Om du har gått upp några kilo under karantänsäsongen är du inte ensam! De Covid-19 pandemi har stört livsstilen med människor som tillbringar större delen av sin tid hemma, deltar i Zoom-arbetssamtal från deras vardagsrum, tillbringar sena nätter med att titta på Netflix med en balja glass för att lugna ner stressen. Det är relaterbart, det är förståeligt och det är okej.
Men den ständiga vistelsen hemma med begränsad rörelse, att hjälpa oss själva till ett paket Reese's, och stängningen av lokala gym tar en vägtull på vår hälsa och driver oss mot "Karantän 15".
Om du fruktar karantän 15 precis som vi, har vi formulerat en lista över vad du ska göra och undvika för viktminskning som du kan hålla som en guide för att hålla borta de extra kilona!
Gör detta för viktminskning
Här är några saker du kan göra för att hålla dig i form.
Meal Prep
Du kanske har slutat laga mat sedan du har varit hemma, för varför laga mat när du kan piska fram några rätter när du är hungrig sedan du är hemma, eller hur?
Se, det är här det börjar bli dåligt. När vi lagar måltider, skapar vi medvetet våra måltider med lämpliga portionsstorlekar och näring som skulle hålla oss mätta längre och hjälpa oss att komma i form.
Ta därför tid för att förbereda måltiden precis som du brukade innan denna karantän för att hålla dig i form, frisk och hålla borta de extra kilona!
Förvara en matdagbok
Att ta till sig en godis eller två är okej då och då. Men utan ansvar är det lätt att hamstra och konsumera mer än vi borde.
Därför, för att hålla extrakilon på avstånd, överväg att föra en matdagbok där du kan notera varje måltid och mellanmål du har ätit under dagen. En matdagbok hjälper dig att hålla dig ansvarig när du äter och hjälper dig att göra hälsosammare mellanmålsval – vilket för oss till nästa punkt!
Ha hälsosamma mellanmål
Om du tror att du går upp i vikt genom att äta mellanmål hela dagen, tänk om! Att äta frukt, grönsaker och nötter kan hjälpa dig att hålla dig mätt till nästa måltid och ladda upp dig med välbehövliga näringsämnen.
Överväg att göra dig själv en sallad med massor av grönt, rött och gult för ett mellanmål mellan måltiderna. Dessutom kan du hacka upp några frukter i förväg och förvara dem i kylen för att äta när du är hungrig under dagen eller mellan arbetstimmarna.
Ha mer vatten
Visste du att våra hjärnor faktiskt kan bli förvirrade när vi är uttorkade och tala om för oss att vi är hungriga när vi faktiskt är törstiga? Konsekvensen: det slutar med att vi får mer mat när vi behöver vatten!
Ha därför alltid en vattenflaska med dig för att fortsätta att återfukta din kropp. Om du inte gillar att dricka vatten kan du lägga till några frukter eller grönsaker i en kanna med vatten för att göra essensvatten som är gott att smutta på under dagen! Dessutom kan du dricka örtte under dagen eller på natten för att både återfukta dig själv och få fördelarna med olika örter. Kontrollera dock med din läkare när du börjar med en viss ört för första gången eller om du har ett medicinskt tillstånd.
Flytta!
Stängning av gym och yogastudioer har varit en enorm besvär för människor som aldrig skulle missa sina träningspass och ta ett fånga med sina träningskompisar över en kopp kaffe efter en session.
Men ända sedan vi har satts i karantän i våra hem har gym och hälsostudior börjat tillhandahålla onlinesessioner, och du kan också ta en! Om du inte redan är medlem i ett gym eller hälsostudio, överväg mängden av träningsrutiner hemma på YouTube eller fitnessappar helt gratis.
Dessutom kan du inkludera mer rörelse i din rutin genom att ta korta pauser mellan arbetet för en snabb sträcka, gå en promenad med din hund, spendera tid med trädgårdsarbete eller städa ditt hem (ja, det är träning också!), ta trapporna till din lägenhet osv.
Skaffa lämpliga ögon
Att få ordentlig vila är viktigt för din kropp. En väl utvilad kropp bibehåller god ämnesomsättning och energinivåer. Dessutom hjälper lämplig sömn till att reglera din hunger och humör.
Det är avgörande att du får 7-9 timmars slutna ögon varje natt. Att titta på dina favoritprogram under sena timmar på natten då och då är okej; upprätthåll dock en nattrutin där du går och lägger dig och vaknar vid samma tidpunkt varje dag.
Gör inte detta för viktminskning
Samtidigt som vi ger dig en guide till de saker du bör göra för att gå ner i vikt, är det viktigt att vi pratar om några saker du inte bör göra också.
Hoppa över frukost
Frukost anses vara dagens viktigaste måltid av forskare. Den första måltiden efter att ha gått upp på morgonen måste vara tillfredsställande och näringsrik för att ge dig energi för hela dagen.
Hoppa aldrig, aldrig över frukosten eftersom det kan leda till att du äter impulsivt hela dagen. Dessutom kan det att du hoppar över frukosten få dig att känna dig trött eftersom du inte fyller på din kropp ordentligt.
Svälta dig själv
Att svälta sig själv är ett annat stort "Nej" för när du berövar dig själv mat, hamnar din kropp i panikläge och saktar ner din ämnesomsättning för att spara energirester som den har för att underblåsa vitala funktioner. Genom att svälta dig själv kan du förlora muskelmassa och näringsämnen.
Därför är det avgörande för din kropps normala funktion att du fortsätter att fylla på dig med hälsosam mat och inte berövar din kropp den energi och näring den behöver.
Låt din livsstil bli tråkig
Vilken livsstil som helst kommer att bli tråkig om du tillåter det! För att alltid se fram emot att äta hälsosamt och träna, ta reda på sätt att ändra saker då och då.
Du kan hitta massor av läckra recept online, ändra din träningsrutin, gå med i en online-gemenskap för träning och hälsosam kost, etc. för att få in spänning i din livsstil.
Ge upp
Slutligen vill vi säga till dig att aldrig ge upp din hälsosamma livsstil. Ja, du får ha godsaker; ja, du får ha vilodagar under träningspass; ja, du får krypa ihop i sängen när du inte känner för att röra på dig under denna karantän.
Det är dock avgörande att du inte ger upp dina mål för en hälsosam kropp. Fortsätt röra på dig, fortsätt äta bra och fortsätt ta hand om dig själv. När allt kommer omkring, om du inte gör det, vem gör det då?
Slutlig sammanfattning
Covid-19-pandemin har stört de flesta av våra rutiner och har tagit hårt på vår hälsa. Många människor står också inför "karantän 15" genom att lägga på sig några kilo.
Om du är rädd för att gå upp i vikt under pandemin, eller är fast besluten att dra sönder extrakilon, gav den här artikeln en gör och gör inte guide för viktminskning under pandemin.
Författarens bioAnnie Edith har varit bloggare så länge hon kan minnas — mer än 11 år för att vara exakt. Hon är specialiserad på sjukvård, äldrestöd och behandlingar mot åldrande. När hon inte skriver bloggar, arbetar hon på en marknadsföringsexemplar eller fungerar som en virtuell assistent för sina kunder.
