بدن شما معبد شماست و اگر می خواهید زندگی سالمی داشته باشید، مراقبت از آن ضروری است.
ممکن است به نظر برسد که بدن شما در هنگام خواب بیکار است. اما نه تنها متابولیسم را انجام می دهد بلکه در سوزاندن کالری نیز نقش دارد.
متابولیسم فعالیتی است که توسط سلول های بدن برای تجزیه مواد غذایی به قطعات کوچک انجام می شود. هنگام خواب، بخشی از برنامه کاهش وزن شما در حال ایجاد است. برای کاهش وزن قابل توجه در هنگام خواب، می توانید متابولیسم خود را بهبود بخشید، مثلاً با ورزش یا پیاده روی حداقل 30 دقیقه قبل از رفتن به رختخواب.
بسیاری از مردم از افزایش وزن به دلیل متابولیسم آهسته شکایت دارند، اما تعداد کمی از مردم متوجه نمی شوند که فقط با یک خواب راحت می توانید وزن بدن خود را سالم نگه دارید.
افزایش وزن و خواب
مطالعات زیادی انجام شده است که نشان داده است اگر از نظر کیفیت و کمیت خواب خوب نخوابید وزن اضافه خواهید کرد.
در طول خواب REM یا حرکت سریع چشم است که بدن ما حداکثر کالری را می سوزاند. این صرفاً به این دلیل است که مغز انسان در آن دوره بیشترین فعالیت را دارد و زمانی است که حداکثر مقدار گلوکز می سوزد.
خواب REM چیست؟
زمانی که در خواب عمیق هستید کالری بیشتری می سوزانید در مقایسه با زمانی که در رختخواب خود را می چرخانید یا درست در حال خواندن چیزی دراز می کشید.
در زمان خواب مغز شما به شدت فعال است. در واقع، گفته می شود که در طول خواب REM نسبت به بسیاری از مواقعی که کاملاً بیدار هستید، فعال تر است.
وقتی می‌خوابی چه اتفاقی می‌افتد؟
پزشکان معتقدند که شما در نیمه دوم شب وارد خواب REM می شوید. در این زمان است که
اگر کالری دریافتی تان را دریافت نکنید، می تواند روز بعد تحت تاثیر قرار بگیرد
کیفیت خواب
کیفیت خوابی که دریافت می کنید نیز بسیار مهم است. از این گذشته، وقتی عمیق‌تر می‌خوابید، خواب REM بیشتری خواهید داشت. به این ترتیب کالری بسیار بیشتری خواهید سوزاند.
با این حال، به خاطر داشته باشید که اگر تمام روز بخوابید، نمی توانید کالری بسوزانید. کارشناسان معتقدند کسانی که بیش از حد طولانی می خوابند، متابولیسم آنها بسیار کندتر است. این به این دلیل است که آنها به جای انبساط انرژی در رختخواب می مانند.
چقدر کالری می سوزانید؟
داده شده که وزن افراد در مقادیر مختلف و نیاز به خواب متفاوت است دادن کالری مشخص به اندازه یک فرد معمولی چندان آسان نیست در خواب می سوزد
چه مقدار کالری در طول خواب می سوزد؟
در اینجا فرمولی وجود دارد که به شما کمک می کند تخمین بزنید که در هنگام خواب چه مقدار کالری می سوزانید.
شما می توانید کالری مصرفی خود را با ضرب کردن وزن خود در 42/0 کالری محاسبه کنید - میانگین کالری هایی که یک فرد به ازای هر پوند از وزن خود در یک ساعت خواب می سوزاند و سپس نتیجه را در تعداد ساعاتی که می سوزانید ضرب کنید. گذشته ی فعل خوابیدن.
به عنوان مثال، فردی که 150 پوند وزن دارد و 8 ساعت می خوابد، 63 کالری می سوزاند.
شایان ذکر است، اگرچه این محاسبه در نظر نمی گیرد که حداکثر کالری سوزی در مرحله REM خواب رخ می دهد و همچنین عادت هایی که می توانند بر خواب شما تأثیر بگذارند. به عنوان مثال، کم خوردن در شب.
نکاتی برای سوزاندن کالری بیشتر به عنوان شما خواب
- متوقف کردن نوشیدن الکل 3 ساعت قبل از خواب - در حالی که یک دو لیوان شراب با شام خوب است. شما باید حداقل 3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب مصرف الکل را محدود کنید. در غیر این صورت، نمی توانید به مراحل عمیق تری از خواب برسید که برای سوزاندن کالری ضروری است.
- آیا برای وعده های غذایی بزرگ در شام برو – باید بدانید که دیر غذا خوردن همیشه سرعت متابولیسم را کاهش نمی دهد. شما فقط یک افزایش جزئی در میزان متابولیسم خود را تجربه می کنید که به عنوان گرمازایی شناخته می شود. با این حال، تنقلات بدون فکر می تواند بر بدن شما تأثیر بگذارد. اما باید از خوردن وعده های غذایی بزرگ قبل از خواب اجتناب کنید زیرا گفته می شود که آنها مقصر اصلی قبل از خواب هستند.
- پیروی از یک الگوی خواب خاص - هنگام خواب باید به رختخواب بروید و در همان زمان بیدار شوید. به این ترتیب بدن شما مستعد حفظ یک الگوی خواب منظم خواهد بود.
- نگه داشتن کولر دمای بدن – گفته می شود اگر دمای بدن را پایین نگه دارید، کالری بیشتری می سوزانید، در واقع هر شب چند صد کالری. وقتی یک پیژامه راحت و ضخیم می پوشید و در پتوهای گرم می بندید، بدن شما نیازی به تولید گرمای اضافی ندارد. خوابیدن در دمای پایین تر به جز پتو و لباس خواب می تواند ترموستات بدن را به گرمای طبیعی برساند. خوابیدن در دمای سردتر همیشه به سوزاندن کالری بیشتر کمک می کند.
- هر روز ورزش کنید اما نه قبل از خواب - ورزش برای هر کسی که سعی می کند کالری را در طول روز یا شب بسوزاند ایده خوبی است. اما ورزش فقط چند ساعت قبل از خواب می تواند بدن را تقویت کند و این ممکن است به شما اجازه ندهد بخوابید. بنابراین نباید حداقل 3 ساعت قبل از خواب ورزش کنید.
ساده ترین راه برای از دست دادن چربی در هنگام خواب انتخابی از غذاهایی است که درست قبل از خواب می خورید. با این حال، راه‌های زیادی برای حفظ و کاهش وزن در هنگام خواب وجود دارد، اما بهترین آنها رژیم غذایی است. این می تواند حاوی هر چیزی باشد، از سالاد، بارهای کاهش وزن یا نوشیدنی کاهش وزن.
از دست دادن کالری بهترین راه برای کاهش چربی در هنگام خواب است. این فرآیند نه تنها به بدن شما کمک می کند تا بر حذف چربی اضافی تمرکز کند، بلکه راحتی انجام آن را در هنگام خواب نیز برای شما فراهم می کند. اما مهمترین بخش این رویه انجام اقدامات مناسب برای موفقیت است. گزینه های زیادی در بازار در نزدیکی وجود دارد که می توانید غذاهای رژیمی از جمله سبزیجات، میوه ها یا بارهای رژیمی و حتی نوشیدنی های رژیمی را خریداری کنید.