Vaše tijelo je vaš hram i dobra briga o njemu je imperativ ako želite da vodite zdrav život.
Može se činiti da tokom spavanja vaše tijelo samo leži besposleno. Ali ne samo da obavlja metabolizam, već je također uključen u sagorijevanje kalorija.
Metabolizam je aktivnost koju obavljaju stanice tijela kako bi razgradile prehrambene tvari na male komadiće. Kada spavate, uspostavlja se dio vašeg programa mršavljenja. Da biste ostvarili značajniji gubitak težine dok spavate, možete poboljšati svoj metabolizam, na primjer, vježbanjem ili hodanjem najmanje 30 minuta prije odlaska u krevet.
Mnogi ljudi se žale da se debljaju zbog sporog metabolizma, ali vrlo malo ljudi ne shvaća da ćete samo dobrim spavanjem moći održati zdravu tjelesnu težinu.
Debljanje i spavanja
Provedena su mnoga istraživanja koja su pokazala da ćete dobiti na težini ako ne spavate dobro u smislu kvaliteta i količine sna.
Tokom REM faze ili sna sa brzim pokretom očiju, naša tijela sagorevaju maksimum kalorija. To je jednostavno zato što je ljudski mozak u tom periodu najaktivniji i to je vrijeme kada se sagorijeva maksimalna količina glukoze.
Šta je REM spavanje?
Sagorijevate više kalorija kada ste u dubokom snu nego kada se bacate i okrećete u krevetu ili ležite dok čitate nešto.
U vrijeme spavanja vaš mozak je izuzetno aktivan. U stvari, kaže se da je aktivniji tokom REM spavanja nego u mnogim slučajevima kada ste potpuno budni.
Šta se dešava kada spavate?
Doktori smatraju da u REM san ulazite u drugoj polovini noći. To je u to vreme
Na vaš unos kalorija može uticati sljedeći dan ako ne dobijete
Kvalitetu spavanja
Kvalitet sna koji dobijate je takođe prilično značajan. Na kraju krajeva, dobijate više REM sna kada spavate dublje. Na taj način ćete sagorjeti mnogo više kalorija.
Međutim, imajte na umu da nećete moći sagorjeti tonu kalorija ako spavate cijeli dan. Stručnjaci sugeriraju da oni koji spavaju predugo imaju mnogo sporiji metabolizam. To je zato što ostaju u krevetu umjesto ekspanzije energije.
Koliko kalorija sagorevate?
Dato da ljudi teže u različitim količinama i trebaju različite količine sna nije tako lako dati konkretan broj kalorija koji prosječna osoba gori u snu.
Koliko se kalorija sagoreva tokom spavanja?
Evo formule koja će vam pomoći da procenite koliko kalorija sagorevate dok spavate.
Svoju potrošnju kalorija možete izračunati tako što pomnožite svoju težinu sa 0,42 kalorije – prosječnom količinom kalorija koju osoba sagori za svaki kilogram svoje težine za sat vremena sna, a zatim pomnožite rezultat s brojem sati za koje ste spavao.
Na primjer, neko ko ima 150 funti i spava 8 sati sagorio bi 63 cal
Vrijedi napomenuti, međutim, da ovaj proračun ne uzima u obzir da se maksimalno sagorijevanje kalorija događa tokom REM faze sna, kao ni navike koje mogu utjecati na vaš san. Na primjer, manje jesti noću.
Savjeti za Burn više kalorija kao You Sleep
- Stop konzumiranja alkohola 3 sata prije spavanja – Dok je par čaša vina uz večeru u redu. Trebali biste ograničiti unos alkohola najmanje 3 sata prije odlaska u krevet. U suprotnom, nećete moći postići one dublje faze sna koje su neophodne za sagorijevanje kalorija.
- Do not Go za velike Prehrana u Večera – Trebalo bi da shvatite da kasno jedenje ne usporava uvek brzinu metabolizma. Doživljavate samo blago poboljšanje u brzini metabolizma što je poznato kao termogeneza. Bezumno grickanje, međutim, može uticati na vaše tijelo. Ali trebali biste izbjegavati velike obroke prije spavanja jer se kaže da su oni glavni krivci prije spavanja.
- Pratite Specifični Sleep Uzorak – Trebalo bi ići u krevet i buditi se u isto vrijeme tokom spavanja. Na taj način će vaše tijelo biti sposobno održavati redovan obrazac spavanja.
- Držite tijelo temperature hladnjaka – Kaže se da ćete sagoreti više kalorija, zapravo, nekoliko stotina svake noći ako održavate nisku telesnu temperaturu. Kada nosite udobnu i debelu pidžamu i zamotate se u tople ćebad, vaše tijelo ne mora proizvoditi dodatnu toplinu. Spavanje na nižim temperaturama, osim na ćebadima i pidžami, može učiniti da termostat tijela nudi prirodnu toplinu. Spavanje na nižim temperaturama uvek pomaže da se sagore više kalorija.
- Vježbajte svaki dan, ali ne prije spavanja – Vježbanje je odlična ideja za sve koji pokušavaju sagorjeti kalorije tokom dana ili noći. Ali vježbanje samo nekoliko sati prije spavanja može pokrenuti tijelo i to vam možda neće dozvoliti da zaspite. Stoga ne biste trebali vježbati najmanje 3 sata prije spavanja.
Najlakši način da izgubite salo dok spavate bio bi odabir onoga što jedete neposredno prije spavanja. Međutim, može postojati mnogo načina na koje možete održati i izgubiti težinu dok spavate, ali najbolji bi bio DIJETA. Može sadržavati bilo šta, počevši od salata, pločica za mršavljenje ili napitka za mršavljenje.
Gubitak kalorija je najbolji način da smanjite masnoću dok spavate. Ovaj proces ne samo da pomaže vašem tijelu da se fokusira na uklanjanje te dodatne masti, već vam pruža i udobnost dok spavate. Ali najvažniji dio ove procedure je poduzimanje odgovarajućih mjera za uspjeh. Postoji mnogo opcija dostupnih na tržnici u blizini gdje možete kupiti dijetnu hranu, uključujući povrće, voće ili dijetalne pločice, pa čak i dijetalna pića.