Ako ste se ugojili nekoliko kilograma tokom sezone karantina, niste sami! The Covid-19 pandemija poremetio je životni stil ljudi koji većinu vremena provode kod kuće, pohađaju Zoom poslovne pozive iz svojih dnevnih soba, provode kasne noći gledajući Netflix uz kadu sladoleda kako bi smirili stres. To je povezano, razumljivo je i u redu je.
Međutim, stalno ostajanje kod kuće s ograničenim kretanjem, služeći se čoporom Reese's i zatvaranjem lokalnih teretana uzima danak našem zdravlju i gura nas ka “Karantena 15“.
Ako se bojite karantene 15, baš kao i mi, formulirali smo listu onoga što trebate učiniti i izbjegavati za mršavljenje koju možete držati kao vodič kako biste spriječili višak kilograma!
Učinite to za mršavljenje
Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste se održali u formi.
Obrok Prep
Možda ste prestali da pripremate obroke otkako ste kod kuće, jer zašto pripremati obroke kada možete da skuvate nekoliko jela kad god ste gladni otkad ste kod kuće, zar ne?
Vidite, ovdje stvari počinju da se pogoršavaju. Kada pripremamo obroke, pažljivo osmišljavamo svoje obroke s odgovarajućim veličinama porcija i ishranom koja bi nas duže držala sitima i pomogla nam da budemo u formi.
Stoga, odvojite vrijeme za pripremu obroka baš kao prije ove karantine kako biste ostali u formi, zdravi i zadržali višak kilograma!
Vodite časopis o hrani
Poslužite se slatkišem ili dva s vremena na vrijeme. Međutim, bez odgovornosti, lako je skupiti i potrošiti više nego što bi trebalo.
Stoga, kako biste zadržali višak kilograma, razmislite o vođenju dnevnika hrane u koji možete zabilježiti svaki obrok i užinu koju ste konzumirali tokom dana. Dnevnik hrane će vam pomoći da ostanete odgovorni dok jedete i pomoći će vam u donošenju zdravijeg izbora grickalica—što nas dovodi do sljedeće točke!
Imajte zdrave grickalice
Ako mislite da grickanje tokom dana dovodi do udebljanja, razmislite ponovo! Grickanje voća, povrća i orašastih plodova može vam pomoći da ostanete siti do sljedećeg obroka i napuniti vas prijeko potrebnim hranjivim tvarima.
Razmislite da sebi napravite salatu s puno zelenila, crvenog i žutog za užinu između obroka. Štaviše, možete prethodno isjeckati voće i držati ih u frižideru da grickate kada ste gladni tokom dana ili između radnog vremena.
Imajte više vode
Jeste li znali da se naš mozak zapravo može zbuniti kada smo dehidrirani i reći nam da smo gladni kada smo zapravo žedni? Posljedica: imamo više hrane kada nam je potrebna voda!
Stoga uvijek držite sa sobom flašu vode kako biste nastavili hidratizirati svoje tijelo. Ako ne volite vodu za piće, možete dodati nekoliko voća ili povrća u bokal vode kako biste napravili esencijalnu vodu koju je ukusno pijuckati tokom dana! Štaviše, možete piti biljne čajeve tokom dana ili noću kako biste se hidrirali i iskoristili prednosti različitih biljaka. Međutim, obratite se svom ljekaru kada prvi put počnete uzimati određenu biljku ili ako imate zdravstveno stanje.
Pokret!
Zatvaranje teretana i joga studija bilo je velika neugodnost za ljude koji nikad ne bi propustili svoje vježbe i druženje sa svojim prijateljima za vježbanje uz šalicu kave nakon sjednice.
Međutim, otkako smo u karantinu u našim domovima, teretane i zdravstveni studiji su počeli da pružaju online sesije, a možete ih i vi! Ako već niste član teretane ili zdravstvenog studija, razmislite o mnoštvu rutina vježbanja kod kuće na YouTubeu ili aplikacijama za fitnes koje su potpuno besplatne.
Štaviše, možete uključiti više kretanja u svoju rutinu tako što ćete praviti kratke pauze između posla za brzo rastezanje, odlazak u šetnju sa svojim psom, provođenje vremena radeći baštu ili čišćenje kuće (da, i to je vježba!), penjanje stepenicama u vaš stan itd.
Nabavite prikladno Shut-eye
Pravilan odmor je neophodan za vaše telo. Dobro odmorno tijelo održava dobar metabolizam i nivo energije. Štaviše, odgovarajući san pomaže u regulisanju gladi i raspoloženja.
Ključno je da svake noći dobijete 7-9 sati zatvorenih očiju. Gledanje omiljenih emisija u kasnim noćnim satima s vremena na vrijeme je u redu; međutim, održavajte noćnu rutinu u kojoj svaki dan idete u krevet i budite se u isto vrijeme.
Ne radite to za mršavljenje
Dok vam dajemo vodič za stvari koje biste trebali raditi za mršavljenje, važno je da razgovaramo i o nekoliko stvari koje ne biste trebali raditi.
Preskoči doručak
Istraživači smatraju da je doručak najvažniji obrok u danu. Prvi obrok nakon jutarnjeg ustajanja mora biti ispunjen i hranljiv kako bi vam pružio energiju za cijeli dan.
Nikada, nikada ne preskačite doručak jer to može dovesti do impulsivnog jedenja tokom dana. Štaviše, preskakanje doručka može učiniti da se osjećate umorno jer ne napajate svoje tijelo kako treba.
Izgladnite sebe
Izgladnjivanje je još jedno veliko 'ne' jer kada se uskraćujete hrani, vaše tijelo ulazi u panični režim i usporava vaš metabolizam kako bi sačuvalo ostatke energije koju ima za podsticanje vitalnih funkcija. Izgladnjivanjem možete izgubiti mišićnu masu i hranljive materije.
Stoga je za normalno funkcioniranje vašeg tijela ključno da se nastavite sa zdravom hranom i ne uskraćujete svom tijelu energiju i ishranu koja mu je potrebna.
Neka vam životni stil postane dosadan
Svaki način života će postati dosadan ako to dozvolite! Kako biste se uvijek radovali zdravoj ishrani i vježbanju, smislite načine da s vremena na vrijeme promijenite stvari.
Možete pronaći mnoštvo ukusnih recepata na mreži, promijeniti svoju rutinu vježbanja, pridružiti se online zajednici za vježbanje i zdravu ishranu, itd. kako biste unijeli uzbuđenje u svoj životni stil.
Odustati
Na kraju, želimo vam reći da nikada ne odustajete od svog zdravog načina života. Da, dozvoljeno vam je da imate poslastice; da, dozvoljeni su vam dani odmora tokom treninga; da, dozvoljeno vam je da se sklupčate u krevetu kada ne želite da se krećete tokom ove karantine.
Međutim, ključno je da ne odustanete od svojih ciljeva za zdravo tijelo. Nastavite da se krećete, nastavite da jedete dobro i nastavite da vodite računa o sebi. Uostalom, ako ti nećeš, ko će onda?
Završni rezime
Pandemija COVID-19 poremetila je većinu naših rutina i odrazila se na naše zdravlje. Mnogi ljudi se također suočavaju s 'karantenom 15' tako što dobiju nekoliko kilograma.
Ako se plašite da dobijete na težini tokom pandemije ili ste odlučni da skinete višak kilograma, ovaj članak pruža ne i ne vodič za mršavljenje tokom pandemije.
Biografija autora: Annie Edith je blogerka otkad pamti – više od 11 godina da budemo precizni. Specijalizirana je za zdravstvenu njegu, podršku starijima i tretmane protiv starenja. Kada ne piše blogove, radi na marketinškoj kopiji ili služi kao virtuelni asistent svojim klijentima.
