Ako mislite da postoji jedinstvena metoda za gubitak masti, dozvolite nam da razbijemo vaš balon zablude.
Ne postoji takva dijeta.
U 2023. godini bolje je reći zbogom svim modnim dijetama i uskraćivanju ishrane.
Sastavili smo nekoliko trikova koji će vam pomoći da smršate. Svaki savjet je o promjeni načina života i izgradnji navike koja će vam pomoći da ostanete u formi cijeli život.
Svaki savjet za mršavljenje koji se nalazi na našoj listi odnosi se na promjenu načina života i izgradnju navike koja će vam pomoći da ostanete u formi cijeli život.
Ovdje smo se potrudili da vam olakšamo vaše fitnes putovanje!
1. Cilj više na dobrobit nego na težinu
Ako ste se cijeli život fokusirali na broj na vagi, onda je vrijeme da se koncentrišete na dobrobit nego na broj na vagi.
Živimo u svijetu koji je opsjednut taštinom i postaje teško ostati zdrav kada pokušavate postići određenu količinu na vagi. Istraživanja zagovaraju da su ljudi koji se fokusiraju na poboljšanje zdravih navika nego na mršavljenje mnogo sretniji. Na primjer, da biste snizili LDL kolesterol, postavite svoj cilj da se vozite biciklom.
2. Pokušajte pronaći svoje razloge
Kada ste krenuli na put ka fitnesu, onda biste trebali procijeniti razlog zašto želite da smršate – bilo da se radi taština razloga ili ozbiljno žele da usvoje zdrav način života za život.
Gubitak težine zbog dolaska na vjenčanje vašeg najboljeg prijatelja ili okupljanja u školi su kratkoročni ciljevi i uvijek će ometati postizanje zdravog načina života.
Pa, to ne znači da ćete živjeti sa tom masnoćom u svom tijelu! Zdravo ćete ga usitniti, možda tako što ćete uključiti prirodne suplemente za sagorevanje masti.
3. Imućne prehrambene navike
Postoje programi za mršavljenje koji vam predlažu nezdrave i nesigurne cikluse gladovanja. Ovi programi, ako se prate tokom dužeg perioda, mogu dovesti do deficita u mnogim potrebnim nutrijentima u vašem telu.
Ne biste željeli da budete zarobljeni u toj situaciji, zar ne?
Ti prozori između obroka mogu poremetiti stanje svjesnosti. I, pažljivost je ključno rješenje za mnoge bolesti koje su posljedice paranoje.
Pokušajte da ostanete puni vlakana, proteina i zdravih masti. Uključujući masti dodaci plamenik može biti dio vašeg zdravog načina života. Možete ih kupiti online.
4. Uspostavite raspored ishrane
Najbolje bi bilo da uspostavite zdrav način ishrane najmanje pet dana. Pokušajte da jedete svaka četiri sata, ali nemojte puniti stomak do grla.
Jedite manje—na taj način ćete unositi manje kalorija, a uključit ćete i jednosatnu rutinu vježbanja, tada vaša želja za postizanjem fit tijela nije tako daleko od svoje manifestacije. Sve što treba da uradite je da prevarite svoj um da ste siti i da jedete manje svaka četiri sata, nakon čega slede neke energične fizičke aktivnosti koje podižu tjelesnu temperaturu.
5. Uravnotežite obrok i užinu
Ako se bavite fitnesom, onda ste sigurno čuli za IIFYM (ako odgovara vašim makroima) dijeta. Ako ne, onda evo šta piše – bilo koji makronutrijent koji odgovara vašoj tabeli ishrane može se koristiti za pravljenje fleksibilne mešavine ugljenih hidrata, masti i proteina. Radi se tako da u vaš stomak uđe uravnotežena ishrana.
Na kraju krajeva, mi postajemo ono što jedemo.
Ugljikohidrati su kritični za ljudsko tijelo jer daju energiju za obavljanje raznih zadataka, a nedostatak ugljikohidrata će vas ostaviti uskraćenim.
Zato pokušajte da napravite grafikon ishrane koji vam nudi uravnotežen obrok. Takođe, bitno je shvatiti razliku između obroka i užine. Obroci sadrže više kalorija, a grickalice manje kalorija.
6. Bolje je birati umjesto pravila!
Kada je hrana u pitanju, možda ćete naići na izbore u kojima nema ispravnog ili pogrešnog! Mlijeko je prirodna, potpuna hrana, ali neki ljudi se rađaju netolerantni na njega. Našem tijelu su također potrebni šećer i ugljikohidrati.
Dakle, morate napraviti izbor u skladu sa svojim zdravstvenim stanjem i svim makroima koje vaše tijelo uskraćuje.
Ne biste trebali praviti pravilnik jer vam vaše društvo govori da nešto nije prikladno za vašu organizaciju ili nešto jeste! Bolje je da se posavjetujete s dijetetičarom ili nutricionistom prije nego što smanjite esencijalne makronaredbe. Također možete uključiti neke prirodne masti dodataka plamenik.
7. Zaustavite taj restriktivni način razmišljanja
Ako se fokusirate na smanjenje viška masnoće u odnosu na zdrav život, koji se postigne tokom perioda, onda morate smanjiti svu svoju omiljenu hranu zbog broja kalorija. Ne zvuči li vam to kao kazna?
Dok vam zdrav način života omogućava da odaberete da jedete šta god želite, ali u umjerenim količinama.
Dakle, ako želite da ostanete zdravi, zaustavite taj restriktivni način razmišljanja i napravite plan ishrane koji nudi slobodu da jedete i koji vas ne izgladnjuje do smrti.
8. Uključite više fizičkih aktivnosti
Danas se rasipanje svodi na udobnost i taštinu! To je doba društvenih medija. Trudimo se da živimo život koji drugi potvrđuju. Stoga smo uhvatili korak sa najnovijim trendovima koji nas mogu samo ulijeniti. Imamo sjedilački način života, radne zgrade sa liftovima, vozila koja nas odvoze na mjesta. Fizičkim aktivnostima u svakodnevnom životu su pale na nulu.
I, fizičke aktivnosti se ne moraju nužno izvoditi u teretani! Možete ih ugraditi u svoj životni stil na različite načine. Kao što je korištenje stepenica u vašoj zgradi, hodanje ili vožnja biciklom do posla i drugih mjesta.
zaključak
Male promjene prave značajne razlike!
Zdrav način života nikada ne traži mijenja sve odjednom. Morate uključivati jednu po jednu dok vam to ne pređe u naviku. U suprotnom, ako pokušate da usvojite sve odjednom, onda bi vaše tijelo moglo negativno reagirati i na kraju biste mogli odustati! Nadamo se da će gore navedeni savjeti pomoći!
Ovo su zaista sjajne ideje u vezi sa mršavljenjem.
Bio sam više nego sretan što sam pronašao ovu stranicu o sigurnom mršavljenju. Hteo sam da se zahvalim na ovom odličnom članku!!
Šta ima, svakodnevno provjeravam vaše blogove. Tvoj stil pisanja je sjajan, nastavi da radiš to što radiš!
Nakon što sam pogledao brojne članke na vašoj web stranici, zaista cijenim vaš način vođenja bloga. Dodao sam ga na svoju listu web stranica sa oznakama i hoću
provjerite ponovo u bliskoj budućnosti.
Danas sam surfao po internetu više od tri sata, ali nikad nisam našao zanimljiv članak poput tvog. Za mene je prilično vrijedan.
Po mom mišljenju, ako svi webmasteri i blogeri naprave dobar sadržaj kao što ste vi napravili, mreža će biti mnogo korisnija nego ikada prije.