بسیاری از مردم برای کاهش وزن خود پول زیادی خرج می کنند. برخی به باشگاه‌ها می‌روند و مربی تناسب اندام خود را استخدام می‌کنند، برخی دیگر تجهیزات بدنسازی خود را می‌خرند. برخی هستند که حتی زیر چاقو می روند تا فوراً از شر چربی های اضافی خلاص شوند و برخی دیگر داروهای گران قیمت می خرند. لیست ادامه دارد.
و بنابراین افراد زیادی نیز وجود دارند که کمبود بودجه را بهانه ای برای عدم شروع کاهش وزن و بهبود وضعیت پوست می دانند! بله، این تمرینات برای کمک به خلاص شدن از شر سلولیت شناخته شده است.
چرا مردم می خواهند وزن خود را کاهش دهند
این سوالات بسیار رایج و گسترده هستند زیرا مشکل چاقی یک مشکل بسیار بزرگ در سراسر جهان است. آمارها می گویند بیش از 50 درصد جمعیت جهان دارای اضافه وزن هستند. بسیاری از مردم نگران چربی خود هستند، حتی اگر بر سلامتی آنها تأثیری نداشته باشد.
رایج ترین افسانه کاهش وزن این است که شما باید خود را گرسنه نگه دارید و خود را از غذا محروم کنید. افرادی که این کار را انجام می دهند ممکن است سریع وزن کم کنند اما سالم نیستند زیرا مواد مغذی ضروری را از دست می دهند.
بنابراین، اگر شما نیز نگران تلاش‌های خود برای کاهش وزن هستید، آنقدر برای آن هزینه نکنید. بیشتر روی داشتن یک رژیم غذایی سالم و ورزش کافی تمرکز کنید. اگر فقط سعی می کنید بدون رژیم غذایی سالم وزن کم کنید، دوام زیادی نخواهید داشت.
کاهش وزن نباید مستلزم صرف هزینه های کلان باشد. در واقع، در بسیاری از موارد، زمانی که در تلاش برای کاهش وزن هستید، می توانید در هزینه خود صرفه جویی کنید.
تمریناتی برای کاهش وزن که می تواند در هزینه شما صرفه جویی کند
در وهله اول لازم نیست آنقدر برای غذا هزینه کنید! و بله، تمرین‌های زیادی وجود دارد که مطمئناً باعث می‌شود شما بدون اینکه حتی یک پنی برایتان هزینه داشته باشد، وزن اضافی را از بین ببرید!
در اینجا فقط برخی از آنها وجود دارد:
- در اطراف محله خود راه بروید یا بدوید.
امروز خیلی زود از خواب بیدار شوید یا بعدازظهر بعد از ظهر بعد از بازگشت از مدرسه یا محل کار، مدتی را صرف پیاده روی یا دویدن در محله خود کنید. اگر قبلاً عادت به داشتن چنین سبک زندگی فعالی ندارید، به آرامی شروع کنید. راه بروید، سپس سریع راه بروید و سپس شروع به دویدن کنید. 30 دقیقه، سپس 1 ساعت یا حتی بیشتر از آن. به خودتان فشار نیاورید تا در روز اول خود چنین تغییر بزرگی ایجاد کنید.
شما در نهایت تغییراتی را در بدن خود و توانایی خود در راه رفتن یا دویدن در مسافت های طولانی احساس خواهید کرد. جدا از یک جفت کفش لاستیکی خوب یا کفش دویدن که ممکن است قبلاً در کمد خود داشته باشید، دویدن در فضای باز رایگان است! پیاده روی و دویدن نیز برای پوست زنان مفید است زیرا ممکن است به رفع سلولیت کمک کند!
یک مطالعه منتشر شده در مجله پزشکی نیوانگلند نشان می دهد که پیاده روی و دویدن می تواند سلولیت روی پاها را کاهش دهد و به خلاص شدن از اثر فرورفتگی کمک کند. این درمان برای سلولیت با پمپاژ کلاژن جدید و سفت‌تر کردن پوست عمل می‌کند که به نوبه خود ظاهر سلولیت را بهبود می‌بخشد. این روش نه تنها به رفع سلولیت زنان کمک می کند، بلکه متابولیسم را نیز افزایش می دهد که به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید! - ویدیوهای تمرین را در یوتیوب دنبال کنید.
یوتیوب برای همه رایگان است! فقط فیلم های ورزشی از ایروبیک گرفته تا رقص و خیلی چیزهای دیگر را جستجو کنید، آنچه را که ترجیح می دهید در روز انجام دهید را انتخاب کنید. فقط این کار را هر روز انجام دهید و از اینکه YouTube در طول سفر کاهش وزن شما چقدر مفید بوده است بسیار سپاسگزار خواهید بود.
توجه داشته باشید که ورزش در خانه می تواند دشوار باشد. ما همان دلیلی را داریم که وقتی برای کار بیرون می رویم: خسته می شویم، زمانی برای تمرین نداریم، ورزش خسته کننده است و غیره. سعی کنید دوست یا عضوی از خانواده پیدا کنید که بتواند با انگیزه، حمایت و تشویق به شما کمک کند. گاهی اوقات انگیزه ما با شکست مواجه می شود، بنابراین سعی کنید یک سری اهداف کوچک قابل دستیابی برای خود تعیین کنید که می تواند به شما کمک کند تا در مسیر خود بمانید. - مدتی را به انجام حرکات کششی، دراز و نشست، پلانک و سایر تمرینات بدن در خانه اختصاص دهید.
با یا بدون تشک ورزشی می توانید این تمرینات بدن را در خانه انجام دهید. 20 حرکت فشاری، 20 حرکت دراز و نشست، یک دقیقه پلانکینگ به صورت ترکیبی شروعی عالی خواهد بود. شما می توانید به دنبال تمرینات دیگری نیز باشید که به هیچ وجه به تجهیزات تناسب اندام نیاز ندارند.
تعدادی از این تمرینات عبارتند از: کشش، نشستن روی دیوار و کشش. می توانید از اینها برای افزایش قدرت و همچنین تقویت قلب خود استفاده کنید. نکته کلیدی در تمام تمرینات، مهم نیست که چه نوع تمرینی را انجام دهید، ثبات است. بنابراین، یک نوع ورزش را انتخاب کنید تا حداقل به مدت 15 دقیقه هر بار، چند بار در هفته انجام دهید، و بهترین کار را انجام دهید. در نهایت، شما باید شاهد پیشرفت قابل توجهی باشید.
باز هم این ورزش هایی که می توان در خانه انجام داد برای درمان سلولیت برای خانم ها مفید است! - در ورزش و سایر فعالیت های بدنی شرکت کنید.
درست است که برخی از ورزش ها ممکن است برای شما هزینه زیادی داشته باشد، به خصوص اگر تصمیم به خرید تجهیزات و لباس های جدید برای پوشیدن داشته باشید. اما اگر واقعاً آنقدر اهل انتخاب نیستید، ورزش‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید آنها را ارزان یا اصلاً بی‌هزینه بازی کنید.
راکت بدمینتون قدیمی خود را بیرون بیاورید و با یکی از اعضای خانواده درست در حیاط خانه خود بازی کنید. اگر رویدادهای ورزشی وجود دارد که می توانید به آنها بپیوندید، با اداره دولتی محلی خود تماس بگیرید. بازی بسکتبال نمونه دیگری از این ورزش ها است که تقریباً در هر مکان و تقریباً در هر زمان می توانید انجام دهید. و بازی کردن برای شما یک سنت هزینه نخواهد داشت. - کارهای خانه را به طور منظم انجام دهید.
کارهای خانه مطمئناً شما را عرق می کند. از تا کردن لباس‌ها گرفته تا تمیز کردن خانه تا چیدمان اتاق زیر شیروانی و موارد دیگر، کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانید در خانه انجام دهید که می‌تواند بدن شما را دائماً به حرکت درآورد. - راه بروید، رانندگی نکنید
در نهایت، اگر به جایی نزدیک می روید، فقط پیاده روی کنید. دیگر ماشین خود را با خود نیاورید. نه تنها می توانید ردپای کربن خود را کاهش دهید، بلکه می توانید از این زمان برای عرق کردن نیز استفاده کنید. علاوه بر این، اگر عادت دارید ماشین خود را درست جلوی درب دفتر خود پارک کنید، سعی کنید دورترین جای پارک را داشته باشید. حتی بهتر است اگر بتوانید یک یا دو بلوک دورتر پارک کنید تا بتوانید مسافت بیشتری را پیاده روی کنید. و بله، این باعث صرفه جویی در پول بنزین شما نیز می شود!
دوست داشتنی همان چیزی است که من در جستجوی آن بودم. با تشکر از نویسنده که برای تمرینات کاهش وزن وقت گذاشته است
عالی! با وجود داشتن کلمات زیاد، آن را یکجا تحلیل کردم و دانلود کردم
مستقیماً به قسمت نظرات برای تشکر از شما برای این ورودی، عالی!
تبریک
با تشکر
من این مقاله را دوست داشتم و هرگز نظری مانند این را در مورد این موضوع مطالعه نکرده بودم، قابل توجه!
تبریک
من علاقه زیادی به این پست داشتم و قبلاً چنین نظری را در مورد این موضوع تجزیه و تحلیل نکرده بودم، عالی است!
تبریک
عالی! علیرغم داشتن کلمات زیاد، من آن را یکجا تحلیل کردم و مستقیماً به قسمت نظرات رفتم تا از شما برای این ورودی تشکر کنم، عالی!
تبریک
این بار از خودت سبقت گرفتی، بدون تردید، پست عالی!!! به سلامتی