اگر فکر می‌کنید که روشی برای کاهش چربی وجود دارد، اجازه دهید حباب باور غلط شما را بشکنیم.
چنین رژیمی وجود ندارد.
در سال 2023، بهتر است با همه رژیم های غذایی مد روز و محرومیت از تغذیه خداحافظی کنیم.
ما چند هک گردآوری کرده ایم که به کاهش وزن شما کمک می کند. هر نکته در مورد تغییر سبک زندگی و ایجاد عادتی است که به شما کمک می کند در تمام زندگی تناسب اندام بمانید.
هر نکته برای کاهش وزن که در لیست ما قرار دارد در مورد تغییر سبک زندگی و ایجاد عادتی است که به شما کمک می کند در تمام طول زندگی خود تناسب اندام داشته باشید.
در اینجا، ما سعی کرده ایم سفر تناسب اندام شما را برای شما آسان کنیم!
1. هدف گذاری بیشتر بر روی تندرستی تا وزن
اگر در تمام عمرتان روی اعداد روی ترازو تمرکز کرده اید، وقت آن است که روی رفاه تمرکز کنید تا عدد روی ترازو..
ما در دنیایی زندگی می‌کنیم که دچار غرور می‌شود، و زمانی که در تلاش برای رسیدن به مقدار معینی در ترازو هستید، سالم ماندن سخت می‌شود. تحقیقات حاکی از آن است که افرادی که بر بهبود عادات سالم تمرکز می کنند تا کاهش وزن، بسیار شادتر هستند. به عنوان مثال، برای کاهش کلسترول LDL، هدف خود را دوچرخه سواری کنید.
2. سعی کنید دلایل خود را پیدا کنید
هنگامی که در سفر به سمت تناسب اندام هستید، باید دلیل خود را برای کاهش وزن ارزیابی کنید - آیا آن را برای دلایل غرور و یا شما به طور جدی می خواهند به اتخاذ یک شیوه زندگی سالم برای زندگی.
کاهش وزن برای شرکت در مراسم عروسی بهترین دوست یا ملاقات مجدد در مدرسه اهداف کوتاه مدت هستند و همیشه مانع دستیابی به یک سبک زندگی سالم می شوند.
خوب، این بدان معنا نیست که شما با آن چربی در بدن خود زندگی خواهید کرد! شما می خواهید آن را به طور سالم خرد کنید، شاید با ترکیب مکمل های چربی سوز طبیعی.
3. عادات غذایی مرفه
برنامه های کاهش وزن وجود دارد که چرخه های گرسنگی ناسالم و ناایمن را به شما پیشنهاد می کند. این برنامه ها، اگر برای مدت طولانی دنبال شوند، می توانند بدن شما را در بسیاری از مواد مغذی مورد نیاز دچار کمبود کنند.
شما نمی خواهید در آن موقعیت گرفتار شوید، درست است؟
این پنجره ها بین وعده های غذایی می توانند وضعیت ذهن آگاهی را مختل کنند. و، ذهن آگاهی راه حل کلیدی برای بسیاری از بیماری ها است که پیامدهای پارانویا هستند.
سعی کنید پر از فیبر، پروتئین و چربی های سالم بمانید. از جمله مکمل های چربی سوز می تواند بخشی از زندگی سالم خود را. شما می توانید اینها را به صورت آنلاین خریداری کنید.
4. یک برنامه غذایی تنظیم کنید
بهتر است حداقل به مدت پنج روز یک الگوی غذایی سالم ایجاد کنید. سعی کنید هر چهار ساعت یکبار غذا بخورید، اما به معده خود تا گلو سوخت ندهید.
کمتر بخورید – به این ترتیب کالری کمتری مصرف می‌کنید و یک ساعت تمرین روتین انجام می‌دهید، در این صورت تمایل شما برای رسیدن به اندامی متناسب چندان دور از تجلی نیست. تنها کاری که باید انجام دهید این است که ذهن خود را فریب دهید که سیر هستید و هر چهار ساعت کمتر غذا می خورید و به دنبال آن برخی فعالیت های بدنی شدید که دمای بدن شما را افزایش می دهد، انجام دهید.
5. بین وعده غذایی و میان وعده تعادل برقرار کنید
اگر اهل تناسب اندام هستید، پس حتما چیزی شنیده اید رژیم غذایی IIFYM (اگر متناسب با ماکروهای شما باشد).. اگر اینطور نیست، در اینجا چیزی است که می گوید - هر ماده مغذی درشت مغذی که با نمودار رژیم غذایی شما مطابقت داشته باشد، می تواند برای ایجاد ترکیبی انعطاف پذیر از کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها استفاده شود. این کار به گونه ای انجام می شود که یک رژیم غذایی متعادل وارد شکم شما شود.
پس از همه، - ما همان چیزی می شویم که می خوریم.
کربوهیدرات ها برای بدن انسان حیاتی هستند زیرا انرژی لازم برای انجام کارهای مختلف را فراهم می کنند و کمبود کربوهیدرات باعث محرومیت شما می شود.
بنابراین، سعی کنید یک نمودار رژیم غذایی ایجاد کنید که یک وعده غذایی متعادل را به شما ارائه دهد. همچنین، تشخیص تفاوت بین یک وعده غذایی و یک میان وعده ضروری است. وعده های غذایی بیشتر کالری دارند و میان وعده ها کالری کمتری دارند.
6. بهتر است بر روی قوانین انتخاب کنید!
وقتی صحبت از غذا به میان می آید، ممکن است در انتخاب هایی که در آن هیچ درست یا غلطی وجود ندارد، دست و پنجه نرم کنید! شیر یک غذای طبیعی و کامل است، اما برخی از افراد با عدم تحمل آن به دنیا می آیند. بدن ما همچنین به قند و کربوهیدرات نیاز دارد.
بنابراین، شما باید با توجه به شرایط سلامتی خود و هر چیزی که بدن شما از آن محروم است، انتخاب کنید.
شما نباید یک دفترچه قوانین ایجاد کنید زیرا جامعه شما به شما می گوید که چیزی برای سازمان شما مناسب نیست یا چیزی مناسب است! بهتر است قبل از کاهش ماکروهای ضروری با یک متخصص تغذیه یا یک متخصص تغذیه مشورت کنید. شما همچنین می توانید برخی از مکمل های چربی سوز طبیعی.
7. آن ذهنیت محدود کننده را متوقف کنید
اگر بر روی کاهش چربی اضافی به جای زندگی سالم تمرکز می کنید، که در طول دوره به دست می آید، پس باید تمام غذای مورد علاقه خود را به دلیل شمارش کالری آن کاهش دهید. به نظر شما مجازات نیست؟
در حالی که سبک زندگی سالم به شما این امکان را می دهد که هر آنچه را که می خواهید، اما در حد اعتدال، انتخاب کنید.
بنابراین، اگر می‌خواهید سالم بمانید، این طرز فکر محدودکننده را متوقف کنید و یک برنامه غذایی ایجاد کنید که آزادی غذا خوردن را ارائه می‌دهد و شما را از گرسنگی نمی‌میراند.
8. فعالیت های بدنی بیشتری را بگنجانید
امروز، اتلاف همه چیز در مورد راحتی و غرور است! عصر رسانه های اجتماعی است. ما سعی می کنیم طوری زندگی کنیم که دیگران آن را تایید می کنند. از این رو، ما گرفتار آخرین روندهایی شدیم که فقط می توانند ما را تنبل کنند. ما یک سبک زندگی بی تحرک داریم، ساختمان های کار با آسانسور، وسایل نقلیه برای بردن ما به مکان ها. فعالیت های فیزیکی در زندگی روزمره ما را به صفر کاهش یافته است.
و، فعالیت های بدنی لزوماً نباید در باشگاه انجام شوند! شما می توانید آنها را به روش های مختلف در سبک زندگی خود بگنجانید. مانند استفاده از پله ها در ساختمان، پیاده روی یا دوچرخه سواری به محل کار و مکان های دیگر.
نتیجه
تغییرات کوچک تفاوت های چشمگیری ایجاد می کند!
سبک زندگی سالم هرگز خواستار تغییر همه در یک بار. باید یکی یکی را تا زمانی که به یک عادت تبدیل شود ترکیب کنید. در غیر این صورت، اگر سعی کنید به یکباره به فرزندی بپذیرید، ممکن است بدن شما واکنش منفی نشان دهد و ممکن است در نهایت تسلیم شوید! امیدواریم نکات بالا کمک کند!
اینها ایده های بسیار خوبی در مورد کاهش وزن هستند.
از پیدا کردن این سایت در مورد کاهش وزن ایمن بسیار خوشحال شدم. می خواستم از این مقاله عالی تشکر کنم!!
چه خبر، من روزانه وبلاگ های شما را چک می کنم. سبک نوشتن شما عالی است، به کاری که انجام می دهید ادامه دهید!
پس از بررسی تعدادی از مقالات در سایت شما، من واقعا از روش وبلاگ نویسی شما قدردانی می کنم. من آن را به لیست وب سایت نشانک خود اضافه کردم و خواهم کرد
در آینده نزدیک دوباره بررسی شود.
من امروز بیش از سه ساعت آنلاین گشته ام، اما هرگز مقاله جالبی مانند مقاله شما پیدا نکردم. اون به اندازه کافی برام ارزشمنده.
به نظر من، اگر همه وب مسترها و وبلاگ نویسان محتوای خوبی مانند شما تولید کنند، شبکه بسیار مفیدتر از همیشه خواهد بود.