کاهش وزن تبدیل شده است یک کار دشوار امروزه. مردم فکر می کنند که اگر می توانند فقط با ورزش وزن کم کنند، اما این نیمه حقیقت است.
ورزش تنها 35 درصد در دستیابی به هدف کاهش وزن شما نقش دارد. 65% استراحت، بازی رژیم است.
اگر در مورد کاهش وزن جدی هستید، پس باید یک برنامه رژیم غذایی کاهش وزن را دنبال کنید زیرا رژیم غذایی تماماً به چیزی است که در بدن خود پر می کنید.
یک ماه رژیم غذایی طرح
اگر فردی هستید که می خواهید در یک ماه وزن کم کنید، در جای مناسبی هستید.
وزن شما هر چه که باشد، اگر از این برنامه غذایی پیروی کنید، فقط بعد از یک ماه شاهد تغییر قابل توجهی در وزن بدن خود خواهید بود.
تنها کاری که باید انجام دهید این است که تمام دستورالعمل های زیر را دنبال کنید.
صبحانه (اولین وعده غذایی)
صبحانه اولین و همچنین مهمترین وعده غذایی در روز است. شما واقعاً با حذف وعده‌های غذایی وزن کم می‌کنید زیرا کالری مصرف نمی‌کنید، اما این نیز درست است که بسیاری از مسائل بهداشتی و بیماری‌ها را دعوت می‌کنید که برای ناسالم شدن شما کافی هستند.
بنابراین آنچه برای شما بهتر است این است که غذاهای سالم، مغذی و سرشار از پروتئین مصرف کنید.
در اینجا غذاهایی که باید در صبحانه مصرف کنید آورده شده است.
- سفیده تخم مرغ
- تاریخ
- آب اسفناج
چگونه آنها را به از دست دادن وزن کمک
تاریخ. خرما حاوی مقدار زیادی فیبر است که متابولیسم شما را بهبود می بخشد و مطالعات نشان داده است که فردی که متابولیسم بالایی دارد، تمایل به کاهش وزن سریع دارد. فیبر همچنین شما را برای مدت طولانی احساس سیری می کند زیرا به آرامی هضم می شود و به این ترتیب شما هوس غذای بیشتری نمی کنید که منجر به کاهش وزن می شود.
علاوه بر آن، حاوی سایر مواد مغذی ضروری مانند ویتامین ها، آهن، پتاسیم و منیزیم نیز می باشد.
سفیده تخم مرغ. سفیده تخم مرغ یکی از سالم ترین مواد غذایی تمام دوران است. یک سفیده تخم مرغ حدود 33 گرم وزن دارد که در آن حاوی 17 کالری، 0 چربی، 0 کربوهیدرات و 3.5 گرم پروتئین است که آن را به یک ماده غذایی پروتئینی بدون چربی تبدیل می کند.
از آنجایی که حاوی مقدار زیادی پروتئین است، شما را برای مدت طولانی احساس سیری می کند. همچنین حاوی کولین است که متابولیسم شما را بهبود می بخشد و به کاهش وزن کمک می کند.
اسفناج. اسفناج یکی از بهترین سبزیجات برای کاهش وزن است زیرا سرشار از فیبر نامحلول است که عنصر کلیدی است که به کاهش وزن کمک می کند. همچنین حاوی مقدار بسیار خوبی پروتئین است که برای رشد عضلات ضروری است.
آب گرم. آب داغ متابولیسم شما را فعال می کند و همچنین مواد زائد را از روده های شما که مسئول نفخ بدن شما هستند پاک می کند.
چگونه به مصرف
اول از همه ۳ تا ۴ عدد خرما را بگیرید و با یک لیوان آب داغ مصرف کنید. پس از آن، سفیده تخم مرغ آب پز را مصرف کنید (می توانید برای طعم دادن از کمی نمک سیاه استفاده کنید). بعد از پنج دقیقه یک لیوان اسموتی اسفناج بنوشید.
این یک صبحانه پر پروتئین و کم کالری است و شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد. بعد از این صبحانه، لازم نیست تا ناهار چیزی مصرف کنید. اما اگر بین این مدت احساس گرسنگی کردید، می توانید یک سیب مصرف کنید.
ناهار (وعده دوم)
ناهار وعده غذایی بعدی بعد از صبحانه است. در ناهار، لازم نیست چیزی روغنی یا تند مصرف کنید، زیرا این می تواند بر رژیم غذایی شما تأثیر بگذارد.
ناهار شما باید حاوی غذاهای ساده و همچنین کم کالری باشد.
در اینجا غذاهایی که باید مصرف کنید آورده شده است. این غذاها کم کالری و سرشار از مواد مغذی هستند.
- سرکه سیب
- چاپاتی
- عدس
- سبزیجات سبز
- سالاد
چگونه آنها را به از دست دادن وزن کمک
سرکه سیب (ACV). فاقد چربی، کربوهیدرات، پروتئین است اما برای کاهش وزن بهترین است زیرا اشتها را سرکوب می کند و به این ترتیب با کالری کمتری سیر می شوید.
همچنین سیستم گوارش شما را قلیایی تر می کند که از اسیدی شدن بیش از حد بدن جلوگیری می کند و به این ترتیب به کاهش وزن کمک می کند. در کنار آن، میزان متابولیسم شما را نیز افزایش می دهد.
عدس. عدس حاوی مقدار زیادی پروتئین است و شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد.
سبزیجات سبز. سبزیجات سبز برای کاهش وزن بهترین هستند زیرا متابولیسم را تسریع می کنند و همچنین سرشار از سایر مواد مغذی ضروری هستند که به کاهش وزن کمک زیادی می کنند.
اسفناج، گل کلم، بامیه، کلم بروکلی و ... بهترین سبزیجاتی هستند که می توانید در روغن زیتون بپزید و مصرف کنید.
سالاد. سالادها سرشار از فیبر هستند و حتما باید آن را مصرف کنید. آنها حاوی کالری کمتری هستند و سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین C و E، اسید فولیک، لیکوپن و غیره هستند که از ابتلا به بیماری های متعدد جلوگیری می کنند.
می توانید خیار، پیاز و گوجه فرنگی را در سالاد خود قرار دهید.
Chapatis. چاپاتیس حاوی مقدار خوبی فیبر است و منجر به افزایش وزن نمی شود. آنها حاوی کربوهیدرات های پیچیده و مقدار قابل توجهی کالری هستند که مصرف آن را خوب می کند.
چگونه به مصرف
ابتدا یک لیوان آب بردارید و 2 قاشق غذاخوری سرکه سیب را مخلوط کرده و بنوشید. گرسنگی شما را سرکوب می کند و در مقایسه با مصرف روزانه غذای کمتری مصرف خواهید کرد.
بعد از 15 دقیقه آماده رفتن برای ناهار هستید.
از آنجایی که این وعده غذایی سرشار از پروتئین و سایر مواد مغذی ضروری است و کالری کمی دارد، می توانید به همان اندازه که گرسنه هستید مصرف کنید. اما مطمئن شوید که آن را بیش از حد کافی مصرف نکنید.
بلافاصله بعد از ناهار آب ننوشید زیرا عامل نفخ معده است که باعث چاق شدن شکم شما می شود. 20 دقیقه بعد از غذا باید آب بنوشید.
مجدداً لازم نیست تا وعده غذایی بعدی چیزی مصرف کنید زیرا در برنامه رژیم کاهش وزن هستید. اما اگر احساس گرسنگی می کنید، یک فنجان قهوه سیاه بنوشید.
قهوه سیاه یکی از معدود موادی است که چربی ها را از بافت های چربی بسیج می کند و متابولیسم را افزایش می دهد که در نهایت به کاهش وزن کمک می کند. همچنین به عنوان یک سرکوب کننده اشتها عمل می کند و گرسنگی شما را از بین می برد.
عصرانه (وعده سوم)
در اینجا وعده غذایی بعدی است که می توانیم آن را عصرانه بنامیم.
وعده غذایی عصر شما باید سبک و همچنین سرشار از مواد مغذی ضروری باشد. در اینجا بهترین میان وعده های عصرانه که باید مصرف کنید آورده شده است:
- گرم جوانه زده
- ساندویچ سالاد
- چای سبز
چگونه آنها را به از دست دادن وزن کمک
گرم جوانه زده. گرم جوانه دار حاوی مقدار خوبی پروتئین و فیبر است و همچنین حاوی کالری کم است که آن را به یکی از بهترین میان وعده های کاهش وزن تبدیل می کند.
ساندویچ سالاد. همانطور که قبلاً به فواید سالاد اشاره کردم، بنابراین نیازی به ذکر مجدد آن نیست. برای ساندویچ باید از نان قهوه ای استفاده کنید.
نان قهوه ای حاوی مقدار خوبی پروتئین به همراه مقدار قابل توجهی کالری است که نیازی به نگرانی در مورد آن ندارید زیرا بر رژیم غذایی شما تأثیر نمی گذارد.
چای سبز. چای سبز به عنوان گیاه شماره یک کاهش وزن اعلام شده است. چای سبز حاوی کافئین و کاتچین است که یک آنتی اکسیدان است که به تجزیه چربی اضافی و افزایش سرعت متابولیسم شما کمک می کند.
به این ترتیب چای سبز به کاهش وزن سریع کمک می کند.
چگونه به مصرف
ابتدا مقداری گرم جوانه زده مصرف کنید. برای طعم دادن از نمک سیاه استفاده کنید. سپس چند عدد نان قهوه ای را تفت دهید (با توجه به گرسنگی خود)، برش هایی از گوجه فرنگی، خیار، کلم و اسفناج بردارید و سپس آنها را بین تکه های نان قرار دهید.
مطمئن شوید که مقدار سالاد باید خوب باشد. در صورت تمایل می توانید از نمک سیاه برای طعم دادن استفاده کنید. بعد از آن به سراغ چای سبز بروید. شما همچنین می توانید چای سبز را همراه با ساندویچ خود مصرف کنید. از طعم تلخ چای سبز جلوگیری می کند.
شام (وعده چهارم)
شام آخرین وعده غذایی روز است، اما به این معنی نیست که شما چیزی تند و سنگین مصرف خواهید کرد. یک وعده غذایی شما می تواند رژیم غذایی کل روز شما را خراب کند و به همین دلیل است که شام شما نیز باید به سادگی ناهار باشد.
دلیل مصرف یک شام ساده و کم کالری این است که بعد از شام کالری نمی سوزانید.
شما شام خود را می خورید و سپس به رختخواب می روید. اگر در وعده شام خود غذاهای پرکالری مانند گوشت چرب، گوشت گوسفند یا ماهی مصرف کنید، بدن شما کالری، چربی و کربوهیدرات زیادی را حفظ می کند و به این ترتیب وزن شما افزایش می یابد زیرا بدن شما به هیچ وجه کالری نمی سوزاند.
در روز پیاده روی می کنید، کار می کنید و بسیاری از فعالیت های دیگر را انجام می دهید و به این ترتیب کالری هایی را که مصرف کرده اید می سوزانید اما در شب نمی سوزانید. این بزرگترین دلیلی است که شما باید همیشه در وعده شام خود غذاهای ساده و کم کالری مصرف کنید، زمانی که رژیم کاهش وزن دارید.
اینها غذاهایی هستند که باید در شام خود مصرف کنید.
- چاپاتی
- برنج قهوه ای
- سبزیجات
- نبض
- سالاد
- کشک
چگونه آنها را به از دست دادن وزن کمک
قبلاً به ارزش غذایی چپاتی، سبزیجات، عدس و سالاد و فواید آنها در کاهش وزن اشاره شده است.
برنج قهوه ای. برنج قهوه ای در مقایسه با برنج معمولی کالری کمی دارد و همچنین حاوی مواد مغذی دیگری مانند پروتئین و فیبر است.
برنج قهوه ای به عنوان غذای کم انرژی نیز شناخته می شود، به این معنی که یک غذای سنگین و سیر کننده اما کم کالری است که برای کاهش وزن بهترین است.
کشک. کشک برای کاهش وزن مفید است زیرا حاوی مقدار بسیار خوبی از کلسیم است که روند ترموژنز را افزایش می دهد، که سرعت متابولیسم شما را افزایش می دهد و به این ترتیب تمایل به کاهش وزن سریع دارید.
علاوه بر این، کشک میل شما به دسری را که بعد از شام زیاد می شود، برآورده می کند.
چگونه به مصرف
اول از همه، یک لیوان آب بنوشید. نوشیدن آب قبل از غذا به عنوان یک سرکوب کننده اشتها عمل می کند. بعد از 10 دقیقه به سراغ وعده غذایی خود بروید.
پس از اتمام وعده غذایی، 50 تا 70 گرم کشک مصرف کنید. برای طعم شیرین می توانید کمی شکر به آن اضافه کنید.
همانطور که قبلاً اشاره کردیم نوشیدن آب بلافاصله بعد از غذا می تواند باعث نفخ معده شود. بنابراین، بعد از 20 تا 25 دقیقه از شام خود آب بنوشید.
قبل از شروع برنامه رژیم غذایی خود
در اینجا چند کار وجود دارد که باید قبل از شروع این برنامه غذایی انجام دهید:
- اول خودتو وزن کن قبل از اینکه این برنامه غذایی را دنبال کنید، می خواهم خودتان را وزن کنید و آن را یادداشت کنید. به این ترتیب پس از یک ماه قادر خواهید بود وزن فعلی خود را با وزن خود مقایسه کنید.
- هنوز شمارش کالری دریافتی روزانه خود را. شمارش کنید که چه مقدار کالری از رژیم غذایی فعلی خود دریافت می کنید. فقط ارزش غذایی غذاهایی که در یک روز در رژیم غذایی خود دارید را در گوگل جستجو کنید. اکنون، تمام آن مقادیر را اضافه کنید و مقدار کل را بدست آورید.
- کاهش مصرف کالری خود را. اکنون باید 20 درصد کالری دریافتی خود را کاهش دهید. به عنوان مثال، اگر روزانه 3500 کالری مصرف می کنید، باید آن را به 2800 کالری محدود کنید.
مقدار جدید کالری دریافتی روزانه شما خواهد بود که باید از برنامه غذایی جدید خود در یک روز دریافت کنید. - اهداف تعیین کنید. قبل از اینکه با این برنامه غذایی همراه شوید، یک هدف تعیین کنید. شما باید متعهد شوید که تا 30 روز آینده به این برنامه غذایی پایبند باشید. ممکن است در ابتدا با مشکلاتی روبرو شوید، اما به من اعتماد کنید، اگر به دنبال کردن ادامه دهید، عادت خواهید کرد.
مزایای برنامه رژیم غذایی یک ماهه
از آنجایی که این یک برنامه غذایی گیاهی است (به جز گنجاندن تخم مرغ)، فواید زیادی دارد مانند:
- کاهش سطح قند خون.
- بهبود سلامت قلب
- کاهش خطر ابتلا به سرطان.
راهنمایی اضافی
1. اهداف روشن و واقع بینانه تعیین کنید
تعیین اهداف واقعی کاهش وزن اولین گام به سوی موفقیت بلندمدت است. کاهش وزن 4 تا 8 پوندی در یک ماه بی خطر و قابل دستیابی است. این محدوده از کاهش مداوم چربی بدون آسیب رساندن به بدن شما پشتیبانی می کند. اهداف غیر واقعی می تواند منجر به ناامیدی، انگیزه پایین و عادات ناسالم شود.
برای متمرکز ماندن، اهداف خود را با عبارات قابل اندازه گیری تعریف کنید. به جای گفتن "من می خواهم وزن کم کنم"، هدفی مانند "من می خواهم در 30 روز 6 پوند وزن کم کنم" تعیین کنید. موارد مشخصی مانند تعداد تمرینات ورزشی که قصد دارید در هفته انجام دهید یا میزان کالری مصرفی روزانه را در نظر بگیرید. این رویکرد ایده های مبهم را به گام های عملی تبدیل می کند.
اهداف خود را بنویسید و مرتباً آنها را مرور کنید تا پاسخگو بمانید. شما می توانید یک ردیاب هدف را روی کاغذ، یک مجله یا در یک برنامه تلفن همراه نگه دارید. دیدن پیشرفت به شما کمک می کند انگیزه خود را حفظ کنید و به برنامه خود پایبند باشید.
پیشرفت خود را با دیگران مقایسه نکنید، زیرا کاهش وزن به عوامل شخصی زیادی بستگی دارد. هرکسی انواع بدن، متابولیسم و روتین های متفاوتی دارد. روی سفر خود تمرکز کنید و برنامه خود را در صورت نیاز تنظیم کنید.
اهداف روشن و واقع بینانه جهت گیری، انگیزه را افزایش می دهند و سفر کاهش وزن شما را قابل مدیریت و با ارزش می کنند.
2. پیشرفت خود را پیگیری کنید
ردیابی پیشرفت کاهش وزن به شما کمک می کند متعهد بمانید و از آنچه کار می کند آگاه باشید. این برنامه شما را به یک روال قابل اندازه گیری تبدیل می کند و راهی برای ارزیابی موفقیت و انجام تنظیمات در صورت نیاز ارائه می دهد. بدون ردیابی، ممکن است متوجه پیروزی های کوچک یا مناطقی که نیاز به بهبود دارند، نشوید.
راه های مختلفی برای ردیابی موثر پیشرفت کاهش وزن وجود دارد. اینها شامل وزن کردن هفتگی خود، اندازه گیری بدن، نظارت بر تناسب لباس هایتان، یا داشتن دفترچه خاطرات غذایی است. برنامه‌ها و ابزارهای دیجیتال همچنین ثبت وعده‌های غذایی و ورزش را آسان‌تر می‌کنند.
ثبت روزانه میزان غذای مصرفی شما می تواند منابع پنهان کالری را آشکار کند. بسیاری از مردم اندازه وعده های غذایی را دست کم می گیرند یا میان وعده ها را فراموش می کنند، که می تواند نتایج را کاهش دهد. نوشتن هر چیزی که می خورید آگاهی را بهبود می بخشد و به شما کمک می کند انتخاب های غذایی بهتری داشته باشید.
ردیابی تمرینات می تواند نشان دهد که چند بار ورزش می کنید و چگونه قدرت یا استقامت شما بهبود می یابد. حتی موفقیت‌های کوچک، مانند افزایش مسافت پیاده‌روی، می‌تواند اعتماد به نفس شما را افزایش داده و به شما انگیزه دهد که ادامه دهید.
ردیابی ساختار ایجاد می‌کند، الگوها را برجسته می‌کند و از ثبات پشتیبانی می‌کند، و باعث می‌شود به برنامه کاهش وزن خود پایبند باشید و هر پیروزی را جشن بگیرید.
3. هیدراته بمانید
نوشیدن آب کافی با کمک به کنترل اشتها و افزایش متابولیسم باعث کاهش وزن می شود. گاهی اوقات تشنگی با گرسنگی اشتباه گرفته می شود که منجر به خوردن میان وعده های غیر ضروری می شود. هیدراته ماندن باعث می شود احساس سیری کنید و به کاهش کالری دریافتی کمک می کند.
آب به هضم غذا کمک می کند و به بدن کمک می کند تا غذا را به طور موثرتر تجزیه کند. همچنین به از بین بردن مواد زائد و سموم، بهبود سلامت روده و کاهش نفخ کمک می کند. این مزایا به ظاهر لاغرتر و عملکرد کلی بهتر کمک می کند.
سعی کنید روزانه حداقل 8 فنجان (2 لیتر) آب بنوشید یا اگر فعال هستید، بیشتر بنوشید. این می تواند شامل آب ساده، دمنوش های گیاهی و میوه ها و سبزیجات غنی از آب باشد. حمل یک بطری آب قابل استفاده مجدد، ردیابی میزان مصرف و ماندن در برنامه را آسان تر می کند.
هر وعده غذایی را با یک لیوان آب شروع کنید تا احتمال پرخوری کاهش یابد. این عادت ساده به شما کمک می کند گرسنگی واقعی را بشناسید و از کالری اضافی اجتناب کنید. این یک اقدام کوچک است که تأثیر زیادی بر تعادل کالری روزانه شما دارد.
هیدراتاسیون مناسب هضم غذا را بهبود می بخشد، گرسنگی را کاهش می دهد و به بدن شما کمک می کند تا به طور موثر کار کند - همه اینها از هدف شما برای کاهش وزن در یک ماه پشتیبانی می کند.
4. توصیه های تمرینی
فعالیت بدنی وقتی با یک رژیم غذایی مناسب ترکیب شود، کالری سوزی را افزایش می دهد و از کاهش چربی حمایت می کند. همچنین خلق و خو را تقویت می کند، سطح انرژی را بهبود می بخشد و به حفظ عضلات بدون چربی در طول کاهش وزن کمک می کند. برای شروع حرکت بیشتر نیازی به عضویت در باشگاه ندارید.
برای نتایج موثر، ترکیبی از تمرینات قلبی و تمرینات قدرتی را در نظر بگیرید. فعالیت های قلبی مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری یا طناب زدن به سوزاندن سریع کالری کمک می کند. تمرینات قدرتی، مانند حرکات وزن بدن یا نوارهای مقاومتی، به عضله سازی و بهبود متابولیسم کمک می کند.
حداقل 150 دقیقه فعالیت متوسط یا 75 دقیقه فعالیت شدید در هفته را هدف گذاری کنید. برای جلوگیری از فرسودگی و امکان بهبودی، این را در طول هفته پخش کنید. حتی جلسات کوتاه 20 تا 30 دقیقه ای نیز در صورت انجام مداوم می تواند تفاوت ایجاد کند.
برای فعال ماندن در خارج از تمرین، حرکات را در برنامه روزانه خود بگنجانید. به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید، بعد از غذا راه بروید یا در زمان استراحت ورزش کنید. این عادت ها با هم جمع می شوند و از هدف کاهش وزن شما حمایت می کنند.
فعالیت بدنی مداوم همراه با حرکت روزانه به افزایش چربی سوزی، بهبود تناسب اندام و حمایت از پیشرفت ثابت در طول ماه کمک می کند.
5. خواب و کاهش وزن
خواب کافی برای کنترل وزن و سلامت کلی ضروری است. خواب ضعیف باعث اختلال در هورمون هایی می شود که گرسنگی و سیری را تنظیم می کنند، اشتها و هوس را افزایش می دهد، به ویژه برای غذاهای شیرین یا پر کالری.
سعی کنید هر شب ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید تا از تلاش‌های خود برای کاهش وزن حمایت کنید. برنامه خواب ثابت به تعادل ساعت داخلی شما، بهبود انرژی و حمایت از انتخاب بهتر غذا در طول روز کمک می کند. به رختخواب رفتن و بیدار شدن همزمان کیفیت خواب را بهبود می بخشد.
کمبود خواب انگیزه ورزش را کاهش می دهد و ممکن است منجر به تصمیم گیری ضعیف شود. خستگی خطر حذف تمرینات یا انتخاب فست فود را به جای وعده های غذایی سالم افزایش می دهد. خواب همچنین بر متابولیسم و چگونگی پردازش کارآمد غذا توسط بدن تأثیر می گذارد.
برای بهبود خواب، از نمایشگرها قبل از خواب پرهیز کنید، مصرف کافئین را در عصر کاهش دهید و یک برنامه آرام بخش شبانه ایجاد کنید. یک اتاق تاریک، آرام و خنک نیز می تواند به خواب آرام کمک کند. این تغییرات هم مدت و هم کیفیت خواب را بهبود می بخشد.
خواب خوب از تعادل هورمونی، کنترل اشتها و سطح انرژی پشتیبانی می کند، که همه اینها به شما کمک می کند در مسیر اهداف کاهش وزن خود بمانید.
6. غذا خوردن احساسی را کنترل کنید
خوردن احساسی می تواند منجر به مصرف کالری اضافی شود و روند کاهش وزن شما را کند کند. بسیاری از مردم در پاسخ به استرس، بی حوصلگی، غم و اندوه یا اضطراب به جای گرسنگی واقعی غذا می خورند. این رفتار اغلب توسط احساسات منفی ایجاد می شود و می تواند به یک عادت روزانه تبدیل شود.
محرک های غذا خوردن احساسی خود را با نگه داشتن دفترچه ای از حالات و غذای دریافتی خود شناسایی کنید. احساس خود را قبل و بعد از غذا یا میان وعده بنویسید. با گذشت زمان، الگوهایی ظاهر می شوند و به شما کمک می کنند تا بفهمید چه احساساتی منجر به خوردن غیر ضروری می شود.
از استراتژی های سالم تری برای مدیریت احساسات بدون روی آوردن به غذا استفاده کنید. گزینه ها شامل پیاده روی کوتاه، گوش دادن به موسیقی، تمرین تنفس عمیق یا تماس با یک دوست است. این فعالیت ها به تغییر تمرکز و کاهش استرس عاطفی کمک می کند.
آشپزخانه خود را با میان وعده های سالم تهیه کنید و از خرید غذاهای راحت و پر کالری خودداری کنید. اگر به راحتی به غذای ناسالم دسترسی ندارید، کمتر از روی احساسات غذا می خورید. داشتن گزینه‌های سالم‌تر به شما کنترل بیشتری بر انتخاب‌هایتان می‌دهد.
مدیریت خوردن احساسی به کاهش دریافت کالری غیر ضروری کمک می کند و از کنترل طولانی مدت بر عادات غذایی شما پشتیبانی می کند و کاهش وزن را ثابت تر می کند.
نتیجه
اگر این برنامه غذایی را برای 30 روز آینده دنبال کنید، تغییری در بدن خود خواهید دید. این برنامه غذایی شامل غذاهایی است که از نظر علمی به عنوان غذاهای کاهش وزن ثابت شده است.
هرکسی که می خواهد سریع وزن کم کند می تواند این برنامه غذایی یک ماهه را دنبال کند.
اگر می خواهید به کاهش وزن ادامه دهید، می توانید پس از یک ماه این برنامه غذایی را دنبال کنید.
من این متن را دوست داشتم و هرگز نظری مانند این را در مورد این موضوع تجزیه و تحلیل نکرده بودم،
عالی! به سلامتی
یک مقاله عالی و به شدت توصیه می شود. با احترام
این وبلاگ در مورد چگونگی کاهش وزن در یک ماه به من کمک زیادی کرده است، بسیار خوب نوشته شده است.
از اینکه وقت و تلاش خود را برای جمع آوری این مقاله صرف کردید سپاسگزارم. ایده های کاهش وزن شما منطقی به نظر می رسند!