Ако сте добили неколико килограма током сезоне карантина, нисте сами! Тхе Ковид-19 пандемија је пореметио животни стил са људима који већину времена проводе код куће, присуствују Зоом пословним позивима из својих дневних соба, проводе касне ноћи гледајући Нетфлик уз каду сладоледа да би се смирили стрес. То је повезано, разумљиво је и у реду је.
Међутим, стално остајање код куће са ограниченим кретањем, служећи се пакетом Реесе-а и затварањем локалних теретана узима данак нашем здрављу и гура нас ка „Карантена 15“.
Ако се плашите карантина 15, баш као и ми, формулисали смо листу онога што треба да урадите и избегавате за губитак тежине коју можете да држите као водич да бисте спречили вишак килограма!
Учините то за мршављење
Ево неколико ствари које можете да урадите да бисте били у форми.
Припрема оброка
Можда сте престали да припремате оброке откад сте код куће, јер зашто припремати оброке када можете да скувате неколико јела кад год сте гладни, јер сте код куће, зар не?
Видите, овде ствари почињу да се погоршавају. Када припремамо оброке, пажљиво креирамо своје оброке са одговарајућим величинама порција и исхраном која би нас дуже држала ситима и помогла нам да будемо у форми.
Због тога, одвојите време за припрему оброка као што сте некада радили пре овог карантина да бисте остали у форми, здрави и задржали вишак килограма!
Водите часопис о храни
Послужите се слаткишем или два с времена на време. Међутим, без одговорности, лако је сакупити и потрошити више него што би требало.
Стога, да бисте задржали вишак килограма на одстојању, размислите о вођењу дневника хране у који можете да забележите сваки оброк и ужину коју сте конзумирали током дана. Дневник о храни ће вам помоћи да останете одговорни док једете, и помоћи ће вам у доношењу здравијег избора грицкалица — што нас доводи до следеће тачке!
Имајте здраве грицкалице
Ако мислите да грицкање током дана доводи до угођаја, размислите поново! Грицкање воћа, поврћа и орашастих плодова може вам помоћи да останете сити до следећег оброка и напунити вас преко потребним хранљивим материјама.
Размислите да себи направите салату са пуно зеленила, црвених и жутих за ужину између оброка. Штавише, можете претходно исецкати воће и држати их у фрижидеру да бисте јели када сте гладни током дана или између радног времена.
Имајте више воде
Да ли сте знали да се наш мозак заправо може збунити када смо дехидрирани и рећи нам да смо гладни када смо заправо жедни? Последица: имамо више хране када нам затреба вода!
Зато увек држите флашу воде са собом како бисте наставили да хидрирате своје тело. Ако не волите воду за пиће, можете додати неколико воћа или поврћа у бокал воде да направите есенцијалну воду коју је укусно пијуцкати током дана! Штавише, можете да пијете биљне чајеве током дана или ноћу да бисте се хидрирали и искористили предности различитих биљака. Међутим, обратите се свом лекару када први пут почнете да узимате одређену биљку или ако имате здравствено стање.
Потез!
Затварање теретана и студија јоге била је велика непријатност за људе који никада не би пропустили своје вежбе и дружење са пријатељима са вежбања за шољицом кафе након сеансе.
Међутим, од када смо у карантину у нашим домовима, теретане и здравствени студији су почели да пружају онлајн сесије, а можете и ви да их узмете! Ако већ нисте члан теретане или здравственог студија, размислите о мноштву рутина за вежбање код куће на ИоуТубе-у или апликацијама за фитнес које су потпуно бесплатне.
Штавише, можете укључити више кретања у своју рутину тако што ћете правити кратке паузе између посла за брзо истезање, шетњу са псом, проводити време радећи баштованство или чишћење куће (да, и то је вежба!), пењање степеницама у свој стан итд.
Набавите одговарајуће шутке
Правилан одмор је неопходан за ваше тело. Добро одморно тело одржава добар метаболизам и ниво енергије. Штавише, одговарајући сан помаже у регулисању глади и расположења.
Кључно је да имате 7-9 сати затворених очију сваке ноћи. Гледање својих омиљених емисија у касним ноћним сатима с времена на време је у реду; међутим, одржавајте ноћну рутину у којој сваки дан идете у кревет и будите се у исто време.
Не радите то за мршављење
Док вам дајемо водич за ствари које треба да радите за губитак тежине, важно је да разговарамо о неколико ствари које такође не би требало да радите.
Прескочити доручак
Истраживачи сматрају да је доручак најважнији оброк у дану. Први оброк након јутарњег устајања треба да буде испуњен и хранљив како би вам обезбедио енергију за цео дан.
Никада, никада не прескачите доручак јер то може довести до импулсивног једења током дана. Штавише, прескакање доручка може учинити да се осећате уморно јер не напајате своје тело како треба.
Изгладните себе
Изгладњивање је још једно велико „не“, јер када се лишите хране, ваше тело прелази у панични режим и успорава ваш метаболизам да би сачувао остатке енергије коју има за подстицање виталних функција. Изгладњивањем можете изгубити мишићну масу и хранљиве материје.
Због тога је за нормално функционисање вашег тела кључно да се наставите са здравом храном и да свом телу не одузимате енергију и исхрану која му је потребна.
Нека вам животни стил постане досадан
Сваки начин живота ће постати досадан ако то дозволите! Да бисте се увек радовали здравој исхрани и вежбању, смислите начине да с времена на време промените ствари.
Можете пронаћи мноштво укусних рецепата на мрежи, променити рутину вежбања, придружити се онлајн заједници за вежбање и здраву исхрану, итд. да бисте унели узбуђење у свој животни стил.
Одустати
На крају, желимо да вам кажемо да никада не одустајете од свог здравог начина живота. Да, дозвољено вам је да имате посластице; да, дозвољено вам је да имате одмор током тренинга; да, дозвољено вам је да се склупчате у кревету када не желите да се крећете током овог карантина.
Међутим, кључно је да не одустанете од својих циљева за здраво тело. Наставите да се крећете, наставите да једете добро и наставите да водите рачуна о себи. Уосталом, ако не, ко ће онда?
Коначни резиме
Пандемија ЦОВИД-19 пореметила је већину наших рутина и утицала на наше здравље. Многи људи се такође суочавају са „карантином 15“ тако што добију неколико килограма.
Ако се плашите да добијете на тежини током пандемије или сте одлучни да скинете вишак килограма, овај чланак је пружио Радити и не радити водич за губитак тежине током пандемије.
Ауторска биографија: Ени Едит је блогерка откако се сећа – више од 11 година да будемо прецизни. Специјализована је за здравствену заштиту, подршку старијима и третмане против старења. Када не пише блогове, ради на маркетиншкој копији или служи као виртуелни асистент својим клијентима.
