Ġismek huwa t-tempju tiegħek u li tieħu ħsiebu tajjeb huwa imperattiv jekk trid tgħix ħajja sana.
Jista 'jidher li waqt l-irqad il-ġisem tiegħek ikun biss mimdud inattiv. Iżda mhux biss twettaq il-metaboliżmu iżda hija wkoll involuta fil-ħruq tal-kaloriji.
Il-metaboliżmu huwa attività mwettqa miċ-ċelloli tal-ġisem biex ikissru s-sustanzi tal-ikel f'biċċiet żgħar. Meta torqod, qed jiġi stabbilit porzjon tal-programm tiegħek ta 'telf ta' piż. Biex tikseb telf ta 'piż aktar sinifikanti waqt li tkun qed torqod, tista' ttejjeb il-metaboliżmu tiegħek, pereżempju, billi tagħmel eżerċizzju jew timxi għal mill-inqas 30 minuta qabel tmur torqod.
Ħafna nies jilmentaw li qed iżidu l-piż minħabba metaboliżmu bil-mod, iżda ftit nies ma jirrealizzawx li sempliċement billi tmur torqod tajjeb bil-lejl tkun tista 'żżomm il-piż tal-ġisem b'saħħtu.
Żieda fil-piż u sleep
Hemm ħafna studji li saru li wrew li inti se tiżdied il-piż jekk ma tkunx qed torqod tajjeb f’termini ta’ kwalità u kwantità ta’ rqad.
Huwa waqt l-irqad REM jew Rapid Eye Movement, li l-korpi tagħna jaħarqu l-massimu tal-kaloriji. Dan sempliċement minħabba li l-moħħ tal-bniedem huwa l-aktar attiv matul dak il-perjodu u dak huwa l-ħin meta l-ammont massimu ta 'glukożju jinħaraq.
X'inhu REM Sleep?
Inti taħraq aktar kaloriji meta tkun rqad fil-fond meta mqabbla ma 'meta tkun qed tossing u ddawwar fis-sodda jew timtedd eżatt waqt li taqra xi ħaġa.
Fil-ħin ta 'l-irqad moħħok huwa estremament attiv. Fil-fatt, jingħad li jkun aktar attiv waqt l-irqad REM minn ħafna drabi meta tkun imqajjem.
X'jiġri Meta torqod?
It-tobba jaħsbu li tidħol fl-irqad REM fit-tieni nofs tal-lejl. Huwa matul dak iż-żmien li
Il-konsum tal-kaloriji tiegħek jista 'jiġi affettwat l-għada jekk ma tkunx qed tieħu
Kwalità tal Sleep
Il-kwalità ta 'rqad li ikollok hija wkoll pjuttost sinifikanti. Wara kollox, ikollok aktar irqad REM meta torqod aktar fil-fond. Dan il-mod inti se taħraq ħafna aktar kaloriji.
Madankollu, żomm f'moħħok li mhux se tkun tista 'taħraq ton ta' kaloriji jekk torqod il-ġurnata kollha. L-esperti jissuġġerixxu li dawk li jorqdu għal żmien twil wisq għandhom rata ta 'metaboliżmu ħafna aktar bil-mod. Dan għaliex jibqgħu fis-sodda minflok l-espansjoni tal-enerġija.
Kemm Kaloriji Taħraq?
Mogħtija li n-nies jiżnu f'ammonti differenti u jeħtieġu ammonti differenti ta 'irqad dan mhuwiex daqshekk faċli li tagħti numru konkret ta kaloriji li l-persuna medja ħruq fl-irqad.
Kemm jinħarqu kaloriji waqt l-irqad?
Hawnhekk hawn formula li tgħinek tistma kemm taħraq kaloriji waqt li tkun rieqed.
Tista’ tikkalkula l-infiq tal-kaloriji tiegħek billi timmultiplika l-piż tiegħek b’.42 kaloriji – l-ammont medju ta’ kaloriji li jinħarqu minn persuna għal kull libbra tal-piż tagħha f’siegħa ta’ rqad u mbagħad timmultiplika r-riżultat bin-numru ta’ sigħat li għalihom int raqdu.
Bħala eżempju, xi ħadd li jiżen 150 libbra u jorqod għal 8 sigħat jaħraq 63 cal.
Ta 'min jinnota, għalkemm dan il-kalkolu ma jqisx li l-ħruq massimu ta' kaloriji jseħħ matul l-istadju REM tal-irqad kif ukoll id-drawwiet li jistgħu jkollhom impatt fuq l-irqad tiegħek. Per eżempju, tiekol inqas bil-lejl.
Għajnuniet biex Burn Kaloriji Aktar As You Sleep
- Stop Drinking Alcohol 3 Sigħat qabel sodda – Filwaqt li ftit tazzi inbid mal-pranzu huwa tajjeb. Għandek tnaqqas it-teħid ta 'alkoħol mill-inqas 3 sigħat qabel tmur torqod. Inkella, ma tkunx tista' tilħaq dawk l-istadji aktar profondi ta 'rqad li huwa essenzjali għall-ħruq tal-kaloriji.
- Ma Mur għall Ikliet kbar fl Pranzu – Għandek tifhem li tiekol tard mhux dejjem inaqqas ir-rata tal-metaboliżmu. Inti biss tesperjenza titjib żgħir fir-rata tal-metaboliżmu tiegħek li hija magħrufa bħala thermogenesis. Il-snacking bla moħħ, madankollu, jista 'jieħu effett fuq il-ġisem tiegħek. Imma għandek tevita l-ikliet kbar qabel l-irqad peress li jingħad li huma l-ħatja primarja qabel l-irqad.
- Segwi Pattern sleep speċifiku – Għandek tmur torqod u tqum fl-istess ħin waqt l-irqad. B'dan il-mod ġismek ikun adattat biex iżomm mudell regolari ta 'rqad.
- Żomm il-Cooler Temperatura Korp – Huwa qal li inti se burn aktar kaloriji, fil-fatt, diversi mijiet kull lejl jekk inti żżomm it-temperatura tal-ġisem baxx. Meta tilbes piġama komda u ħoxna u tgħaqqad fil-kutri sħan, ġismek m'għandux għalfejn jipproduċi s-sħana żejda. Irqad fit-temperaturi aktar friski ħlief għall-kutri u l-pajama jista 'jagħmel it-termostat tal-ġisem biex joffri sħana naturali. Irqad f'temperaturi kesħin dejjem jgħin biex jinħarqu aktar kaloriji.
- Work Out Kuljum imma Mhux qabel l-irqad – L-eżerċizzju huwa idea kbira għal kull min qed jipprova jaħraq il-kaloriji matul il-ġurnata jew il-lejl. Iżda l-eżerċizzju ta 'ftit sigħat biss qabel l-irqad jista' jsaħħaħ il-ġisem u dan jista 'ma jħallikx torqod. Allura m'għandekx teżerċita mill-inqas 3 sigħat qabel tmur torqod.
L-eħfef mod biex titlef ix-xaħam waqt l-irqad ikun ta 'għażla ta' dak li tiekol dritt qabel torqod. Madankollu, jista 'jkun hemm ħafna modi kif tista' żżomm u titlef il-piż waqt li torqod iżda l-aħjar tkun DIETA. Jista 'jkun fih xi ħaġa li tibda minn insalati, bars ta' telf ta 'piż jew xarba ta' telf ta 'piż.
Li titlef il-kaloriji huwa l-aħjar mod biex tnaqqas ix-xaħam waqt li torqod. Dan il-proċess mhux biss jgħin lill-ġisem tiegħek jiffoka fuq it-tneħħija ta 'dak ix-xaħam żejjed iżda wkoll jipprovdilek il-kumdità li tagħmel dan waqt li torqod. Iżda l-aktar parti importanti ta 'din il-proċedura hija li jittieħdu miżuri xierqa biex tirnexxi. Hemm ħafna għażliet disponibbli fis-suq fil-qrib fejn tista 'tixtri ikel tad-dieta inkluż, ħaxix, frott jew bars tad-dieta u anke xorb tad-dieta.