Jekk taħseb li hemm metodu ta 'daqs wieħed għal kulħadd biex titlef ix-xaħam, ejjew infaqqgħu l-bużżieqa ta' kunċett żbaljat tiegħek.
M'hemm l-ebda dieta bħal din.
Fis-sena 2025, huwa aħjar li tgħid addiju lid-dieti kollha tal-fad u ċ-ċaħda tan-nutrizzjoni, u tuża dawn it-8 hacks sempliċi biex titlef il-piż.
Aħna kkumpilajna xi hacks li jgħinuk titlef il-piż. Kull ponta hija dwar bidla fl-istil tal-ħajja u l-bini ta 'drawwa li tgħinek tibqa' fit-tajjeb ħajtek kollha.
Kull ponta għal telf ta 'piż li tinsab fil-lista tagħna hija dwar bidla fl-istil tal-ħajja u l-bini ta' vizzju li jgħinek tibqa 'fittix ħajtek kollha.
8 Hacks Sempliċi biex Jgħinek Titlef il-Piż malajr
Hawnhekk, ippruvajna nagħmlu l-vjaġġ tal-fitness tiegħek faċli għalik!
1. Timmira aktar fuq il-benessri milli l-piż
Jekk ħajtek kollha, iffukat fuq in-numru fuq l-iskala, allura wasal iż-żmien li tikkonċentra fuq il-benessri milli n-numru fuq skala.
Aħna ngħixu f'dinja li hija ossessjonata mill-vanità, u ssir diffiċli biex tibqa 'b'saħħitha meta tkun qed tipprova tilħaq ċertu ammont fuq l-iskala tal-użin. Ir-riċerki jsostnu li n-nies li jiffokaw fuq it-titjib tad-drawwiet tajbin għas-saħħa milli biex jitilfu l-piż huma ferm aktar kuntenti. Pereżempju, biex tbaxxi l-kolesterol LDL, agħmel l-għan tiegħek li tagħmel ir-rota madwar.
2. Ipprova Sib ir-Raġunijiet tiegħek
Meta tkun sejjer fuq vjaġġ lejn il-fitness, allura għandek tevalwa r-raġuni tiegħek għaliex trid titlef il-piż - jekk huwiex għal raġunijiet vanity jew inti tixtieq li serjament jadottaw stil ta 'ħajja b'saħħithom għall-ħajja.
Li titlef il-piż biex tattendi t-tieġ tal-aqwa ħabib tiegħek jew ir-rijunjoni tal-iskola tiegħek huma miri għal żmien qasir u dejjem se jfixklu l-kisba ta 'stil ta' ħajja b'saħħtu.
Ukoll, ma jfissirx li inti se tgħix b'dak ix-xaħam fil-ġisem tiegħek! Int ser tqatta 'b'saħħitha, forsi billi tinkorpora s-supplimenti naturali tal-burner tax-xaħam.
3. Drawwiet ta 'Tiekol Sinjuri
Hemm programmi ta 'telf ta' piż li jissuġġerixxu li inti ċikli ħżiena għas-saħħa u perikolużi ta 'ġuħ bla rażan. Dawn il-programmi, jekk segwiti għal perjodu fit-tul, jistgħu jagħmlu defiċit tal-ġisem tiegħek f'ħafna nutrijenti meħtieġa.
Ma tkunx trid tinqabad f'dik is-sitwazzjoni, hux?
Dawk it-twieqi bejn l-ikliet jistgħu jiddisturbaw l-istat ta 'attenzjoni. U, l-attenzjoni hija s-soluzzjoni ewlenija għal tant mard li huma l-konsegwenzi tal-paranojja.
Ipprova żomm mimli fibri, proteini u xaħmijiet b'saħħithom. Inklużi s-supplimenti burner xaħam jista 'jkun parti mill-ħajja b'saħħitha tiegħek. Tista 'tixtri dawn online.
4. Stabbilixxi Skeda tal-Ikel
Ikun aħjar jekk inti tistabbilixxi mudell ta 'ikel tajjeb għas-saħħa għal ħamest ijiem, mill-inqas. Ipprova tiekol kull erba 'sigħat, imma tisfruttax l-istonku sa griżmek.
Kul inqas—b'dan il-mod, int se tikkonsma inqas kaloriji, u se tinkludi rutina ta 'ħidma ta' siegħa, allura x-xewqa tiegħek li tikseb ġisem tajjeb mhix daqshekk 'il bogħod mill-manifestazzjoni tagħha. Kull ma trid tagħmel hu li tqarraqlek moħħok li tkun mimli u tiekol inqas kull erba 'sigħat, segwit minn xi attivitajiet fiżiċi qawwija li jgħollu t-temperatura tal-ġisem tiegħek.
5. Ibbilanċja l-Ikla u l-Ikla
Jekk inti fil-fitness, allura trid smajt bid-dieta IIFYM (If It Fits Your Macros). Jekk le, allura hawn x'jgħid—kwalunkwe makro-nutrijent li jaqbel mal-grafika tad-dieta tiegħek jista 'jintuża biex tagħmel taħlita flessibbli ta' karboidrati, xaħam u proteini. Dan isir sabiex dieta bilanċjata tidħol fiż-żaqqek.
Wara kollox, - insiru dak li nieklu.
Il-karboidrati huma kritiċi għall-ġisem tal-bniedem peress li jipprovdu enerġija biex jagħmlu diversi kompiti, u n-nuqqas ta 'karboidrati se jħallik imċaħħad.
Allura, ipprova oħloq tabella tad-dieta li toffrilek ikla bilanċjata. Barra minn hekk, huwa essenzjali li wieħed jifhem id-differenza bejn ikla u snack. L-ikliet huma aktar fuq kaloriji u snacks huma inqas fuq kaloriji.
6. Aħjar li tagħmel Għażliet fuq ir-Regoli!
F’dak li għandu x’jaqsam mal-ikel, tista’ tfixkel f’għażliet fejn m’hemmx tajjeb jew ħażin! Il-ħalib huwa ikel naturali u komplut, iżda xi nies jitwieldu intolleranti għalih. Il-ġisem tagħna jeħtieġ ukoll zokkor u karboidrati.
Għalhekk, trid tagħmel għażliet skont il-kundizzjonijiet tas-saħħa tiegħek u kwalunkwe macros li jċaħħad fih il-ġisem tiegħek.
M'għandekx toħloq ktieb tar-regoli għax is-soċjetà tiegħek tgħidlek li xi ħaġa mhix adattata għall-organizzazzjoni tiegħek jew xi ħaġa hi! Aħjar ikkonsulta dietista jew nutrizzjonista qabel ma tnaqqas il-macros essenzjali. Tista 'tinkludi wkoll xi supplimenti tal-berner xaħam naturali.
7. Waqqaf dik il-mentalità Restrittiva
Jekk tiffoka fuq it-tnaqqis tax-xaħam żejjed fuq il-ħajja sana, li tinkiseb matul il-perjodu, imbagħad inti għandek tnaqqas l-ikel favorit kollu tiegħek minħabba l-għadd ta 'kaloriji tiegħu. Ma jidhirlekx bħala kastig?
Filwaqt li stil ta 'ħajja b'saħħtu iħallik tagħmel għażliet biex tiekol dak kollu li trid iżda b'moderazzjoni.
Allura, jekk se tibqa 'b'saħħitha, waqqaf dik il-mentalità restrittiva u bnejt pjan ta' dieta li joffri l-libertà li tiekol u ma jtejtx bil-ġuħ.
8. Inkorpora Aktar Attivitajiet Fiżiċi
Illum, id-dissipazzjoni hija kollha dwar il-kumdità u l-vanità! Hija età tal-midja soċjali. Nippruvaw ngħixu l-ħajja li l-oħrajn jivvalidaw. Għalhekk, aħna maqbuda fl-aħħar tendenzi li biss jistgħu jagħmluna għażżien. Għandna stil ta’ ħajja sedentarja, bini tax-xogħol bil-liftijiet, vetturi biex iwassluna f’postijiet. Attivitajiet fiżiċi fil-ħajja tagħna ta 'kuljum jkun waqa' għal żero.
U, l-attivitajiet fiżiċi mhux bilfors iridu jsiru fil-ġinnasju! Tista' tinkorporahom fl-istil tal-ħajja tiegħek b'modi differenti. Bħall-użu ta 'taraġ fil-bini tiegħek, il-mixi, jew ir-rota għax-xogħol u postijiet oħra.
Żbalji Komuni li għandhom jiġu evitati waqt it-telf ta 'piż
Qbiż tal-Ikliet
Taqbeż l-ikliet jista 'jnaqqas il-metaboliżmu tiegħek u jwassal għal tiekol iżżejjed aktar tard. Meta taqbeż il-kolazzjon jew l-ikla ta’ nofsinhar, ġismek jikkumpensa billi jżid l-ormoni tal-ġuħ, u jġiegħlek tixraqlek ikel b’ħafna kaloriji. Dan jista 'jirriżulta li tiekol aktar milli meħtieġ waqt l-ikla li jmiss.
Xorb Kaloriji Likwidi
Xorb biz-zokkor bħas-soda, il-meraq, jew il-kafè ħelu jistgħu jżidu mijiet ta’ kaloriji fis-skiet. Dawn ix-xorb ma jġiegħlekx tħossok sħiħ, għalhekk tkompli tiekol ikliet regolari fuq il-kaloriji likwidi żejda. Ilma, kafè iswed, jew tè mhux ħelu huma għażliet aħjar waqt telf ta 'piż.
Jiddependu fuq Ikel b'Xaħam Baxx jew Dieta
Ħafna prodotti bi ftit xaħam jew tikkettati bid-dieta huma mgħobbija b'zokkor u preservattivi miżjuda. Dawn l-oġġetti spiss jagħtu impressjoni falza li huma b'saħħithom, li jwasslu għal konsum żejjed. Dejjem iċċekkja l-lista tal-ingredjenti u l-valuri nutrittivi qabel tagħżel ikel ippakkjat.
Mhux Jikkontrolla Daqsijiet tal-Porzjonijiet
Tiekol ikel tajjeb għas-saħħa f'porzjonijiet kbar xorta jista 'jirriżulta f'konsum eċċessiv ta' kaloriji. Pereżempju, il-ġewż, l-avokado u l-ħbub sħaħ huma nutrittivi iżda b'ħafna kaloriji. Il-kejl ta’ porzjonijiet jew l-użu ta’ platti iżgħar jistgħu jgħinu biex jimmaniġġjaw kemm tiekol.
Injora l-Irqad u l-Istress
In-nuqqas ta 'rqad u livelli għoljin ta' stress jistgħu jaffettwaw l-ormoni li jirregolaw il-ġuħ u l-ħażna tax-xaħam. Irqad ħażin iżid ix-xenqa għal ikel biz-zokkor, filwaqt li l-istress iqanqal tiekol emozzjonali. Iż-żewġ fatturi jistgħu jissabotjaw l-isforzi tiegħek anki jekk id-dieta tiegħek tkun nadifa.
Li tevita żbalji komuni bħal taqbeż l-ikliet, tixrob xorb biz-zokkor, jew tinjora d-daqsijiet tal-porzjonijiet tista 'tappoġġja telf ta' piż aktar mgħaġġel u b'saħħtu. Il-ġestjoni tal-irqad u l-istress hija wkoll essenzjali biex jinżamm suċċess fit-tul.
Għaliex Quick Fixes Ma Jaħdmux
Id-Dieti tal-Ħbit iwasslu għal Riżultati Temporanji
Id-dieti tal-ħabta ħafna drabi jikkawżaw telf ta 'piż mgħaġġel permezz ta' telf ta 'ilma u muskoli, mhux tnaqqis ta' xaħam. Dawn id-dieti normalment jinvolvu qatgħat estremi ta 'kaloriji, li l-ġisem iqis bħala theddida. Bi tweġiba, il-metaboliżmu jonqos biex jikkonserva l-enerġija, u jagħmilha aktar diffiċli biex tkompli titlef il-piż.
Telf Muskoli Inaqqas il-Metaboliżmu
It-telf tal-massa tal-muskoli waqt dieta estrema jnaqqas in-numru ta 'kaloriji li ġismek jaħraq waqt il-mistrieħ. Il-muskoli huwa aktar attiv metabolikament mix-xaħam, għalhekk il-preservazzjoni tal-muskoli permezz ta 'nutrizzjoni bilanċjata hija essenzjali għal telf ta' xaħam fit-tul. Meta l-muskoli jintilef, iż-żamma jew it-tkomplija tat-telf tal-piż isir aktar diffiċli.
Quick Fixes Injora Drawwiet fit-Tul
Id-dieti temporanji rari jgħallmu drawwiet ta’ ikel jew attività sostenibbli. Ladarba d-dieta tispiċċa, ħafna nies jerġgħu lura għal rutini qodma, li jwasslu għal piż mill-ġdid. Pjanijiet effettivi ta 'telf ta' piż jiffokaw fuq bidliet gradwali li jistgħu jiġu segwiti ħafna wara li jintlaħaq il-piż tal-mira.
Restrizzjonijiet Estremi Żiedu Ix-xenqa
Regoli stretti dwar l-ikel ħafna drabi jżidu x-xenqa u l-ikel emozzjonali. L-eliminazzjoni ta 'gruppi sħaħ tal-ikel tista' twassal għal sentimenti ta 'privazzjoni. Dan jista 'jikkawża tiekol bl-addoċċ, ħtija, u frustrazzjoni, li jimminaw il-progress u l-motivazzjoni.
Ta 'ħsara għas-Saħħa Mentali u Fiżika
Metodi ta 'telf ta' piż mgħaġġel jistgħu jżidu l-istress, l-għeja, u tibdil fil-burdata. Nuqqasijiet ta 'nutrijenti, enerġija baxxa, u żbilanċi ormonali huma effetti sekondarji komuni ta' dieta mhux sostenibbli. Dawn l-effetti jistgħu jagħmlu ħsara lis-saħħa kemm għal żmien qasir kif ukoll fit-tul.
Soluzzjonijiet ta 'malajr jistgħu jwiegħdu riżultati mgħaġġla, iżda ħafna drabi jonqsu milli jagħtu telf ta' piż dejjiemi. Il-progress sostenibbli jeħtieġ approċċ ibbilanċjat iffukat fuq in-nutrizzjoni, attività regolari, u drawwiet tajbin għas-saħħa aktar milli restrizzjonijiet estremi jew dieti ħorox.
Meta Tistenna Riżultati
- Kull persuna titlef il-piż b'rata differenti skont it-tip tal-ġisem, l-età, is-sess u d-drawwiet. Xi nies jaraw bidliet fl-ewwel ġimgħa, speċjalment jekk inaqqsu z-zokkor u l-ikel ipproċessat. Oħrajn jistgħu jeħtieġu diversi ġimgħat qabel ma jinnutaw xi progress, anke meta jsegwu l-istess pjan.
- Il-biċċa l-kbira tal-piż mitluf matul l-ewwel ġimgħa huwa ilma, mhux xaħam. Dan jiġri meta tnaqqas il-konsum tal-karboidrati, u b'hekk il-ġisem tiegħek jirrilaxxa l-ilma maħżun. Filwaqt li dan jista 'jħossu inkoraġġanti, huwa importanti li tifhem li t-telf ta' xaħam jieħu aktar ħin u konsistenza.
- Rata ta 'telf ta' piż b'saħħitha u realistika hija ta 'madwar 0.5 sa 1 kilogramma (1 sa 2 liri) fil-ġimgħa. Jitilfu l-piż aktar malajr minn dan jista 'jżid ir-riskju ta' telf ta 'muskoli, għeja, u nutrizzjoni ħażina. It-telf ta 'piż aktar bil-mod u kostanti huwa aktar sostenibbli u aktar probabbli li jdum.
- Bidliet viżibbli fil-forma tal-ġisem normalment jieħdu 4 sa 6 ġimgħat ta 'sforz regolari. Dan jinkludi bidliet fil-ħwejjeġ li jwaħħlu aħjar, wiċċ irqaq, jew inqas xaħam fiż-żaqq. Ritratti u kejl huma indikaturi aħjar tal-progress min-numru fuq l-iskala biss.
- Il-progress jista' jonqos wara ftit ġimgħat, anki jekk iżżomm mar-rutina tiegħek. Dan huwa magħruf bħala plateau ta 'telf ta' piż. Dan jiġri minħabba li l-ġisem jaġġusta biex ibaxxi l-konsum ta 'kaloriji. Li tagħmel bidliet żgħar fid-dieta jew fl-eżerċizzju jista 'jgħin biex tingħeleb din il-fażi.
It-telf ta 'piż mhuwiex immedjat, u t-telf ta' xaħam veru jieħu ż-żmien, il-paċenzja u l-konsistenza. Progress b'saħħtu jinkludi bidliet bil-mod u kostanti u aspettattivi realistiċi, mhux riżultati rapidi. Li tibqa' ffukata fuq drawwiet fit-tul iġib suċċess aħjar.
Supplimenti sikuri: Għandek bżonnhom?
Supplimenti ta 'telf ta' piż jistgħu jappoġġjaw l-isforzi tiegħek, iżda ma jistgħux jissostitwixxu ikel tajjeb għas-saħħa u eżerċizzju. Ħafna nies jistennew riżultati malajr minn pilloli jew trabijiet, iżda l-ebda suppliment ma jaħdem jekk id-drawwiet tal-istil tal-ħajja tiegħek huma fqar. L-aħjar riżultati jiġu mill-kombinazzjoni ta 'supplimenti ma' ikliet bilanċjati u attività fiżika regolari.
Għażliet Naturali Jistgħu Ikunu Aktar Sikur
Xi supplimenti naturali jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-aptit, jimblukkaw l-assorbiment tax-xaħam, jew iżidu l-ħruq tal-kaloriji. Eżempji jinkludu estratti tal-pjanti, prodotti bbażati fuq il-fibra, u formuli bbażati fuq il-kaffeina. Dawn huma ħafna drabi aktar sikuri minn mediċini bir-riċetta, iżda l-effetti huma ġeneralment ħfief u jvarjaw minn persuna għal oħra.
Iċċekkja għal Ingredjenti Ppruvati
Fittex għal supplimenti b'ingredjenti appoġġjati minn riċerka klinika u riżultati reali. Dejjem irrevedi t-tikketta u evita prodotti li jagħmlu wegħdiet mhux realistiċi bħal "titlef 10 liri f'ġimgħa." Supplimenti affidabbli jipprovdu appoġġ modest—mhux riżultati estremi.
Oqgħod attent għal Effetti sekondarji
Anke supplimenti naturali jistgħu jikkawżaw effetti sekondarji, speċjalment jekk jittieħdu f'ammonti kbar. Kwistjonijiet komuni jinkludu uġigħ ta 'ras, skumdità fl-istonku, jew disturbi fl-irqad. Jekk għandek kundizzjonijiet mediċi jew tieħu mediċini oħra, ikkonsulta tabib qabel tibda xi suppliment ġdid.
Is-supplimenti huma fakultattivi
Ħafna nies jistgħu jitilfu l-piż mingħajr supplimenti billi jsegwu rutina b'saħħitha. Is-supplimenti huma utli biss meta jintużaw bħala parti minn pjan sħiħ. Mhumiex meħtieġa, u li toqgħod fuqhom wisq jista 'jwassal għal diżappunt.
Supplimenti ta 'telf ta' piż jistgħu joffru appoġġ ħafif, iżda qatt ma għandhom jissostitwixxu drawwiet tajbin għas-saħħa. Agħżel għażliet sikuri u ppruvati jekk tiddeċiedi li tużahom, u dejjem tiffoka fuq bidliet fl-istil tal-ħajja fit-tul għall-aħjar riżultati.
konklużjoni
Bidliet żgħar jagħmlu differenzi sinifikanti!
Stil ta 'ħajja sana qatt jitlob bidliet kollha f'daqqa. Int ltqajna biex tinkorpora wieħed kull darba sakemm isir drawwa. Inkella, jekk tipprova tadotta kollha f'daqqa, allura ġismek jista 'jirrispondi ħażin, u tista' tispiċċa ċċedi! Nittamaw li l-pariri ta 'hawn fuq jgħinu!
Dawn huma ideat tassew kbar dwar telf ta 'piż.
Kont aktar minn kuntent li sib dan is-sit dwar telf ta 'piż sikur. Xtaqt nirringrazzja għal dan l-artiklu eċċellenti!!
X'hemm, niċċekkja l-blogs tiegħek kuljum. L-istil tal-kitba tiegħek huwa tal-biża’, kompli agħmel dak li qed tagħmel!
Wara li ċċekkja għadd ta 'artikoli fuq is-sit tiegħek, napprezza tassew il-mod tiegħek ta' blogging. Żidejt mal-lista tal-websajts tal-bookmark tiegħi u se
tkun qed tiċċekkja lura fil-futur qarib.
Illum ilni nisserfja fuq l-internet aktar minn tliet sigħat, iżda qatt ma sibt xi artiklu interessanti bħal tiegħek. Huwa pjuttost jiswa biżżejjed għalija.
Fil-fehma tiegħi, jekk il-webmasters u l-bloggers kollha għamlu kontenut tajjeb kif għamilt int, ix-xibka tkun ferm aktar utli minn qatt qabel.