Jekk qbadt ftit liri matul l-istaġun tal-kwarantina, m'intix waħdek! Il- Pandemija COVID-19 fixkel l-istili ta’ ħajja bin-nies iqattgħu l-biċċa l-kbira tal-ħin tagħhom id-dar, jattendu sejħiet tax-xogħol ta’ Zoom mill-kmamar tal-għixien tagħhom, iqattgħu l-iljieli tard jaraw Netflix b’tub ġelat biex jikkalma l-istress. Huwa relatat, jinftiehem, u huwa tajjeb.
Madankollu, il-waqfa kostanti fid-dar b'moviment limitat, ngħinu lilna nfusna għal pakkett ta 'Reese's, u l-għeluq tal-gyms lokali qed tieħu effett fuq saħħitna u timbottana lejn il-"Kwarantina 15“.
Jekk qed tibża 'l-kwarantina 15 bħalna, fformulajna lista ta' x'għandek tagħmel u tevita għal telf ta 'piż li tista' żżomm bħala gwida biex iżżomm il-liri żejda!
Agħmel Dan Għal Telf ta 'Piż
Hawn huma ftit affarijiet li tista 'tagħmel biex iżżomm lilek innifsek fil-forma.
Prep Ikla
Jista’ jkun li waqaft il-preparazzjoni tal-ikel peress li kont id-dar, għax għaliex il-preparazzjoni tal-ikel meta tista’ tneħħi ftit platti kull meta tkun bil-ġuħ peress li tkun id-dar, hux?
Ara, dan huwa fejn l-affarijiet jibdew ħżiena. Meta nħejju l-ikliet, aħna b'attenzjoni nfasslu l-ikliet tagħna b'daqsijiet ta' porzjonijiet u nutrizzjoni xierqa li jżommuna mimlija għal żmien itwal u jgħinna nieħdu l-forma.
Għalhekk, ħu l-ħin għall-preparazzjoni tal-ikel bħalma kont qabel din il-kwarantina biex tibqa’ f’saħħitha, b’saħħitha, u żżomm il-liri żejda off!
Żomm Ġurnal tal-Ikel
Tgħin lilek innifsek biex ħelu jew tnejn huwa alright kull issa. Madankollu, mingħajr responsabbiltà, huwa faċli li nġabru u nikkunsmaw aktar milli suppost.
Għalhekk, sabiex iżżomm liri żejda fil-bajja, ikkunsidra li żżomm ġurnal tal-ikel li fih tista 'tinnota kull ikla u snack li tkun ikkunsmat matul il-ġurnata. Ġurnal tal-ikel jgħinek tibqa’ responsabbli waqt li tiekol, u jgħinek tagħmel għażliet ta’ snacks aktar tajbin għas-saħħa—li jwassalna għall-punt li jmiss tagħna!
Ikollok snacks b'saħħithom
Jekk taħseb li jkollok snacks matul il-ġurnata jġiegħlek tiżdied il-piż, aħseb mill-ġdid! Snacking fuq frott, ħaxix, u ġewż jista 'jgħinek tibqa' mimli sal-ikla li jmiss tiegħek u jgħabbik b'nutrijenti tant meħtieġa.
Ikkunsidra li tagħmel insalata lilek innifsek b'ħafna ħodor, ħomor u sofor għal snack bejn l-ikliet. Barra minn hekk, tista 'tqatta' xi frott minn qabel u żżommhom fil-friġġ biex tieħu snack meta tkun bil-ġuħ matul il-ġurnata jew bejn il-ħinijiet tax-xogħol.
Għandhom Aktar Ilma
Kont taf li l-imħuħ tagħna fil-fatt jista’ jitħawwad meta nkunu deidratati u jgħidilna li nkunu bil-ġuħ meta nkunu fil-fatt għatxan? Il-konsegwenza: nispiċċaw ikollna aktar ikel meta jkollna bżonn l-ilma!
Għalhekk, dejjem żomm flixkun tal-ilma miegħek biex tkompli idrata ġismek. Jekk ma tħobbx l-ilma tax-xorb, tista 'żżid ftit frott jew ħaxix f'buqar ilma biex tagħmel ilma essenza li huwa Delicious biex tixrob matul il-ġurnata! Barra minn hekk, jista 'jkollok tejiet tal-ħxejjex matul il-ġurnata jew bil-lejl biex kemm idrata lilek innifsek kif ukoll tikseb il-benefiċċji ta' ħxejjex aromatiċi differenti. Madankollu, jekk jogħġbok iċċekkja mat-tabib tiegħek meta tibda xi ħaxix partikolari għall-ewwel darba jew jekk għandek kundizzjoni medika.
Nimxu!
L-għeluq tal-ġwienet u studji tal-yoga kien inkonvenjent kbir għal nies li qatt ma jitilfu l-workouts tagħhom u jistgħu jlaħħqu mal-kollegi tal-workout tagħhom fuq tazza tal-kafè wara sessjoni.
Madankollu, minn mindu ġejna kwarantina fid-djar tagħna, gyms u studios tas-saħħa bdew jipprovdu sessjonijiet online, u tista 'tieħu waħda wkoll! Jekk m'intix diġà membru ta 'ġinnasju jew studio tas-saħħa, ikkunsidra l-għadd ta' rutini ta 'workout fid-dar fuq YouTube jew apps tal-fitness b'xejn assolutament.
Barra minn hekk, tista 'tinkludi aktar moviment fir-rutina tiegħek billi tieħu pawżi qosra bejn ix-xogħol għal medda ta' malajr, tmur għal mixja mal-kelb tiegħek, tqatta' ħin tagħmel il-ġnien jew tnaddaf id-dar tiegħek (iva, dan huwa workout ukoll!), tieħu t-taraġ. għall-appartament tiegħek, eċċ.
Ikseb l-għajn xierqa
Il-mistrieħ xieraq huwa essenzjali għall-ġisem tiegħek. Korp mistrieħ tajjeb iżomm metaboliżmu tajjeb u livelli ta 'enerġija. Barra minn hekk, irqad xieraq jgħin biex jirregola l-ġuħ u l-burdata tiegħek.
Huwa kruċjali li jkollok 7-9 sigħat ta' shut-eye kull lejl. Tara l-wirjiet favoriti tiegħek matul is-sigħat tard tal-lejl kull darba huwa tajjeb; madankollu, żomm rutina bil-lejl fejn tmur torqod u tqum fl-istess ħin kuljum.
Tagħmlux għal Telf ta 'Piż
Filwaqt li tagħtik gwida għall-affarijiet li għandek tkun qed tagħmel għal telf ta 'piż, huwa importanti li nitkellmu dwar ftit affarijiet li m'għandekx tkun qed tagħmel, ukoll.
Aqbeż Kolazzjon
Il-kolazzjon huwa meqjus bħala l-aktar ikla importanti tal-ġurnata mir-riċerkaturi. L-ewwel ikla wara li tqum filgħodu trid tkun sodisfaċenti u nutrittiva biex tipprovdilek enerġija għall-ġurnata kollha.
Qatt, qatt taqbeż il-kolazzjon peress li jista’ jwassal għal tiekol impulsiv matul il-ġurnata. Barra minn hekk, taqbeż il-kolazzjon jista 'jġiegħlek tħossok għajjien għaliex m'intix qed tagħti fjuwil lil ġismek kif suppost.
Ibattu
Il-ġuħ lilek innifsek huwa ‘Le’ ieħor kbir għax meta ċċaħħad lilek innifsek mill-ikel, ġismek jidħol f’mod ta’ paniku u jnaqqas il-metaboliżmu tiegħek biex jiffranka l-fdalijiet ta’ enerġija li għandu biex iħaddem funzjonijiet vitali. Billi tmut bil-ġuħ lilek innifsek, tista 'titlef il-massa tal-muskoli u n-nutrijenti.
Għalhekk, huwa kruċjali għall-funzjonament normali ta’ ġismek li tibqa’ talimenta lilek innifsek b’ikel tajjeb għas-saħħa u ma ċċaħħadx lil ġismek bl-enerġija u n-nutrizzjoni li jeħtieġ.
Ħalli l-Istil ta ’Ħajja Tiegħek Jiddejjaq
Kwalunkwe stil ta 'ħajja huwa marbut li jdejjaq jekk tħallih! Sabiex dejjem tkun ħerqana biex tiekol tajjeb għas-saħħa, u tagħmel eżerċizzju, sib modi kif taqleb l-affarijiet kull tant żmien.
Tista 'ssib tagħbijiet ta' riċetti delizzjużi onlajn, tibdel ir-rutina ta 'eżerċizzju tiegħek, tingħaqad ma' komunità onlajn għal workouts u ikel tajjeb għas-saħħa, eċċ. biex iġġib eċċitament fl-istil tal-ħajja tiegħek.
Qata qalbu
Fl-aħħarnett, nixtiequ ngħidulek biex qatt ma taqta’ qalbek mill-istil ta’ ħajja sana tiegħek. Iva, inti permess li jkollok titratta; iva, inti permess li jkollok ġranet ta 'mistrieħ waqt workouts; iva, titħalla tgħaqqad fis-sodda meta ma tħossx li tiċċaqlaq matul din il-kwarantina.
Madankollu, huwa kruċjali li ma taqtax qalbek mill-miri tiegħek għal ġisem b'saħħtu. Ibqa' miexi, ibqa' tiekol tajjeb, u kompla ħu ħsiebek. Wara kollox, jekk le, allura min se?
Sommarju finali
Il-pandemija tal-COVID-19 ħarbtet ħafna mir-rutini tagħna u ħadet effett fuq saħħitna. Ħafna nies qed jiffaċċjaw ukoll il-'kwarantina 15' billi jġorru ftit liri.
Jekk qed tibża’ li żżid il-piż matul il-pandemija, jew jekk tkun determinat li tqatta’ liri żejda, dan l-artikolu pprovda tagħmel u ma tagħmilx gwida għal telf ta 'piż matul il-pandemija.
Bijo-Awtur: Annie Edith ilha blogger sa kemm tiftakar—aktar minn 11-il sena biex inkunu preċiżi. Hija tispeċjalizza fil-kura tas-saħħa, appoġġ għall-anzjani, u trattamenti kontra t-tixjiħ. Meta ma tkunx qed tikteb blogs, tkun qed taħdem fuq kopja tal-marketing jew isservi bħala assistent virtwali lill-klijenti tagħha.
