Како изгубити тежину за месец дана? Само испробајте овај план исхране!

Губитак тежине је постао данас је тежак задатак. Људи мисле да ако могу да изгубе тежину само вежбањем, али то је полуистина.

Вежбање игра само 35% улоге у постизању вашег циља губитка тежине. Остатак 65% је игра дијете.

Ако сте озбиљни у вези са губитком тежине, онда морате да следите план исхране за мршављење, јер дијета се односи на оно што испуњавате у свом телу.

Једномесечни Дијета

Ако сте особа која жели да смрша за месец дана онда сте на правом месту.

Каква год да је ваша тежина, ако пратите овај план исхране, видећете значајну промену у вашој телесној тежини само након месец дана.

Све што треба да урадите је да следите све доле наведене смернице.

Доручак (први оброк)

Доручак је први и најважнији оброк у дану. Заиста губите на тежини када прескачете оброке јер не уносите калорије, али је такође истина да изазивате многе здравствене проблеме и болести које су довољне да вас учине нездравим.

Дакле, оно што је боље за вас је да конзумирате храну која је здрава, хранљива и богата протеинима.

Ево намирница које треба да конзумирате за доручак.

• Беланаца
• Датуми
• spanać сок

Како они доприносе мршављење

Датуми. Урме садрже велику количину влакана која побољшавају ваш метаболизам, а студије су откриле да особа која има високу брзину метаболизма има тенденцију брзог губитка тежине. Влакна такође одржавају осећај ситости дуго времена јер се споро вари и на тај начин не жудите за више хране што доводи до губитка тежине.

Поред тога, садржи и друге есенцијалне хранљиве материје као што су витамини, гвожђе, калијум и магнезијум.

Беланаца. Беланчић је међу најздравијом храном свих времена. Једно беланце је тешко око 33 грама и садржи 17 калорија, 0 масти, 0 угљених хидрата заједно са 3,5 грама протеина што га чини посном протеинском храном.

Пошто садржи добру количину протеина, одржава осећај ситости дуго времена. Такође садржи холин који побољшава ваш метаболизам што доприноси губитку тежине.

Спанаћ. Спанаћ је једно од најбољих поврћа за мршављење јер је богат нерастворљивим влакнима која су кључни елемент који помаже у губитку тежине. Такође садржи веома добру количину протеина који је неопходан за раст мишића.

Врућа вода. Топла вода активира ваш метаболизам и такође уклања отпадне производе из црева који су одговорни за надимање вашег тела.

Како да троше

Пре свега, узмите 3-4 урме и попијте их чашом вреле воде. Након тога конзумирајте кувана беланца (по укусу можете користити прстохват црне соли). После пет минута попијте чашу смутија од спанаћа.

Ово је нискокалорични доручак са високим садржајем протеина и дуго ће вас држати ситима. После овог доручка, не морате ништа да конзумирате до ручка. Али у случају да осетите глад између овог периода, можете да поједете јабуку.

Ручак (други оброк)

Ручак је следећи оброк после доручка. За ручком не морате да конзумирате нешто масно или зачињено јер то може утицати на вашу исхрану.

Ваш ручак треба да садржи једноставне и нискокалоричне намирнице.

Ево намирница које треба да конзумирате. Ове намирнице имају мало калорија и много хранљивих материја.

• Јабуково сирће
• цхапати
• сочиво
• Греен поврће
• салата

Како они доприносе мршављење

Јабуково сирће (АЦВ). Не садржи масти, угљене хидрате, протеине, али је најбољи за мршављење јер потискује апетит и на тај начин се засићујете у мањем броју калорија.

Такође чини ваш пробавни систем алкалнијим што спречава да ваше тело буде превише кисело и тако помаже у губитку тежине. Уз то, он такође повећава брзину метаболизма.

сочиво. Сочиво садржи добру количину протеина и одржава вас ситим дуго времена.

Зелено поврће. Зелено поврће је најбоље за мршављење јер убрзава метаболизам, а такође је богато и другим есенцијалним хранљивим материјама које много доприносе губитку килограма.

Спанаћ, карфиол, бамија, броколи итд. су најбоље поврће које можете кувати у маслиновом уљу и конзумирати.

салата. Салате су богате влакнима и морате их конзумирати. Садрже мање калорија и богате су антиоксидансима као што су витамин Ц и Е, фолна киселина, ликопен итд. који вас спречавају од више болести.

У салату можете укључити краставце, лук и парадајз.

Цхапатис. Чапати садрже добру количину влакана и не доводе до дебљања. Садрже сложене угљене хидрате и значајну количину калорија, што их чини добрим за употребу.

Како да троше

Пре свега, узмите чашу воде и помешајте 2 кашике јабуковог сирћета и попијте. То ће сузбити вашу глад и конзумираћете мање хране у поређењу са дневним уносом.

Након 15 минута, спремни сте за ручак.

Пошто је овај оброк богат протеинима и другим есенцијалним хранљивим материјама и садржи мало калорија, можете јести онолико колико сте гладни. Али пазите да га не конзумирате више него довољно.

Немојте пити воду одмах после ручка јер је одговорна за надимање стомака због чега ваш стомак изгледа дебело. Морате пити воду након 20 минута након оброка.

Опет, не морате ништа да конзумирате до следећег оброка јер сте на плану дијете за мршављење. Али ако осетите глад, попијте шољицу црне кафе.

Црна кафа је једна од ретких супстанци која мобилише масти из масног ткива и повећава метаболизам што на крају помаже у губитку тежине. Такође делује као средство за сузбијање апетита и убија вашу глад.

Вечерњи оброк (трећи оброк)

Ево следећег оброка који можемо назвати вечерњим.

Ваш вечерњи оброк треба да буде лаган и богат есенцијалним хранљивим материјама. Ево неколико најбољих вечерњих грицкалица које морате да конзумирате:

• спроутед грама
• salata сендвич
• Зелени чај

Како они доприносе мршављење

спроутед грама. Проклијали грам садржи добру количину протеина и влакана, а садржи и мало калорија што га чини једном од најбољих грицкалица за мршављење.

salata сендвич. Као што сам већ споменуо предности салате, тако да не морам поново да је спомињем. За сендвич ћете морати да користите црни хлеб.

Смеђи хлеб садржи добру количину протеина уз значајну количину калорија о којима не морате да бринете јер неће утицати на вашу исхрану.

Зелени чај. Зелени чај је проглашен биљком број један за мршављење. Зелени чај садржи кофеин и катехин, који је антиоксиданс који помаже у разградњи вишка масти и убрзава ваш метаболизам.

Ево како зелени чај помаже у брзом губитку тежине.

Како да троше

Прво конзумирајте проклијали грам. Користите црну со за укус. Након тога испеците неколико комада црног хлеба (према вашој глади), узмите пар кришки парадајза, краставца, купуса и спанаћа, а затим их ставите између кришки хлеба.

Уверите се да количина салате треба да буде добра. Опет можете користити црну со за укус ако желите. После тога идите на зелени чај. Уз сендвич можете конзумирати и зелени чај. То ће избећи горак укус зеленог чаја.

Вечера (четврти оброк)

Вечера је последњи оброк у дану, али то не значи да ћете појести нешто зачињено и тешко. Ваш један оброк може вам покварити цео дан на дијети и зато ваша вечера такође треба да буде једноставна као и ручак.

Разлог за узимање једноставне и нискокалоричне вечере је тај што не сагоревате калорије након вечере.

Вечераш и онда идеш у кревет. Ако у вечери конзумирате висококалоричну храну попут масног меса, овчетине или рибе, ваше тело ће сачувати много калорија, масти и угљених хидрата и на тај начин ћете се угојити јер ваше тело ни на који начин не сагорева калорије.

Дању ходате, радите и радите многе друге активности и на тај начин сагоревате калорије које сте узели, али ноћу не. Ово је највећи разлог зашто увек треба да једете једноставну и нискокалоричну храну за вечером када сте на дијети за мршављење.

Ово су намирнице које морате да једете на вечери.

• цхапати
• браон пиринач
• поврће
• пулс
• салата
• Сурутка

Како они доприносе мршављење

Већ је поменута нутритивна вредност чапатија, поврћа, сочива и салате и њихове предности у губитку тежине.

браон пиринач. Смеђи пиринач има мало калорија у поређењу са нормалним пиринчем, а садржи и друге хранљиве материје као што су протеини и влакна.

Смеђи пиринач је такође познат као храна ниске енергетске густине, што значи да је тешка и заситна, али нискокалорична храна која је најбоља за губитак тежине.

Сурутка. Скута је добра за мршављење јер садржи веома добру количину калцијума који подстиче процес термогенезе, што убрзава ваш метаболизам и на тај начин имате тенденцију да брзо смршате.

Уз то, скута испуњава и вашу жељу за десертом који расте после вечере.

Како да троше

Пре свега, попијте чашу воде. Вода за пиће пре оброка делује као средство за сузбијање апетита. После 10 минута идите на оброк.

Након што завршите са оброком, конзумирајте 50-70 грама скуте. За слатки укус можете додати прстохват шећера.

Као што смо већ споменули да пијење воде непосредно након оброка може изазвати надимање стомака. Дакле, пијте воду након 20-25 минута вечере.

Пре почетка диет план

Ево неколико ствари које треба да урадите пре него што започнете овај план исхране:

• Прво се измерите. Пре него што почнете да следите овај план исхране, желим да се измерите и забележите то. На тај начин ћете након месец дана моћи да упоредите своју тренутну тежину са својом тежином.
• Не рачунам дневни унос калорија. Израчунајте колико калорија уносите из ваше тренутне исхране. Само прогуглајте нутритивне вредности намирница које имате у исхрани током једног дана. Сада додајте све те износе и добијте укупан износ.
• Смањити унос калорија. Сада морате смањити унос калорија за 20%. На пример, ако уносите 3500 калорија дневно, морате га ограничити на 2800 калорија.
  Нова количина ће бити ваш дневни унос калорија који морате да добијете из вашег новог плана исхране за један дан.
• Поставити циљеве. Поставите циљ пре него што кренете са овим планом исхране. Морате се обавезати да ћете се придржавати овог плана исхране у наредних 30 дана. Можда ћете се суочити са неким проблемима на почетку, али верујте ми, ако наставите да пратите, постаћете навикнути на то.

Предности једномесечни Диет План

Пошто је вегетаријански план исхране (осим укључивања јаја), има многе друге предности као што су:

• Смањење нивоа шећера у крви.
• Побољшање здравље срца
• Смањење ризика од рака.

Додатни савети

Да ли неке вежбе заједно са овим планом исхране. Радиће још брже. Можете се придружити теретани или одлучити да радите неке кућне вежбе као што су склекови, прескакање, чучњеви и бурпи. Неће трајати више од 30 минута.

Ако нисте у могућности да урадите ниједно од њих, то је у реду.

Можете радити кардио вежбе као што су вожња бицикла, џогирање, трчање или пливање. Кардио вежбе су најбоље за здравље срца, као и за губитак тежине.

закључак

Ако се придржавате овог плана исхране у наредних 30 дана, видећете промену у свом телу. Овај план исхране укључује намирнице које су научно доказане као намирнице за мршављење.

Свако ко жели брзо да смрша може да следи овај једномесечни план исхране.

Можете наставити да следите овај план исхране након месец дана ако желите да наставите да губите тежину.

Препоручене веб странице:

• хттпс://ввв.хеалтхисаинтс.цом/
• хттпс://ввв.хеалтхлине.цом/
• хттпс://сафевеигхтлоссидеас.цом/
• хттпс://ввв.схапе.цом/