Ġismek huwa t-tempju tiegħek u li tieħu ħsiebu tajjeb huwa imperattiv jekk trid tgħix ħajja sana.
Jista 'jidher li waqt l-irqad il-ġisem tiegħek ikun biss mimdud inattiv. Iżda mhux biss twettaq il-metaboliżmu iżda hija wkoll involuta fil-ħruq tal-kaloriji.
Il-metaboliżmu huwa attività mwettqa miċ-ċelloli tal-ġisem biex ikissru s-sustanzi tal-ikel f'biċċiet żgħar. Meta torqod, qed jiġi stabbilit porzjon tal-programm tiegħek ta 'telf ta' piż. Biex tikseb telf ta 'piż aktar sinifikanti waqt li tkun qed torqod, tista' ttejjeb il-metaboliżmu tiegħek, pereżempju, billi tagħmel eżerċizzju jew timxi għal mill-inqas 30 minuta qabel tmur torqod.
Ħafna nies jilmentaw li qed iżidu l-piż minħabba metaboliżmu bil-mod, iżda ftit nies ma jirrealizzawx li sempliċement billi tmur torqod tajjeb bil-lejl tkun tista 'żżomm il-piż tal-ġisem b'saħħtu.
Żieda fil-piż u sleep
Hemm ħafna studji li saru li wrew li inti se tiżdied il-piż jekk ma tkunx qed torqod tajjeb f’termini ta’ kwalità u kwantità ta’ rqad.
Huwa waqt l-irqad REM jew Rapid Eye Movement, li l-korpi tagħna jaħarqu l-massimu tal-kaloriji. Dan sempliċement minħabba li l-moħħ tal-bniedem huwa l-aktar attiv matul dak il-perjodu u dak huwa l-ħin meta l-ammont massimu ta 'glukożju jinħaraq.
X'inhu REM Sleep?
Inti taħraq aktar kaloriji meta tkun rqad fil-fond meta mqabbla ma 'meta tkun qed tossing u ddawwar fis-sodda jew timtedd eżatt waqt li taqra xi ħaġa.
Fil-ħin ta 'l-irqad moħħok huwa estremament attiv. Fil-fatt, jingħad li jkun aktar attiv waqt l-irqad REM minn ħafna drabi meta tkun imqajjem.
X'jiġri Meta torqod?
It-tobba jaħsbu li tidħol fl-irqad REM fit-tieni nofs tal-lejl. Huwa matul dak iż-żmien li
Il-konsum tal-kaloriji tiegħek jista 'jiġi affettwat l-għada jekk ma tkunx qed tieħu
Kwalità tal Sleep
Il-kwalità ta 'rqad li ikollok hija wkoll pjuttost sinifikanti. Wara kollox, ikollok aktar irqad REM meta torqod aktar fil-fond. Dan il-mod inti se taħraq ħafna aktar kaloriji.
Madankollu, żomm f'moħħok li mhux se tkun tista 'taħraq ton ta' kaloriji jekk torqod il-ġurnata kollha. L-esperti jissuġġerixxu li dawk li jorqdu għal żmien twil wisq għandhom rata ta 'metaboliżmu ħafna aktar bil-mod. Dan għaliex jibqgħu fis-sodda minflok l-espansjoni tal-enerġija.
Kemm Kaloriji Taħraq?
Mogħtija li n-nies jiżnu f'ammonti differenti u jeħtieġu ammonti differenti ta 'irqad dan mhuwiex daqshekk faċli li tagħti numru konkret ta kaloriji li l-persuna medja ħruq fl-irqad.
Kemm jinħarqu kaloriji waqt l-irqad?
Hawnhekk hawn formula li tgħinek tistma kemm taħraq kaloriji waqt li tkun rieqed.
Tista’ tikkalkula l-infiq tal-kaloriji tiegħek billi timmultiplika l-piż tiegħek b’.42 kaloriji – l-ammont medju ta’ kaloriji li jinħarqu minn persuna għal kull libbra tal-piż tagħha f’siegħa ta’ rqad u mbagħad timmultiplika r-riżultat bin-numru ta’ sigħat li għalihom int raqdu.
Bħala eżempju, xi ħadd li jiżen 150 libbra u jorqod għal 8 sigħat jaħraq 63 cal.
Ta 'min jinnota, għalkemm dan il-kalkolu ma jqisx li l-ħruq massimu ta' kaloriji jseħħ matul l-istadju REM tal-irqad kif ukoll id-drawwiet li jistgħu jkollhom impatt fuq l-irqad tiegħek. Per eżempju, tiekol inqas bil-lejl.
Għajnuniet biex Burn Kaloriji Aktar As You Sleep
- Stop Drinking Alcohol 3 Sigħat qabel sodda – Filwaqt li ftit tazzi inbid mal-pranzu huwa tajjeb. Għandek tnaqqas it-teħid ta 'alkoħol mill-inqas 3 sigħat qabel tmur torqod. Inkella, ma tkunx tista' tilħaq dawk l-istadji aktar profondi ta 'rqad li huwa essenzjali għall-ħruq tal-kaloriji.
- Ma Mur għall Ikliet kbar fl Pranzu – Għandek tifhem li tiekol tard mhux dejjem inaqqas ir-rata tal-metaboliżmu. Inti biss tesperjenza titjib żgħir fir-rata tal-metaboliżmu tiegħek li hija magħrufa bħala thermogenesis. Il-snacking bla moħħ, madankollu, jista 'jieħu effett fuq il-ġisem tiegħek. Imma għandek tevita l-ikliet kbar qabel l-irqad peress li jingħad li huma l-ħatja primarja qabel l-irqad.
- Segwi Pattern sleep speċifiku – Għandek tmur torqod u tqum fl-istess ħin waqt l-irqad. B'dan il-mod ġismek ikun adattat biex iżomm mudell regolari ta 'rqad.
- Żomm il-Cooler Temperatura Korp – Huwa qal li inti se burn aktar kaloriji, fil-fatt, diversi mijiet kull lejl jekk inti żżomm it-temperatura tal-ġisem baxx. Meta tilbes piġama komda u ħoxna u tgħaqqad fil-kutri sħan, ġismek m'għandux għalfejn jipproduċi s-sħana żejda. Irqad fit-temperaturi aktar friski ħlief għall-kutri u l-pajama jista 'jagħmel it-termostat tal-ġisem biex joffri sħana naturali. Irqad f'temperaturi kesħin dejjem jgħin biex jinħarqu aktar kaloriji.
- Work Out Kuljum imma Mhux qabel l-irqad – L-eżerċizzju huwa idea kbira għal kull min qed jipprova jaħraq il-kaloriji matul il-ġurnata jew il-lejl. Iżda l-eżerċizzju ta 'ftit sigħat biss qabel l-irqad jista' jsaħħaħ il-ġisem u dan jista 'ma jħallikx torqod. Allura m'għandekx teżerċita mill-inqas 3 sigħat qabel tmur torqod.
Ir-Rwol tal-Istadji tal-Irqad fil-Ħruq tal-Kaloriji
L-irqad mhuwiex stat uniformi; iseħħ f'diversi stadji li jinfluwenzaw l-użu tal-kaloriji b'mod differenti. L-istadji ewlenin jinkludu rqad ħafif, rqad fil-fond, u rqad b'moviment rapidu tal-għajnejn (REM). Kull stadju jaffettwa l-metaboliżmu tal-ġisem, ir-rata tal-qalb, u l-infiq tal-enerġija b'modi uniċi. L-irqad ħafif iħejji l-ġisem għal mistrieħ aktar profond, filwaqt li l-irqad fil-fond jappoġġja l-irkupru u t-tiswija tal-muskoli. L-irqad REM, l-istadju assoċjat mal-ħolm, iżid l-attività tal-moħħ u jgħolli xi ftit ir-rata metabolika.
Użu ta' Kaloriji f'Irqad Ħafif
Waqt irqad ħafif, ir-rata metabolika tal-ġisem tonqos iżda ma tieqafx għalkollox. Ir-rata tal-qalb u n-nifs jonqsu xi ftit, u l-ġisem jiffoka fuq kompiti ta’ manutenzjoni bħat-tiswija tat-tessuti u r-regolazzjoni tal-ormoni. Filwaqt li l-ħruq tal-kaloriji huwa aktar baxx milli waqt li tkun imqajjem, il-ġisem xorta jikkonsma l-enerġija biex isostni l-funzjonijiet bażiċi. Dan l-istadju jammonta għal porzjon sinifikanti tal-ħin totali tal-irqad, u dan jagħmilha importanti għall-użu ġenerali tal-kaloriji matul il-lejl.
Użu ta' Kaloriji fl-Irqad Profond
L-irqad fil-fond huwa l-istadju fejn il-ġisem iwettaq il-biċċa l-kbira tal-proċessi ta' ristorazzjoni u jaħraq kaloriji b'mod effiċjenti. Matul dan l-istadju, jiġi rilaxxat l-ormon tat-tkabbir, li jappoġġja t-tiswija tal-muskoli u l-metaboliżmu tax-xaħam. L-irqad fil-fond isaħħaħ ukoll is-sistema immunitarja u jirregola l-livelli taz-zokkor fid-demm. Nies b'irqad fil-fond adegwat jesperjenzaw infiq aħjar tal-enerġija matul il-lejl, anke jekk il-moviment ġenerali huwa minimu.
Użu ta' Kaloriji fl-Irqad REM
L-irqad REM jinvolvi żieda fl-attività tal-moħħ, li żżid xi ftit il-konsum tal-kaloriji. Għalkemm il-ġisem ikun fil-parti l-kbira immobbli matul dan l-istadju, il-moħħ u s-sistema nervuża jaħdmu b'mod attiv biex jipproċessaw memorji u emozzjonijiet. Din l-attività teħtieġ enerġija, u b'hekk l-irqad REM jikkontribwixxi b'mod importanti għall-użu totali ta' kaloriji bil-lejl.
Stadji differenti tal-irqad jikkontribwixxu b'mod uniku għall-ħruq ta' kaloriji matul il-lejl. Irqad ħafif iżomm il-funzjonijiet bażiċi tal-ġisem, irqad fil-fond jimmassimizza l-użu tal-enerġija ristorattiva, u rqad REM iżid kaloriji permezz ta' żieda fl-attività tal-moħħ. Il-fehim ta' dawn l-istadji jgħin biex jispjega kif il-kwalità tal-irqad taffettwa l-metaboliżmu.
Kif l-Età u s-Sess Jinfluwenzaw l-Użu ta' Kaloriji Matul il-Lejl
Il-metaboliżmu jonqos b'mod naturali hekk kif nixjieħu, u jaffettwa kemm il-ġisem jaħraq kaloriji waqt l-irqad. Adulti iżgħar ġeneralment ikollhom rata metabolika bażali ogħla, li jfisser li ġisimhom juża aktar enerġija anke waqt il-mistrieħ. B'kuntrast, adulti akbar fl-età jesperjenzaw tnaqqis gradwali fir-rata metabolika minħabba tnaqqis fil-massa tal-muskoli u bidliet ormonali. Dan it-tnaqqis jista' jnaqqas l-għadd ta' kaloriji maħruqa matul il-lejl, u b'hekk l-irqad ta' kwalità u ż-żamma tal-muskoli jkunu aktar importanti għall-immaniġġjar tal-piż.
Differenzi bejn is-Sessi fl-Użu tal-Kaloriji
L-irġiel u n-nisa jaħarqu kaloriji b'mod differenti waqt l-irqad, l-aktar minħabba varjazzjonijiet fil-massa tal-muskoli u l-profili ormonali. L-irġiel tipikament ikollhom aktar muskoli dgħif, li jżid ir-rata metabolika waqt il-mistrieħ u jżid l-infiq ta' kaloriji matul il-lejl. In-nisa, min-naħa l-oħra, spiss ikollhom perċentwali ogħla ta' xaħam fil-ġisem u massa muskolari kemxejn aktar baxxa, li jistgħu jnaqqsu l-kaloriji totali maħruqa waqt l-irqad. Ormoni bħall-estroġenu u l-proġesteron jinfluwenzaw ukoll il-metaboliżmu fin-nisa, partikolarment f'fażijiet differenti taċ-ċiklu mestrwali.
Impatt Ormonali fl-Istadji tal-Ħajja
Il-bidliet ormonali jaffettwaw b'mod sinifikanti l-użu ta' kaloriji matul il-lejl fiż-żewġ sessi. Fl-irġiel, it-testosterone jgħin biex tinżamm il-massa tal-muskoli u jappoġġja ħruq ogħla ta’ kaloriji. Bl-età, it-tnaqqis fit-testosterone jista’ jnaqqas l-infiq tal-enerġija waqt l-irqad. In-nisa jesperjenzaw bidliet fl-estroġenu u l-proġesteron, speċjalment waqt il-menopawża, li jistgħu jnaqqsu l-metaboliżmu u jaffettwaw il-ħażna tax-xaħam. Iż-żamma ta’ dieta bilanċjata u attività fiżika regolari jistgħu jgħinu biex jikkontrobattu dawn l-effetti ormonali.
Konsiderazzjonijiet Prattiċi
L-età u s-sess għandhom jiġu kkunsidrati meta jiġu ppjanati strateġiji tal-istil tal-ħajja biex jiġi ottimizzat l-użu tal-kaloriji matul il-lejl. Għall-adulti akbar fl-età, l-iffukar fuq it-taħriġ tas-saħħa u l-konsum tal-proteini jista' jgħin biex jippreserva l-muskoli u jappoġġja l-metaboliżmu. In-nisa jistgħu jibbenefikaw mill-monitoraġġ tax-xejriet tal-irqad u mill-iżgurar ta' mistrieħ adegwat, speċjalment waqt bidliet ormonali. L-irġiel jistgħu jżommu użu ogħla ta' kaloriji billi jikkombinaw il-manutenzjoni tal-muskoli ma' rqad suffiċjenti.
L-età u s-sess għandhom rwol ewlieni fil-mod kif il-ġisem juża l-kaloriji waqt l-irqad. Adulti iżgħar u rġiel ġeneralment jaħarqu aktar kaloriji matul il-lejl minħabba rati metaboliċi u massa muskolari ogħla, filwaqt li l-bidliet ormonali u t-tixjiħ jistgħu jnaqqsu l-infiq tal-kaloriji. L-adattament tad-drawwiet tal-istil tal-ħajja jista' jgħin biex jiġi ottimizzat il-metaboliżmu relatat mal-irqad.
Ħin tal-Ikel u Użu ta' Kaloriji Waqt l-Irqad
Meta tiekol jista' jinfluwenza kemm jaħraq kaloriji ġismek waqt li tkun rieqed. Li tiekol ikliet kbar eżatt qabel l-irqad jista’ jnaqqas id-diġestjoni u jnaqqas l-effiċjenza tal-użu tal-kaloriji matul il-lejl. Il-ġisem jiddevja l-enerġija biex jiddiġerixxi l-ikel minflok ma jiffoka bis-sħiħ fuq proċessi ta’ ristorazzjoni, li jistgħu jnaqqsu xi ftit il-metaboliżmu waqt l-irqad. B’kuntrast, it-tlestija tal-ikliet sagħtejn jew tlieta qabel l-irqad tippermetti lill-ġisem itemm id-diġestjoni u jżomm attività metabolika normali matul il-lejl.
Ikel li Jappoġġja l-Użu tal-Kaloriji
Ċertu ikel jista' jżid il-ħruq ta' kaloriji anke waqt l-irqad. Snacks b'ħafna proteini, pereżempju, jistgħu jżidu t-termoġenesi, il-proċess tal-ġenerazzjoni tas-sħana mid-diġestjoni tal-ikel, li jżid xi ftit l-infiq tal-enerġija matul il-lejl. Ikel rikk f'karboidrati kumplessi, ikkunsmat aktar kmieni filgħaxija, jista' jistabbilizza z-zokkor fid-demm u jippromwovi stadji ta' rqad aktar profondi, u b'hekk jappoġġja indirettament il-metaboliżmu. Huwa importanti li tevita ikliet b'ħafna zokkor u xaħam qrib il-ħin tal-irqad għaliex dawn jistgħu jfixklu l-kwalità tal-irqad u jnaqqsu l-użu tal-kaloriji.
Effetti tal-Ikel Tard bil-Lejl
Li tiekol tard bil-lejl jista' jnaqqas l-għadd ta' kaloriji li jinħarqu waqt l-irqad. Ikla tard tista’ tbiddel l-arloġġ intern tal-ġisem, u taffettwa r-rilaxx tal-ormoni u l-proċessi metaboliċi. Is-sensittività għall-insulina tista’ wkoll tonqos bil-lejl, u twassal għal użu inqas effiċjenti tan-nutrijenti u ħażna potenzjali tax-xaħam. Ikla regolari tard bil-lejl tista’ tfixkel ir-ritmu naturali tal-metaboliżmu, u tagħmilha aktar diffiċli għall-ġisem biex jaħraq kaloriji b’mod effettiv waqt l-irqad.
Pariri għall-Ottimizzazzjoni tal-Użu ta' Kaloriji Matul il-Lejl
Strateġiji sempliċi jistgħu jgħinu biex jimmassimizzaw l-użu tal-kaloriji waqt l-irqad permezz tal-ħin tal-ikel.
- Temm il-pranzu mill-inqas sagħtejn jew tliet sigħat qabel torqod.
- Agħżel snacks b'ħafna proteini jekk meħtieġ filgħaxija.
- Evita ikliet biz-zokkor, moqlija, jew tqal qrib il-ħin tal-irqad.
- Żomm skeda ta' ikel konsistenti biex tappoġġja r-ritmu metaboliku naturali tal-ġisem.
Il-ħin tal-ikel u l-għażliet tal-ikel jaffettwaw b'mod sinifikanti l-ħruq tal-kaloriji matul il-lejl. Li tiekol aktar kmieni, tiffoka fuq proteini u karboidrati kumplessi, u tevita ikliet tqal tard bil-lejl jista' jgħin biex iżżomm metaboliżmu effiċjenti waqt l-irqad.
Eżerċizzju u l-Effetti tiegħu fuq il-Ħruq ta' Kaloriji waqt l-Irqad
L-eżerċizzju regolari jagħti spinta lill-metaboliżmu, li jaffettwa kemm il-ġisem jaħraq kaloriji waqt l-irqad. L-attività fiżika żżid il-massa tal-muskoli u ssaħħaħ il-funzjoni kardjovaskulari, li t-tnejn iżidu r-rata metabolika waqt il-mistrieħ. Anke wara li jintemm it-taħriġ, il-ġisem ikompli jikkonsma aktar enerġija waqt li jirkupra, fenomenu magħruf bħala konsum eċċessiv ta' ossiġnu wara l-eżerċizzju (EPOC). Dan ifisser li l-kaloriji maħruqa matul il-ġurnata jistgħu jkomplu bil-lejl, u b'hekk tiżdied in-nefqa tal-enerġija matul il-lejl.
Taħriġ ta' Saħħa u Użu ta' Kaloriji Matul il-Lejl
It-taħriġ tas-saħħa huwa partikolarment effettiv biex iżid il-ħruq ta' kaloriji waqt l-irqad. Il-bini ta' muskoli dgħif iżid ir-rata metabolika waqt il-mistrieħ għaliex it-tessut tal-muskoli jeħtieġ aktar enerġija biex jinżamm milli x-xaħam. Individwi li jagħmlu taħriġ ta' reżistenza regolari jistgħu jaħarqu aktar kaloriji matul il-lejl minn dawk li jiffokaw biss fuq il-kardjo. Eżerċizzji bħall-irfigħ tal-piżijiet, rutini tal-piż tal-ġisem, jew workouts bil-faxex ta' reżistenza jikkontribwixxu għal nefqa sostnuta tal-enerġija, anke waqt li l-ġisem jistrieħ.
Kardjo u Metaboliżmu Relatat mal-Irqad
L-eżerċizzju kardjovaskulari jaffettwa wkoll l-użu ta' kaloriji bil-lejl, għalkemm b'mod differenti mit-taħriġ tas-saħħa. Attivitajiet bħall-ġiri, iċ-ċikliżmu, jew l-għawm iżidu r-rata tal-qalb u l-ħruq ta’ kaloriji waqt u ftit wara l-eżerċizzju. Il-kardjo jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jappoġġja l-bilanċ tal-ormoni, li jista’ jtejjeb il-kwalità tal-irqad. Kwalità aħjar tal-irqad tippermetti lill-ġisem iqatta’ aktar ħin fi stadji profondi u REM, u b’hekk iżid indirettament il-konsum ta’ kaloriji matul il-lejl.
Ħin tal-Eżerċizzju
Il-ħin tal-eżerċizzju jista' jinfluwenza kemm il-kaloriji jinħarqu b'mod effettiv waqt l-irqad. L-eżerċizzju qrib wisq tal-ħin tal-irqad jista' jżid ir-rata tal-qalb u t-temperatura tal-ġisem, u jagħmilha aktar diffiċli biex torqod. It-taħriġ ta' filgħodu jew kmieni filgħaxija jippermetti lill-ġisem jirkupra kompletament, u jappoġġja stadji ta' rqad aktar profondi u metaboliżmu ottimali matul il-lejl.
L-eżerċizzju jżid b'mod sinifikanti l-ħruq ta' kaloriji waqt l-irqad. It-taħriġ tas-saħħa jżid il-muskoli dgħif u l-metaboliżmu waqt il-mistrieħ, filwaqt li l-kardjo jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni u l-kwalità tal-irqad. Iż-żmien xieraq u l-konsistenza fl-attività fiżika jgħinu biex jimmassimizzaw l-użu ta' kaloriji matul il-lejl u jappoġġjaw is-saħħa metabolika ġenerali.
Konklużjoni: Il-Konnessjoni Bejn l-Irqad u l-Użu tal-Kaloriji
L-irqad għandu rwol kritiku fil-mod kif il-ġisem juża l-kaloriji. Il-ġisem ikompli jaħraq l-enerġija matul il-lejl biex jappoġġja funzjonijiet essenzjali bħall-attività tal-qalb, in-nifs, il-produzzjoni tal-ormoni, u t-tiswija ċellulari. Stadji differenti tal-irqad, inkluż irqad ħafif, irqad fil-fond, u rqad REM, kull wieħed jikkontribwixxi b'mod uniku għall-infiq tal-kaloriji. Il-fehim ta' dawn il-proċessi jgħin biex jispjega għaliex kemm il-kwalità kif ukoll it-tul tal-irqad huma importanti biex jinżamm metaboliżmu b'saħħtu.
Fatturi li Jinfluwenzaw il-Ħruq ta' Kaloriji Matul il-Lejl
Diversi fatturi jiddeterminaw kemm il-kaloriji jinħarqu b'mod effiċjenti waqt l-irqad. L-età, is-sess, il-massa tal-muskoli, il-livelli tal-ormoni, u s-saħħa ġenerali kollha jaffettwaw ir-rata metabolika waqt il-mistrieħ. Individwi iżgħar u dawk b'massa muskolari dgħif ogħla għandhom it-tendenza li jaħarqu aktar kaloriji bil-lejl. Tibdil ormonali, partikolarment matul it-tixjiħ jew fin-nisa matul iċ-ċikli mestrwali, jista' jbiddel il-metaboliżmu u l-konsum tal-kaloriji. Li tkun konxju ta' dawn il-fatturi jista' jgħin biex jitfasslu strateġiji tal-istil tal-ħajja biex jappoġġjaw użu aħjar tal-enerġija matul il-lejl.
Għażliet ta' Stil ta' Ħajja li Jappoġġjaw il-Metaboliżmu
Id-drawwiet tal-istil tal-ħajja għandhom impatt qawwi fuq l-użu tal-kaloriji waqt l-irqad. Eżerċizzju regolari, speċjalment taħriġ ta’ saħħa, iżid il-massa tal-muskoli u jagħti spinta lill-metaboliżmu waqt il-mistrieħ. Ħinijiet xierqa għall-ikel u għażliet tal-ikel, bħall-konsum ta’ snacks b’ħafna proteini u l-evitar ta’ ikliet tqal tard bil-lejl, jgħinu biex jinżamm ħruq effiċjenti tal-kaloriji. Il-prijoritizzazzjoni tal-kwalità tal-irqad tiżgura li l-ġisem iqatta’ biżżejjed ħin fi stadji ta’ ristorazzjoni, u b’hekk jimmassimizza l-infiq tal-enerġija. Flimkien, dawn id-drawwiet jappoġġjaw is-saħħa metabolika ġenerali u l-immaniġġjar tal-piż.
Ottimizzazzjoni tal-Użu ta' Kaloriji Matul il-Lejl
It-taħlita ta' rqad xieraq, eżerċizzju, nutrizzjoni, u drawwiet tajbin għas-saħħa toħloq l-aħjar kundizzjonijiet għall-użu ta' kaloriji bil-lejl. Il-konsistenza fl-iskeda tal-irqad, dieta bilanċjata, u attività fiżika regolari jtejbu r-ritmu metaboliku naturali tal-ġisem. Il-monitoraġġ tal-mudelli tal-istil tal-ħajja u t-twettiq ta' aġġustamenti żgħar jistgħu jtejbu l-infiq tal-enerġija matul il-lejl mingħajr miżuri estremi.
L-użu tal-kaloriji waqt l-irqad huwa influwenzat minn diversi fatturi interkonnessi. L-istadji tal-irqad, l-età, is-sess, l-ormoni, id-dieta, u l-eżerċizzju kollha jaffettwaw il-metaboliżmu. Iż-żamma ta’ kwalità tajba tal-irqad, stil ta’ ħajja attiv, u nutrizzjoni konxja jappoġġjaw ħruq effiċjenti ta’ kaloriji matul il-lejl u saħħa ġenerali.
L-eħfef mod biex titlef ix-xaħam waqt l-irqad ikun ta 'għażla ta' dak li tiekol dritt qabel torqod. Madankollu, jista 'jkun hemm ħafna modi kif tista' żżomm u titlef il-piż waqt li torqod iżda l-aħjar tkun DIETA. Jista 'jkun fih xi ħaġa li tibda minn insalati, bars ta' telf ta 'piż jew xarba ta' telf ta 'piż.
Li titlef il-kaloriji huwa l-aħjar mod biex tnaqqas ix-xaħam waqt li torqod. Dan il-proċess mhux biss jgħin lill-ġisem tiegħek jiffoka fuq it-tneħħija ta 'dak ix-xaħam żejjed iżda wkoll jipprovdilek il-kumdità li tagħmel dan waqt li torqod. Iżda l-aktar parti importanti ta 'din il-proċedura hija li jittieħdu miżuri xierqa biex tirnexxi. Hemm ħafna għażliet disponibbli fis-suq fil-qrib fejn tista 'tixtri ikel tad-dieta inkluż, ħaxix, frott jew bars tad-dieta u anke xorb tad-dieta.