Če ste med karanteno pridobili nekaj kilogramov, niste edini! The Pandemija covida-19 je porušil življenjski slog, saj ljudje večino svojega časa preživijo doma, se udeležujejo službenih klicev Zoom iz svojih dnevnih sob, preživijo pozne noči ob pretiranem gledanju Netflixa s banjico sladoleda za pomiritev stresa. To je primerljivo, razumljivo in v redu je.
Vendar nenehno bivanje doma z omejenim gibanjem, pomoč pri zavitku Reese's in zapiranje lokalnih telovadnic vpliva na naše zdravje in nas potiska k »Karantena 15“.
Če se tako kot mi bojite karantene 15, smo oblikovali seznam, kaj storiti in čemu se izogibati pri hujšanju, ki ga lahko obdržite kot vodilo, da se znebite odvečnih kilogramov!
Naredite to za hujšanje
Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite, da ostanete v formi.
Obrok Priprava
Morda ste nehali pripravljati obroke, odkar ste doma, kajti zakaj bi pripravljali obroke, ko lahko pripravite nekaj jedi, kadar koli ste lačni, saj ste doma, kajne?
Glej, tukaj se stvari začnejo slabšati. Ko pripravljamo obroke, svoje obroke premišljeno sestavljamo s primernimi porcijami in hranljivostjo, ki bi nas dlje časa ohranjala site in nam pomagala priti v formo.
Zato si vzemite čas za pripravo obrokov, tako kot ste ga pred to karanteno, da ostanete fit, zdravi in se znebite odvečnih kilogramov!
Vodite časopis za hrano
Če si občasno pomagate z bonbonom ali dvema, je v redu. Vendar pa je brez odgovornosti enostavno kopičiti in porabiti več, kot bi smeli.
Zato razmislite o vodenju dnevnika hrane, v katerega boste zabeležili vsak obrok in prigrizek, ki ste ga čez dan zaužili, da bi se znebili dodatnih kilogramov. Dnevnik o hrani vam bo pomagal ostati odgovoren med prehranjevanjem in vam pomagal pri izbiri bolj zdravih prigrizkov – kar nas pripelje do naše naslednje točke!
Privoščite si zdrave prigrizke
Če mislite, da boste s prigrizki čez dan pridobili na teži, pomislite še enkrat! Prigrizki sadja, zelenjave in oreščkov vam lahko pomagajo ostati siti do naslednjega obroka in vas napolnijo s prepotrebnimi hranili.
Razmislite o pripravi solate z veliko zelenjave, rdeče in rumene barve za prigrizek med obroki. Poleg tega lahko nekaj sadja vnaprej nasekljate in ga shranite v hladilniku, da si ga privoščite, ko ste čez dan lačni ali med delovnim časom.
Imejte več vode
Ali ste vedeli, da se lahko naši možgani dejansko zmedejo, ko smo dehidrirani, in nam povedo, da smo lačni, ko smo dejansko žejni? Posledica: na koncu imamo več hrane, ko potrebujemo vodo!
Zato imejte pri sebi vedno steklenico vode, da boste telo še naprej hidrirali. Če ne marate piti vode, lahko v vrč vode dodate nekaj sadja ali zelenjave in tako pripravite esencialno vodo, ki jo je okusno srkati čez dan! Poleg tega lahko pijete zeliščne čaje podnevi ali ponoči, da se hidrirate in izkoristite prednosti različnih zelišč. Vendar pa se posvetujte s svojim zdravnikom, ko prvič začnete jemati določeno zelišče ali če imate kakšno zdravstveno stanje.
Premakni se!
Zaprtje telovadnic in joga studiev je bila velika neprijetnost za ljudi, ki nikoli ne bi zamudili vadbe in dogovarjanja s svojimi kolegi za vadbo ob skodelici kave po seji.
Vendar, odkar smo v karanteni na naših domovih, so telovadnice in zdravstveni studii začeli ponujati spletne tečaje in tudi vi se jih lahko udeležite! Če še niste član telovadnice ali studia za zdravje, razmislite o gostitelju vadbenih rutin doma na YouTubu ali aplikacijah za fitnes popolnoma brezplačno.
Poleg tega lahko v svojo rutino vključite več gibanja, tako da si vzamete kratke odmore med delom, da se hitro raztegnete, greste na sprehod s psom, preživite čas z vrtnarjenjem ali čiščenjem doma (da, tudi to je vadba!), hojo po stopnicah. v svoje stanovanje itd.
Pridobite si primerno Shut-eye
Ustrezen počitek je bistvenega pomena za vaše telo. Dobro spočito telo ohranja dobro presnovo in raven energije. Poleg tega ustrezen spanec pomaga pri uravnavanju lakote in razpoloženja.
Ključnega pomena je, da imate vsako noč 7-9 ur zaprtih oči. Gledanje vaših najljubših oddaj v poznih nočnih urah občasno je v redu; vendar ohranite nočno rutino, po kateri hodite spat in se vsak dan zbudite ob isti uri.
Ne delajte tega za hujšanje
Čeprav vam ponujamo vodnik o stvareh, ki bi jih morali početi za hujšanje, je pomembno, da se pogovorimo tudi o nekaj stvareh, ki jih ne bi smeli početi.
Preskoči zajtrk
Raziskovalci menijo, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva. Prvi obrok po jutranjem vstajanju mora biti nasiten in hranljiv, da vam zagotovi energijo za ves dan.
Nikoli, nikoli ne preskočite zajtrka, saj lahko povzroči impulzivno prehranjevanje čez dan. Še več, če preskočite zajtrk, se lahko počutite utrujeni, ker svojega telesa ne napajate pravilno.
Sladite se
Stradanje je še en velik "ne", ker ko se prikrajšate za hrano, vaše telo preide v stanje panike in upočasni vaš metabolizem, da prihrani ostanke energije, ki jo potrebuje za oskrbo vitalnih funkcij. Če stradate, lahko izgubite mišično maso in hranila.
Zato je za normalno delovanje vašega telesa ključnega pomena, da se nenehno oskrbujete z zdravo hrano in ne prikrajšate telesa za energijo in hranila, ki jih potrebuje.
Naj vam življenjski slog postane dolgočasen
Vsak način življenja bo zagotovo dolgočasen, če mu dovolite! Da bi se vedno veselili zdravega prehranjevanja in vadbe, poiščite načine, kako občasno zamenjati stvari.
Na spletu lahko najdete veliko okusnih receptov, spremenite svojo rutino vadbe, se pridružite spletni skupnosti za vadbo in zdravo prehrano itd., da vnesete razburjenje v svoj življenjski slog.
Odnehaj
Na koncu bi vam radi povedali, da nikoli ne opustite svojega zdravega načina življenja. Da, dovoljeni so vam priboljški; da, med vadbo lahko imate dneve počitka; da, v tej karanteni se smeš zlekniti v posteljo, ko se ti ne da premikati.
Vendar pa je ključnega pomena, da ne obupate pri svojih ciljih za zdravo telo. Gibajte se, dobro jejte in skrbite zase. Konec koncev, če ne boste vi, kdo bo?
Končni povzetek
Pandemija COVID-19 je zmotila večino naših rutin in vzela davek na naše zdravje. Mnogi ljudje se soočajo tudi s 'karanteno 15', tako da zredijo nekaj kilogramov.
Če se med pandemijo bojite pridobiti na teži ali ste odločeni, da se boste znebili odvečnih kilogramov, je ta članek ponudil ne in ne vodnik za hujšanje v času pandemije.
Biografija avtorja: Annie Edith je blogerka, odkar pomni – natančneje več kot 11 let. Specializirana je za zdravstveno varstvo, podporo starejšim in zdravljenje proti staranju. Ko ne piše blogov, dela na marketinški kopiji ali služi kot virtualna pomočnica svojim strankam.
