Vaše telo je vaš tempelj in dobra skrb zanj je nujna, če želite živeti zdravo.
Morda se zdi, da vaše telo med spanjem samo miruje. Vendar ne izvaja le presnove, ampak sodeluje tudi pri kurjenju kalorij.
Presnova je aktivnost, ki jo izvajajo celice v telesu, da razgradijo hrano na majhne koščke. Ko spite, se vzpostavi del vašega programa hujšanja. Za občutnejšo izgubo teže med spanjem lahko izboljšate presnovo, na primer z vadbo ali vsaj 30-minutnim sprehodom, preden greste spat.
Mnogi ljudje se pritožujejo, da pridobivajo težo zaradi počasnega metabolizma, a zelo malo ljudi se ne zaveda, da boste lahko ohranili zdravo telesno težo že samo z dobrim spanjem.
Telesne mase in Sleep
Izvedenih je bilo veliko študij, ki so pokazale, da se boste zredili, če ne spite dobro v smislu kakovosti in količine spanca.
Med fazo REM ali spanjem s hitrim gibanjem oči naše telo porabi največ kalorij. To je preprosto zato, ker so človeški možgani v tem obdobju najbolj aktivni in takrat se porabi največja količina glukoze.
Kaj je REM spanje?
Ko ste v globokem spanju, porabite več kalorij kot takrat, ko se premetavate in obračate po postelji ali ležite, medtem ko nekaj berete.
V času spanja so vaši možgani izjemno aktivni. Pravzaprav naj bi bil bolj aktiven med fazo spanja kot velikokrat, ko ste popolnoma budni.
Kaj se zgodi, ko spite?
Zdravniki menijo, da vstopite v fazo REM spanja v drugi polovici noči. To je v tem času, da
Naslednji dan lahko vpliva na vaš vnos kalorij, če ne dobite
Kakovost spanja
Zelo pomembna je tudi kakovost spanja, ki ga dobite. Konec koncev, ko spite globlje, dobite več REM spanja. Na ta način boste porabili veliko več kalorij.
Vendar ne pozabite, da ne boste mogli porabiti tone kalorij, če boste ves dan spali. Strokovnjaki menijo, da imajo tisti, ki predolgo spijo, veliko počasnejšo presnovo. To je zato, ker ostanejo v postelji namesto širjenja energije.
Koliko kalorij porabite?
dano da ljudje različno tehtamo in potrebujemo različno količino spanca ni tako enostavno navesti konkretnega števila kalorij kot povprečen človek gori v spanju.
Koliko kalorij se porabi med spanjem?
Tukaj je formula, ki vam pomaga oceniti, koliko kalorij porabite med spanjem.
Svojo porabo kalorij lahko izračunate tako, da pomnožite svojo težo z 0,42 kalorij – povprečno količino kalorij, ki jih oseba porabi za vsak funt svoje teže v eni uri spanja, nato pa rezultat pomnožite s številom ur, v katerih ste spali. spal.
Na primer, nekdo, ki tehta 150 funtov in spi 8 ur, bi porabil 63 cal.
Vendar je treba omeniti, da ta izračun ne upošteva, da se največja poraba kalorij zgodi med fazo REM spanja, kot tudi navad, ki lahko vplivajo na vaš spanec. Na primer, manj jesti ponoči.
Nasveti za opeklina več kalorij, kot si Sleep
- Stop pitje alkohola 3 ure pred spanjem – Medtem ko je nekaj kozarcev vina ob večerji v redu. Vsaj 3 ure pred spanjem morate omejiti uživanje alkohola. V nasprotnem primeru ne boste mogli doseči tistih globljih faz spanja, ki so bistvenega pomena za kurjenje kalorij.
- Ne gre za velike Prehrana v večeru – Zavedati se morate, da pozno prehranjevanje ne upočasni vedno presnove. Doživite le rahlo izboljšanje hitrosti metabolizma, kar je znano kot termogeneza. Nespametni prigrizki pa lahko škodijo vašemu telesu. Vendar se morate izogibati velikim obrokom pred spanjem, saj naj bi bili glavni krivci pred spanjem.
- Sledite posebnega vzorca spanja – Med spanjem morate iti spat in se zbuditi ob isti uri. Tako bo vaše telo sposobno vzdrževati reden vzorec spanja.
- Naj telesno temperaturo Cooler – Rečeno je, da boste vsako noč porabili več kalorij, pravzaprav več sto, če vzdržujete nizko telesno temperaturo. Ko nosite udobno in debelo pižamo in se zavijete v tople odeje, vašemu telesu ni treba proizvajati dodatne toplote. Spanje pri nižjih temperaturah, razen odej in pižam, lahko povzroči, da termostat telesa nudi naravno toploto. Spanje pri nižjih temperaturah vedno pomaga porabiti več kalorij.
- Telovadite vsak dan, vendar ne pred spanjem – Telovadba je odlična ideja za vse, ki poskušate porabiti kalorije podnevi ali ponoči. Toda vadba le nekaj ur pred spanjem lahko poživi telo in vam morda ne bo pustila spati. Torej ne smete telovaditi vsaj 3 ure pred spanjem.
Najlažji način za izgubo maščobe med spanjem bi bil izbor hrane, ki jo jeste tik pred spanjem. Vendar pa obstaja veliko načinov, kako lahko med spanjem vzdržujete in shujšate, vendar bi bila najboljša DIETA. Vsebuje lahko karkoli, od solat, ploščic za hujšanje ali pijače za hujšanje.
Izguba kalorij je najboljši način za zmanjšanje maščobe med spanjem. Ta postopek ne le pomaga vašemu telesu, da se osredotoči na odstranjevanje odvečne maščobe, ampak vam tudi nudi udobje, da to počnete med spanjem. Toda najpomembnejši del tega postopka je sprejetje ustreznih ukrepov za uspeh. Na bližnji tržnici je veliko možnosti, kjer lahko kupite dietno hrano, vključno z zelenjavo, sadjem ali dietnimi ploščicami in celo dietnimi pijačami.