Din kropp är ditt tempel och att ta väl hand om den är absolut nödvändigt om du vill leva ett hälsosamt liv.
Det kan tyckas att din kropp bara ligger sysslolös när du sover. Men det utför inte bara ämnesomsättning utan är också involverat i att bränna kalorier.
Metabolism är en aktivitet som utförs av kroppens celler för att bryta ner matämnen i små bitar. När du sover etableras en del av ditt viktminskningsprogram. För att få en mer betydande viktminskning medan du sover kan du förbättra din ämnesomsättning, till exempel genom att träna eller gå i minst 30 minuter innan du går och lägger dig.
Många människor klagar på att de går upp i vikt på grund av långsam ämnesomsättning, men väldigt få människor inser inte att bara genom att sova gott kommer du att kunna behålla en hälsosam kroppsvikt.
Viktökning och Sleep
Det finns många studier som har gjorts som visat att man går upp i vikt om man inte sover bra vad gäller kvalitet och kvantitet sömn.
Det är under REM eller Rapid Eye Movement-sömnen som våra kroppar förbränner maximalt av kalorierna. Detta beror helt enkelt på att den mänskliga hjärnan är mest aktiv under den perioden och det är den tidpunkt då den maximala mängden glukos förbränns.
Vad är REM-sömn?
Du förbränner mer kalorier när du är i djup sömn jämfört med när du vrider och vänder dig i sängen eller ligger ner medan du läser något.
När du sover är din hjärna extremt aktiv. Faktum är att det sägs vara mer aktivt under REM-sömnen än många gånger när du är klarvaken.
Vad händer när du sover?
Läkare anser att du går in i REM-sömnen under andra halvan av natten. Det är under denna tid som
Ditt kaloriintag kan påverkas nästa dag om du inte får en
Sömnkvalitet
Kvaliteten på sömnen som du får är också ganska betydande. Du får trots allt mer REM-sömn när du sover djupare. På så sätt kommer du att bränna mycket mer kalorier.
Kom dock ihåg att du inte kommer att kunna bränna massor av kalorier om du sover hela dagen. Experter menar att de som sover för länge har en mycket långsammare ämnesomsättning. Detta beror på att de stannar i sängen istället för att öka energin.
Hur många kalorier förbränner du?
Given att människor väger olika mycket och behöver olika mycket sömn det är inte så lätt att ge ett konkret antal kalorier som den genomsnittliga personen brännskador i sömnen.
Hur många kalorier förbränns under sömnen?
Här är en formel som hjälper dig att uppskatta hur många kalorier du förbränner medan du sover.
Du kan beräkna dina kaloriförbrukning genom att multiplicera din vikt med 0,42 kalorier – den genomsnittliga mängd kalorier som en person förbränner för varje kilo av sin vikt under en timmes sömn och sedan multiplicera resultatet med antalet timmar som du sov.
Som ett exempel, någon som väger 150 pounds och sover i 8 timmar skulle bränna 63 cal
Det är dock värt att notera att denna beräkning inte tar hänsyn till att den maximala kaloriförbränningen inträffar under REM-stadiet av sömnen samt de vanor som kan påverka din sömn. Till exempel äta mindre på natten.
Tips för att bränna mer kalorier när du sover
- Sluta dricka alkohol 3 timmar innan sängen – Medan ett par glas vin till middagen är bra. Du bör minska alkoholintaget minst 3 timmar innan du går och lägger dig. Annars kommer du inte att kunna uppnå de djupare stadierna av sömn som är avgörande för att bränna kalorierna.
- Gå inte för stora måltider i Dinner – Du bör förstå att att äta sent inte alltid bromsar ämnesomsättningen. Du upplever bara en liten förbättring av din ämnesomsättning, vilket kallas termogenes. Men det sinnlösa mellanmålet kan ta hårt på din kropp. Men du bör undvika de stora måltiderna före läggdags eftersom de sägs vara de främsta bovarna innan läggdags.
- Följa en viss sömnmönster – Du bör gå och lägga dig och vakna samtidigt under sömnen. På så sätt kommer din kropp att vara benägen att upprätthålla ett regelbundet sömnmönster.
- Håll kroppstemperaturen Cooler – Det sägs att du kommer att bränna fler kalorier, faktiskt flera hundra varje natt om du håller kroppstemperaturen låg. När du bär en bekväm och tjock pyjamas och buntar ihop dig i de varma filtarna behöver din kropp inte producera den extra värmen. Att sova i de kallare temperaturerna förutom filtar och pyjamas kan få kroppens termostat att erbjuda naturlig värme. Att sova i kallare temperaturer hjälper alltid till att bränna upp fler kalorier.
- Träna varje dag men inte före läggdags – Träning är en bra idé för alla som försöker bränna kalorierna under dagen eller natten. Men att träna bara ett par timmar innan läggdags kan få fart på kroppen och det kanske inte låter dig sova. Så du bör inte träna minst 3 timmar före läggdags.
Det enklaste sättet att tappa fett medan du sover är ett urval av vad du äter precis innan du sover. Det kan dock finnas många sätt du kan behålla och gå ner i vikt medan du sover, men det bästa skulle vara DIET. Det kan innehålla allt från sallader, viktminskningsbarer eller en viktminskningsdryck.
Att förlora kalorier är det bästa sättet att minska fett medan du sover. Denna process hjälper inte bara din kropp att fokusera på att ta bort det extra fettet utan ger dig också bekvämligheten att göra det medan du sover. Men den viktigaste delen av detta förfarande är att vidta lämpliga åtgärder för att lyckas. Det finns många alternativ tillgängliga på marknaden i närheten där du kan köpa dietmat inklusive grönsaker, frukt eller dietbarer och till och med dietdrycker.