Könnyű gyakorlatokat keres a fogyáshoz? 5 tipp, hogyan kezdje el fitneszútját edzőterembe járás nélkül

Vannak egyszerű gyakorlatok a fogyáshoz? Talán ez az első kérdés, amelyet fel fog tenni, különösen akkor, ha nem szokott aktív életmódot folytatni. Ha szeretnél elindulni egy fitnesz utazáson egy egészségesebb és szebb önmagadért, mindenekelőtt tudnod kell, hogy az út közel sem könnyű.

Vannak egyszerű gyakorlatok a fogyáshoz?

Röviden válaszolva a kérdésére: igen, vannak egyszerű gyakorlatok a fogyáshoz. De ennél több kell ahhoz, hogy sikeresen elérd a céljaidat.

Ha a megfelelő módon szeretné elkezdeni fitneszútját, az nem lesz könnyű, de nem is lesz olyan nehéz. Nem lenne számtalan fitnesz-sikertörténet, ha a fittné válás nem lenne elérhető cél. A kulcs az indulás. Ha még több mint egy napig a tervezési fázisban van, akkor közel sem jut el a célhoz.

Például az edzőterem tagsági díja általában drága. Azok, akik fogyni szeretnének gyakorolni, ezt az árcédula kifogást használják. De ha nem edz, egyszerűen nem tudná elérni fitneszcéljait.

Tippek a fitnesz utazás megkezdéséhez edzőterembe járás nélkül

Íme néhány tipp, amit érdemes szem előtt tartani, ha sikeresen szeretnél elkezdeni a fogyást anélkül, hogy konditerembe mennél.

1. Kezdje el edzésprogramját még ma!
   Ne halaszd holnapra, amit ma megtehetsz. Mint említettük, rengeteg egyszerű gyakorlat létezik a fogyáshoz. Ha már el szeretné kezdeni a fogyást, nem kell megvárnia, amíg az online rendelt fitnesz felszerelést megérkezik. Nem kell megvárnia, míg végre megengedheti magának az edzőterem-tagságot. Egyszerűen csak el kell kezdenie. Nincs fitnesz felszerelés? Nincs mit! Kezdje néhány fekvőtámaszral és felüléssel. Holnap további gyakorlatokat fedezhet fel, mint például a guggolás és a deszka.
2. Írja le az összes fitneszcélját.
   Hány centit szeretnél levenni a derekadról? Hány kilogrammot szeretnél leadni? Végül hány kilométert szeretnél folyamatosan futni? Bármi legyen is a fitneszcélja, írja le őket újra, és kezdjen el dolgozni még ma.
3. Állítson össze egy megbízható fitnesz ütemtervet.
   Ha már a céloknál tartunk, írd le az időbeosztásodat is. Hányszor fogsz egy héten edzeni? Ti is fogtok fogyókúrázni egy meghatározott ideig? Lesznek csaló napjai? Várhatóan mikor éri el fitnesz céljait? Ha mindezt ütemezi, ragaszkodnia kell hozzá. Ne fogadjon el egy vacsorameghívást, ha edzést tervez ezekre az órákra. Az edzés nem ütemezhető át. Ez legyen a prioritásod.
4. Tudd, hogy a dolgok könnyebbé válnak, ha tested hozzászokott a rutinodhoz.
   A fogyás egyszerű gyakorlatai kezdetben nehézkesek lehetnek. Észreveheti, hogy eleinte nehezen tudja tartani a testsúlyát 10 másodpercnél tovább deszkázás közben. De néhány nap után, amikor újra és újra megpróbálja ezt megtenni, még néhány perc is szellőnek tűnik! Ez minden más edzésformával így van. A kulcs az, hogy elkezdj valamit, és holnapra valami nagyobb kihívást tegyél, mint tegnap. Ha ma körbeszaladtál néhány háztömböt a környékeden, holnap próbálkozz hárommal, a következővel pedig négyel. Mielőtt észrevenné, már nem is kell autóval dolgoznia, mert elég erős ahhoz, hogy csak sétáljon!
5. Fel kell ismerned, hogy a fogyás elkötelezettség, nem hobbi.
   Nem könnyű fogyni. A diéta és az edzésterv betartása hatalmas elkötelezettség. Minden nap tucatnyi kifogást találsz ki, hogy kihagyd az edzést, vagy egyél valamit, ami nem ideális az étrendedhez. Mindig lesznek fennakadások. Lesznek emberek, akik azt mondják neked, hogy nem tudod megtenni. De hatalmad van a tested felett. Tiéd a végső szó. Ha fogyni szeretnél, ne a könnyebb utat járd, mert ott nem igazán történik semmi. Csak tedd meg a legjobbat, és ne add fel, amíg el nem éred a céljaidat!

Otthon is végezhető súlycsökkentő gyakorlatok

A kiegyensúlyozott étrend sokat segít a túlsúly csökkentésében. Ez azonban akkor működik a legjobban, ha napi testmozgással kombináljuk, amit nem feltétlenül az edzőteremben végeznek.

Igen, rengeteg fogyókúrás gyakorlatot végezhetsz otthon.

Nyújtógyakorlatokat, emelést, fekvőtámaszt, felülést, deszkát, guggolást és még sok mást végezhet közvetlenül az ágya mellett. Elkezdhet beruházni olyan fitneszeszközökbe is, amelyeket bármikor használhat.

7 további ok, amiért nem kell edzőterembe mennie a fogyáshoz

Íme még több ok, amiért nem kell edzőterembe menni a fogyáshoz:

1. A környéken futni mindig ingyenes.
   Tényleg le akarsz fogyni? Töltsön a napjából legalább 30 perctől egy óráig futással a környéken. Ez minden bizonnyal nagyon izzadni fog, és mielőtt észrevenné, már elérte fitness céljait. Már az az egyszerű feladat is, hogy naponta legalább kétszer sétáltassuk ki a kutyáját a parkba, már egyfajta mozgásforma. És a legjobb az egészben az, hogy amikor csak használja a szabad levegőt és az otthonát körülvevő utcákat, akkor nem kell fizetnie semmiért!
2. Ha vezetés helyett gyalogol, megtakarít egy kis benzint, és javítja egészségét.
   Ha csak sétatávolságra van, akkor sétáljon. A szalonba vagy fodrászatba, az élelmiszerboltba vagy a barátja otthonába való utazáshoz nem kell autót venni, ha ezek a helyek közel vannak az otthonához. A séta nagyszerű mozgásforma, és ha elég gyakran csinálod, akkor fogyni fogsz.
3. Fitneszgépek már elérhetőek otthonában.
   Tudtad, hogy vannak beltéri kerékpárok, amelyek nem kerülnek többe száz dollárnál? A futópadok, az evezőgépek sem túl drágák. A pénzt ahelyett, hogy tornatermi tagdíjra fordítaná, elköltheti olyan eszközökre, amelyeket még sok éven át használhat. Ha mindezen felszereléseket otthonában helyezi el, akkor nincs mentsége arra, hogy kihagyja az edzéseit!
4. Bármikor edzhet, az edzőtermi órák időkorlátja nélkül.
   Míg néhány edzőterem a hét minden napján, 24 órában nyitva tart, mások továbbra is bizonyos órákban működnek. Ha túl korán ébred, és nincs mit tennie, az edzőterem valószínűleg továbbra is zárva lesz. Ha túlóráznia kell, és este ki kell mennie az irodából, akkor az edzőterem már zárva tarthat. Végül, ha otthon edz, akkor többé nem kell aggódnia az órák miatt.
5. Az edzőtermi tagdíj drága. Az otthoni gyakorlatok ingyenesek.
   Ez magától értetődő. Az edzőterembe való regisztráció határozottan drága. Egyes edzőtermek még plusz költséget is felszámítanak, ha fitneszedzőt bérel!
6. Az edzőteremben nehéz elkötelezni magát a napirend mellett.
   Ha az edzőtermek tulajdonosai őszinték lennének ezzel kapcsolatban, azt mondanák, hogy a teljes fizetést fizető tagjaik nagy százaléka ritkán vagy egyáltalán nem jár edzőterembe. Nagyon nehéz elkötelezni magát az edzésterv mellett az edzőteremben, különösen akkor, ha túlságosan elfoglalt a munkával, az iskolával vagy bármilyen más fontos feladattal.
7. Rengeteg testsúlycsökkentő gyakorlat létezik, amelyeket otthon is elvégezhet – akár fitneszfelszerelés nélkül is!
   Ahogy korábban említettük, rengeteg fogyókúrás gyakorlat létezik, amelyeket egyszerűen elvégezhet otthon. Azokon kívül, amelyeket fitneszgépekkel végezhet, sok más testgyakorlat is létezik. A fekvőtámaszok, felülések, deszkák, guggolások és még sok minden más elvégezhető a házában, a terasztól a hátsó udvaron át a hálószobáig vagy akár a konyháig!

Ajánlott weboldalak:

• https://safeweightlossideas.com/
• https://www.fitnessmagazine.com/workout/lose-weight/
• https://www.stylecraze.com/
• https://www.bodybuilding.com/