Kif tibda Pjan ta 'Dieta Effettiva ta' Telf ta 'Piż għall-Irġiel

Tmur fuq dieta u trid titlef il-piż teħtieġ impenn u dedikazzjoni. Hemm ħafna rġiel hemmhekk li qalu lilhom infushom li se jibdew inaqqsu l-liri iżda jispiċċaw bi ftit li xejn differenza sinifikanti għax sempliċement ma ppruvawx biżżejjed.

Hawn ir-realtà ħarxa li għandek tiffaċċja - id-dieta mhix għal kulħadd. Mhux kulħadd jista 'jkollu suċċess meta jridu jitilfu l-piż. Imma ma tkunx taf jekk tistax tagħmel dan jekk lanqas biss tipprova.

Għaliex Pass fil-Programm ta' Telf ta' Piż?

Normalment, ħafna rġiel għandhom problemi differenti li jipprevjenuhom milli jgħaddu mill-proċess twil li jitilfu l-piż. Huma ffokati wisq fuq kwistjonijiet oħra li jaffettwaw il-kwalità tal-ħajja tagħhom. Ħafna jeħtieġu wkoll jippreparaw għall-futur tagħhom u jiffokaw fuq l-istudji jew il-karrieri tagħhom. Għal darb'oħra, l-importanti li tiftakar hija li l-kisba tal-miri tiegħek ta 'telf ta' piż għandha tkun f'lista tal-prijoritajiet ewlenin tiegħek.

Filwaqt li ħafna rġiel jittraskuraw il-problemi ta 'piż żejjed tagħhom u jaħsbu li din tista' tkun xi ħaġa li se jieħdu ħsiebha aktar tard, dan huwa approċċ ħażin. Il-piż żejjed tal-ġisem jaffettwa l-kwalità tal-ħajja tagħhom, is-suċċess tagħhom fil-karriera, is-saħħa ġenerali tagħhom, anke r-relazzjonijiet!

It-twarrib tal-ħin għal ikel tajjeb għas-saħħa hija neċessità. Filwaqt li xi nies se jissieltu, ħafna nies ikunu jistgħu jnaqqsu ftit liri mingħajr ma verament jaħdmu fuq il-proċess tad-dieta tagħhom, filwaqt li jżommu wkoll ma 'stil ta' ħajja b'saħħtu.

Kif għandhom jieklu l-irġiel biex jitilfu l-piż?

Għall-irġiel li qed ifittxu li jitilfu l-piż, l-adozzjoni ta 'pjan ta' ikel bilanċjat u nutrittiv hija essenzjali. Hawn huma xi suġġerimenti għall-irġiel biex jieklu għal telf ta 'piż:

1. Iffoka fuq l-Ikel Sħiħ: Ibbaża d-dieta tiegħek fuq ikel sħiħ u mhux ipproċessat bħal frott, ħaxix, proteini dgħif, ħbub sħaħ, u xaħmijiet b'saħħithom. Dan l-ikel huwa dens ta’ nutrijenti u jipprovdi vitamini, minerali u fibra essenzjali biex jappoġġjaw is-saħħa ġenerali u t-telf ta’ piż.
2. Kontroll Daqsijiet tal-Porzjonijiet: Oqgħod attent għad-daqsijiet tal-porzjonijiet u evita li tiekol iżżejjed. Uża platti u skutelli iżgħar biex tgħin biex tikkontrolla d-daqsijiet tal-porzjonijiet, u kun konxju tad-daqsijiet tal-servu meta tiekol barra jew tiekol ikel ippakkjat. Tiekol bil-mod u togħma kull gidma tista 'wkoll tgħin biex tevita li tiekol iżżejjed.
3. Ipprijoritizza l-Proteina: Inkludi sorsi dgħif ta 'proteina f'kull ikla u snack biex tgħin biex tippromwovi x-xaba', tippreserva l-massa tal-muskoli, u tappoġġja t-telf tax-xaħam. Għażliet tajbin jinkludu sider tat-tiġieġ, dundjan, ħut, bajd, tofu, fażola, għads u jogurt Grieg.
4. Imla bil-Fibra: Ikel b'ħafna fibra bħal frott, ħaxix, ħbub sħaħ, fażola, u legumi jista 'jgħinek tħossok sħiħ u sodisfatt waqt li tikkonsma inqas kaloriji. Immira li tinkludi varjetà ta 'ikel b'ħafna fibra fid-dieta tiegħek biex tappoġġja d-diġestjoni u tippromwovi telf ta' piż.
5. Limitu Zokkor Miżjud u Ikel Ipproċessat: Imminimizza l-konsum tiegħek ta 'snacks biz-zokkor, deżerti, xorb biz-zokkor, u ikel ipproċessat bħal ċipep, cookies u fast food. Dan l-ikel ħafna drabi jkun għoli f'kaloriji, xaħmijiet ħżiena għas-saħħa, u zokkor miżjud, li jistgħu jikkontribwixxu għal żieda fil-piż u kwistjonijiet oħra ta 'saħħa.
6. Agħżel Xaħmijiet b'saħħithom: Inkludi sorsi ta 'xaħmijiet b'saħħithom fid-dieta tiegħek, bħal avokado, ġewż, żrieragħ, żejt taż-żebbuġa, u ħut xaħmi bħas-salamun u t-trota. Ix-xaħmijiet b'saħħithom jipprovdu aċidi grassi essenzjali u jgħinuk iżżommok tħossok sħiħ u sodisfatt.
7. Ibqa 'Idrat: Ixrob ħafna ilma matul il-ġurnata biex tibqa' idratat u tappoġġja l-funzjonijiet naturali tal-ġisem tiegħek. Xi drabi l-għatx jista’ jiġi żbaljat ma’ ġuħ, għalhekk li tibqa’ idratat tista’ tgħin biex tevita snacking bla bżonn.
8. Ippjana u Ipprepara l-Ikliet: Iqatta’ ftit ħin tippjana u tipprepara l-ikliet u s-snacks tiegħek minn qabel biex tevita għażliet ta’ ikel ħżiena għas-saħħa meta tkun bil-ġuħ jew magħfus għall-ħin. It-tisjir tal-lott, il-preparazzjoni tal-ikliet, u l-ippakkjar tal-ikliet jistgħu jgħinuk tibqa’ fit-triq it-tajba mal-miri tiegħek ta’ telf ta’ piż.
9. Kun Konxju tal-Konsum ta 'Alkoħol: Illimita l-konsum tiegħek ta' xorb alkoħoliku, peress li jista 'jkun għoli fil-kaloriji u jistgħu jikkontribwixxu għal żieda fil-piż. Agħżel għażliet b'kaloriji baxxi bħal birra ħafifa jew spirti mħallta ma 'miksers mingħajr kaloriji, u xrob b'moderazzjoni.
10. Prattika l-Moderazzjoni: Ħalli lilek innifsek tgawdi l-ikel favorit tiegħek bil-moderazzjoni, imma kun konxju tad-daqsijiet u l-frekwenza tal-porzjonijiet. Ftakar li telf ta 'piż huwa dwar li tagħmel bidliet sostenibbli fl-istil tal-ħajja aktar milli deprivazzjoni stretta.

Billi jsegwu dawn il-pariri u jadottaw pjan ta 'ikel bilanċjat u nutrittiv, l-irġiel jistgħu jappoġġjaw l-għanijiet tagħhom ta' telf ta 'piż filwaqt li jippromwovu s-saħħa u l-benessri ġenerali. Huwa importanti li tiffoka fuq bidliet fit-tul u sostenibbli aktar milli soluzzjonijiet ta 'malajr jew dieti fad għal riżultati dejjiema.

Hemm Pjan ta 'Dieta Perfetta?

M'hemm l-ebda dieta perfetta ta 'telf ta' piż hemmhekk magħmula għall-irġiel kollha. In-nies jgħixu stili ta 'ħajja differenti, għandhom ġeni differenti. Ma tistax sempliċement tagħżel pjan ta 'dieta ta' telf ta 'piż bl-addoċċ għall-irġiel li ħadem fuq il-ħabib tiegħek b'tama kbira li jkollu l-istess effett fuqek.

Pereżempju, għalkemm id-dieta ta 'bodybuilder professjonali tista' tkun ħafna aħjar mill-medja fil-ħruq tax-xaħam, mhix l-istess bħad-dieta ta 'raġel każwali.

Tħallix dan jaqtagħlek. Hemm xi passi li huma tajbin għal kull raġel li jrid jitlef ftit liri.

Iċ-ċavetta ewlenija biex titlef il-piż hija li tibda. Hawn huma xi suġġerimenti dwar kif tibda pjan ta 'dieta ta' telf ta 'piż effettiv għall-irġiel.

Ibda billi Nagħmlu Għażliet Is-Saħħa

Ħalli lilek innifsek ġurnata iqarrqu. Forsi ġurnata minn 7 ijiem fil-ġimgħa tkun perfettament tajba. Iżda l-biċċa l-kbira tal-ġimgħa tiegħek għandha tkun dwar li tagħmel għażliet aktar b'saħħithom meta niġu għall-ikel. Per eżempju, minflok ċikkulati, ġelat jew kejk għad-deżerta, agħżel frott minflok. Minflok ċangatura ta’ steak ta’ 2 liri fuq il-platt tiegħek, għandek xi sider tat-tiġieġ bil-ħaxix fuq il-ġenb.

Ftakar, għandek għażla. Tieqaf tagħmel skużi għax dawk l-iskużi jfixkluk milli tikseb suċċess.

Jista 'jkun ta' sfida li ssib għażliet ta 'ikel aktar tajbin għas-saħħa fuq bażi ta' kuljum, imma aċċetta l-isfida u inti tirringrazzja lilek innifsek wara.

Huwa fil-fatt estremament importanti li tagħmel għażliet tajbin għas-saħħa kuljum. Ibda bil-ħolqien ta 'menu b'saħħtu għal ġimgħa sħiħa u żomm miegħu jiġri x'jiġri. B'mod ġenerali, insibha aħjar li tiekol ikla varjata kuljum milli niekol l-istess ħaġa għal darb'oħra. L-għan huwa li nissodisfaw il-ħtiġijiet nutrittivi tagħna, mhux in-numru massimu ta 'kaloriji li nikkunsmaw.

Kul Iktar Frekwenti bi Proporzjonijiet Żgħar

Minflok 2 jew 3 ikliet tqal kuljum, tiekol 5 jew saħansitra 6 darbiet iżda bi proporzjonijiet iżgħar. Jekk imdorri tieħu daqshekk għall-ikla ta’ nofsinhar, aqsam dik l-ikla fi tliet porzjonijiet differenti u tiekol kull darba li tħossok bil-ġuħ. M'intix se tħossok bil-ġuħ jew imċaħħad u tiekol ta 'spiss jgħin ukoll biex isaħħaħ il-metaboliżmu tiegħek.

Anke jekk ma tgħoddx il-kaloriji, xorta tista 'titlef il-piż billi tiekol porzjonijiet iżgħar ta' ikel. Huwa l-ikel aktar bil-mod milli l-ġisem jistenna li jinkoraġġixxi telf ta 'piż.

Li tiekol porzjonijiet iżgħar ta 'ikel mhix eżattament idea ġdida, imma naf li tiġi sorpriża għal ħafna.

Fl-istess ħin, evita junk snacks matul il-ġurnata. Jekk tħossok bil-ġuħ, agħżel tuffieħ jew frott ieħor għal snack.

Enerġizza Ġismek billi Eżerċizzju

Id-dieta mhux se tkun daqshekk effettiva meta ma teżerċitax. Huwa importanti għalik li tibda tagħmel ħin biex tgħaraq it-tossini u x-xaħmijiet ħżiena kollha minn ġismek. Meta tibdel id-dieta ta’ kuljum tiegħek immedjatament, tista’ tħossok inqas enerġizzat, bi ngħas jew dgħajjef.

L-eżerċizzju jġiegħlek tħossok ħafna differenti u definittivament aktar enerġizzat. Għal darb'oħra, se jgħinek issaħħaħ il-metaboliżmu tiegħek!

Ir-raġuni għaliex l-użu tal-eżerċizzji huwa importanti għall-ġisem hija sempliċi: jipprovdulek is-saħħa u l-enerġija meħtieġa waqt programm ta 'telf ta' piż.

Jekk għandek il-ħsieb li toħloq programm ta 'workout li jirriżulta f'telf ta' piż, allura għarfien sħiħ tar-rutini ta 'kuljum u kwalunkwe eżerċizzji speċifiċi li għandhom jitwettqu huwa imperattiv biex jiġi pperfezzjonat ir-riżultat. Dejjem tista’ tistaqsi lit-trejner tal-fitness tiegħek jew lil xi ħabib – jew saħansitra tirreġistra fi programm ta’ eżerċizzju online fejn jgħinuk ittejjeb ir-riżultati tiegħek u tinkoraġġixxi r-riżultati tiegħek ta’ telf ta’ piż!

Ħafna irġiel ukoll iżidu l-piż għax jieklu meta ma jkollhom xejn x’jagħmlu jew meta jkunu qed jiddejqu. Pereżempju, tordna pizza sabiex ikollok xi ħaġa oħra x’tagħmel (jew tiekol) waqt li tkun qed tara l-programm tat-TV favorit tiegħek.

Minflok toqgħod bilqiegħda, tiekol u tara biss, għaliex ma titlax fuq it-treadmill jew ir-rota ta 'ġewwa tiegħek minflok?

X'għandu jiekol raġel biex jitlef il-piż?

Għall-irġiel li qed ifittxu li jitfgħu xi liri, li jiffokaw fuq ikel dens ta 'nutrijenti li jappoġġja x-xaba' u jippromwovi t-telf tax-xaħam huwa essenzjali. Hawn tqassim ta 'dak li raġel jista' jiekol biex jgħin fit-telf tal-piż:

1. Proteina Dgħif: Inkorpora sorsi dgħif ta 'proteina f'kull ikla biex tappoġġja t-tkabbir tal-muskoli, il-metaboliżmu, u s-sentimenti ta' milja. Għażliet tajbin jinkludu sider tat-tiġieġ, dundjani, qatgħat dgħif taċ-ċanga jew tal-majjal, ħut, frott tal-baħar, bajd, tofu, tempeh, u prodotti tal-ħalib b'xaħam baxx bħal jogurt Grieg u cottage cheese.
2. Ħxejjex ikkuluriti: Tgħabbi fuq ħxejjex li ma fihomx lamtu bħal spinaċi, kale, brokkoli, pastard, bżar qampiena, karrotti, ħjar, zucchini u tadam. Dawn il-ħxejjex huma baxxi f'kaloriji u għoljin f'fibra, vitamini u minerali, u jagħmluhom għażliet eċċellenti għal telf ta 'piż.
3. Ħbub Sħiħ: Agħżel ħbub sħaħ fuq ħbub raffinati biex jipprovdu enerġija sostnuta u jappoġġjaw is-saħħa diġestiva. Agħżel għażliet bħal ross ismar, quinoa, xgħir, bulgur, ħafur, ħobż tal-qamħ sħiħ, għaġin tal-qamħ sħiħ, u kuskus.
4. Xaħmijiet b'saħħithom: Inkludi sorsi ta 'xaħmijiet b'saħħithom fid-dieta tiegħek biex tappoġġja s-saħħa tal-qalb, il-produzzjoni tal-ormoni, u l-assorbiment tan-nutrijenti. Inkorpora ikel bħall-avokado, ġewż, żrieragħ, żejt taż-żebbuġa, żejt tal-ġewż, żerriegħa tal-kittien, żerriegħa tal-chia, u ħut xaħmi bħal salamun, kavalli u sardin.
5. Legumi u Fażola: Fażola, għads, ċiċri, u legumi oħra huma sorsi eċċellenti ta 'proteini bbażati fuq il-pjanti, fibra, u karboidrati kumplessi. Iż-żieda tal-legumi mal-ikliet tiegħek tista 'tgħinek tħossok sħiħ u sodisfatt filwaqt li tipprovdi nutrijenti essenzjali.
6. Frott: Igawdu varjetà ta 'frott frisk bħala snacks jew bħala parti mill-ikliet tiegħek biex tissodisfa x-xenqa ħelwa tiegħek filwaqt li tipprovdi vitamini, minerali u antiossidanti essenzjali. Berries, tuffieħ, larinġ, banana, għeneb, u bettieħ huma kollha għażliet nutrittivi.
7. Kontroll tal-Porzjonijiet: Oqgħod attent għad-daqsijiet tal-porzjonijiet u evita li tiekol iżżejjed, anke ta 'ikel tajjeb għas-saħħa. Uża platti u skutelli iżgħar biex tgħin biex tikkontrolla d-daqsijiet tal-porzjonijiet, u kun konxju tad-daqsijiet tal-servu meta tiekol barra jew tiekol ikel ippakkjat.
8. Idratazzjoni: Żomm idratat billi tixrob ħafna ilma matul il-ġurnata. Xi drabi l-għatx jista’ jiġi żbaljat ma’ ġuħ, għalhekk li tibqa’ idratat tista’ tgħin biex tevita snacking bla bżonn u tappoġġja l-isforzi tiegħek ta’ telf ta’ piż.
9. Limita l-Ikel Ipproċessat u Zokkor Miżjud: Imminimizza l-konsum tiegħek ta 'ikel ipproċessat, snacks biz-zokkor, deżerti, u xorb biz-zokkor, peress li dawn l-oġġetti jistgħu jikkontribwixxu għal żieda fil-piż u kwistjonijiet oħra ta' saħħa.
10. Kun Konxju tal-Konsum ta 'Alkoħol: Illimita l-konsum tiegħek ta' xorb alkoħoliku, peress li jista 'jkun għoli fil-kaloriji u jistgħu jfixklu l-isforzi tiegħek ta' telf ta 'piż. Agħżel għażliet b'kaloriji baxxi bħal birra ħafifa jew spirti mħallta ma 'miksers mingħajr kaloriji, u xrob b'moderazzjoni.

Billi jiffokaw fuq ikel b'ħafna nutrijenti, jikkontrollaw id-daqsijiet tal-porzjonijiet, u jibqgħu idratati, l-irġiel jistgħu jappoġġjaw l-għanijiet tagħhom ta 'telf ta' piż filwaqt li jippromwovu s-saħħa u l-benessri ġenerali. Huwa importanti li tadotta approċċ bilanċjat u sostenibbli għall-ikel aktar milli jirrikorri għal dieti restrittivi jew soluzzjonijiet ta 'malajr għal suċċess fit-tul.

X'għandu raġel jevita li jitlef il-piż?

Biex jappoġġjaw it-telf ta 'piż, l-irġiel għandhom jevitaw ċertu ikel u drawwiet li jistgħu jfixklu l-progress u jikkontribwixxu għal żieda fil-piż. Hawn xi affarijiet li wieħed għandu joqgħod lura minnhom:

1. Xorb Zokkor: Aqta 's-sodas biz-zokkor, xorb enerġetiku, meraq tal-frott, tejiet ħelwin, u xorb ieħor b'ħafna kaloriji. Dawn ix-xorb spiss ikunu mgħobbija b'zokkor miżjud u jipprovdu kaloriji vojta, li jwasslu għal żieda fil-piż u riskju akbar ta 'kwistjonijiet ta' saħħa relatati mal-obeżità.
2. Ikel Ipproċessat: Imminimizza l-konsum tiegħek ta 'ikel ipproċessat u ppakkjat bħal ċipep, cookies, pasti, fast food, ikliet iffriżati, u snacks ta' konvenjenza. Dan l-ikel huwa tipikament għoli f'xaħmijiet ħżiena għas-saħħa, karboidrati raffinati, sodju, u addittivi, li jistgħu jikkontribwixxu għal żieda fil-piż u riżultati ħżiena għas-saħħa.
3. Ikel Moqli: Evita ikel moqli bħall-Fries, tiġieġ moqli, ċrieki tal-basal, u ħut imsawwat, peress li ħafna drabi huma għoljin fix-xaħmijiet u kaloriji ħżiena għas-saħħa. Agħżel metodi ta’ tisjir aktar b’saħħithom bħall-ħami, ix-xiwi, il-fwar, jew it-tisjir biex tnaqqas ix-xaħmijiet u l-kaloriji miżjuda.
4. Konsum Eċċessiv ta 'Alkoħol: Illimita l-konsum tiegħek ta' xorb alkoħoliku, peress li jista 'jkun għoli fil-kaloriji u jista' sabotaġġ l-isforzi tiegħek ta 'telf ta' piż. L-alkoħol jista 'wkoll ifixkel il-ġudizzju u jwassal għal għażliet ta' ikel ħżiena, li jagħmilha aktar diffiċli li żżomm ma 'pjan ta' ikel tajjeb għas-saħħa.
5. Snacks u Deżerti biz-zokkor: Aqta 'snacks biz-zokkor, deżerti, ħelu, ċikkulati, u titratta ħelwa li jipprovdu ftit valur nutrittiv u jikkontribwixxu għal konsum eċċessiv ta' kaloriji. Minflok, issodisfa l-ħelu tiegħek bi frott frisk, jogurt Grieg, jew porzjonijiet żgħar ta 'ċikkulata skura bil-moderazzjoni.
6. Karboidrati Bojod: Naqqas il-konsum tiegħek ta 'ħbub raffinati u karboidrati bojod bħal ħobż abjad, ross abjad, għaġin abjad u ċereali tal-kolazzjon biz-zokkor. Dan l-ikel jiġi diġerit malajr u jista 'jgħolli l-livelli taz-zokkor fid-demm, li jwassal għal żieda fil-ġuħ u l-effetti tax-xenqa.
7. Kondimenti u Zlazi b'Kaloriji Għoli: Kun konxju ta 'kondimenti u zlazi b'kaloriji għoljin bħal mayonnaise, ketchup, zalza tal-barbecue, u dressings kremi, peress li jistgħu jżidu kaloriji żejda mal-ikliet tiegħek. Agħżel alternattivi b'kaloriji baxxi jew użahom ftit.
8. Tiekol bla moħħ: Evita li tiekol bla moħħ waqt li tara t-TV, taħdem fuq l-iskrivanija tiegħek, jew tissoċjalizza, peress li jista 'jwassal għal tiekol żejjed u żieda fil-piż. Ipprattika tiekol konxju billi tagħti attenzjoni lill-indikazzjonijiet tal-ġuħ u tal-milja, tiekol bil-mod, u nduq kull gidma.
9. Taqbeż l-Ikliet: Evita li taqbeż l-ikliet jew tnaqqas drastikament il-kaloriji, peress li jista 'jnaqqas il-metaboliżmu tiegħek, iżid il-ġuħ, u jwassal għal tiekol iżżejjed aktar tard fil-ġurnata. Immira għal ikliet u snacks regolari u bilanċjati biex iżżomm il-livelli tal-enerġija tiegħek stabbli u tappoġġja t-telf tal-piż.
10. Drawwiet ta 'Stil ta' Ħajja Ħżiena għas-Saħħa: Indirizza drawwiet ta 'stil ta' ħajja ħżiena għas-saħħa bħal nuqqas ta 'attività fiżika, kwalità fqira ta' rqad, u stress kroniku, peress li jistgħu jkollhom impatt negattiv fuq l-isforzi ta 'telf ta' piż. Agħti prijorità lill-eżerċizzju regolari, irqad adegwat, tekniki ta 'ġestjoni tal-istress, u prattiki oħra ta' kura personali biex jappoġġjaw is-saħħa u l-benessri ġenerali.

Billi jevitaw dan l-ikel u drawwiet, l-irġiel jistgħu joħolqu mudell ta 'ikel aktar tajjeb għas-saħħa li jappoġġja telf ta' piż u jippromwovi l-benessri fit-tul. Huwa importanti li tiffoka fuq li tagħmel bidliet sostenibbli fl-istil tal-ħajja aktar milli ssegwi dieti restrittivi jew soluzzjonijiet ta 'malajr għal riżultati dejjiema.

sommarju

Għal darb'oħra, mhux se jkun faċli li tmur fuq dieta. Iżda hija għażla sana li trid tagħmel biex tkun tista' titlef il-piż. Dan se jkun proċess twil li kien jeħtieġ ħin u dedikazzjoni. Jista' jkun hemm fallimenti u għażliet ħżiena. Imma meta tilħaq il-mira tiegħek ta 'telf ta' piż tkun estremament kuntent li ssir aktar kunfidenti fir-relazzjonijiet, suċċess fil-karriera, u b'mod ġenerali aktar b'saħħtu!

Aħseb dwarha b'dan il-mod - li titlef il-piż mhux biss tagħmlek aktar b'saħħtu, imma wkoll tagħmlek tidher ħafna aħjar!

Websajts Rakkomandati:

• https://www.menshealth.com/
• https://boost-metabolism.com/mt/
• https://www.nhs.uk/
• https://www.fitfatherproject.com/
• https://www.rd.com/health/