Kif titlef il-piż f'xahar wieħed? Ipprova Dan il-Pjan tad-Dieta!

Telf ta 'piż saret biċċa xogħol iebsa llum. In-nies jaħsbu li jekk jistgħu jitilfu l-piż biss bl-eżerċizzju, iżda hija n-nofs verità.

L-eżerċizzju għandu biss rwol ta '35% fil-kisba tal-mira tiegħek ta' telf ta 'piż. Mistrieħ 65% hija l-logħba tad-dieta.

Jekk inti serji dwar telf ta 'piż, allura inti trid issegwi pjan ta' dieta ta 'telf ta' piż għaliex id-dieta hija kollha dwar dak li qed timla fil-ġisem tiegħek.

Xahar Dieta Pjan

Jekk inti persuna li tixtieq titlef il-piż f'xahar wieħed allura inti fil-post it-tajjeb.

Hu x'inhu l-piż tiegħek, jekk issegwi dan il-pjan ta' dieta, se tara bidla sinifikanti fil-piż tal-ġisem tiegħek eżatt wara xahar.

Kull ma trid tagħmel hu li ssegwi l-linji gwida kollha hawn taħt.

Kolazzjon (l-ewwel ikla)

Il-kolazzjon huwa l-ewwel kif ukoll l-aktar ikla importanti tal-ġurnata. Tabilħaqq titlef il-piż meta taqbeż l-ikliet għax ma tkunx qed tikkonsma l-kaloriji iżda huwa minnu wkoll li tistieden ħafna kwistjonijiet ta’ saħħa u mard li huma biżżejjed biex tagħmlek ħażin għas-saħħa.

Allura dak li hu aħjar għalik huwa li tikkonsma l-ikel li huwa b'saħħtu, nutrittiv u rikk fil-proteini.

Hawn huma l-ikel li għandek bżonn tikkonsma fil-kolazzjon tiegħek.

• abjad tal-bajd
• dati
• meraq ispinaċi

Kif dawn jikkontribwixxu għall telf ta 'piż

Dati. Id-dati fihom ammont għoli ta 'fibra li jtejjeb il-metaboliżmu tiegħek u studji sabu li l-persuna li għandha rata metabolika għolja, għandha tendenza li titlef il-piż malajr. Il-fibra wkoll iżżommok tħossok sħiħ għal żmien twil għax tiddiġerixxi bil-mod u b’hekk ma tixraqx aktar ikel li jwassal għal telf ta’ piż.

Flimkien ma 'dan, fih ukoll nutrijenti essenzjali oħra bħal vitamini, ħadid, potassju u manjesju.

Abjad tal-bajd. L-abjad tal-bajd huwa fost l-aktar ikel bnin ta 'kull żmien. Abjad tal-bajd wieħed jiżen madwar 33 gramma li fih fih 17-il kaloriji, 0 xaħam, 0 karboidrati flimkien ma '3.5 grammi ta' proteina li jagħmilha ikel ta 'proteini dgħif.

Peress li fih ammont tajjeb ta 'proteina, iżommok tħossok sħiħ għal żmien twil. Fih ukoll il-kolin li jtejjeb il-metaboliżmu tiegħek li jikkontribwixxi għal telf ta 'piż.

Spinaċi. L-ispinaċi hija waħda mill-aqwa ħxejjex għat-telf tal-piż minħabba li hija rikka f'fibra li ma tinħallx li hija l-element ewlieni li jgħin fit-telf tal-piż. Fiha wkoll ammont tajjeb ħafna ta 'proteina li hija essenzjali għat-tkabbir tal-muskoli.

Ilma jaħraq. L-ilma sħun jattiva l-metaboliżmu tiegħek u jneħħi wkoll prodotti ta 'skart mill-imsaren tiegħek li huma responsabbli għal nefħa ta' ġismek.

Kif jikkunsmaw

L-ewwelnett, ħu 3-4 dati u kkunsmaw b'tazza ilma sħun. Minn hemm 'il quddiem, ikkunsma abjad tal-bajd mgħolli (tista' tuża niskata melħ iswed għat-togħma). Wara ħames minuti, ixrob tazza smoothie tal-ispinaċi.

Dan huwa kolazzjon b'ħafna proteini b'kaloriji baxxi u se jżommok sħiħ għal żmien twil. Wara dan il-kolazzjon, m'għandekx għalfejn tikkonsma xejn sal-ikla tiegħek. Iżda f'każ li tħossok bil-ġuħ bejn dan il-perjodu, tista 'tikkunsma tuffieħ.

Ikla (it-tieni ikla)

Ikla hija l-ikla li jmiss wara l-kolazzjon. Waqt l-ikel, m'għandekx għalfejn tikkonsma xi ħaġa żejtnija jew pikkanti għaliex dan jista 'jaffettwa d-dieta tiegħek.

L-ikla tiegħek għandu jkun fiha ikel sempliċi kif ukoll b'kaloriji baxxi.

Hawn huma l-ikel li għandek bżonn tikkonsma. Dan l-ikel huwa baxx fil-kaloriji u għoli fin-nutrijenti.

• Tuffieħ tas-sidru ħall
• chapati
• għads
• veggies aħdar
• insalata

Kif dawn jikkontribwixxu għall telf ta 'piż

Ħall tat-tuffieħ (ACV). Ma fih l-ebda xaħam, l-ebda karboidrati, l-ebda proteina iżda huwa l-aħjar għal telf ta 'piż minħabba li jrażżan l-aptit u b'hekk, ikollok sati f'inqas ammont ta' kaloriji.

Jagħmel ukoll is-sistema diġestiva tiegħek aktar alkalina li tipprevjeni lill-ġisem tiegħek milli jkun aċiduż wisq u hekk jgħin biex jitilfu l-piż. Flimkien ma 'dan, isaħħaħ ukoll ir-rata metabolika tiegħek.

għads. L-għads fih ammont tajjeb ta’ proteina u jżommok sħiħ għal żmien twil.

Ħxejjex ħodor. Ħxejjex ħodor huma l-aħjar għal telf ta 'piż minħabba li jħaffu l-metaboliżmu u huma wkoll sinjuri f'nutrijenti essenzjali oħra li jikkontribwixxu ħafna biex jitilfu l-piż.

L-ispinaċi, il-pastard, l-okra, il-brokkoli, eċċ huma l-aqwa ħaxix li tista’ issajjar fiż-żejt taż-żebbuġa u tikkonsma.

insalata. L-insalati għandhom ħafna fibra u trid tikkonsmaha. Fihom inqas kaloriji u huma sinjuri fl-antiossidanti bħall-vitamina Ċ u E, folic acid, lycopene, eċċ li jipprevjenuk minn mard multipli.

Tista' tinkludi ħjar, basal u tadam fl-insalata tiegħek.

Chapatis. Iċ-chapatis fihom ammont tajjeb ta 'fibra u ma jwasslux għal żieda fil-piż. Fihom karboidrati kumplessi u ammont sinifikanti ta 'kaloriji li jagħmilha tajba biex imorru magħhom.

Kif jikkunsmaw

L-ewwelnett, ħu tazza ilma u ħallat 2 imgħaref ħall tat-tuffieħ u xrobha. Se jrażżan il-ġuħ tiegħek u int se tikkonsma inqas ikel meta mqabbla mal-konsum tiegħek ta 'kuljum.

Wara 15-il minuta, inti lest biex tmur għall-ikel.

Peress li din l-ikla hija rikka fil-proteini u nutrijenti essenzjali oħra u fiha kaloriji baxxi, tista 'tikkunsma kemm għandek il-ġuħ. Imma kun żgur li ma tikkunsmahx aktar minn biżżejjed.

Tixrobx ilma eżatt wara l-ikla tiegħek għax huwa responsabbli għal nefħa fl-istonku li tagħmel żaqqek tidher xaħam. Għandek tixrob l-ilma wara 20 minuta mill-ikla tiegħek.

Għal darb'oħra m'għandekx għalfejn tikkonsma xejn sal-ikla li jmiss tiegħek għax inti fuq pjan ta 'dieta ta' telf ta 'piż. Imma jekk tħossok bil-ġuħ, ixrob kikkra kafè iswed.

Il-kafè iswed huwa wieħed mill-ftit sustanzi li jimmobilizza xaħmijiet mit-tessuti tax-xaħam u jżid il-metaboliżmu li fl-aħħar mill-aħħar jgħin fit-telf tal-piż. Jaħdem ukoll bħala trażżin tal-aptit u joqtol il-ġuħ tiegħek.

Ikla ta' filgħaxija (it-tielet ikla)

Hawnhekk hawn l-ikla li jmiss li nistgħu nsejħu ikla ta’ filgħaxija.

L-ikla ta' filgħaxija tiegħek għandha tkun ħafifa kif ukoll rikka ta' nutrijenti essenzjali. Hawn huma l-aħjar snacks ta' filgħaxija li għandek bżonn tikkonsma:

• gramma mnibbta
• sandwich insalata
• Te aħdar

Kif dawn jikkontribwixxu għall telf ta 'piż

gramma mnibbta. Il-gramma nibta fiha ammont tajjeb ta 'proteini u fibra, u fiha wkoll kaloriji baxxi li jagħmilha waħda mill-aqwa snacks għat-telf tal-piż.

sandwich insalata. Kif diġà semmejt il-benefiċċji tal-insalata għalhekk m'għandix għalfejn insemmiha mill-ġdid. Int ser ikollok tuża ħobż ismar għas-sandwich.

Il-ħobż kannella fih ammont tajjeb ta 'proteina flimkien ma' ammont sinifikanti ta 'kaloriji li m'għandekx għalfejn tinkwieta dwarhom għax mhux se jaffettwa d-dieta tiegħek.

Te aħdar. It-te aħdar huwa ddikjarat bħala n-numru wieħed tal-ħaxix għat-telf tal-piż. It-tè aħdar fih il-kaffeina u l-katechina, li huwa antiossidant li jgħin biex ikisser ix-xaħam żejjed u jsaħħaħ ir-rata metabolika tiegħek.

Dan huwa kif tè aħdar jgħin biex jitilfu l-piż malajr.

Kif jikkunsmaw

Ikkunsma ftit gramma nibet l-ewwel. Uża melħ iswed għat-togħma. Minn hemm 'il quddiem, ixwi ftit numri ta' ħobż ismar (skond il-ġuħ tiegħek), ħu xi flieli ta 'tadam, ħjar, kaboċċi, u spinaċi u mbagħad poġġihom bejn il-flieli tal-ħobż.

Kun żgur li l-ammont ta 'insalata għandu jkun tajjeb. Għal darb'oħra tista' tuża melħ iswed għat-togħma jekk trid. Wara dan, mur għat-tè aħdar. Tista 'wkoll tikkonsma tè aħdar mas-sandwich tiegħek. Se tevita t-togħma morra tat-tè aħdar.

Pranzu (ir-raba' ikla)

Il-pranzu huwa l-aħħar ikla tal-ġurnata iżda ma jfissirx li se tikkonsma xi ħaġa pikkanti u tqila. L-ikla waħda tiegħek tista 'tħassirlek id-dieta tal-ġurnata kollha u għalhekk l-ikla tiegħek għandha tkun sempliċi daqs l-ikla tiegħek.

Ir-raġuni wara li tieħu pranzu sempliċi u b'kaloriji baxxi hija li ma taħraqx il-kaloriji wara l-pranzu tiegħek.

Ikollok il-pranzu tiegħek u mbagħad tmur torqod. Jekk tikkonsma ikel b'ħafna kaloriji bħal laħam xaħmi, laħam tal-muntun jew ħut fl-ikla tiegħek, ġismek se jippreserva ħafna kaloriji, xaħmijiet u karboidrati u b'hekk se tiżdied il-piż minħabba li ġismek mhux qed jaħraq il-kaloriji bl-ebda mod.

Fil-ġurnata, timxi, taħdem u tagħmel ħafna attivitajiet oħra u b’hekk taħraq il-kaloriji li tkun ħadt iżda bil-lejl, ma tagħmilx. Din hija l-akbar raġuni li għandek dejjem tikkonsma ikel sempliċi kif ukoll b'kaloriji baxxi waqt il-pranzu tiegħek meta tkun fuq dieta ta 'telf ta' piż.

Dawn huma l-ikel li għandek tieħu fil-pranzu tiegħek.

• chapati
• ross kannella
• veggies
• Pulse
• insalata
• baqta

Kif dawn jikkontribwixxu għall telf ta 'piż

Il-valur nutrittiv ta 'chapati, veggies, għads, u insalata u l-benefiċċji tagħhom fit-telf ta' piż diġà ssemma.

ross kannella. Ir-ross ismar huwa baxx fil-kaloriji meta mqabbel mar-ross normali u fih ukoll nutrijenti oħra bħal proteini u fibra.

Ir-ross ismar huwa magħruf ukoll bħala l-ikel b'densità ta 'enerġija baxxa, li jfisser li huwa ikel tqil u mimli iżda b'kontenut baxx ta' kaloriji li huwa l-aħjar għal telf ta 'piż.

baqta. Il-baqta hija tajba għat-telf tal-piż għax fiha ammont tajjeb ħafna ta’ kalċju li jagħti spinta lill-proċess ta’ thermogenesis, li jżid ir-rata metabolika tiegħek u b’hekk għandek it-tendenza li titlef il-piż malajr.

Flimkien ma 'dan, il-baqta tissodisfa wkoll ix-xenqa tiegħek għad-deżerta li titla' wara l-pranzu.

Kif jikkunsmaw

L-ewwelnett, ixrob tazza ilma. L-ilma tax-xorb qabel l-ikla tiegħek jaħdem bħala trażżin tal-aptit. Wara 10 minuti, mur għall-ikla tiegħek.

Wara li tkun lest l-ikla tiegħek, ikkunsma 50-70 gramma ta 'baqta. Tista 'żżid niskata zokkor f'dak għal togħma ħelwa.

Kif diġà semmejna li l-ilma tax-xorb eżatt wara l-ikla tiegħek jista 'jikkawża nefħa fl-istonku. Allura, ixrob l-ilma wara 20-25 minuta tal-pranzu tiegħek.

Qabel tibda pjan ta 'dieta tiegħek

Hawn huma ftit affarijiet li għandek bżonn tagħmel qabel tibda dan il-pjan ta 'dieta:

• Iżen lilek innifsek l-ewwel. Qabel ma tibda ssegwi dan il-pjan ta 'dieta, nixtieq li tiżen lilek innifsek u tieħu nota tiegħu. B'dan il-mod, tkun tista' tqabbel il-piż attwali tiegħek mal-piż tiegħek wara xahar.
• Do għadd konsum tiegħek kaloriji kuljum. Għaddi kemm qed tieħu kaloriji mid-dieta attwali tiegħek. Just Google l-valuri nutrittivi ta 'l-ikel li qed ikollok fid-dieta tiegħek f'ġurnata. Issa, żid dawk l-ammonti kollha u tikseb l-ammont totali.
• Tnaqqis kaloriji tiegħek. Issa, trid tnaqqas il-konsum tal-kaloriji tiegħek b'20%. Per eżempju, jekk qed tikkonsma 3500 kaloriji kuljum, trid tillimitaha għal 2800 kaloriji.
  L-ammont il-ġdid se jkun il-konsum ta 'kaloriji tiegħek ta' kuljum li għandek tikseb mill-pjan tad-dieta l-ġdid tiegħek f'ġurnata.
• Issettja miri. Issettja mira qabel ma tmur ma 'dan il-pjan ta' dieta. Int trid timpenja ruħek li se żżomm ma 'dan il-pjan ta' dieta għat-30 jum li ġejjin. Inti tista 'tiffaċċja xi problemi fil-bidu imma trust me, jekk inti tkompli ssegwi, inti se ssir abitwali ta' dan.

Benefiċċji ta 'pjan ta' dieta ta 'xahar

Peress li huwa pjan ta 'dieta veġetarjana (ħlief l-inklużjoni tal-bajd), għandu ħafna benefiċċji oħra bħal:

• Tbaxxi l-livelli taz-zokkor fid-demm.
• Titjib tas-saħħa tal-qalb
• Tnaqqis tar-riskju tal-kanċer.

tips addizzjonali

1. Stabbilixxi Għanijiet Ċari u Realistiċi

L-iffissar ta 'miri realistiċi ta' telf ta 'piż huwa l-ewwel pass lejn suċċess fit-tul. Il-mira li titlef 4 sa 8 liri f'xahar wieħed hija meqjusa sigura u li tista 'tinkiseb. Din il-firxa tappoġġja telf ta 'xaħam kostanti mingħajr ma tikkawża ħsara lill-ġisem tiegħek. Miri mhux realistiċi jistgħu jwasslu għal frustrazzjoni, motivazzjoni baxxa, u drawwiet ħżiena għas-saħħa.

Biex tibqa' ffukata, iddefinixxi l-miri tiegħek f'termini li jistgħu jitkejlu. Minflok ma tgħid "Irrid nitlef il-piż," waqqaf mira bħal "Irrid nitlef 6 liri fi 30 jum." Inkludi ispeċifiċitajiet bħal kemm workouts qed tippjana li tlesti kull ġimgħa jew kemm kaloriji inti timmira li tikkonsma kuljum. Dan l-approċċ jibdel ideat vagi fi passi azzjonabbli.

Ikteb il-miri tiegħek u tirrevedihom regolarment biex tibqa’ responsabbli. Tista' żżomm tracker tal-għan fuq il-karta, f'ġurnal, jew f'app mobbli. Li tara l-progress jgħinek tibqa' motivat u żżomm mal-pjan tiegħek.

Tqabbilx il-progress tiegħek ma 'oħrajn, peress li telf ta' piż jiddependi fuq ħafna fatturi personali. Kulħadd għandu tipi differenti tal-ġisem, metaboliżmi u rutini. Iffoka fuq il-vjaġġ tiegħek stess u aġġusta l-pjan tiegħek kif meħtieġ.

Miri ċari u realistiċi jipprovdu direzzjoni, jagħtu spinta lill-motivazzjoni, u jagħmlu l-vjaġġ tiegħek ta 'telf ta' piż maniġġabbli u ta 'sodisfazzjon.

2. Track-Progress Tiegħek

It-traċċar tal-progress tiegħek fit-telf ta 'piż jgħinek tibqa' impenjata u konxja ta' dak li jaħdem. Tibdel il-pjan tiegħek f'rutina li tista' titkejjel, li toffri mod kif tevalwa s-suċċess u tagħmel aġġustamenti meta jkun meħtieġ. Mingħajr traċċar, tista 'ma tinnota rebħiet żgħar jew oqsma li jeħtieġu titjib.

Hemm diversi modi biex issegwi l-progress tiegħek fit-telf ta 'piż b'mod effettiv. Dawn jinkludu li tiżen lilek innifsek kull ġimgħa, tieħu kejl tal-ġisem, timmonitorja kif ħwejjeġek tajbin, jew iżżomm djarju tal-ikel. Apps u għodod diġitali wkoll jagħmluha aktar faċli biex tirreġistra l-ikliet u l-eżerċizzju tiegħek.

Il-qtugħ ta 'kuljum tal-konsum tal-ikel tiegħek jista' jiżvela sorsi moħbija ta 'kaloriji. Ħafna nies jissottovalutaw id-daqsijiet tal-porzjonijiet jew jinsew dwar snacks, li jistgħu jnaqqsu r-riżultati. Li tikteb dak kollu li tiekol itejjeb l-għarfien u jgħinek tagħmel għażliet aħjar tal-ikel.

It-traċċar ta' workouts jista' juri kemm ta' spiss tagħmel eżerċizzju u kif titjieb is-saħħa jew ir-reżistenza tiegħek. Anki kisbiet żgħar, bħaż-żieda tad-distanza tal-mixi tiegħek, jistgħu jagħtuk spinta lill-kunfidenza tiegħek u jimmotivawk biex tkompli għaddejja.

It-traċċar joħloq struttura, jenfasizza mudelli, u jappoġġa l-konsistenza, li jagħmilha aktar faċli li żżomm mal-pjan tiegħek ta 'telf ta' piż u tiċċelebra kull rebħa.

3. Ibqa 'idratat

Li tixrob biżżejjed ilma tappoġġja telf ta 'piż billi tgħin tikkontrolla l-aptit u tagħti spinta lill-metaboliżmu. Xi drabi, l-għatx jiġi żbaljat bil-ġuħ, li jwassal għal snacking bla bżonn. Li tibqa' idratat iżżommok tħossok sħiħ u tgħin biex tnaqqas il-konsum tal-kaloriji.

L-ilma jappoġġja d-diġestjoni u jgħin lill-ġisem ikisser l-ikel b'mod aktar effiċjenti. Jgħin ukoll fit-tneħħija ta 'skart u tossini, ittejjeb is-saħħa tal-imsaren u tnaqqas in-nefħa. Dawn il-benefiċċji jikkontribwixxu għal dehra aktar ħafifa u funzjoni ġenerali aħjar.

Immira li tixrob mill-inqas 8 tazzi (2 litri) ilma kuljum, jew aktar jekk int attiv. Dan jista 'jinkludi ilma sempliċi, tejiet tal-ħxejjex, u frott u ħxejjex b'ħafna ilma. Il-ġarr ta 'flixkun tal-ilma li jista' jerġa 'jintuża jagħmilha aktar faċli biex issegwi t-teħid u tibqa' fl-iskeda.

Ibda kull ikla b'tazza ilma biex tnaqqas iċ-ċansijiet li tiekol iżżejjed. Dan il-vizzju sempliċi jgħinek tagħraf il-ġuħ veru u tevita kaloriji żejda. Hija azzjoni żgħira b'impatt kbir fuq il-bilanċ tal-kaloriji tiegħek ta 'kuljum.

Idratazzjoni xierqa ttejjeb id-diġestjoni, tnaqqas il-ġuħ, u tgħin lil ġismek jaħdem b'mod effiċjenti—li kollha jappoġġaw l-għan tiegħek li titlef il-piż f'xahar.

4. Rakkomandazzjonijiet ta' Eżerċizzju

L-attività fiżika żżid il-ħruq tal-kaloriji u tappoġġja t-telf ta 'xaħam meta kkombinata ma' dieta xierqa. Isaħħaħ ukoll il-burdata, itejjeb il-livelli ta 'enerġija, u jgħin biex jippreserva l-muskoli dgħif waqt telf ta' piż. M'għandekx bżonn sħubija fil-ġinnasju biex tibda tiċċaqlaq aktar.

Għal riżultati effettivi, inkludi taħlita ta 'eżerċizzji ta' taħriġ kardjo u saħħa. Attivitajiet tal-kardjo bħall-mixi, il-jogging, iċ-ċikliżmu, jew il-qbiż tal-ħabel jgħinu biex jinħarqu kaloriji malajr. Eżerċizzji ta 'taħriġ ta' saħħa, bħal movimenti tal-piż tal-ġisem jew meded ta 'reżistenza, jgħinu biex jibnu l-muskoli u jtejbu l-metaboliżmu.

Immira għal mill-inqas 150 minuta ta 'attività moderata jew 75 minuta ta' attività intensa kull ġimgħa. Ifrex dan matul il-ġimgħa biex tevita burnout u tippermetti l-irkupru. Anke sessjonijiet qosra ta’ 20–30 minuta jistgħu jagħmlu differenza meta jsiru b’mod konsistenti.

Inkorpora l-moviment fir-rutina ta’ kuljum tiegħek biex tibqa’ attiva barra mill-workouts. Ħu turġien minflok liftijiet, imxi wara l-ikel, jew iġġebbed waqt il-waqfien. Dawn id-drawwiet jammontaw u jsostnu l-mira tiegħek ta 'telf ta' piż.

Attività fiżika konsistenti flimkien ma 'moviment ta' kuljum tgħin biex iżid il-ħruq tax-xaħam, ittejjeb il-kundizzjoni tajba, u tappoġġja progress kostanti matul ix-xahar.

5. Irqad u Telf ta 'Piż

Irqad biżżejjed huwa essenzjali għall-kontroll tal-piż u s-saħħa ġenerali. Irqad ħażin ifixkel l-ormoni li jirregolaw il-ġuħ u l-milja, u jżidu l-aptit u x-xenqa, speċjalment għal ikel biz-zokkor jew b'ħafna kaloriji.

Immira għal 7 sa 9 sigħat ta 'rqad ta' kwalità kull lejl biex tappoġġja l-isforzi tiegħek ta 'telf ta' piż. Skedi ta 'rqad konsistenti jgħinu jibbilanċjaw l-arloġġ intern tiegħek, itejbu l-enerġija, u jappoġġaw għażliet aħjar tal-ikel matul il-ġurnata. Li tmur torqod u tqum fl-istess ħin ittejjeb il-kwalità tal-irqad.

In-nuqqas ta' rqad inaqqas il-motivazzjoni għall-eżerċizzju u jista' jwassal għal teħid ta' deċiżjonijiet ħażin. L-għeja żżid ir-riskju li taqbeż il-workouts jew li tagħżel fast food fuq ikliet tajbin għas-saħħa. L-irqad jaffettwa wkoll il-metaboliżmu u kemm il-ġisem jipproċessa l-ikel b'mod effiċjenti.

Biex ittejjeb l-irqad, evita l-iskrins qabel l-irqad, tnaqqas il-konsum tal-kaffeina filgħaxija, u oħloq rutina bil-lejl ta’ paċifikazzjoni. Kamra mudlama, kwieta u friska tista 'wkoll tgħin biex tippromwovi rqad ta' mistrieħ. Dawn il-bidliet itejbu kemm it-tul tal-irqad kif ukoll il-kwalità.

L-irqad tajjeb jappoġġja l-bilanċ tal-ormoni, il-kontroll tal-aptit, u l-livelli tal-enerġija, li kollha jgħinuk tibqa’ fit-triq it-tajba mal-miri tiegħek ta’ telf ta’ piż.

6. Kontroll Emozzjonali Tiekol

Tiekol emozzjonali jista 'jwassal biex jikkunsmaw kaloriji żejda u jnaqqas il-progress tiegħek telf ta' piż. Ħafna nies jieklu bi tweġiba għal stress, dwejjaq, dwejjaq, jew ansjetà aktar milli ġuħ reali. Din l-imġieba ħafna drabi tiġi kkawżata minn emozzjonijiet negattivi u tista 'ssir drawwa ta' kuljum.

Identifika t-tqanqal tal-ikel emozzjonali tiegħek billi żżomm ġurnal tal-burdata tiegħek u tal-konsum tal-ikel. Ikteb kif tħossok qabel u wara l-ikel jew snacks. Maż-żmien, se jidhru mudelli, li jgħinuk tifhem liema emozzjonijiet iwasslu għal tiekol bla bżonn.

Uża strateġiji aktar b'saħħithom biex timmaniġġja l-emozzjonijiet mingħajr ma tirrikorri għall-ikel. L-għażliet jinkludu li tieħu mixja qasira, tisma’ l-mużika, tipprattika n-nifs fil-fond, jew iċċempel ħabib. Dawn l-attivitajiet jgħinu biex ibiddlu l-attenzjoni tiegħek u jnaqqsu l-istress emozzjonali.

Ħażna l-kċina tiegħek bi snacks tajbin għas-saħħa u evita li tixtri ikel ta’ kumdità b’ħafna kaloriji. Jekk ma jkollokx aċċess faċli għal junk food, int inqas probabbli li tiekol bl-emozzjoni. Li jkollok għażliet aktar tajbin għas-saħħa tagħtik aktar kontroll fuq l-għażliet tiegħek.

Il-ġestjoni tal-ikel emozzjonali tgħin biex tnaqqas il-konsum mhux meħtieġ ta 'kaloriji u tappoġġja kontroll fit-tul fuq id-drawwiet tal-ikel tiegħek, u b'hekk it-telf ta' piż ikun aktar konsistenti.

konklużjoni

Jekk issegwi dan il-pjan ta 'dieta għat-30 jum li ġejjin, se tara bidla fil-ġisem tiegħek. Dan il-pjan ta 'dieta jinkludi ikel li huwa ppruvat xjentifikament bħala ikel ta' telf ta 'piż.

Kull min irid jitlef il-piż malajr jista 'jsegwi dan il-pjan ta' dieta ta 'xahar.

Tista' tkompli ssegwi dan il-pjan ta' dieta wara xahar jekk trid tibqa' titlef il-piż.

Websajts Rakkomandati:

• https://www.healthysaints.com/
• https://www.healthline.com/
• https://safeweightlossideas.com/
• https://www.shape.com/