Ваше тело је ваш храм и добра брига о њему је императив ако желите да водите здрав живот.
Може се чинити да током спавања ваше тело само лежи беспослено. Али не само да обавља метаболизам, већ је такође укључен у сагоревање калорија.
Метаболизам је активност коју обављају ћелије тела да разграђују супстанце хране на мале комадиће. Када спавате, успоставља се део вашег програма мршављења. Да бисте остварили значајнији губитак тежине док спавате, можете побољшати свој метаболизам, на пример, вежбањем или ходањем најмање 30 минута пре одласка у кревет.
Многи људи се жале да добијају на тежини због спорог метаболизма, али врло мали број људи не схвата да ћете само добрим спавањем моћи да одржите здраву телесну тежину.
Телесне масе и сна
Постоје многе студије које су спроведене које су показале да ћете добити на тежини ако не спавате добро у смислу квалитета и квантитета сна.
Током РЕМ фазе или сна са брзим покретом очију, наша тела сагоревају максимум калорија. То је једноставно зато што је људски мозак у том периоду најактивнији и то је време када се сагорева максимална количина глукозе.
Шта је РЕМ спавање?
Сагоревате више калорија када сте у дубоком сну у поређењу са оним када се бацате и окрећете у кревету или лежите док читате нешто.
У време спавања ваш мозак је изузетно активан. У ствари, каже се да је активнији током РЕМ спавања него у многим случајевима када сте потпуно будни.
Шта се дешава када спавате?
Лекари сматрају да у РЕМ сан улазите у другој половини ноћи. То је у то време
На ваш унос калорија може утицати следећег дана ако не добијете
Квалитет Слееп
Квалитет сна који добијате је такође прилично значајан. На крају крајева, добијате више РЕМ сна када спавате дубље. На овај начин ћете сагорети много више калорија.
Међутим, имајте на уму да нећете моћи да сагорете тону калорија ако спавате цео дан. Стручњаци сугеришу да они који спавају предуго имају много спорији метаболизам. То је зато што остају у кревету уместо експанзије енергије.
Колико калорија сагоревате?
Дато да људи имају различите количине и требају различите количине сна није тако лако дати конкретан број калорија који просечна особа гори у сну.
Колико калорија се сагорева током спавања?
Ево формуле која ће вам помоћи да процените колико калорија сагоревате док спавате.
Можете израчунати своју потрошњу калорија тако што ћете помножити своју тежину са 0,42 калорије – просечном количином калорија коју особа сагоре за сваку фунту своје тежине током једног сата сна, а затим помножите резултат са бројем сати за које сте спавао.
На пример, неко ко је тежак 150 фунти и спава 8 сати сагорео би 63 цал
Вреди напоменути, међутим, да овај прорачун не узима у обзир да се максимално сагоревање калорија дешава током РЕМ фазе сна, као ни навике које могу утицати на ваш сан. На пример, јести мање ноћу.
Савети за сагорети више калорија као Иоу Слееп
- Стоп пијење алкохола 3 сата пре спавања – Док је пар чаша вина уз вечеру у реду. Требало би да ограничите унос алкохола најмање 3 сата пре одласка у кревет. У супротном, нећете моћи да постигнете оне дубље фазе сна које су неопходне за сагоревање калорија.
- До нот Го за велике оброке у Вечера – Требало би да схватите да касно једење не успорава увек брзину метаболизма. Ви само доживљавате благо побољшање у брзини метаболизма што је познато као термогенеза. Безумно грицкање, међутим, може утицати на ваше тело. Али требало би да избегавате велике оброке пре спавања јер се каже да су они главни кривци пре спавања.
- Пратите Посебан спавања – За време спавања треба ићи у кревет и будити се у исто време. На овај начин ће ваше тело бити способно да одржава редован образац спавања.
- Држите телесна температура Цоолер – Кажу да ћете сагорети више калорија, заправо, неколико стотина сваке ноћи ако одржавате ниску телесну температуру. Када носите удобну и дебелу пиџаму и замотате се у топла ћебад, ваше тело не мора да производи додатну топлоту. Спавање на нижим температурама осим ћебади и пиџаме може учинити да термостат тела нуди природну топлоту. Спавање на нижим температурама увек помаже да се сагоре више калорија.
- Вежбајте сваки дан, али не пре спавања – Вежбање је одлична идеја за свакога ко покушава да сагоре калорије током дана или ноћи. Али вежбање само неколико сати пре спавања може покренути тело и то вам можда неће дозволити да заспите. Дакле, не би требало да вежбате најмање 3 сата пре спавања.
Најлакши начин да изгубите сало док спавате био би избор онога што једете непосредно пре спавања. Међутим, може постојати много начина на које можете одржати и изгубити тежину док спавате, али најбољи би био ДИЈЕТА. Може да садржи било шта, почевши од салата, плочица за мршављење или пића за мршављење.
Губитак калорија је најбољи начин да смањите масноћу док спавате. Овај процес не само да помаже вашем телу да се фокусира на уклањање те додатне масти, већ вам пружа и удобност док спавате. Али најважнији део ове процедуре је предузети одговарајуће мере за успех. Постоји много опција доступних на пијаци у близини где можете купити дијетну храну, укључујући поврће, воће или дијеталне шипке, па чак и дијетална пића.