژیم لاغری شما واقعا لذت‌بخش خواهد بود.
می‌توانید به کلاس آشپزی بپیوندید، اما اگر نمی‌خواهید برای این کار هزینه اضافی کنید، می‌توانید به راحتی کتاب‌های دستور پخت متعددی را پیدا کنید که دستورالعمل‌های گام به گام در مورد نحوه آشپزی را به شما ارائه می‌دهند. چه در حال حاضر یک آشپز عالی هستید یا نه، می توانید دستور العمل های جدید بیشتری و نحوه طبخ آنها را از منابع بسیار آنلاین بیشتر بیاموزید. وب‌سایت‌ها، وبلاگ‌ها و حتی ویدیوهایی برای دستور غذا وجود دارد که می‌توانید به راحتی آنها را دنبال کنید!
از امتحان دستور العمل های جدید برای رژیم لاغری سالم خود نترسید. به این ترتیب، تنوع غذایی، شروع و ثبات در خوردن غذاهای سالم را برای شما آسان‌تر می‌کند.
به خود یادآوری کنید که چرا باید وزن کم کنید
کاهش وزن بسیار سخت است. داشتن انگیزه و مصمم برای گذراندن این سفر واقعاً یک چالش است. با این حال، اگر تمام کاری که انجام می دهید این باشد که به آن فکر کنید و رویاپردازی کنید که قبلا به وزن و اندازه بدن ایده آل خود رسیده اید، وزن کم نمی کنید. شما باید کاری در مورد آن انجام دهید!
اما افکار شما نیز بسیار قدرتمند هستند. اگر مدام به آن فکر کنید، احتمال زیادی وجود دارد که بتوانید آن را انجام دهید. مدام به خود یادآوری کنید که چرا در وهله اول در این سفر هستید. آیا به این دلیل است که می خواهید درست قبل از آمدن تابستان به اندام ساحلی خود برسید؟ آیا به این دلیل است که می خواهید سالم تر باشید؟ یا به این دلیل است که بدن اضافه وزن شما را از انجام فعالیت های بدنی باز می دارد که اگر سبک تر بودید از انجام آن ها لذت می بردید؟
دلیل شما هر چه باشد، فقط آن را در ذهن خود نگه دارید. روی هدف خود متمرکز بمانید و قبل از اینکه آن را بدانید، قبلاً به آن رسیده اید.
سبزیجات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید!
یکی دیگر از عوامل آزاردهنده برای بسیاری از افراد حساس، سبزیجات است. احتمالاً مادرتان در دوران کودکی به شما گفته است که همه سبزیجات را بخورید. بیشتر کودکان سبزیجات را دوست ندارند و تقریباً به همین تعداد از بزرگسالان نیز از آنها اجتناب می کنند. با این حال، سبزیجات بخش مهمی از رژیم غذایی هستند و اطمینان حاصل کنید که تعداد وعده های صحیح روزانه را دریافت می کنید.
وقتی می دانید چگونه سبزیجات خود را انتخاب و طبخ کنید، احتمال بیشتری دارد که وعده های روزانه آنها را دریافت کنید. در اینجا برخی از نکات پخت و پز سالم برای سبزیجات آورده شده است.
چگونه سبزیجات تازه را انتخاب کنیم؟
هنگام خرید سبزیجات، باید به خرید سبزیجات تازه فکر کنید. اینها برای شما بسیار بهتر از سبزیجات کنسرو شده یا فرآوری شده هستند. در حالی که سبزیجات کنسرو شده مطمئناً بهتر از نخوردن سبزیجات هستند، بسیاری از آنها نمک زیادی دارند و پخته شده اند به طوری که مواد مغذی آن کم است.
همچنین، لطفاً توجه داشته باشید که سبزیجات نگهداری شده مطمئناً تازه نیستند. بسیاری از این محصولات قبل از مصرف ماه ها در قوطی ها می نشینند. علاوه بر این، با انتخاب سبزیجات تازه، طیف وسیع تری از گزینه ها را در اختیار دارید که خوردن را سرگرم کننده می کند.
نحوه خرید سبزیجات را بیاموزید
هنگام خرید سبزیجات، باید بدانید که چه چیزی بخرید. بیاموزید که سبزیجات شما هنگام خرید باید چه شکلی باشند تا مطمئن شوید تازه ترین سبزیجات را دریافت می کنید. خرید از یک بازار کشاورز یا غرفه محصولات در منطقه شما نیز می تواند به شما کمک کند که بهترین ها را دریافت کنید.
روی بخارپز سبزیجات خود سرمایه گذاری کنید
اگر در مورد تغذیه سالم جدی هستید، ممکن است بخواهید روی یک بخارپز سبزیجات خوب سرمایه گذاری کنید. هنگام استفاده از بخارپز، می توانید تقریباً هر سبزی تازه و پخته شده را مصرف کنید. بخارپز به حفظ بسیاری از مواد مغذی موجود در غذا کمک می کند، بنابراین طعم خوبی دارد و برای شما سالم است. به دنبال یک بخارپز دوبل باشید که بتوانید برنج را نیز بپزید. می توانید بخار برقی مستقل را از فروشگاهی مانند Walmart یا Target با قیمت حدود 30 دلار تهیه کنید.
یاد بگیرید که از نمک دوری کنید
بسیاری از مردم این اشتباه را مرتکب می شوند که نمک زیادی به رژیم غذایی خود اضافه می کنند. اگر نگران تغذیه سالم هستید، این یک نه خیر است. علاوه بر این، ممکن است وسوسه شوید که کره را به میوه ها و سبزیجات اضافه کنید. شما همچنین باید از این خطا اجتناب کنید. به جای استفاده از مقدار زیادی نمک یا کره برای طعم دادن به سبزیجات، گزینه های دیگری را در نظر بگیرید.
پختن سبزیجات با آبگوشت کم سدیم به شما لذت می‌دهد، در حالی که باعث صرفه‌جویی در کالری و سدیم می‌شود.
سبزیجات متنوعی بخورید
یکی دیگر از نکات عالی برای تغذیه سالم در رابطه با سبزیجات این است که مطمئن شوید که سبزیجات متنوعی مصرف می کنید. هر کس غذاهای مورد علاقه خود را دارد، اما زمانی که شما فقط دو یا سه سبزی را بارها و بارها می خورید ممکن است کسل کننده باشد. با انتخاب سبزیجات فصلی در طول سال، رژیم غذایی خود را چاشنی کنید. گاهی اوقات یک سبزی جدید را امتحان کنید. آیا تا به حال کلم پیچ را امتحان کرده اید؟ کلم بروکلی چطور؟ می توانید طعم جدیدی را که دوست دارید پیدا کنید.
عجب ساختار وبلاگ عالی! چقدر سابقه بلاگ نویسی دارید؟
کاری میکنید که بلوگنویسی به نظر آسان بیاید. نگاه کامل به وب سایت شما عالی است، چه برسد به محتوا!
فقط می خواهم بگویم که این بسیار مفید است
زمان نوشتن این
این وبلاگ مناسب برای هر کسی است که مایل است این موضوع را درک کند
موضوع. شما متوجه شدید که بحث کردن با شما تقریباً سخت است (نه اینکه من واقعاً
می خواهم؟ هاها). شما مطمئناً نگاهی تازه به موضوعی دارید که دهه ها درباره آن نوشته شده است.
چیزهای عالی، فقط عالی!
پست خوبیه من در سایت هایی که هر روز به آنها سر می زنم چیزهای جدید و چالش برانگیزی یاد می گیرم.
خواندن مقالات نویسندگان دیگر و تمرین چیزی از سایت های آنها همیشه هیجان انگیز است.
وبلاگ فوق العاده ای که در اینجا دارید اما من کنجکاو شدم که آیا تابلوهای بحث و گفتگو با موضوعات مشابه را می شناسید
اینجا بحث شد؟ من واقعاً دوست دارم بخشی از گروهی باشم که بتوانم از افراد با تجربه دیگر که علاقه مشابهی دارند بازخورد دریافت کنم.
اگر توصیه ای دارید، لطفاً به من بگویید.
با تشکر!
با تشکر، من فقط برای مدت طولانی در جستجوی اطلاعاتی در مورد این موضوع بودم و شما بهترین چیزی است که تا به حال پیدا کرده ام.
اما، چه چیزی در مورد خط نهایی؟ آیا از نظر عرضه مثبت هستید؟
این اطلاعات بسیار ارزشمند است. از کجا می توانم بیشتر بدانم؟
سلام به همه، این اولین بار است که از آن بازدید می کنم
این صفحه وب، و مقاله واقعا برای من مثمر ثمر است، به ارسال چنین مطالبی ادامه دهید.
برای جدیدترین اخبار شما باید سریع بازدید کنید
وب و در سراسر جهان وب من این سایت را به عنوان بهترین وب سایت برای داغ ترین به روز رسانی ها یافتم.
مقاله عالی! این نوع اطلاعاتی است که باید در سراسر وب به اشتراک گذاشته شود.
شرم بر موتورهای جستجو که در حال حاضر این پست را در بالای صفحه قرار نمی دهند!
به اینجا بیا تا درباره وبسایت من گفت و گو کنیم . ممنون =)
مقاله بسیار خوبی بود، همان چیزی که من نیاز داشتم.
مقاله بسیار توصیفی، من از آن بسیار لذت بردم. آیا قسمت 2 وجود خواهد داشت؟
پست خوبیه من چیزهای کاملاً جدید و چالش برانگیزی را در وبلاگ هایی که هر بار به آن برخورد می کنم یاد می گیرم
روز خواندن مطالب از دیگران همیشه مفید خواهد بود
نویسندگان و چیزی را از وب سایت های خود تمرین کنند.
صادقانه بگویم، من چندان خواننده آنلاین نیستم، اما سایت های شما واقعاً خوب هستند، همینطور ادامه دهید! من جلوتر می روم و سایت شما را نشانه گذاری می کنم تا بعداً دوباره برگردم. با تشکر فراوان