สำหรับคนจู้จี้จุกจิก: จะเริ่มกินอาหารเพื่อสุขภาพและลดน้ำหนักได้อย่างไร?

หนึ่งในความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการพยายามลดน้ำหนักคือความต้องการที่จะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ และอาหารอื่นๆ ที่ไม่มีรสชาติ

สำหรับบางคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่สารภาพว่าตัวเองเป็นนักกินจู้จี้จุกจิก การกินอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากเป็นพิเศษ

มีหลายครั้งที่ผู้คนอาจพูดว่าอาหารเพื่อสุขภาพนั้นไม่ได้อร่อยจริงๆ ตัวอย่างเช่น ผักบางชนิดอาจมีรสขมมากในขณะที่เนื้อสัตว์ที่ดีต่อสุขภาพไม่มีรสชาติเพียงพอที่จะตอบสนองเพดานปาก แม้จะยังคงเป็นจริงมาจนถึงทุกวันนี้ แต่ก็ยังมีทางเลือกเพื่อสุขภาพที่ถือว่าอร่อย นอกจากนี้ยังมีวิธีมากมายในการเตรียมและปรุงอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อการลดน้ำหนัก เพื่อให้อาหารเหล่านี้ดีพอสำหรับคุณในการตั้งตารออาหารทุกมื้อ แทนที่จะรู้สึกแย่เวลารับประทานอาหารเพียงเพราะมันรู้สึกเหมือนทรมาน

หากคุณประสบปัญหาในการเริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับอาหารลดน้ำหนัก อ่านและค้นหาเคล็ดลับและคำแนะนำที่อาจช่วยคุณได้

ค้นคว้าและเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรกิน

อาหารที่สมดุลคือกุญแจที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก แม้ว่าผักส่วนใหญ่จะแนะนำเป็นอย่างยิ่ง แต่ก็มีอาหารอื่นๆ ที่คุณสามารถรับประทานได้เช่นกัน และคุณต้องรู้ว่ามีผักที่รสชาติดีมากจริงๆ ขึ้นอยู่กับว่าคุณปรุงมันอย่างไร

คุณมีทางเลือกมากมาย มันฝรั่ง ผลไม้ เนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก อาหารทะเล อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ ธัญพืช และอื่นๆ อีกมากมาย! สิ่งเหล่านี้สามารถปรุงได้อย่างสมบูรณ์แบบหรือเพลิดเพลินตามที่เป็นอยู่ การค้นหาโดย Google อย่างรวดเร็วจะนำคุณไปสู่ข้อมูลมากมายเกี่ยวกับอาหารหลายประเภทที่คุณสามารถรับประทานได้ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

อย่ากลัวที่จะลองสูตรอาหารและอาหารใหม่ๆ

เป็นเรื่องยากที่จะเริ่มต้นและรักษาการกินเพื่อสุขภาพเมื่อคุณต้องกินสิ่งที่น่าเบื่อซ้ำแล้วซ้ำอีก แต่เมื่อคุณมีทางเลือกมากมายและหลากหลายอาหารและมื้ออาหารที่แตกต่างกันให้เพลิดเพลินทุกวัน การลดน้ำหนักของคุณจะเป็นเรื่องสนุกอย่างแท้จริง

คุณสามารถเข้าร่วมชั้นเรียนทำอาหารได้ แต่หากคุณไม่ต้องการใช้จ่ายเพิ่มเติม คุณสามารถหาหนังสือสูตรอาหารมากมายที่ให้คำแนะนำทีละขั้นตอนเกี่ยวกับวิธีการทำอาหารได้อย่างง่ายดาย ไม่ว่าคุณจะเป็นพ่อครัวฝีมือดีอยู่แล้วก็ตาม คุณก็สามารถเรียนรู้สูตรอาหารใหม่ๆ และวิธีการปรุงอาหารได้จากแหล่งข้อมูลออนไลน์มากมาย มีเว็บไซต์สูตรอาหาร บล็อก และแม้แต่วิดีโอที่คุณสามารถทำตามได้อย่างง่ายดาย!

อย่ากลัวที่จะลองสูตรอาหารลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพของคุณ ด้วยวิธีนี้ ความหลากหลายของอาหารจะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ง่ายขึ้นและสม่ำเสมอในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

เตือนตัวเองว่าทำไมคุณต้องลดน้ำหนัก

มันยากมากที่จะลดน้ำหนัก การมีแรงบันดาลใจและมุ่งมั่นที่จะผ่านการเดินทางครั้งนี้ถือเป็นความท้าทายอย่างแท้จริง อย่างไรก็ตาม คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้หากมัวแต่คิดและฝันว่าคุณมีน้ำหนักและขนาดตัวในอุดมคติแล้ว คุณต้องทำอะไรบางอย่างกับมัน!

แต่ความคิดของคุณก็ทรงพลังเช่นกัน หากคุณคิดถึงเรื่องนี้ตลอดเวลา มีโอกาสสูงที่คุณจะทำได้ เตือนตัวเองอยู่เสมอว่าทำไมคุณถึงอยู่ในการเดินทางครั้งนี้ตั้งแต่แรก เป็นเพราะคุณต้องการบรรลุร่างชายหาดของคุณก่อนที่ฤดูร้อนจะมาถึงหรือไม่? เป็นเพราะคุณต้องการที่จะมีสุขภาพดี? หรือเป็นเพราะร่างกายที่มีน้ำหนักเกินขัดขวางคุณจากการทำกิจกรรมทางกายที่คุณน่าจะชอบทำถ้าคุณตัวเบากว่านี้?

ไม่ว่าเหตุผลของคุณคืออะไร ให้จำไว้ในใจ จดจ่ออยู่กับเป้าหมายของคุณ และก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณก็ได้ทำสำเร็จแล้ว

เพิ่มผักในอาหารของคุณ!

อีกปัจจัยที่น่ารำคาญสำหรับนักกินจู้จี้จุกจิกก็คือผัก แม่ของคุณอาจบอกให้คุณกินผักทั้งหมดเมื่อคุณยังเป็นเด็ก เด็กส่วนใหญ่ไม่ชอบผัก และผู้ใหญ่จำนวนเท่าๆ กันที่เลี่ยงกินผักเช่นกัน อย่างไรก็ตาม ผักเป็นส่วนสำคัญของอาหาร และให้แน่ใจว่าคุณได้รับปริมาณที่ถูกต้องในแต่ละวัน

เมื่อคุณรู้วิธีเลือกและปรุงผักของคุณแล้ว ก็มีแนวโน้มที่จะได้รับผักในปริมาณมากในแต่ละวัน ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับการทำอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผัก

เลือกผักสดอย่างไร?

เมื่อซื้อผักคุณต้องพิจารณาซื้อผักสด สิ่งเหล่านี้ดีสำหรับคุณมากกว่าผักกระป๋องหรือผักแปรรูป แม้ว่าผักกระป๋องจะดีกว่าการไม่กินผักเลย แต่ผักหลายชนิดมีเกลือสูงและผ่านการปรุงสุกจนได้รับสารอาหารเพียงเล็กน้อย

นอกจากนี้ โปรดทราบว่าผักที่เก็บรักษาไว้นั้นไม่สดอย่างแน่นอน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ส่วนใหญ่อยู่ในกระป๋องเป็นเวลาหลายเดือนก่อนที่จะรับประทาน นอกจากนี้ การเลือกผักสดทำให้คุณมีตัวเลือกที่หลากหลายมากขึ้น ซึ่งทำให้การรับประทานเป็นเรื่องสนุก

เรียนรู้วิธีการเลือกซื้อผัก

เมื่อซื้อผักคุณต้องรู้ว่าจะซื้ออะไร เรียนรู้ว่าผักของคุณควรมีลักษณะอย่างไรเมื่อคุณซื้อ เพื่อให้คุณมั่นใจว่าได้ผักที่สดใหม่ที่สุด การซื้อของที่ตลาดของเกษตรกรหรือแผงขายผลิตผลในพื้นที่ของคุณสามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับสิ่งที่ดีที่สุด

ลงทุนในเครื่องนึ่งผักของคุณเอง

หากคุณจริงจังกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณอาจต้องลงทุนกับเครื่องนึ่งผักดีๆ เมื่อใช้เครื่องนึ่ง คุณสามารถนำผักเกือบทุกชนิดที่สดและปรุงสุกได้อย่างสมบูรณ์แบบ เครื่องนึ่งจะช่วยรักษาสารอาหารจำนวนมากในอาหาร ดังนั้นอาหารจึงมีรสชาติดีและดีต่อสุขภาพของคุณ มองหาหม้อหุงข้าวคู่ที่คุณสามารถหุงข้าวได้เช่นกัน คุณอาจซื้อเครื่องพ่นไอน้ำไฟฟ้าแบบตั้งพื้นจากร้านอย่าง Walmart หรือ Target ได้ในราคาประมาณ 30 ดอลลาร์สหรัฐฯ

เรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงเกลือ

หลายคนทำผิดพลาดในการเติมเกลือมากเกินไปในอาหารของคุณ หากคุณกังวลเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ นอกจากนี้ คุณอาจถูกล่อลวงให้ใส่เนยลงในผักและผลไม้ คุณควรหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดนี้ด้วย แทนที่จะใช้เกลือหรือเนยจำนวนมากเพื่อปรุงรสผัก ให้พิจารณาตัวเลือกอื่น

ปรุงผักด้วยน้ำซุปโซเดียมต่ำจะทำให้คุณเพลิดเพลินในขณะที่ประหยัดแคลอรี่และโซเดียม

กินผักให้หลากหลาย

เคล็ดลับที่ดีอีกประการหนึ่งสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับผักคือ ให้แน่ใจว่าคุณได้รับประทานผักหลากหลายชนิด ทุกคนมีของโปรด แต่เมื่อคุณกินผักเพียงสองหรือสามอย่างซ้ำแล้วซ้ำอีกก็อาจกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อได้ เพิ่มสีสันให้กับอาหารของคุณด้วยการเลือกผักตามฤดูกาลตลอดทั้งปี ลองผักใหม่เป็นครั้งคราว คุณเคยลองผักคะน้าหรือไม่? แล้วบรอกโคลีล่ะ? คุณจะพบรสชาติใหม่ที่คุณชื่นชอบ

เว็บไซต์แนะนำ:

• https://safeweightlossideas.com/
• https://www.womansday.com/health-fitness/nutrition/
• http://www.eatingwell.com/
• https://www.allrecipes.com/