اگر در طول فصل قرنطینه چند پوند اضافه کرده اید، تنها نیستید! این پاندمی کووید 19 با افرادی که بیشتر وقت خود را در خانه سپری می کنند، از اتاق نشیمن خود در تماس های کاری زوم شرکت می کنند، شب ها را با تماشای نتفلیکس با یک وان بستنی می گذرانند تا استرس را کاهش دهند، سبک زندگی را مختل کرده است. قابل ربط است، قابل درک است، و اشکالی ندارد.
با این حال، ماندن مداوم در خانه با حرکت محدود، کمک به خودمان تا یک بسته ریس، و تعطیلی سالن‌های ورزشی محلی به سلامتی ما آسیب می زند و ما را به سمت «قرنطینه 15".
اگر شما هم مثل ما از قرنطینه 15 می ترسید، ما لیستی از کارهایی که برای کاهش وزن باید انجام دهید و از آن اجتناب کنید، تهیه کرده ایم که می توانید آن را به عنوان راهنمایی برای جلوگیری از اضافه وزن نگه دارید!
این کار را برای کاهش وزن انجام دهید
در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید برای حفظ تناسب اندام انجام دهید.
غذای آماده
ممکن است از زمانی که در خانه بوده‌اید، آماده‌سازی غذا را متوقف کرده باشید، چرا که وقتی در خانه هستید می‌توانید هر زمان که گرسنه بودید، چند غذا را درست کنید، درست است؟
ببینید، اینجاست که اوضاع شروع به بد شدن می کند. وقتی وعده‌های غذایی را آماده می‌کنیم، با دقت وعده‌های غذایی خود را با اندازه وعده‌ها و مواد غذایی مناسب درست می‌کنیم که ما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد و به ما کمک می‌کند تا خوش اندام شویم.
بنابراین، مانند قبل از این قرنطینه، برای تناسب اندام، سالم ماندن و کاهش وزن اضافی، برای آماده سازی وعده های غذایی وقت بگذارید!
مجله غذایی نگه دارید
هر از چند گاهی به خودتان کمک کنید تا یک یا دو شیرینی تهیه کنید. با این حال، بدون پاسخگویی، احتکار و مصرف بیشتر از آنچه باید آسان است.
بنابراین، برای جلوگیری از وزن اضافی، یک دفترچه غذایی داشته باشید که در آن بتوانید هر وعده غذایی و میان وعده ای را که در طول روز مصرف کرده اید یادداشت کنید. یک ژورنال غذایی به شما کمک می کند هنگام غذا خوردن پاسخگو باشید و به شما در انتخاب میان وعده های سالم کمک می کند - که ما را به نقطه بعدی می رساند!
میان وعده های سالم بخورید
اگر فکر می کنید خوردن میان وعده در طول روز باعث افزایش وزن شما می شود، دوباره فکر کنید! خوردن میان وعده میوه، سبزیجات و آجیل می تواند به شما کمک کند تا وعده غذایی بعدی سیر بمانید و مواد مغذی مورد نیازتان را پر کند.
در نظر بگیرید که برای خود یک سالاد با مقدار زیادی سبزی، قرمز و زرد برای میان وعده بین وعده های غذایی درست کنید. علاوه بر این، می‌توانید برخی از میوه‌ها را از قبل خرد کرده و در یخچال نگهداری کنید تا در هنگام گرسنگی در طول روز یا بین ساعات کاری آن‌ها را بخورید.
آب بیشتری داشته باشید
آیا می‌دانستید که مغز ما می‌تواند در زمان کم‌آبی بدن گیج شود و به ما بگوید که وقتی واقعا تشنه هستیم گرسنه هستیم؟ نتیجه: زمانی که به آب نیاز داریم، در نهایت غذای بیشتری می خوریم!
بنابراین همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید تا بدن خود را هیدراته نگه دارید. اگر آب آشامیدنی را دوست ندارید، می‌توانید چند میوه یا سبزی را در یک کوزه آب اضافه کنید تا آب اسانسی درست کنید که نوشیدن آن در طول روز خوشمزه است! علاوه بر این، ممکن است در طول روز یا در شب دمنوش های گیاهی بخورید تا هم خود را هیدراته کنید و هم از مزایای گیاهان مختلف بهره مند شوید. با این حال، هنگامی که برای اولین بار یک گیاه خاص را شروع می کنید یا اگر بیماری دارید، با پزشک خود مشورت کنید.
حرکت!
تعطیل کردن سالن های بدنسازی و ورزشگاه های یوگا برای افرادی که هرگز تمرینات خود را از دست نمی دهند و با دوستان خود تمرین می کنند بیش از یک فنجان قهوه پس از یک جلسه ، ناراحت کننده بوده است.
با این حال، از زمانی که در خانه‌های خود قرنطینه شده‌ایم، سالن‌های ورزشی و استودیوهای سلامت شروع به ارائه جلسات آنلاین کرده‌اند، و شما هم می‌توانید یکی از آن‌ها را بگیرید! اگر قبلاً عضو یک باشگاه ورزشی یا استودیوی سلامتی نیستید، میزبان برنامه‌های تمرینی در خانه در YouTube یا برنامه‌های تناسب اندام کاملاً رایگان باشید.
علاوه بر این، می‌توانید با استراحت‌های کوتاه بین محل کار، پیاده‌روی با سگتان، گذراندن وقت برای باغبانی یا تمیز کردن خانه‌تان (بله، این هم تمرین است!)، بالا رفتن از پله‌ها، حرکات بیشتری را در برنامه‌ی خود بگنجانید. به آپارتمان شما و غیره
چشم خاموش مناسب بدست آورید
استراحت مناسب برای بدن شما ضروری است. بدنی که به خوبی استراحت کرده باشد، متابولیسم و سطح انرژی خوبی را حفظ می کند. علاوه بر این، خواب مناسب به تنظیم گرسنگی و خلق و خوی شما کمک می کند.
بسیار مهم است که هر شب 7 تا 9 ساعت چشم بسته باشید. تماشای برنامه های مورد علاقه خود در ساعات پایانی شب هر چند وقت یکبار مشکلی ندارد. با این حال، یک برنامه روتین شبانه را حفظ کنید که در آن به رختخواب بروید و هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید.
این کار را برای کاهش وزن انجام ندهید
در حالی که به شما راهنمایی در مورد کارهایی که باید برای کاهش وزن انجام دهید، می دهیم، مهم است که در مورد چند کار که نباید انجام دهید نیز صحبت کنیم.
صبحانه را حذف کن
صبحانه از نظر محققان مهمترین وعده غذایی در روز است. اولین وعده غذایی بعد از بیدار شدن در صبح باید کامل و مغذی باشد تا انرژی شما را برای کل روز تامین کند.
هرگز و هرگز صبحانه را نادیده نگیرید زیرا می تواند منجر به خوردن تکانشی در طول روز شود. علاوه بر این، نخوردن صبحانه می‌تواند باعث شود که احساس خستگی کنید، زیرا به بدن خود به درستی سوخت نمی‌دهید.
خود را گرسنه کنید
گرسنگی دادن به خود یکی دیگر از «نه» های بزرگ است زیرا وقتی خود را از غذا محروم می کنید، بدن شما به حالت وحشت زده می شود و متابولیسم شما را کند می کند تا بقایای انرژی را که برای سوخت عملکردهای حیاتی دارد، ذخیره کند. با گرسنگی دادن به خود، ممکن است توده عضلانی و مواد مغذی خود را از دست بدهید.
بنابراین، برای عملکرد طبیعی بدن شما بسیار مهم است که خود را با مواد غذایی سالم تامین کنید و بدن خود را با انرژی و تغذیه مورد نیاز خود محروم نکنید.
بگذارید سبک زندگی شما خسته کننده باشد
هر سبک زندگی اگر اجازه دهید خسته کننده خواهد شد! برای اینکه همیشه منتظر تغذیه سالم و ورزش باشید، هر از چند گاهی راه هایی را برای تغییر اوضاع بیابید.
می توانید تعداد زیادی دستور العمل های خوشمزه را به صورت آنلاین پیدا کنید، روال تمرینی خود را تغییر دهید، به یک انجمن آنلاین برای تمرین و تغذیه سالم بپیوندید و غیره برای ایجاد هیجان در سبک زندگی خود.
دست برداشتن از
در نهایت، می‌خواهیم به شما بگوییم که هرگز از سبک زندگی سالم خود دست نکشید. بله، شما مجاز به خوردن غذا هستید. بله، شما مجاز به داشتن روزهای استراحت در طول تمرین هستید. بله، وقتی در این قرنطینه حوصله حرکت ندارید، اجازه دارید در رختخواب خود را خم کنید.
با این حال، بسیار مهم است که از اهداف خود برای داشتن بدنی سالم دست نکشید. به حرکت ادامه دهید، خوب غذا بخورید و مراقب خود باشید. پس از همه، اگر شما این کار را نکنید، پس چه کسی خواهد کرد؟
خلاصه نهایی
همه‌گیری کووید-19 اکثر کارهای روزمره ما را مختل کرده و سلامتی ما را تحت تأثیر قرار داده است. بسیاری از مردم نیز با اضافه کردن چند پوند با "قرنطینه 15" مواجه می شوند.
اگر از افزایش وزن در طول بیماری همه گیر می ترسید یا مصمم به کاهش وزن اضافی هستید، این مقاله یک باید ها و نباید ها راهنمای کاهش وزن در طول همه گیری
بیوگرافی نویسنده: آنی ادیت تا زمانی که یادش می‌آید وبلاگ نویس بوده است - به طور دقیق، بیش از 11 سال. او در مراقبت های بهداشتی، حمایت از سالمندان و درمان های ضد پیری تخصص دارد. وقتی او وبلاگ نمی نویسد، روی یک نسخه بازاریابی کار می کند یا به عنوان دستیار مجازی برای مشتریانش خدمت می کند.
